Tidiga uppvaknanden på morgonen: varför bebisar och småbarn vaknar kl. 5

Tidiga uppvaknanden betyder oftast att din bebis eller ditt småbarn vaknar före ungefär kl. 6, inte somnar om och är redo att börja dagen. En barnläkare som intervjuats av Cleveland Clinic säger att om ett barn är vaket och aktivt före kl. 6 kan det vara ett problem. De vanligaste orsakerna är ljus, ljud, en läggdags som är för tidig eller för sen, övertrötthet, hunger och tidpunkten för tupplurarna, och ofta är det en blandning. Vissa barn är helt enkelt morgonpigga, så målet är ett utvilat barn, inte en viss siffra på klockan.

Vilken tid räknas som ett tidigt uppvaknande?

Det finns ingen officiell gräns. Många familjer räknar ett uppvaknande före ungefär kl. 6 där barnet inte somnar om som tidigt, och Cleveland Clinic beskriver regelbundna starter kl. 4 eller 5 som ständiga tidiga uppvaknanden.

Men vad som är normalt varierar. En sömnöversikt från Royal Children's Hospital Melbourne beskriver att nattsömnen för 7–12 månader gamla bebisar varar från någon gång mellan kl. 18 och 22 till kl. 5 eller senare, och påpekar att varje bebis har sina egna ”natt”-timmar. Att bebisen rör lite på sig kl. 5 och sedan somnar om är något annat än en pigg, lekredo start kl. 5.

Kontrollera den totala sömnen innan du bestämmer dig för att det är ett problem. American Academy of Sleep Medicine rekommenderar 12–16 timmar per 24 timmar för 4–12 månader och 11–14 timmar för 1–2 år, inklusive tupplurar. Ett småbarn som läggs kl. 18 och vaknar kl. 5 har sovit 11 timmar under natten före tupplurarna, vilket kan vara gott och väl.

Varför vaknar min bebis så tidigt?

Sömnen är lättare mot morgonen, så det är mer sannolikt att små saker väcker ditt barn helt.

• Ljus. RCH-översikten säger att dygnsrytmer och omgivningen, som ljus och ljud, spelar en mycket större roll för sömnen hos äldre bebisar än hos nyfödda. Tidig soluppgång på sommaren är en klassisk utlösare.
• Ljud. Fåglar, trafik, sopbilar eller någon som gör sig i ordning för jobbet. KidsHealth räknar upp ljud och kyla bland saker som kan väcka småbarn.
• Temperatur. NHS säger att det kan störa sömnen att vara för varm eller för kall, och tidiga morgnar är ofta nattens kallaste tid.
• För tidig eller för sen läggdags. Cleveland Clinic räknar upp båda. För tidigt kan betyda att ditt barn har fått all nattsömn det behöver till kl. 5; för sent kan betyda att barnet går och lägger sig övertrött.
• Övertrötthet. Nationwide Children's Hospital varnar för att om man drar ner på tupplurarna för att förbättra nattsömnen leder det till övertrötthet och en oroligare natt.
• Tidpunkten för tupplurarna. Better Health Channel säger att en eftermiddagstupplur för nära läggdags kan störa nattsömnen, och Cleveland Clinic räknar upp för många eller för långa tupplurar.
• Hunger. Better Health påpekar att när ett barn vaknar under de tidiga morgontimmarna kan det vara svårt att veta om det är vana eller hunger. Det är vanligare att yngre bebisar verkligen behöver äta.
• Vana. KidsHealth säger att gos, matning eller prat när din bebis vaknar kan få den att vakna regelbundet. Om varje tidigt uppvaknande leder till en spännande start kan ditt barns kropp börja förvänta sig det.
• En tupplursövergång eller en utvecklingsförändring. Tidiga uppvaknanden dyker ofta upp när ditt barn är redo att sluta med en tupplur, eller under en regression. Läs tupplurar och övergångar.

Hur gör jag något åt tidiga uppvaknanden, steg för steg?

Välj den mest troliga orsaken, ändra en sak och håll i den innan du utvärderar.

1. Registrera sömnen i en vecka. Anteckna läggdags, när ditt barn somnade, uppvaknanden på natten, uppvakningstiden på morgonen, tupplurar och matningar. Mönster är lättare att se när de står nedskrivna.
2. Gör rummet mörkt och tyst under de tidiga timmarna. En mörkläggande rullgardin eller gardin hjälper ljusa morgnar. Tresillian föreslår att hålla belysningen dämpad under natten och få naturligt starkt ljus på morgonen och eftermiddagen för att hjälpa bebisar att lära sig skilja på dag och natt.
3. Behandla tidiga uppvaknanden som nattliga uppvaknanden. NHS föreslår att du är så tråkig som möjligt när ditt barn vaknar på natten och låter lamporna vara släckta. KidsHealth föreslår att du gör det kort och tråkigt när du tittar till barnet på natten.
4. Välj en uppstigningstid och håll fast vid den. Före den tiden, håll det mörkt och lugnt. Efteråt, dra ifrån gardinerna, säg god morgon med glad röst och börja dagen, vilket NHS också föreslår för att hjälpa bebisar att lära sig att natten är till för att sova.
5. Titta på den sista tuppluren. Om den blir sen eller lång, avsluta den lite tidigare. NHS råder dig att undvika långa tupplurar på eftermiddagen för små barn.
6. Justera läggdags i små steg i rätt riktning för ditt barn (se nedan).
7. Se över matningarna. För bebisar, se till att matningarna på dagen går bra och att matningen vid läggdags är ordentlig. Om din bebis verkligen är hungrig kl. 5, mata den lugnt i mörkret. Läs sluta med nattmatningar när du är redo att arbeta med det.
8. Håll allt säkert. Lägg din bebis på rygg i sin egen spjälsäng, utan något mjukt eller löst i den, som NICHD Safe to Sleep råder för varje sömn.

