Von zwei Nickerchen auf eines: wann Kleinkinder umstellen und wie es leichter geht

Die meisten Kleinkinder wechseln mit etwa 18 Monaten von zwei Nickerchen auf eines. KidsHealth sagt, dass die meisten Kleinkinder mit etwa 18 Monaten, manchmal auch früher, ihre zwei Nickerchen zu einem Nachmittagsnickerchen zusammenlegen. Ein Kleinkind, das sich gegen das Vormittagsnickerchen sträubt, ist wahrscheinlich bereit für nur noch ein Nachmittagsnickerchen. Rechne mit ein paar holprigen Wochen mit Tagen mit einem und Tagen mit zwei Nickerchen, bis der Körper deines Kleinkinds nachkommt.

Wie sich Nickerchen über die gesamte frühe Kindheit verändern, erfährst du unter Nickerchen und Übergänge. Vollständige Tagesabläufe für dieses Alter findest du unter Tagesablauf mit 12–18 Monaten.

Wann wechseln Kleinkinder von zwei Nickerchen auf eines?

Der übliche Zeitraum reicht von etwa dem ersten Geburtstag bis etwa 18 Monate, bei manchen Kleinkindern auch später.

• Das Nationwide Children's Hospital sagt, dass 12 Monate alte Kinder entweder ein oder zwei Nickerchen machen.
• KidsHealth zu Nickerchen sagt, dass junge Kleinkinder vielleicht noch zwei Nickerchen machen, die meisten aber bis 18 Monate auf ein Nickerchen am Tag umstellen.
• Ein Überblick des Royal Children's Hospital Melbourne zum Schlaf sagt, dass die Nickerchen mit etwa 18 Monaten wahrscheinlich von zwei auf eines zurückgehen, zu einer Uhrzeit, die am besten zum Kind passt.
• Die Sleep Foundation sagt, dass Kinder mit 18–24 Monaten nur noch ein Nickerchen am Tag brauchen.

Der Schlafbedarf bleibt in dieser Phase hoch. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt für Kinder von 1–2 Jahren 11–14 Stunden pro 24 Stunden, Nickerchen eingeschlossen.

Woran erkenne ich, dass mein Kleinkind bereit für ein Nickerchen ist?

Achte über ein oder zwei Wochen auf ein Muster und schließ zuerst eine Erkältung, Zahnen oder eine Schlafregression aus.

• Es sträubt sich gegen das Vormittagsnickerchen. Dein Kleinkind plappert, spielt oder weint stattdessen oder braucht lange zum Einschlafen.
• Das Nachmittagsnickerchen verschwindet. Nach einem guten Vormittagsnickerchen ist es für das zweite nicht müde genug.
• Die Schlafenszeit wird immer später, weil das zweite Nickerchen spät endet. Der Better Health Channel merkt an, dass ein Nachmittagsnickerchen zu kurz vor der Schlafenszeit den Nachtschlaf stören kann.
• Frühes Aufwachen oder neues nächtliches Aufwachen ohne anderen Grund, was auf zu viel Tagschlaf hindeuten kann.
• Es kommt gut durch den Vormittag. An Tagen ohne Vormittagsnickerchen bleibt dein Kleinkind bis zum Mittagessen einigermaßen gut gelaunt.

Wenn es noch nicht so weit ist, sieht das oft so aus: Einschlafen im Auto oder Kinderwagen am Vormittag oder große Wutanfälle vor dem Mittagessen an Tagen mit nur einem Nickerchen. Better Health nennt Müdigkeitszeichen bei Kleinkindern wie Ungeschicklichkeit, Aufgaben, die länger dauern, Weinen und emotionale Anspannung.

Soll ich das Nickerchen schrittweise oder auf einmal weglassen?

Beide Wege sind üblich. Wähl den, der zu deinem Kleinkind und eurer Woche passt.

Schrittweiser Weg

1. Verschieb das Vormittagsnickerchen alle paar Tage etwas nach hinten.
2. Wenn es in Richtung später Vormittag rückt, wird das Nachmittagsnickerchen kürzer oder fällt von selbst weg.
3. Mach weiter, bis das eine Nickerchen etwa in der Mitte des Tages liegt, oft nach einem frühen Mittagessen.
4. Zieh die Schlafenszeit vor, wann immer der Tagschlaf zu kurz ausfällt.

Das passt zu Kleinkindern, die leicht übermüdet sind, und zu Familien mit flexiblen Tagen.

Schnellerer Weg

1. Leg eine Uhrzeit für ein Mittagsnickerchen fest und bleib dabei; verleg das Mittagessen bei Bedarf etwas nach vorn.
2. Überbrücke den späten Vormittag mit Zeit draußen, einem Snack und aktivem Spielen.
3. Bring dein Kleinkind in den ersten paar Wochen deutlich früher ins Bett.
4. Wenn ein Tag aus dem Ruder läuft, biete ein kurzes Rettungsnickerchen oder eine noch frühere Schlafenszeit an, statt dauerhaft zu zwei Nickerchen zurückzukehren.

