Despertar muito cedo geralmente significa que o seu bebê ou a sua criança pequena acorda antes das 6h, mais ou menos, não volta a dormir e está pronto para começar o dia. Um pediatra entrevistado pela Cleveland Clinic diz que, se uma criança está acordada e ativa antes das 6h, isso pode ser um problema. As causas mais comuns são luz, barulho, uma hora de dormir cedo ou tarde demais, cansaço excessivo, fome e o horário das sonecas, e muitas vezes é uma combinação delas. Algumas crianças simplesmente acordam cedo, então o objetivo é uma criança descansada, não um número específico no relógio.
Que horário conta como despertar muito cedo?
Não existe um limite oficial. Muitas famílias consideram cedo um despertar antes das 6h, mais ou menos, em que a criança não volta a dormir, e a Cleveland Clinic descreve começar o dia às 4h ou 5h com regularidade como despertar muito cedo constante.
Mas o normal varia. Uma revisão sobre sono do Royal Children's Hospital Melbourne descreve o sono noturno de bebês de 7–12 meses indo de algum horário entre 18h e 22h até as 5h ou mais tarde, e observa que cada bebê tem as próprias horas de “noite”. Uma breve mexida às 5h, depois da qual o bebê volta a dormir, é diferente de começar o dia às 5h com os olhos bem abertos e pronto para brincar.
Verifique o sono total antes de concluir que há um problema. A American Academy of Sleep Medicine recomenda 12–16 horas a cada 24 horas para bebês de 4–12 meses e 11–14 horas para crianças de 1–2 anos, incluindo as sonecas. Uma criança pequena que vai para a cama às 18h e acorda às 5h dormiu 11 horas durante a noite, antes das sonecas, o que pode ser bastante.
Por que o meu bebê acorda tão cedo?
O sono fica mais leve perto da manhã, então pequenas coisas têm mais chance de acordar a sua criança de vez.
- Luz. A revisão do RCH diz que os ritmos diários e o ambiente, como luz e barulho, têm um papel muito maior no sono de bebês mais velhos do que no de recém-nascidos. O sol nascendo cedo no verão é um gatilho clássico.
- Barulho. Passarinhos, trânsito, caminhões de lixo ou alguém se arrumando para o trabalho. O KidsHealth inclui barulho e temperaturas baixas entre as coisas que podem acordar crianças pequenas.
- Temperatura. O NHS diz que sentir calor ou frio demais pode atrapalhar o sono, e o começo da manhã muitas vezes é a hora mais fria da noite.
- Hora de dormir cedo ou tarde demais. A Cleveland Clinic cita as duas coisas. Cedo demais pode significar que a sua criança já teve todo o sono noturno de que precisa até as 5h; tarde demais pode significar que ela vai para a cama cansada demais.
- Cansaço excessivo. O Nationwide Children's Hospital alerta que cortar sonecas para melhorar o sono noturno resulta em cansaço excessivo e em uma noite mais difícil.
- Horário das sonecas. O Better Health Channel diz que uma soneca da tarde muito perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono noturno, e a Cleveland Clinic cita sonecas demais ou longas demais.
- Fome. O Better Health observa que, quando uma criança acorda de madrugada, pode ser difícil saber se é hábito ou fome. Bebês mais novos têm mais chance de realmente precisar de uma mamada.
- Hábito. O KidsHealth diz que aconchegar, dar de mamar ou conversar quando o seu bebê acorda pode levá-lo a acordar com regularidade. Se todo despertar cedo leva a um começo de dia animado, o corpo da sua criança pode passar a esperar por isso.
- Uma transição de soneca ou uma mudança no desenvolvimento. O despertar muito cedo muitas vezes aparece quando a sua criança está pronta para deixar uma soneca, ou durante uma regressão. Veja sonecas e transições de soneca.
Como resolver o despertar muito cedo, passo a passo?
Escolha a causa mais provável, mude uma coisa e mantenha a mudança antes de avaliar.
- Faça registros durante uma semana. Anote a hora de dormir, quando a sua criança adormeceu, os despertares noturnos, o horário em que acordou de manhã, as sonecas e as mamadas. Os padrões ficam mais fáceis de ver no papel.
- Deixe o quarto escuro e silencioso nas primeiras horas da manhã. Uma cortina blackout ajuda nas manhãs claras. A Tresillian sugere manter as luzes baixas durante a noite e aproveitar a luz natural forte de manhã e à tarde para ajudar os bebês a diferenciar o dia da noite.
- Trate os despertares cedo como despertares noturnos. O NHS sugere ser o mais sem graça possível quando a sua criança acordar durante a noite e deixar as luzes apagadas. O KidsHealth sugere fazer as verificações noturnas de forma breve e sem graça.
- Escolha um horário de levantar e mantenha. Antes desse horário, mantenha tudo escuro e tranquilo. Depois, abra as cortinas, dê bom-dia com animação e comece o dia, o que o NHS também sugere para ajudar os bebês a aprender que a noite é para dormir.
- Observe a última soneca. Se ela é tardia ou longa, termine-a um pouco mais cedo. O NHS orienta evitar sonecas longas à tarde para crianças pequenas.
- Ajuste a hora de dormir aos poucos na direção certa para a sua criança (veja abaixo).
- Verifique as mamadas. Para bebês, garanta que as mamadas durante o dia estejam indo bem e que a mamada da hora de dormir seja completa. Se o seu bebê estiver realmente com fome às 5h, dê de mamar com calma, no escuro. Veja deixar as mamadas noturnas quando estiver pronta para trabalhar nisso.
