Tidlig oppvåkning om morgenen: hvorfor babyer og småbarn våkner kl. 5

Tidlig oppvåkning betyr vanligvis at babyen eller småbarnet våkner før omtrent kl. 6, ikke vil sovne igjen og er klar til å starte dagen. En barnelege intervjuet av Cleveland Clinic sier at hvis et barn er våkent og aktivt før kl. 6, kan det være et problem. De vanligste årsakene er lys, støy, en leggetid som er for tidlig eller for sen, overtrøtthet, sult og tidspunktet for lurene, og ofte er det en blanding. Noen barn er rett og slett morgenfugler, så målet er et uthvilt barn, ikke et bestemt tall på klokken.

Hvilket klokkeslett regnes som tidlig oppvåkning?

Det finnes ingen offisiell grense. Mange familier regner det som tidlig når barnet våkner før omtrent kl. 6 og ikke sovner igjen, og Cleveland Clinic beskriver faste starter kl. 4 eller 5 som vedvarende tidlig oppvåkning.

Men hva som er normalt, varierer. En søvnoversikt fra Royal Children's Hospital Melbourne beskriver at nattesøvnen for 7–12 måneder gamle babyer varer fra mellom kl. 18 og 22 til kl. 5 eller senere, og påpeker at hver baby har sine egne «nattetimer». En kort uro kl. 5 der babyen sovner igjen, er noe annet enn en lys våken, lekeklar start kl. 5.

Sjekk den totale søvnmengden før du bestemmer deg for at det er et problem. American Academy of Sleep Medicine anbefaler 12–16 timer per døgn for 4–12 måneder og 11–14 timer for 1–2 år, inkludert lurer. Et småbarn som legger seg kl. 18 og våkner kl. 5, har sovet 11 timer om natten før lurene, noe som kan være mer enn nok.

Hvorfor våkner babyen min så tidlig?

Søvnen er lettere mot morgenen, så små ting vekker lettere barnet helt.

• Lys. RCH-oversikten sier at døgnrytmer og omgivelser som lys og støy spiller en mye større rolle for søvnen hos eldre babyer enn hos nyfødte. Tidlig soloppgang om sommeren er en klassisk utløser.
• Støy. Fugler, trafikk, søppelbiler eller noen som gjør seg klar til jobb. KidsHealth nevner støy og kalde temperaturer blant ting som kan vekke småbarn.
• Temperatur. NHS sier at det kan forstyrre søvnen å ha det for varmt eller for kaldt, og tidlig morgen er ofte den kaldeste tiden av natten.
• For tidlig eller for sen leggetid. Cleveland Clinic nevner begge deler. For tidlig kan bety at barnet har fått all nattesøvnen det trenger innen kl. 5; for sent kan bety at barnet legger seg overtrøtt.
• Overtrøtthet. Nationwide Children's Hospital advarer om at det å kutte ned på lurer for å bedre nattesøvnen fører til overtrøtthet og en mer urolig natt.
• Tidspunkt for lurer. Better Health Channel sier at en ettermiddagslur for nær leggetid kan forstyrre nattesøvnen, og Cleveland Clinic nevner for mange eller for lange lurer.
• Sult. Better Health påpeker at når et barn våkner tidlig om morgenen, kan det være vanskelig å vite om det er vane eller sult. Yngre babyer trenger oftere virkelig et måltid.
• Vane. KidsHealth sier at kos, mat eller prat når babyen våkner, kan føre til at den våkner regelmessig. Hvis hver tidlige oppvåkning fører til en spennende start, kan kroppen til barnet begynne å forvente det.
• En overgang mellom lurer eller en utviklingsendring. Tidlig oppvåkning dukker ofte opp når barnet er klart til å slutte med en lur, eller under en søvnregresjon. Se lurer og overganger mellom lurer.

Hvordan løser jeg tidlig oppvåkning, steg for steg?

Velg den mest sannsynlige årsaken, endre én ting, og hold det ved like før du vurderer resultatet.

1. Registrer søvnen i en uke. Noter leggetid, når barnet sovnet, oppvåkninger om natten, når barnet våknet om morgenen, lurer og måltider. Mønstre er lettere å se på papiret.
2. Gjør rommet mørkt og stille i de tidlige morgentimene. En mørkleggingsrullegardin eller -gardin hjelper på lyse morgener. Tresillian foreslår å holde lyset dempet om natten og få naturlig sterkt lys om morgenen og ettermiddagen for å hjelpe babyer å lære forskjell på dag og natt.
3. Behandle tidlige oppvåkninger som oppvåkninger om natten. NHS foreslår å være så kjedelig som mulig når barnet våkner om natten, og la lyset være av. KidsHealth foreslår å holde tilsynene om natten korte og kjedelige.
4. Velg et tidspunkt for å stå opp, og hold deg til det. Før det tidspunktet holder du det mørkt og rolig. Etterpå åpner du gardinene, sier god morgen med glad stemme og starter dagen, noe NHS også foreslår for å hjelpe babyer å lære at natten er for å sove.
5. Se på den siste luren. Hvis den varer til sent eller lenge, avslutt den litt tidligere. NHS anbefaler å unngå lange lurer om ettermiddagen for små barn.
6. Juster leggetiden i små steg i riktig retning for barnet ditt (se nedenfor).
7. Sjekk måltidene. For babyer: sørg for at måltidene på dagtid går fint, og at måltidet ved leggetid er et fullt måltid. Hvis babyen er virkelig sulten kl. 5, gi mat rolig i mørket. Se å slutte med nattmåltider når du er klar til å jobbe med dette.
8. Hold alt trygt. Legg babyen på ryggen i sin egen seng, uten noe mykt eller løst i den, slik NICHD Safe to Sleep anbefaler ved all søvn.

