Övergångar mellan tupplurar: hur många tupplurar efter ålder och när de försvinner

Bebisar börjar livet med sömn utspridd över dag och natt och går sedan gradvis över till tre tupplurar, sedan två och sedan en. KidsHealths guide om tupplurar säger att de flesta bebisar i åldern 4–12 månader tar två till tre tupplurar på dagen, och att de flesta småbarn går ner till en tupplur vid 18 månader. Många barn slutar sedan med den sista tuppluren någon gång under förskoleåren (3–5). Den exakta tidpunkten varierar mycket, så din bebis signaler betyder mer än en födelsedag.

Den här guiden är en översikt. Varje övergång efter den första har en egen sida: från tre tupplurar till två, från två tupplurar till en och att sluta med den sista tuppluren. För fullständiga scheman efter ålder, läs bebisens sömnschema efter ålder och vakentider.

Hur många tupplurar behöver en bebis i varje ålder?

Tabellen sammanfattar vad flera barnhälsotjänster beskriver. Se den som det vanliga spannet, inte som ett mål.

Källor: Nationwide Children's Hospital, Royal Children's Hospital Melbournes översikt om sömn, KidsHealth om bebisar 4–7 månader, bebisar 8–12 månader och barn 1–2 år.

Tupplurar är en del av den totala sömnen, inte något extra. American Academy of Sleep Medicine rekommenderar 12–16 timmar per 24 timmar (inklusive tupplurar) från 4 till 12 månader, 11–14 timmar från 1 till 2 år och 10–13 timmar från 3 till 5 år. När nattsömnen ökar minskar dagsömnens andel, och det är det som driver varje övergång.

Hur länge brukar bebisars tupplurar vara?

Längden på tupplurarna varierar mer än antalet. KidsHealth säger att vissa 8–12 månader gamla bebisar sover i 30 minuter medan andra sover i upp till 2 timmar. Royal Children's Hospital beskriver sovstunder på dagen på upp till två timmar var vid 2–6 månader, och 2–3 timmars dagsömn totalt vid 7–12 månader, oftast som en förmiddags- och en eftermiddagssömn. Nationwide Children's anger den totala dagsömnen till mellan 2 och 5 timmar för bebisar i åldern 2–12 månader.

Korta tupplurar är vanliga, särskilt i början. Ett spädbarns sömncykel varar ungefär 20–50 minuter, jämfört med runt 90 minuter för en vuxen, och RCH-översikten påpekar att många bebisar tar korta tupplurar på en enda sömncykel under det första året. Om korta tupplurar är det största problemet, läs korta tupplurar.

Vilka är tecknen på att en övergång mellan tupplurar är på väg?

En övergång är ett mönster, inte en enskild dag. Tandsprickning, sjukdom, en tillväxtspurt eller en sömnregression kan alla röra till tupplurarna under några dagar utan att det betyder att en tupplur behöver försvinna. Tecken som många familjer märker under en vecka eller två:

• Din bebis kämpar emot eller leker sig igenom en tupplur som den tidigare tog lätt. KidsHealth säger att ett småbarn som kämpar emot förmiddagsluren förmodligen är redo för bara en tupplur på eftermiddagen.
• En tupplur blir kortare och kortare, eller det tar lång tid att somna till den.
• Dagens sista tupplur blir sen och skjuter upp läggdags. Better Health Channel påpekar att en eftermiddagslur för nära läggdags kan störa nattsömnen.
• Din bebis håller sig glad och pigg längre, utan de trötthetstecken den brukade visa vid den tiden.
• Nattsömnen eller uppvaknandet på morgonen börjar förskjutas, utan att någon sjukdom förklarar det.

Det hjälper att skriva upp när tupplurarna börjar och slutar, hur lång tid det tog att somna till varje tupplur, läggdags och uppvakningstid på morgonen under en vecka eller två. Då blir det lättare att skilja en verklig förändring från en rad jobbiga dagar, och din allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska får något konkret att titta på.

När går bebisar från fyra tupplurar till tre?

Övergången från fyra tupplurar till tre sker oftast under de första månaderna. Nationwide Children's säger att 2 månader gamla bebisar tar två till fyra tupplurar, och RCH beskriver två eller tre sovstunder på dagen vid 2–6 månader, så den fjärde tuppluren brukar försvinna någonstans mellan de tidpunkterna när din bebis klarar längre vakna perioder. Det finns ingen enskild rätt vecka för det.

Tecken på att din bebis kan vara redo: dagens sista korta tupplur är svår att få till, den skjuter läggdags för sent, eller tupplurarna blir stadigt längre så att fyra inte längre ryms före läggdags.

Så går du från fyra tupplurar till tre

1. Titta efter ett stabilt mönster under ungefär en vecka innan du ändrar något.
2. Förläng vakentiden varsamt. Skjut den första tuppluren lite senare med några dagars mellanrum, i stället för allt på en gång, och håll utkik efter trötthetstecken som att stirra, rynka pannan eller gäspa.
3. Håll den sista tuppluren kort så att den slutar i god tid före läggdags.
4. Lägg bebisen tidigare de dagar tupplurarna blir korta. Om de tre tupplurarna inte blir så mycket sammanlagt, flytta läggdags lite tidigare i stället för att lägga till en tupplur sent på kvällen.
5. Räkna med ett par veckor med blandade dagar. RCH påpekar att föräldrar kan se veckor av blandade sömnmönster medan barnen anpassar sig, så det går bra att erbjuda en fjärde kort tupplur en dag då din bebis tydligt behöver det.