- Mantenha tudo seguro. Coloque o seu bebê de barriga para cima no próprio berço, sem nada macio ou solto, como o NICHD Safe to Sleep orienta para todos os sonos.
Devo antecipar ou atrasar a hora de dormir?
Depende de a sua criança estar bem descansada ou cansada demais.
| Se a sua criança... | Experimente... |
|---|---|
| Adormece rápido, parece descansada, a hora de dormir é muito cedo | Uma hora de dormir mais tarde, aos poucos |
| Tem sonecas curtas, tem crises de choro antes de dormir, acorda com frequência | Uma hora de dormir mais cedo e proteger as sonecas |
| Tem uma soneca longa e tardia | Terminar a soneca mais cedo |
| Está passando por uma transição de soneca | Uma hora de dormir mais cedo por algumas semanas |
A Cleveland Clinic sugere que, se a criança vai para a cama antes das 19h30 e mesmo assim acorda cedo, atrasar a hora de dormir em cerca de 10 minutos a cada noite pode ajudar. Para uma criança que vai para a cama muito tarde, o NHS sugere antecipar a hora de dormir em 5 a 10 minutos a cada semana, ou 15 minutos se a hora de dormir for muito tarde. Passos pequenos permitem que o relógio biológico da sua criança se ajuste.
Relógios para crianças pequenas ajudam no despertar muito cedo?
Eles podem ajudar crianças pequenas mais velhas e em idade pré-escolar. A Cleveland Clinic sugere um relógio de sono e despertar para crianças que sabem ler as horas, ensinando que pode levantar quando o relógio mostrar o horário definido. Os relógios infantis que mudam de cor funcionam com a mesma ideia para crianças que ainda não sabem ler as horas, assim que elas conseguem entender e lembrar uma regra simples.
- Comece de onde a sua criança está. Programe o relógio para logo depois do horário em que ela costuma acordar, para que ela consiga desde o início, e depois vá atrasando aos poucos.
- Pratique durante o dia. Mostre à sua criança como o relógio muda e transforme isso em uma brincadeira.
- Elogie as conquistas. Um bom-dia calmo e animado quando o relógio muda ajuda.
- Seja realista. Um relógio não faz uma criança dormir mais do que o corpo dela precisa. Ele pode ajudá-la a ficar quietinha na cama até um horário razoável.
Crianças pequenas mais novas geralmente ainda não conseguem seguir um relógio; para elas, uma rotina constante e um quarto escuro e silencioso fazem mais diferença. Veja sono da criança pequena para saber mais.
Por quanto tempo devo tentar uma mudança até ela funcionar?
Dê tempo a cada mudança. A revisão do RCH diz que mudar um padrão de sono pode levar de 3–14 dias, e a Cleveland Clinic diz que mudar a hora de dormir e a hora de acordar pode levar cerca de três semanas, sendo a constância essencial.
Mude uma coisa, mantenha por pelo menos uma ou duas semanas e observe a tendência nos seus registros, em vez de manhãs isoladas. Se nada tiver mudado depois de algumas semanas, tente a próxima causa mais provável.
E se for só o relógio biológico da minha criança?
Algumas crianças são madrugadoras, e tudo o que você pode fazer é se adaptar. Sinais de que é o relógio biológico: ela acorda mais ou menos no mesmo horário cedo todos os dias, está feliz e descansada, fica bem até a primeira soneca e o sono total está dentro da faixa recomendada.
Se esse é o caso da sua criança, pode ajudar deixar as manhãs mais fáceis para você. Reveze os turnos da manhã com seu parceiro ou parceira, vá dormir mais cedo e mantenha a primeira hora do dia tranquila e calma. À medida que a sua criança cresce, uma hora de dormir mais tarde ou um relógio infantil pode mudar um pouco as coisas. Veja privação de sono para cuidar de você.
Quando devo procurar ajuda?
O despertar muito cedo, por si só, geralmente é uma questão de rotina, não de saúde. Use o guia do NHS sobre ajuda urgente para os sinais de doença grave.
Ligue para número de emergência local agora se a sua criança:
- estiver com dificuldade para respirar, gemendo ou com a barriga ou o peito afundando
- estiver com a pele, os lábios ou a língua azulados, acinzentados, pálidos ou manchados
- estiver mole, difícil de acordar ou não conseguir ser acordada
- estiver tendo uma convulsão (crise convulsiva)
- tiver menos de 3 meses e temperatura de 38°C (100.4°F) ou mais
Consulte em breve um médico de família ou profissional de enfermagem de saúde infantil se a sua criança roncar à noite ou se você notar mudanças na respiração dela durante o sono, o que, segundo a Cleveland Clinic, pode exigir uma avaliação de ouvido, nariz e garganta ou um estudo do sono. O mesmo vale se ela parecer com fome mesmo mamando ou comendo bem, não estiver ganhando peso como esperado ou acordar com dor.
Mencione na próxima consulta se nada tiver mudado depois de algumas semanas de mudanças feitas com constância, ou se as manhãs muito cedo estiverem esgotando você. Se você sentir que chegou ao seu limite, coloque o seu bebê com segurança no berço e se afaste por alguns minutos; ligue para o médico ou um serviço local de saúde infantil para ter apoio. Se você tiver pensamentos de machucar a si mesmo ou à sua criança, ligue agora para um serviço local de apoio em crises ou número de emergência local.