Bør jeg flytte leggetiden tidligere eller senere?

Det avhenger av om barnet er godt uthvilt eller overtrøtt.

Cleveland Clinic foreslår at hvis et barn legger seg før kl. 19.30 og likevel våkner tidlig, kan det hjelpe å flytte leggetiden omtrent 10 minutter senere hver kveld. For et barn som legger seg svært sent, foreslår NHS å flytte leggetiden 5 til 10 minutter tidligere hver uke, eller 15 minutter hvis leggetiden er svært sen. Små steg lar den indre klokken til barnet henge med.

Hjelper søvnklokker for småbarn mot tidlig oppvåkning?

De kan hjelpe eldre småbarn og barnehagebarn. Cleveland Clinic foreslår en søvnklokke for barn som kan lese på klokken, og å lære dem at det er greit å stå opp når klokken viser det innstilte klokkeslettet. Søvnklokker for småbarn som skifter farge, bygger på samme idé for barn som ikke kan klokken ennå, så snart de kan forstå og huske en enkel regel.

• Begynn der barnet er. Still klokken til like etter det vanlige tidspunktet barnet våkner, så barnet lykkes tidlig, og flytt den så senere i små steg.
• Øv på dagtid. Vis barnet hvordan klokken endrer seg, og gjør det til en lek.
• Ros når det går bra. En rolig, entusiastisk god morgen-hilsen når klokken skifter, hjelper.
• Hold forventningene realistiske. En klokke kan ikke få et barn til å sove lenger enn kroppen trenger. Den kan hjelpe barnet å bli liggende rolig i sengen til et rimelig tidspunkt.

Yngre småbarn kan vanligvis ikke følge en klokke ennå; for dem gjør en fast rutine og et mørkt, stille rom mer. Se søvn hos småbarn for mer.

Hvor lenge bør jeg prøve en endring før den virker?

Gi hver endring tid. RCH-oversikten sier at det kan ta alt fra 3–14 dager å endre et søvnmønster, og Cleveland Clinic sier at det kan ta omtrent tre uker å endre leggetid og tidspunkt for å våkne, og at det er helt avgjørende å være konsekvent.

Endre én ting, hold det ved like i minst en uke eller to, og se på trenden i registreringene dine i stedet for enkeltmorgener. Hvis ingenting har endret seg etter noen uker, prøv den nest mest sannsynlige årsaken.

Hva om det bare er den indre klokken til barnet?

Noen barn er morgenfugler, og alt du kan gjøre, er å tilpasse deg. Tegn på at det er den indre klokken: barnet våkner til omtrent samme tidlige tidspunkt hver dag, er fornøyd og uthvilt, klarer seg fint frem til den første luren, og den totale søvnmengden er innenfor det anbefalte.

Hvis det gjelder barnet ditt, kan det hjelpe å gjøre morgenene lettere for deg selv. Bytt på de tidlige vaktene med en partner, legg deg tidligere selv, og hold den første timen stille og rolig. Etter hvert som barnet vokser, kan en senere leggetid eller en søvnklokke flytte tidspunktet litt. Se søvnmangel for hvordan du kan ta vare på deg selv.

Når bør jeg få hjelp?

Tidlig oppvåkning alene handler vanligvis om rutiner, ikke om helse. Bruk NHS-veiledningen om akutt hjelp for tegn på alvorlig sykdom.

Ring det lokale nødnummeret nå hvis barnet:

• strever med å puste, stønner eller trekker inn magen eller brystet
• har blå, grå, blek eller flekkete hud, lepper eller tunge
• er slapt, vanskelig å vekke eller ikke lar seg vekke
• har et krampeanfall (kramper)
• er under 3 måneder og har en temperatur på 38 °C (100,4 °F) eller høyere

Kontakt fastlegen eller helsesykepleieren snart hvis barnet snorker om natten eller du merker endringer i pusten når barnet sover, noe Cleveland Clinic sier kan kreve en undersøkelse hos en øre-nese-hals-lege eller en søvnundersøkelse. Det samme gjelder hvis barnet virker sultent til tross for gode måltider, ikke legger på seg som forventet, eller våkner med smerter.

Nevn det ved neste kontroll hvis ingenting har endret seg etter noen uker med konsekvente endringer, eller hvis de tidlige morgenene sliter deg ut. Hvis du føler at du ikke orker mer, legg babyen trygt i sengen og gå unna i noen minutter; ring legen din eller en lokal helsestasjon for å få støtte. Hvis du har tanker om å skade deg selv eller barnet, ring en lokal krisetelefon eller det lokale nødnummeret nå.