Dari dua kali tidur siang menjadi satu: kapan balita beralih dan cara membuatnya lebih mudah

Sebagian besar balita beralih dari dua kali tidur siang menjadi satu sekitar usia 18 bulan. KidsHealth menyebutkan bahwa sekitar usia 18 bulan, atau kadang lebih cepat, sebagian besar balita menggabungkan dua kali tidur siangnya menjadi satu kali tidur siang di siang hari. Balita yang menolak tidur siang pagi kemungkinan sudah siap untuk hanya tidur siang sekali di siang hari. Wajar jika ada beberapa minggu yang naik turun, dengan hari-hari satu kali tidur siang dan dua kali tidur siang, selama tubuh balita Anda menyesuaikan diri.

Untuk melihat bagaimana tidur siang berubah sepanjang masa anak usia dini, lihat tidur siang dan peralihannya. Untuk jadwal lengkap di usia ini, lihat jadwal tidur 12–18 bulan.

Kapan balita beralih dari dua kali tidur siang menjadi satu?

Rentang yang umum adalah sekitar ulang tahun pertama hingga sekitar usia 18 bulan, dengan sebagian balita beralih lebih lambat.

• Nationwide Children's Hospital menyebutkan bahwa anak usia 12 bulan tidur siang satu atau dua kali.
• KidsHealth tentang tidur siang menyebutkan bahwa balita yang masih kecil mungkin masih tidur siang dua kali, tetapi sebagian besar beralih ke satu kali tidur siang sehari pada usia 18 bulan.
• Tinjauan tentang tidur dari Royal Children's Hospital Melbourne menyebutkan bahwa sekitar usia 18 bulan, tidur siang kemungkinan berkurang dari dua kali menjadi satu, pada waktu yang paling sesuai untuk anak.
• Sleep Foundation menyebutkan bahwa pada usia 18–24 bulan, anak hanya membutuhkan satu kali tidur siang sehari.

Kebutuhan tidur tetap tinggi selama tahap ini. American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan 11–14 jam per 24 jam untuk anak usia 1–2 tahun, termasuk tidur siang.

Apa tanda-tanda balita saya siap untuk satu kali tidur siang?

Perhatikan polanya selama satu atau dua minggu, dan pastikan terlebih dahulu bahwa ini bukan karena pilek, tumbuh gigi, atau regresi tidur.

• Menolak tidur siang pagi. Balita Anda mengoceh, bermain, atau menangis sepanjang waktu tidur siang, atau butuh waktu lama untuk tertidur.
• Tidur siang sore mulai hilang. Tidur siang pagi yang nyenyak membuatnya belum cukup lelah untuk tidur siang kedua.
• Waktu tidur malam terus semakin larut, karena tidur siang kedua berakhir terlalu sore. Better Health Channel mencatat bahwa tidur siang sore yang terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu tidur malam.
• Bangun terlalu pagi atau mulai terbangun di malam hari tanpa penyebab lain, yang bisa berarti tidur di siang hari terlalu banyak.
• Tetap baik-baik saja sepanjang pagi. Pada hari-hari ketika tidur siang pagi tidak terjadi, balita Anda tetap cukup senang hingga waktu makan siang.

Tanda belum siap sering kali berupa tertidur di mobil atau kereta dorong di pertengahan pagi, atau tantrum besar sebelum makan siang pada hari dengan satu kali tidur siang. Better Health mencantumkan tanda-tanda lelah pada balita, seperti menjadi kurang cekatan, butuh waktu lebih lama untuk menyelesaikan sesuatu, menangis, dan ketegangan emosional.

Haruskah saya menghilangkan tidur siang secara bertahap atau sekaligus?

Kedua pendekatan ini sama-sama umum. Pilih yang sesuai dengan balita Anda dan kegiatan Anda minggu itu.

Pendekatan bertahap

1. Setiap beberapa hari, mundurkan tidur siang pagi sedikit lebih siang.
2. Saat tidur siang itu bergeser mendekati menjelang siang, tidur siang sore akan menjadi lebih singkat atau hilang dengan sendirinya.
3. Lanjutkan hingga satu kali tidur siang itu jatuh di sekitar tengah hari, sering kali setelah makan siang yang lebih awal.
4. Gunakan waktu tidur malam yang lebih awal setiap kali tidur di siang hari kurang.

Cara ini cocok untuk balita yang mudah terlalu lelah, dan keluarga dengan kegiatan harian yang fleksibel.

