सुबह जल्दी जागने का मतलब आमतौर पर यह है कि आपका शिशु या छोटा बच्चा लगभग सुबह 6 बजे से पहले जाग जाता है, दोबारा नहीं सोता और दिन शुरू करने के लिए तैयार होता है। Cleveland Clinic ने जिस बाल रोग विशेषज्ञ से बात की, वे कहते हैं कि अगर कोई बच्चा सुबह 6 बजे से पहले जागकर सक्रिय हो जाता है, तो यह एक समस्या हो सकती है। सबसे आम वजहें हैं रोशनी, शोर, सोने का समय बहुत जल्दी या बहुत देर से होना, बहुत ज़्यादा थकान, भूख और झपकियों का समय, और अक्सर कई वजहें एक साथ होती हैं। कुछ बच्चे बस स्वभाव से जल्दी उठने वाले होते हैं, इसलिए मकसद एक अच्छी तरह आराम किया हुआ बच्चा है, घड़ी पर कोई खास समय नहीं।
किस समय जागने को सुबह जल्दी जागना माना जाता है?
इसकी कोई आधिकारिक सीमा नहीं है। बहुत से परिवार लगभग सुबह 6 बजे से पहले के ऐसे जागने को जल्दी मानते हैं जिसके बाद बच्चा दोबारा नहीं सोता, और Cleveland Clinic नियमित रूप से सुबह 4 या 5 बजे दिन शुरू होने को लगातार जल्दी जागना बताता है।
फिर भी, सामान्य हर बच्चे के लिए अलग होता है। नींद पर Royal Children's Hospital Melbourne की एक समीक्षा बताती है कि 7–12 महीने के शिशुओं की रात की नींद शाम 6 बजे से रात 10 बजे के बीच शुरू होकर सुबह 5 बजे या उसके बाद तक चलती है, और यह भी कि हर शिशु के अपने "रात" के घंटे होते हैं। सुबह 5 बजे थोड़ी देर कसमसाकर फिर सो जाना, सुबह 5 बजे पूरी तरह चुस्त होकर खेलने के लिए तैयार हो जाने से अलग है।
कोई समस्या मानने से पहले कुल नींद देखें। American Academy of Sleep Medicine 4–12 महीने के लिए हर 24 घंटे में 12–16 घंटे और 1–2 साल के लिए 11–14 घंटे की नींद की सलाह देती है, झपकियों समेत। जो छोटा बच्चा शाम 6 बजे सोकर सुबह 5 बजे जागता है, वह झपकियों से पहले ही रात में 11 घंटे सो चुका है, जो शायद काफ़ी हो।
मेरा शिशु इतनी जल्दी क्यों जाग जाता है?
सुबह की ओर नींद हल्की हो जाती है, इसलिए छोटी-छोटी चीज़ों से भी आपका बच्चा पूरी तरह जाग सकता है।
- रोशनी। RCH की समीक्षा कहती है कि नवजात शिशुओं की तुलना में बड़े शिशुओं की नींद में रोज़ की लय और आसपास के माहौल, जैसे रोशनी और शोर, की भूमिका कहीं ज़्यादा होती है। गर्मियों में जल्दी सूरज निकलना इसकी एक जानी-पहचानी वजह है।
- शोर। पक्षी, ट्रैफ़िक, कूड़े की गाड़ियाँ या किसी का काम पर जाने के लिए तैयार होना। KidsHealth शोर और ठंडे तापमान को उन चीज़ों में गिनाता है जिनसे छोटे बच्चे जाग सकते हैं।
- तापमान। NHS कहता है कि बहुत ज़्यादा गर्मी या ठंड से नींद में खलल पड़ सकता है, और सुबह-सुबह का समय अक्सर रात का सबसे ठंडा समय होता है।
- सोने का समय बहुत जल्दी या बहुत देर से। Cleveland Clinic दोनों को गिनाता है। बहुत जल्दी सोने का मतलब हो सकता है कि सुबह 5 बजे तक आपका बच्चा रात की पूरी ज़रूरी नींद ले चुका है; बहुत देर से सोने का मतलब हो सकता है कि वह बहुत ज़्यादा थककर सोने जाता है।
- बहुत ज़्यादा थकान। Nationwide Children's Hospital चेतावनी देता है कि रात की नींद सुधारने के लिए झपकियाँ कम करने से बच्चा बहुत ज़्यादा थक जाता है और रात की नींद और बिगड़ जाती है।