Das passt zu Kleinkindern, die sich deutlich gegen das Vormittagsnickerchen sträuben, oder deren Kita schon umgestellt hat.

Bei beiden Wegen merkt der RCH-Überblick an, dass Eltern wochenlang gemischte Schlafmuster erleben können, während sich die Kinder umgewöhnen. Es ist in Ordnung, an einem Tag, an dem dein Kleinkind sie eindeutig braucht, zwei Nickerchen anzubieten.

Warum hilft eine frühere Schlafenszeit?

Ein Nickerchen wegzulassen bedeutet meist weniger Tagschlaf und dass dein Kleinkind am Nachmittag länger am Stück wach ist. KidsHealth schlägt eine frühere Schlafenszeit vor, wenn ein Kind die Nickerchen am Tag aufgibt, und dieselbe Überlegung hilft bei dieser Umstellung. Manche Kleinkinder müssen ein paar Wochen lang deutlich früher als sonst ins Bett und kehren dann nach und nach zu ihrer üblichen Zeit zurück, wenn sie sich umgewöhnt haben.

Wie sieht ein Tag vorher und nachher aus?

Das sind erfundene Beispiele, die aus den Bereichen oben zusammengestellt wurden, keine Zielvorgaben.

Tag mit zwei Nickerchen (mit etwa 12–14 Monaten) – an dein Kleinkind anpassen

Übergangstag mit einem Nickerchen – an dein Kleinkind anpassen

Eingespielter Tag mit einem Nickerchen (mit etwa 18 Monaten) – an dein Kleinkind anpassen

Jeder dieser Tage liegt innerhalb der 11–14 Stunden, die die AASM empfiehlt, wenn man das Nickerchen mitzählt.

Was, wenn die Kita mein Kleinkind früher auf ein Nickerchen umstellt?

Manche Kita-Gruppen haben eine gemeinsame Schlafzeit für alle Kleinkinder der Gruppe, sodass manche Kleinkinder dort früher umstellen, als sie es zu Hause tun würden.

• Frag nach den Zeiten. Finde heraus, wann das Nickerchen stattfindet und wie lange dein Kleinkind meist schläft, damit du den Abend planen kannst.
• Plane an Kita-Tagen frühe Schlafenszeiten ein. Ein Kleinkind, das in der Kita weniger schläft, muss an diesem Abend oft früher ins Bett.
• Entscheide für die Tage zu Hause. Du kannst das Muster mit einem Nickerchen zu Hause übernehmen oder an Tagen zu Hause ein zweites kurzes Nickerchen anbieten, während sich dein Kleinkind umgewöhnt. Beides ist in Ordnung.
• Teile deine Beobachtungen. Sag den Erzieherinnen und Erziehern Bescheid, wenn dein Kleinkind früh aufwacht oder sehr müde ist, damit ihr gemeinsam einen Plan finden könnt.

Wie halte ich den Schlafplatz meines Kleinkinds sicher?

KidsHealth sagt, dass es nach dem ersten Geburtstag in Ordnung ist, eine leichte Decke ins Babybett zu legen, aber keine extragroßen Kuscheltiere. Wenn dein Kleinkind anfängt zu klettern, rät KidsHealth, die Matratze auf die niedrigste Stufe zu stellen und keine Nestchen zu verwenden, die als Stufe genutzt werden können. Siehe vom Babybett ins Kinderbett, wenn das Klettern weitergeht.

Wenn du ein oder zwei Wochen lang Beginn und Ende der Nickerchen, die Schlafenszeit und die Aufwachzeit am Morgen notierst, siehst du leichter, ob ein Nickerchen gut funktioniert.

Wann sollte ich mir Hilfe holen?

Diese Umstellung ist kein medizinisches Problem, aber eine Krankheit kann wie Müdigkeit aussehen. Nutze den NHS-Ratgeber zu dringender Hilfe: Ruf sofort den örtlichen Notruf an, wenn dein Kleinkind schwer zu wecken ist, schlaff ist, Mühe beim Atmen hat, blaue, graue oder fleckige Haut oder Lippen hat oder einen Krampfanfall hat. Hol dir noch am selben Tag ärztlichen Rat (in deiner Hausarztpraxis oder unter eine örtliche Gesundheitsberatung am Telefon), wenn es ungewöhnlich schläfrig ist und nicht isst oder trinkt. Sprich es beim nächsten Vorsorgetermin in deiner Hausarztpraxis oder bei einer Kinderkrankenschwester an, wenn der Schlaf seit Wochen schwierig ist oder es dir schwerfällt, damit zurechtzukommen.