Frühes Aufwachen bedeutet meist, dass dein Baby oder Kleinkind vor etwa 6 Uhr aufwacht, nicht wieder einschläft und bereit ist, den Tag zu beginnen. Ein von der Cleveland Clinic befragter Kinderarzt sagt, dass es ein Problem sein kann, wenn ein Kind vor 6 Uhr wach und aktiv ist. Die häufigsten Ursachen sind Licht, Geräusche, eine zu frühe oder zu späte Schlafenszeit, Übermüdung, Hunger und das Timing der Nickerchen, und oft ist es eine Mischung. Manche Kinder sind einfach Frühaufsteher, deshalb ist das Ziel ein ausgeruhtes Kind, keine bestimmte Uhrzeit.

Ab welcher Uhrzeit gilt Aufwachen als früh?

Es gibt keine offizielle Grenze. Viele Familien betrachten Aufwachen vor etwa 6 Uhr, nach dem das Kind nicht wieder einschläft, als früh, und die Cleveland Clinic beschreibt einen regelmäßigen Tagesbeginn um 4 oder 5 Uhr als dauerhaftes frühes Aufwachen.

Was normal ist, ist aber unterschiedlich. Eine Schlafübersicht des Royal Children's Hospital Melbourne beschreibt, dass der Nachtschlaf bei 7–12 Monate alten Babys zwischen 18 und 22 Uhr beginnt und bis 5 Uhr oder später dauert, und merkt an, dass jedes Baby seine eigenen „Nachtstunden“ hat. Ein kurzes Regen um 5 Uhr, nach dem das Baby wieder einschläft, ist etwas anderes als ein hellwacher, spielbereiter Start um 5 Uhr.

Prüfe die Gesamtschlafdauer, bevor du entscheidest, dass es ein Problem gibt. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt 12–16 Stunden pro 24 Stunden für 4–12 Monate und 11–14 Stunden für 1–2 Jahre, Nickerchen eingeschlossen. Ein Kleinkind, das um 18 Uhr ins Bett geht und um 5 Uhr aufwacht, hat vor den Nickerchen schon 11 Stunden in der Nacht geschlafen, was vielleicht völlig ausreicht.

Warum wacht mein Baby so früh auf?

Gegen Morgen wird der Schlaf leichter, deshalb wecken kleine Dinge dein Kind dann eher ganz auf.

  • Licht. Die RCH-Übersicht sagt, dass Tagesrhythmen und die Umgebung wie Licht und Geräusche bei älteren Babys eine viel größere Rolle für den Schlaf spielen als bei Neugeborenen. Ein früher Sonnenaufgang im Sommer ist ein klassischer Auslöser.
  • Geräusche. Vögel, Verkehr, die Müllabfuhr oder jemand, der sich für die Arbeit fertig macht. KidsHealth nennt Geräusche und kalte Temperaturen unter den Dingen, die Kleinkinder wecken können.
  • Temperatur. Der NHS sagt, dass zu viel Wärme oder Kälte den Schlaf stören kann, und der frühe Morgen ist oft die kälteste Zeit der Nacht.
  • Zu frühe oder zu späte Schlafenszeit. Die Cleveland Clinic nennt beides. Zu früh kann heißen, dass dein Kind um 5 Uhr schon den ganzen Nachtschlaf hatte, den es braucht; zu spät kann heißen, dass es übermüdet ins Bett geht.
  • Übermüdung. Das Nationwide Children's Hospital warnt, dass weniger Nickerchen, um den Nachtschlaf zu verbessern, zu Übermüdung und einer unruhigeren Nacht führen.
  • Timing der Nickerchen. Der Better Health Channel sagt, dass ein Nickerchen am Nachmittag zu nah an der Schlafenszeit den Nachtschlaf stören kann, und die Cleveland Clinic nennt zu viele oder zu lange Nickerchen.
  • Hunger. Better Health merkt an, dass es schwer zu erkennen sein kann, ob es Gewohnheit oder Hunger ist, wenn ein Kind in den frühen Morgenstunden aufwacht. Jüngere Babys brauchen eher wirklich eine Mahlzeit.
  • Gewohnheit. KidsHealth sagt, dass Kuscheln, eine Mahlzeit oder Reden beim Aufwachen dein Baby dazu bringen können, regelmäßig aufzuwachen. Wenn jedes frühe Aufwachen zu einem spannenden Tagesbeginn führt, kann sich der Körper deines Kindes darauf einstellen.
  • Ein Übergang bei den Nickerchen oder eine Veränderung in der Entwicklung. Frühes Aufwachen zeigt sich oft, wenn dein Kind bereit ist, ein Nickerchen wegzulassen, oder während einer Schlafregression. Siehe Nickerchen und Übergänge.