- झपकियों का समय। Better Health Channel कहता है कि सोने के समय के बहुत पास दोपहर की झपकी रात की नींद में खलल डाल सकती है, और Cleveland Clinic बहुत ज़्यादा या बहुत लंबी झपकियों को भी गिनाता है।
- भूख। Better Health बताता है कि जब बच्चा तड़के जागता है, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि यह आदत है या भूख। छोटे शिशुओं को सच में फ़ीड की ज़रूरत होने की संभावना ज़्यादा होती है।
- आदत। KidsHealth कहता है कि शिशु के जागने पर उसे गले लगाने, फ़ीड कराने या उससे बात करने से वह नियमित रूप से जागने लग सकता है। अगर हर बार जल्दी जागने पर दिन की मज़ेदार शुरुआत होती है, तो आपके बच्चे का शरीर इसकी उम्मीद करने लग सकता है।
- झपकी में बदलाव या विकास से जुड़ा बदलाव। सुबह जल्दी जागना अक्सर तब दिखता है जब आपका बच्चा एक झपकी छोड़ने के लिए तैयार होता है, या नींद के रिग्रेशन के दौरान। झपकियाँ और उनमें बदलाव देखें।
सुबह जल्दी जागने को कदम-दर-कदम कैसे ठीक करें?
सबसे संभावित वजह चुनें, एक चीज़ बदलें, और कोई नतीजा निकालने से पहले उसे कुछ समय तक जारी रखें।
- एक हफ़्ते तक सब दर्ज करें। सोने का समय, बच्चा कब सोया, रात में कब-कब जागा, सुबह जागने का समय, झपकियाँ और फ़ीड नोट करें। लिखा हुआ सामने हो तो पैटर्न आसानी से दिखते हैं।
- सुबह-सुबह के घंटों के लिए कमरे में अँधेरा और शांति रखें। उजली सुबहों में ब्लैकआउट ब्लाइंड या पर्दा मदद करता है। Tresillian सुझाव देता है कि रात भर रोशनी धीमी रखें और सुबह और दोपहर में प्राकृतिक तेज़ रोशनी में समय बिताएँ, ताकि शिशु दिन और रात का फ़र्क़ सीख सकें।
- जल्दी जागने को रात में जागने जैसा ही मानें। NHS सुझाव देता है कि जब बच्चा रात में जागे तो जितना हो सके उतने उबाऊ बने रहें और बत्तियाँ बंद रखें। KidsHealth सुझाव देता है कि रात में बच्चे को देखने जाना छोटा और उबाऊ रखें।
- उठने का एक समय तय करें और उस पर टिके रहें। उस समय से पहले अँधेरा और माहौल शांत रखें। उसके बाद पर्दे खोलें, चहककर "गुड मॉर्निंग" कहें और दिन शुरू करें; NHS भी शिशुओं को यह सिखाने के लिए ऐसा ही सुझाव देता है कि रात सोने के लिए होती है।
- आख़िरी झपकी पर नज़र डालें। अगर वह देर से होती है या लंबी चलती है, तो उसे थोड़ा पहले खत्म करें। NHS छोटे बच्चों के लिए दोपहर में लंबी झपकियों से बचने की सलाह देता है।
- सोने का समय छोटे-छोटे कदमों में बदलें, अपने बच्चे के हिसाब से सही दिशा में (नीचे देखें)।
- फ़ीड पर ध्यान दें। शिशुओं के लिए पक्का करें कि दिन की फ़ीड ठीक से हो रही हैं और सोने से पहले की फ़ीड पूरी हो। अगर आपका शिशु सुबह 5 बजे सच में भूखा है, तो अँधेरे में शांति से उसे फ़ीड कराएँ। जब आप इस पर काम करने के लिए तैयार हों, तो रात की फ़ीड छुड़ाना देखें।
- हर चीज़ सुरक्षित रखें। शिशु को उसके अपने पालने में पीठ के बल लिटाएँ, जिसमें कुछ भी नरम या ढीला न हो, जैसा NICHD Safe to Sleep हर नींद के लिए सलाह देता है।
क्या मुझे सोने का समय पहले करना चाहिए या बाद में?
