Zmiany w drzemkach: ile drzemek w jakim wieku i kiedy dziecko z nich rezygnuje

Na początku życia sen dziecka jest rozłożony na cały dzień i noc, a potem stopniowo układa się w trzy drzemki, następnie dwie, a w końcu jedną. Poradnik KidsHealth o drzemkach podaje, że większość dzieci w wieku 4–12 miesięcy ma od dwóch do trzech drzemek w ciągu dnia, a większość maluchów przechodzi na jedną drzemkę do 18. miesiąca. Wiele dzieci rezygnuje potem z ostatniej drzemki gdzieś w wieku przedszkolnym (3–5 lat). Dokładny moment bywa bardzo różny, więc sygnały dziecka mają większe znaczenie niż data urodzin.

Ten poradnik to przegląd. Każda zmiana po pierwszej ma osobną stronę: z trzech drzemek na dwie, z dwóch drzemek na jedną i rezygnacja z ostatniej drzemki. Pełne plany dnia według wieku znajdziesz w poradnikach plan snu dziecka według wieku i okna czuwania.

Ile drzemek potrzebuje dziecko w danym wieku?

Tabela zbiera to, co opisuje kilka instytucji zajmujących się zdrowiem dzieci. Traktuj ją jako typowy zakres, a nie cel.

Źródła: Nationwide Children's Hospital, przegląd Royal Children's Hospital Melbourne na temat snu, KidsHealth o dzieciach w wieku od 4 do 7 miesięcy, od 8 do 12 miesięcy i od 1 do 2 lat.

Drzemki są częścią całkowitego snu, a nie dodatkiem. American Academy of Sleep Medicine zaleca 12–16 godzin na dobę (łącznie z drzemkami) w wieku od 4 do 12 miesięcy, 11–14 godzin w wieku od 1 do 2 lat i 10–13 godzin w wieku od 3 do 5 lat. Gdy sen nocny się wydłuża, udział snu w ciągu dnia maleje i właśnie to napędza każdą kolejną zmianę.

Jak długo zwykle trwają drzemki niemowląt?

Długość drzemek jest bardziej zróżnicowana niż ich liczba. KidsHealth podaje, że niektóre dzieci w wieku 8–12 miesięcy śpią w drzemce 30 minut, a inne nawet do 2 godzin. Royal Children's Hospital opisuje dzienne sny trwające do dwóch godzin każdy w wieku 2–6 miesięcy oraz łącznie 2–3 godziny snu w ciągu dnia w wieku 7–12 miesięcy, zwykle w postaci drzemki porannej i popołudniowej. Według Nationwide Children's łączny sen w ciągu dnia u dzieci w wieku 2–12 miesięcy wynosi od 2 do 5 godzin.

Krótkie drzemki są częste, zwłaszcza na początku. Cykl snu niemowlęcia trwa około 20–50 minut, w porównaniu z około 90 minutami u dorosłego, a przegląd RCH zauważa, że wiele dzieci w pierwszym roku ucina sobie „kocią drzemkę” trwającą jeden cykl. Jeśli to krótkie drzemki są głównym wyzwaniem, zobacz krótkie drzemki i kocie drzemki.

Po czym poznać, że zbliża się zmiana liczby drzemek?

Zmiana to wzorzec, a nie pojedynczy dzień. Ząbkowanie, choroba, skok wzrostowy czy regres snu mogą przez kilka dni zaburzyć drzemki, wcale nie oznaczając, że któraś drzemka powinna zniknąć. Oznaki, które wiele rodzin zauważa w ciągu tygodnia lub dwóch:

• Dziecko broni się przed drzemką lub bawi się zamiast spać, choć wcześniej zasypiało na nią bez trudu. KidsHealth podaje, że maluch, który broni się przed poranną drzemką, jest prawdopodobnie gotowy na samą drzemkę popołudniową.
• Drzemka robi się coraz krótsza albo zaśnięcie na nią trwa długo.
• Ostatnia drzemka w ciągu dnia wypada późno i przesuwa porę snu. Better Health Channel zauważa, że popołudniowa drzemka zbyt blisko pory snu może zaburzać sen nocny.
• Dziecko dłużej pozostaje radosne i czujne, bez oznak zmęczenia, które wcześniej pojawiały się o tej porze.
• Sen nocny lub poranna pobudka zaczynają się przesuwać, choć nie tłumaczy tego żadna choroba.