Pendekatan yang lebih cepat

1. Pilih satu jam tidur siang di tengah hari dan patuhi, dengan memajukan makan siang sedikit lebih awal jika perlu.
2. Lewati waktu menjelang siang dengan bermain di luar, camilan, dan permainan yang aktif.
3. Tidurkan balita Anda jauh lebih awal dari biasanya selama satu atau dua minggu pertama.
4. Jika suatu hari terasa berat, tawarkan tidur siang singkat sebagai penyelamat atau waktu tidur malam yang lebih awal lagi, alih-alih kembali ke dua kali tidur siang untuk seterusnya.

Cara ini cocok untuk balita yang jelas-jelas menolak tidur siang pagi, atau yang tempat penitipannya sudah beralih.

Dengan pendekatan mana pun, tinjauan RCH mencatat bahwa orang tua bisa melihat pola tidur yang bercampur selama berminggu-minggu saat anak menyesuaikan diri. Tidak apa-apa untuk menawarkan dua kali tidur siang pada hari ketika balita Anda jelas membutuhkannya.

Mengapa waktu tidur malam yang lebih awal membantu?

Menghilangkan satu kali tidur siang biasanya berarti tidur di siang hari berkurang dan waktu terjaga di sore hari lebih panjang. KidsHealth menyarankan waktu tidur malam yang lebih awal ketika anak berhenti tidur siang, dan logika yang sama membantu selama masa peralihan ini. Sebagian balita perlu tidur jauh lebih awal dari biasanya selama beberapa minggu, lalu perlahan kembali ke jam biasanya seiring ia menyesuaikan diri.

Seperti apa hari sebelum dan sesudahnya?

Berikut adalah contoh rekaan yang disusun dari rentang di atas, bukan target.

Hari dengan dua kali tidur siang (sekitar usia 12–14 bulan) — sesuaikan dengan balita Anda

Hari peralihan dengan satu kali tidur siang — sesuaikan dengan balita Anda

Hari dengan satu kali tidur siang yang sudah mapan (sekitar usia 18 bulan) — sesuaikan dengan balita Anda

Setiap contoh hari ini berada dalam rentang 11–14 jam yang direkomendasikan AASM, termasuk tidur siangnya.

Bagaimana jika tempat penitipan anak memindahkan balita saya ke satu kali tidur siang lebih awal?

Sebagian kelas di tempat penitipan anak menerapkan satu waktu tidur untuk seluruh kelompok balita, sehingga sebagian balita beralih di sana lebih awal daripada jika di rumah.

• Tanyakan tentang jamnya. Cari tahu kapan tidur siang berlangsung dan berapa lama balita Anda biasanya tidur, agar Anda bisa merencanakan sore dan malamnya.
• Rencanakan waktu tidur malam yang lebih awal pada hari-hari di tempat penitipan. Balita yang tidur siang lebih sedikit di tempat penitipan sering kali perlu tidur lebih awal malam itu.
• Tentukan untuk hari-hari di rumah. Anda bisa menyamakan pola satu kali tidur siang di rumah, atau menawarkan tidur siang kedua yang singkat pada hari-hari di rumah selama balita Anda menyesuaikan diri. Keduanya tidak apa-apa.
• Ceritakan apa yang Anda amati. Beri tahu pendidik jika balita Anda bangun terlalu pagi atau sangat lelah, agar Anda bisa menyusun rencana bersama.

Bagaimana menjaga tempat tidur balita saya tetap aman?

KidsHealth menyebutkan bahwa tidak apa-apa menaruh selimut tipis di boks bayi setelah ulang tahun pertama, tetapi tidak dengan boneka yang ekstra besar. Jika balita Anda mulai memanjat, KidsHealth menyarankan untuk menurunkan kasur ke posisi paling rendah dan tidak menggunakan bumper, yang dapat digunakan sebagai pijakan. Lihat dari boks bayi ke tempat tidur jika ia terus memanjat.

Mencatat jam mulai dan selesai tidur siang, waktu tidur malam, dan jam bangun pagi selama satu atau dua minggu memudahkan Anda melihat apakah satu kali tidur siang sudah cocok.

Kapan saya perlu mencari bantuan?

Masa peralihan ini bukan masalah medis, tetapi sakit bisa terlihat seperti kelelahan. Gunakan panduan bantuan darurat dari NHS: hubungi nomor darurat setempat sekarang jika balita Anda sulit dibangunkan, lemas, kesulitan bernapas, kulit atau bibirnya kebiruan, keabuan, atau belang-belang, atau mengalami kejang. Dapatkan saran medis pada hari yang sama (dari dokter umum Anda atau layanan konsultasi kesehatan setempat) jika ia tampak mengantuk tidak seperti biasanya dan tidak mau makan atau minum. Sampaikan pada pemeriksaan berikutnya dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak jika tidur sudah terasa sulit selama berminggu-minggu atau Anda merasa kewalahan.