यह इस पर निर्भर करता है कि आपका बच्चा अच्छी तरह आराम कर चुका है या बहुत ज़्यादा थका हुआ है।
| अगर आपका बच्चा... | आज़माएँ... |
|---|---|
| जल्दी सो जाता है, आराम किया हुआ लगता है, सोने का समय बहुत जल्दी है | सोने का समय बाद में करना, छोटे-छोटे कदमों में |
| छोटी झपकियाँ लेता है, सोने से पहले बेहाल हो जाता है, अक्सर जागता है | सोने का समय पहले करना और झपकियों का ध्यान रखना |
| देर से लंबी झपकी लेता है | झपकी को पहले खत्म करना |
| झपकी में बदलाव के दौर से गुज़र रहा है | कुछ हफ़्तों के लिए सोने का समय पहले करना |
Cleveland Clinic सुझाव देता है कि अगर कोई बच्चा शाम 7:30 बजे से पहले सोने जाता है और फिर भी जल्दी जागता है, तो हर रात सोने का समय लगभग 10 मिनट देर से करने से मदद मिल सकती है। बहुत देर से सोने वाले बच्चे के लिए NHS सुझाव देता है कि हर हफ़्ते सोने का समय 5 से 10 मिनट पहले करें, या अगर सोने का समय बहुत देर से है तो 15 मिनट पहले करें। छोटे-छोटे कदमों से आपके बच्चे की शरीर की घड़ी को तालमेल बिठाने का समय मिलता है।
क्या टॉडलर क्लॉक सुबह जल्दी जागने में मदद करती हैं?
ये थोड़े बड़े छोटे बच्चों (टॉडलर) और प्रीस्कूल उम्र के बच्चों की मदद कर सकती हैं। Cleveland Clinic उन बच्चों के लिए सोने-जागने वाली घड़ी (स्लीप-वेक क्लॉक) का सुझाव देता है जो घड़ी देखकर समय पढ़ सकते हैं, ताकि उन्हें सिखाया जा सके कि जब घड़ी तय समय दिखाए तब उठना ठीक है। रंग बदलने वाली टॉडलर क्लॉक इसी सोच पर काम करती हैं, उन बच्चों के लिए जो अभी समय नहीं पढ़ पाते, बशर्ते वे एक आसान नियम समझ और याद रख सकें।
- वहीं से शुरू करें जहाँ आपका बच्चा अभी है। घड़ी को उसके सामान्य जागने के समय के ठीक बाद पर सेट करें, ताकि उसे शुरू से ही कामयाबी मिले, फिर छोटे-छोटे कदमों में समय को थोड़ा-थोड़ा बाद का करते जाएँ।
- दिन में अभ्यास करें। बच्चे को दिखाएँ कि घड़ी कैसे बदलती है और इसे एक खेल बना दें।
- कामयाबी पर तारीफ़ करें। घड़ी बदलने पर सुबह शांत लेकिन उत्साह भरे अंदाज़ में बच्चे का स्वागत करने से मदद मिलती है।
- उम्मीदें व्यावहारिक रखें। घड़ी किसी बच्चे को उसके शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा देर तक नहीं सुला सकती। यह उसे किसी ठीक-ठाक समय तक बिस्तर में चुपचाप रहने में मदद कर सकती है।
छोटी उम्र के टॉडलर आमतौर पर अभी घड़ी के हिसाब से नहीं चल पाते; उनके लिए एक जैसी दिनचर्या और अँधेरा, शांत कमरा ज़्यादा काम करते हैं। ज़्यादा जानकारी के लिए छोटे बच्चों की नींद देखें।
कोई बदलाव असर दिखाए, इससे पहले मुझे उसे कितने समय तक आज़माना चाहिए?