Pomaga zapisywanie przez tydzień lub dwa godzin rozpoczęcia i zakończenia drzemek, tego, ile trwało zasypianie na każdą drzemkę, pory snu i godziny porannej pobudki. Dzięki temu łatwiej odróżnić prawdziwą zmianę od serii trudniejszych dni, a lekarz rodzinny lub pielęgniarka środowiskowa mają konkretne dane do przejrzenia.

Kiedy dzieci przechodzą z czterech drzemek na trzy?

Przejście z czterech drzemek na trzy zwykle następuje w pierwszych miesiącach. Nationwide Children's podaje, że 2-miesięczne dzieci mają od dwóch do czterech drzemek, a RCH opisuje dwa lub trzy dzienne sny w wieku 2–6 miesięcy, więc czwarta drzemka zwykle znika gdzieś pomiędzy tymi okresami, gdy dziecko jest w stanie dłużej czuwać. Nie ma jednego właściwego tygodnia na tę zmianę.

Oznaki, że dziecko może być gotowe: trudno o ostatnią krótką drzemkę w ciągu dnia, przesuwa ona porę snu na później albo drzemki są coraz dłuższe, więc cztery nie mieszczą się już przed porą snu.

Jak przejść z czterech drzemek na trzy

1. Poczekaj na stały wzorzec utrzymujący się przez mniej więcej tydzień, zanim cokolwiek zmienisz.
2. Delikatnie wydłużaj czas czuwania. Co kilka dni przesuwaj pierwszą drzemkę trochę później, a nie od razu o dużo, obserwując oznaki zmęczenia, takie jak wpatrywanie się w jeden punkt, marszczenie czoła czy ziewanie.
3. Pilnuj, by ostatnia drzemka była krótka, tak by kończyła się na długo przed porą snu.
4. W dni krótkich drzemek kładź dziecko wcześniej spać. Jeśli trzy drzemki dają niewiele snu, przesuń porę snu trochę wcześniej, zamiast dodawać drzemkę późnym wieczorem.
5. Nastaw się na parę tygodni zmienności. RCH zauważa, że rodzice mogą przez kilka tygodni obserwować zmienny sen, gdy dzieci się dostosowują, więc w dzień, w którym dziecko wyraźnie tego potrzebuje, można zaproponować czwartą krótką drzemkę.

Przykładowy dzień z trzema drzemkami (około 4–6 miesięcy) – dostosuj go do swojego dziecka

To fikcyjny przykład oparty na powyższych zakresach, a nie cel. Pełniejszy obraz dla tego wieku znajdziesz w poradniku plan snu dla dzieci w wieku 3–5 miesięcy.

Kiedy dzieci przechodzą z trzech drzemek na dwie?

Większość dzieci przechodzi z trzech drzemek na dwie gdzieś w drugiej połowie pierwszego roku. KidsHealth opisuje co najmniej dwie drzemki w wieku 4–7 miesięcy i dwie drzemki u większości dzieci w wieku 8–12 miesięcy. Typowym sygnałem jest trzecia, późnopopołudniowa krótka drzemka, która staje się walką albo przesuwa porę snu na później. Oznaki gotowości, kroki i przykładowe dni znajdziesz w poradniku z trzech drzemek na dwie.

Kiedy maluchy przechodzą na jedną drzemkę?

KidsHealth podaje, że w wieku około 18 miesięcy, a czasem wcześniej, większość maluchów łączy dwie drzemki w jedną popołudniową, a przegląd RCH opisuje tę samą zmianę w wieku około 18 miesięcy. To często najbardziej wyboista zmiana, z tygodniami przeplatających się dni z jedną i dwiema drzemkami. Zobacz z dwóch drzemek na jedną.

Kiedy dzieci całkiem przestają spać w dzień?