Wie gehe ich frühes Aufwachen Schritt für Schritt an?

Wähle die wahrscheinlichste Ursache, ändere eine Sache und bleib dabei, bevor du ein Urteil fällst.

  1. Trag eine Woche lang alles ein. Notiere die Schlafenszeit, wann dein Kind eingeschlafen ist, nächtliches Aufwachen, die Aufwachzeit am Morgen, Nickerchen und Mahlzeiten. Muster sind auf Papier leichter zu erkennen.
  2. Mach das Zimmer für die frühen Stunden dunkel und ruhig. Ein Verdunkelungsrollo oder ein dichter Vorhang hilft an hellen Morgen. Tresillian empfiehlt, das Licht nachts gedämpft zu halten und morgens und nachmittags für natürliches helles Licht zu sorgen, damit Babys lernen, Tag und Nacht zu unterscheiden.
  3. Behandle frühes Aufwachen wie nächtliches Aufwachen. Der NHS empfiehlt, so langweilig wie möglich zu sein, wenn dein Kind nachts aufwacht, und das Licht ausgeschaltet zu lassen. KidsHealth empfiehlt, nächtliches Nachsehen kurz und langweilig zu halten.
  4. Leg eine Aufstehzeit fest und bleib dabei. Halte es vor dieser Zeit dunkel und ruhig. Danach öffne die Vorhänge, sag fröhlich „Guten Morgen“ und beginne den Tag – das empfiehlt auch der NHS, damit Babys lernen, dass die Nacht zum Schlafen da ist.
  5. Schau dir das letzte Nickerchen an. Wenn es spät liegt oder lange dauert, beende es etwas früher. Der NHS rät, bei kleinen Kindern lange Nickerchen am Nachmittag zu vermeiden.
  6. Passe die Schlafenszeit in kleinen Schritten an, in die Richtung, die für dein Kind passt (siehe unten).
  7. Prüfe die Mahlzeiten. Achte bei Babys darauf, dass die Mahlzeiten tagsüber gut klappen und die Mahlzeit vor dem Schlafengehen eine volle ist. Wenn dein Baby um 5 Uhr wirklich Hunger hat, gib ihm ruhig im Dunkeln eine Mahlzeit. Siehe nächtliche Mahlzeiten abgewöhnen, wenn du bereit bist, daran zu arbeiten.
  8. Achte überall auf Sicherheit. Leg dein Baby auf den Rücken in sein eigenes Babybett, ohne weiche oder lose Gegenstände darin, wie NICHD Safe to Sleep es für jeden Schlaf empfiehlt.

Sollte ich die Schlafenszeit vor- oder zurückverlegen?

Das hängt davon ab, ob dein Kind ausgeruht oder übermüdet ist.

Wenn dein Kind … Versuche …
schnell einschläft, ausgeruht wirkt und die Schlafenszeit sehr früh ist eine spätere Schlafenszeit, in kleinen Schritten
kurze Nickerchen macht, vor dem Schlafengehen völlig aufgelöst ist und oft aufwacht eine frühere Schlafenszeit und die Nickerchen bewusst zu schützen
ein langes, spätes Nickerchen macht das Nickerchen früher zu beenden
gerade einen Übergang bei den Nickerchen durchmacht für ein paar Wochen eine frühere Schlafenszeit

Die Cleveland Clinic empfiehlt: Wenn ein Kind vor 19:30 Uhr ins Bett geht und trotzdem früh aufwacht, kann es helfen, die Schlafenszeit jeden Abend um etwa 10 Minuten nach hinten zu verschieben. Bei einem Kind, das sehr spät ins Bett geht, empfiehlt der NHS, die Schlafenszeit jede Woche um 5 bis 10 Minuten vorzuverlegen, oder um 15 Minuten, wenn die Schlafenszeit sehr spät ist. Kleine Schritte geben der inneren Uhr deines Kindes Zeit, sich anzupassen.

Helfen Kinderwecker gegen frühes Aufwachen?

Sie können älteren Kleinkindern und Kindergartenkindern helfen. Die Cleveland Clinic empfiehlt eine Schlaf-Wach-Uhr für Kinder, die die Uhr lesen können, und ihnen beizubringen, dass sie aufstehen dürfen, wenn die Uhr die eingestellte Zeit zeigt. Kinderwecker mit Farbwechsel funktionieren nach derselben Idee für Kinder, die die Uhr noch nicht lesen können, sobald sie eine einfache Regel verstehen und sich merken können.