Exempel på en dag med tre tupplurar (ungefär 4–6 månader) – anpassa efter din bebis

Det här är ett påhittat exempel som bygger på spannen ovan, inte ett mål. För en fullständigare bild i den här åldern, läs sömnschema för 3–5 månader.

När går bebisar från tre tupplurar till två?

De flesta bebisar går från tre tupplurar till två någon gång under andra halvan av det första året. KidsHealth beskriver minst två tupplurar vid 4–7 månader och två tupplurar för de flesta 8–12 månader gamla bebisar. Det vanliga tecknet är att en tredje, kort tupplur sent på eftermiddagen blir en kamp eller skjuter läggdags för sent. Läs från tre tupplurar till två för tecken på att bebisen är redo, steg och exempeldagar.

När går småbarn över till en tupplur?

KidsHealth säger att de flesta småbarn vid ungefär 18 månader, eller ibland tidigare, slår ihop sina två tupplurar till en tupplur på eftermiddagen, och RCH-översikten beskriver samma förändring vid ungefär 18 månader. Det är ofta den mest ojämna övergången, med veckor av växlande dagar med en och två tupplurar. Läs från två tupplurar till en.

När slutar barn helt med tupplurar?

Den sista tuppluren försvinner oftast under förskoleåren. KidsHealth säger att många 3–5-åringar slutar med sin eftermiddagslur, medan Better Health Channel säger att barn fortfarande behöver en tupplur på dagen tills de är ungefär 2½ till 3 år, även om de sover bra på natten. När tuppluren försvinner hjälper det med en lugn stund och en tidigare läggdags. Läs att sluta med tuppluren och småbarns sömn.

Var ska min bebis ta sina tupplurar, och går det bra i barnvagnen eller bilbarnstolen?

Tupplurar följer samma regler för säker sömn som nattsömnen, varje gång.

• På rygg, vid varje sömn. NHS råd om SIDS säger att du ska följa råden närhelst din bebis sover, vilket inkluderar tupplurar på dagen.
• Fast, plant underlag utan lösa saker. Använd en spjälsäng eller babysäng med en fast, plan madrass och inget i den som kan täcka din bebis ansikte: inga kuddar, spjälskydd, lösa filtar eller mjukdjur.
• Samma rum i åtminstone 6 månader. Red Nose, NHS och AAP råder alla att bebisen sover på sin egen säkra sovplats i samma rum som en förälder eller omsorgsperson åtminstone de första 6 månaderna, vid sömn på dagen såväl som på natten.
• Inga lutande eller viktade produkter. AAP säger att ett underlag som lutar mer än 10 grader inte är säkert att sova på, och varnar för viktade filtar, sovpåsar och lindor.
• Bilbarnstolar, barnvagnar, gungor och bärsjalar. Om din bebis somnar i någon av dem säger AAP att du ska flytta den till ett fast sovunderlag på rygg så snart som möjligt. NHS säger också att du inte ska låta din bebis sitta i en bilbarnstol för länge.
• Aldrig i en soffa eller fåtölj. Red Nose säger att du aldrig ska sova med din bebis i en soffa, fåtölj eller vilfåtölj, hur trött du än är. Om du känner dig dåsig medan du håller din bebis, lägg den först på sin egen sovplats.

För en lugn plats för tupplurar föreslår Better Health Channel ett mörkt, tyst rum. En kort nedvarvning som är likadan före varje tupplur hjälper också många bebisar. Läs sovmiljö och säker sömn för hela checklistan.

När ska jag söka hjälp med min bebis tupplurar?

Röriga tupplurar är mycket vanliga och oftast inget hälsoproblem. Sök hjälp om sömnigheten kommer tillsammans med tecken på sjukdom. NHS guide om akut hjälp räknar upp tecknen nedan.

Ring det lokala nödnumret nu om din bebis:

• är svår att väcka, inte går att väcka eller är slapp
• andas mycket snabbt eller har svårt att andas, grymtar eller drar in magen
• har blå, grå, blek eller fläckig hud, läppar eller tunga
• har ett krampanfall
• är under 3 månader och har en temperatur på 38°C (100.4°F) eller högre
• är mycket sömnigare än vanligt och inte äter

Sök medicinsk rådgivning samma dag (din allmänläkare eller en lokal sjukvårdsrådgivning per telefon) om din bebis äter mycket mindre än vanligt, har haft betydligt färre våta blöjor, eller om du är orolig och inte vet vad du ska göra.

Ta upp det vid nästa besök hos din allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska om tupplurarna är en kamp nästan varje dag i flera veckor, nattningen inför varje sömn är mycket svår, eller om oron för sömnen tär på dig. RCH-översikten påpekar att en förälders oro för sitt barns sömn är skäl nog att prata med någon inom vården. Om utmattningen påverkar hur du mår, läs sömnbrist. Om du har tankar på att skada dig själv eller din bebis, ring en lokal kristelefon eller det lokala nödnumret nu.