हर बदलाव को समय दें। RCH की समीक्षा कहती है कि नींद का पैटर्न बदलने में 3–14 दिन के बीच कितना भी समय लग सकता है, और Cleveland Clinic कहता है कि सोने और जागने का समय बदलने में लगभग तीन हफ़्ते लग सकते हैं, और इसमें निरंतरता बहुत ज़रूरी है।
एक चीज़ बदलें, उसे कम से कम एक-दो हफ़्ते तक जारी रखें, और अलग-अलग सुबहों के बजाय अपने रिकॉर्ड में दिखने वाले रुझान को देखें। अगर कुछ हफ़्तों बाद भी कुछ नहीं बदला, तो अगली सबसे संभावित वजह पर काम करके देखें।
अगर यह बस मेरे बच्चे की शरीर की घड़ी हो तो?
कुछ बच्चे सुबह जल्दी उठने वाले होते हैं, और आप बस इसके हिसाब से तालमेल बिठा सकते हैं। इसके संकेत कि यह उसकी शरीर की घड़ी है: वह हर दिन लगभग एक ही जल्दी वाले समय पर जागता है, खुश और आराम किया हुआ रहता है, पहली झपकी तक अच्छे से रह लेता है, और उसकी कुल नींद सुझाई गई सीमा के अंदर है।
अगर आपका बच्चा ऐसा ही है, तो सुबहों को अपने लिए आसान बनाना मददगार हो सकता है। जल्दी वाली पारी के लिए अपने साथी के साथ बारी-बारी करें, खुद जल्दी सोने जाएँ, और पहला घंटा शांत और धीमे माहौल में बिताएँ। जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होगा, सोने का थोड़ा बाद वाला समय या टॉडलर क्लॉक चीज़ों को थोड़ा खिसका सकती है। अपना ख्याल रखने के लिए नींद की कमी देखें।
मुझे मदद कब लेनी चाहिए?
सिर्फ़ सुबह जल्दी जागना आमतौर पर दिनचर्या से जुड़ी बात होती है, सेहत से जुड़ी नहीं। गंभीर बीमारी के संकेतों के लिए NHS की तुरंत मदद वाली गाइड देखें।
अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें, अगर आपके बच्चे में इनमें से कुछ भी दिखे:
- साँस लेने में मुश्किल, घुरघुराहट, या साँस लेते समय पेट या छाती का अंदर धँसना
- त्वचा, होंठ या जीभ का नीला, धूसर, फीका या चितकबरा होना
- ढीला पड़ जाना, मुश्किल से जागना या बिल्कुल न जाग पाना
- दौरा (सीज़र) पड़ना
- 3 महीने से कम उम्र होना और तापमान 38°C (100.4°F) या उससे ज़्यादा होना
जल्द ही डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स को दिखाएँ अगर आपका बच्चा रात में खर्राटे लेता है या आपको नींद के दौरान उसकी साँस में बदलाव दिखें; Cleveland Clinic के अनुसार इसके लिए कान, नाक और गले की जाँच या नींद की जाँच (स्लीप स्टडी) की ज़रूरत हो सकती है। यही बात तब भी लागू होती है अगर अच्छी फ़ीड के बावजूद वह भूखा लगे, उम्मीद के मुताबिक उसका वज़न न बढ़ रहा हो, या वह दर्द के साथ जागे।
अगली जाँच में इसका ज़िक्र करें अगर कुछ हफ़्तों तक लगातार बदलाव करने के बाद भी कुछ नहीं बदला, या सुबह जल्दी उठना आपको थकाकर चूर कर रहा है। अगर आपको लगे कि आपका धैर्य जवाब दे रहा है, तो अपने शिशु को सुरक्षित तरीके से उसके पालने में लिटा दें और कुछ मिनटों के लिए वहाँ से हट जाएँ; सहारे के लिए अपने डॉक्टर या किसी स्थानीय बाल स्वास्थ्य सेवा पर कॉल करें। अगर आपके मन में खुद को या अपने बच्चे को नुकसान पहुँचाने के विचार आएँ, तो अभी कोई स्थानीय संकट हेल्पलाइन या स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