  • Fang dort an, wo dein Kind steht. Stell die Uhr auf kurz nach seiner üblichen Aufwachzeit, damit es schnell Erfolgserlebnisse hat, und verschiebe sie dann in kleinen Schritten nach hinten.
  • Üb tagsüber. Zeig deinem Kind, wie sich die Uhr verändert, und mach ein Spiel daraus.
  • Lob Erfolge. Eine ruhige, begeisterte Begrüßung am Morgen, wenn die Uhr umspringt, hilft.
  • Bleib realistisch. Eine Uhr kann ein Kind nicht länger schlafen lassen, als sein Körper braucht. Sie kann ihm aber helfen, bis zu einer vernünftigen Uhrzeit ruhig im Bett zu bleiben.

Jüngere Kleinkinder können einer Uhr meist noch nicht folgen; bei ihnen bewirken ein gleichbleibender Tagesablauf und ein dunkles, ruhiges Zimmer mehr. Mehr dazu unter Schlaf bei Kleinkindern.

Wie lange sollte ich eine Änderung ausprobieren, bis sie wirkt?

Gib jeder Änderung Zeit. Die RCH-Übersicht sagt, dass die Umstellung eines Schlafmusters zwischen 3–14 Tagen dauern kann, und die Cleveland Clinic sagt, dass es etwa drei Wochen dauern kann, Schlafens- und Aufwachzeit zu verändern, wobei Beständigkeit entscheidend ist.

Ändere eine Sache, bleib mindestens ein oder zwei Wochen dabei und schau auf den Trend in deinen Einträgen statt auf einzelne Morgen. Wenn sich nach ein paar Wochen nichts verändert hat, probiere es mit der nächstwahrscheinlichen Ursache.

Was ist, wenn es einfach die innere Uhr meines Kindes ist?

Manche Kinder sind Frühaufsteher, und du kannst dich nur darauf einstellen. Anzeichen, dass es an der inneren Uhr liegt: Dein Kind wacht jeden Tag ungefähr zur selben frühen Zeit auf, ist fröhlich und ausgeruht, kommt bis zum ersten Nickerchen gut zurecht, und die Gesamtschlafdauer liegt im empfohlenen Bereich.

Wenn das auf dein Kind zutrifft, kann es helfen, die Morgen für dich leichter zu machen. Wechsle dich mit deinem Partner oder deiner Partnerin bei den frühen Schichten ab, geh selbst früher ins Bett und gestalte die erste Stunde ruhig und entspannt. Wenn dein Kind größer wird, verschiebt eine spätere Schlafenszeit oder ein Kinderwecker die Dinge vielleicht ein wenig. Unter Schlafmangel findest du Tipps, wie du auf dich selbst achten kannst.

Wann solltest du dir Hilfe holen?

Frühes Aufwachen allein ist meist eine Frage des Tagesablaufs, keine gesundheitliche. Nutze den NHS-Ratgeber für dringende Hilfe, um Anzeichen einer ernsten Erkrankung zu erkennen.

Ruf sofort den örtlichen Notruf an, wenn dein Kind:

  • Mühe beim Atmen hat, grunzt oder den Bauch oder Brustkorb beim Atmen einzieht
  • blaue, graue, blasse oder fleckige Haut, Lippen oder Zunge hat
  • schlaff ist, schwer zu wecken ist oder sich nicht wecken lässt
  • einen Krampfanfall hat (krampft)
  • jünger als 3 Monate ist und eine Temperatur von 38 °C (100,4 °F) oder höher hat

Geh bald in eine Hausarztpraxis oder zu einer Fachkraft für Kindergesundheit, wenn dein Kind nachts schnarcht oder dir Veränderungen seiner Atmung im Schlaf auffallen; laut Cleveland Clinic kann dann eine HNO-Untersuchung oder eine Untersuchung im Schlaflabor nötig sein. Das gilt auch, wenn es trotz guter Mahlzeiten hungrig wirkt, nicht wie erwartet zunimmt oder mit Schmerzen aufwacht.

Sprich es beim nächsten Vorsorgetermin an, wenn sich nach ein paar Wochen konsequenter Änderungen nichts verändert hat oder dich die frühen Morgen zermürben. Wenn du mit deinen Kräften am Ende bist, leg dein Baby sicher in sein Babybett und geh für ein paar Minuten aus dem Zimmer; ruf deine Kinderärztin, deinen Kinderarzt oder eine örtliche Stelle für Kindergesundheit an, um Unterstützung zu bekommen. Wenn du Gedanken hast, dir oder deinem Kind etwas anzutun, ruf sofort eine örtliche Krisenhotline oder den örtlichen Notruf an.