Ska jag flytta läggdags tidigare eller senare?

Det beror på om ditt barn är utvilat eller övertrött.

Cleveland Clinic föreslår att om ett barn läggs före kl. 19.30 och ändå vaknar tidigt kan det hjälpa att flytta läggdags senare med ungefär 10 minuter varje kväll. För ett barn som lägger sig mycket sent föreslår NHS att läggdags flyttas tidigare med 5 till 10 minuter varje vecka, eller 15 minuter om läggdags är mycket sen. Små steg låter ditt barns inre klocka hinna med.

Hjälper sömnklockor för småbarn mot tidiga uppvaknanden?

De kan hjälpa äldre småbarn och förskolebarn. Cleveland Clinic föreslår en sömnklocka för barn som kan läsa av en klocka, och att du lär dem att det är okej att stiga upp när klockan visar den inställda tiden. Sömnklockor för småbarn som byter färg bygger på samma idé för barn som ännu inte kan klockan, när de kan förstå och komma ihåg en enkel regel.

• Börja där ditt barn är. Ställ in klockan på strax efter den vanliga uppvakningstiden, så att barnet lyckas tidigt, och flytta den sedan senare i små steg.
• Öva på dagen. Visa ditt barn hur klockan ändras och gör en lek av det.
• Beröm när det går bra. En lugn, entusiastisk god morgon-hälsning när klockan ändras hjälper.
• Håll det realistiskt. En klocka kan inte få ett barn att sova längre än kroppen behöver. Den kan hjälpa barnet att stanna kvar lugnt i sängen till en rimlig tid.

Yngre småbarn kan oftast inte följa en klocka än; för dem gör en konsekvent rutin och ett mörkt, tyst rum mer. Läs mer i småbarns sömn.

Hur länge ska jag prova en förändring innan den fungerar?

Ge varje förändring tid. RCH-översikten säger att det kan ta allt från 3–14 dagar att ändra ett sömnmönster, och Cleveland Clinic säger att det kan ta ungefär tre veckor att ändra läggdags och uppvakningstid, och att konsekvens är avgörande.

Ändra en sak, håll i den i minst en eller två veckor, och titta på trenden i din logg snarare än på enskilda morgnar. Om inget har förändrats efter några veckor, prova den näst mest troliga orsaken.

Vad gör jag om det bara är mitt barns inre klocka?

Vissa barn är morgonpigga, och det enda du kan göra är att anpassa dig efter det. Tecken på att det är den inre klockan: barnet vaknar vid ungefär samma tidiga tid varje dag, är glatt och utvilat, klarar sig bra fram till första tuppluren och den totala sömnen ligger inom det rekommenderade spannet.

Om det stämmer in på ditt barn kan det hjälpa att göra morgnarna lättare för dig. Turas om med en partner om de tidiga passen, lägg dig själv tidigare och håll den första timmen lugn och stillsam. När ditt barn växer kan en senare läggdags eller en sömnklocka förskjuta tiderna något. Läs sömnbrist om hur du tar hand om dig själv.

När ska jag söka hjälp?

Tidiga uppvaknanden i sig är oftast en fråga om rutiner, inte om hälsa. Använd NHS:s guide om akut hjälp för tecken på allvarlig sjukdom.

Ring det lokala nödnumret nu om ditt barn:

• har svårt att andas, stönar eller drar in magen eller bröstkorgen
• har blå, grå, blek eller flammig hud, läppar eller tunga
• är slappt, svårt att väcka eller inte går att väcka
• har ett krampanfall
• är under 3 månader och har en temperatur på 38°C (100.4°F) eller högre

Träffa en allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska snart om ditt barn snarkar på natten eller om du märker förändringar i andningen under sömnen, vilket enligt Cleveland Clinic kan behöva undersökas av en öron-, näs- och halsläkare eller med en sömnutredning. Detsamma gäller om barnet verkar hungrigt trots bra matningar, inte går upp i vikt som förväntat eller vaknar med smärta.

Ta upp det vid nästa besök om inget har förändrats efter några veckor av konsekventa förändringar, eller om de tidiga morgnarna sliter på dig. Om du känner att du inte orkar mer, lägg din bebis säkert i spjälsängen och gå undan några minuter; ring din läkare eller en lokal barnhälsovård för stöd. Om du har tankar på att skada dig själv eller ditt barn, ring en lokal kristelefon eller det lokala nödnumret nu.