Ostatnia drzemka zwykle znika w wieku przedszkolnym. KidsHealth podaje, że wiele dzieci w wieku 3–5 lat rezygnuje z popołudniowej drzemki, natomiast Better Health Channel podaje, że dzieci nadal potrzebują drzemki w ciągu dnia mniej więcej do 2½ do 3 lat, nawet jeśli dobrze śpią w nocy. Gdy drzemka znika, pomagają czas wyciszenia i wcześniejsza pora snu. Zobacz rezygnacja z drzemki i sen malucha.

Gdzie dziecko powinno spać w dzień i czy może drzemać w wózku lub foteliku samochodowym?

Drzemki za każdym razem podlegają tym samym zasadom bezpiecznego snu co sen nocny.

• Na plecach, do każdego snu. Zalecenia NHS dotyczące SIDS mówią, by stosować się do nich zawsze, gdy dziecko śpi, czyli także podczas drzemek w ciągu dnia.
• Twarda, płaska powierzchnia, na której nic nie leży. Korzystaj z łóżeczka lub kołyski z twardym, płaskim materacem, bez niczego, co mogłoby zakryć twarz dziecka: bez poduszek, ochraniaczy, luźnych kocyków ani pluszaków.
• Ten sam pokój co najmniej przez 6 miesięcy. Red Nose, NHS i AAP zalecają, by dziecko spało we własnym, bezpiecznym miejscu do spania w tym samym pokoju co rodzic lub opiekun co najmniej przez pierwsze 6 miesięcy, zarówno w dzień, jak i w nocy.
• Bez produktów pochyłych i obciążonych. AAP podaje, że żadna powierzchnia nachylona o więcej niż 10 stopni nie jest bezpieczna do spania, i ostrzega przed obciążonymi kocykami, pajacykami do spania i otulaczami.
• Foteliki samochodowe, wózki, huśtawki i chusty. Jeśli dziecko w nich zaśnie, AAP zaleca, by jak najszybciej przełożyć je na plecach na twardą powierzchnię do spania. NHS podkreśla też, by nie zostawiać dziecka zbyt długo w foteliku samochodowym.
• Nigdy na kanapie ani w fotelu. Red Nose podkreśla, by nigdy nie spać z dzieckiem na kanapie, w fotelu ani w fotelu rozkładanym, bez względu na to, jak duże jest Twoje zmęczenie. Jeśli czujesz senność, trzymając dziecko, najpierw połóż je w jego własnym miejscu do spania.

Aby zapewnić spokojne miejsce do drzemek, Better Health Channel proponuje ciemny, cichy pokój. Wielu dzieciom pomaga też stałe, krótkie wyciszenie przed drzemką. Pełną listę kontrolną znajdziesz w poradnikach otoczenie do snu i bezpieczny sen.

Kiedy szukać pomocy w sprawie drzemek dziecka?

Nieregularne drzemki są bardzo częste i zwykle nie są problemem zdrowotnym. Poszukaj pomocy, jeśli senności towarzyszą objawy choroby. Poradnik NHS o pilnej pomocy medycznej wymienia poniższe objawy.

Zadzwoń natychmiast pod lokalny numer alarmowy, jeśli dziecko:

• trudno dobudzić, nie da się go obudzić albo jest wiotkie
• oddycha bardzo szybko lub ma trudności z oddychaniem, postękuje albo wciąga brzuszek
• ma niebieską, szarą, bladą lub marmurkową skórę, usta lub język
• ma napad drgawek
• ma mniej niż 3 miesiące i temperaturę 38°C (100.4°F) lub wyższą
• jest dużo bardziej senne niż zwykle i nie je

Skonsultuj się z lekarzem tego samego dnia (z lekarzem rodzinnym lub pod lokalną infolinię z poradami zdrowotnymi), jeśli dziecko je znacznie mniej niż zwykle, ma znacznie mniej mokrych pieluszek albo martwisz się i nie wiesz, co zrobić.

Wspomnij o tym podczas najbliższej wizyty kontrolnej u lekarza rodzinnego lub pielęgniarki środowiskowej, jeśli drzemki niemal codziennie od tygodni są wyzwaniem, uspokajanie przed każdym snem jest bardzo trudne albo zmartwienia związane ze snem odbierają Ci siły. Przegląd RCH zauważa, że niepokój rodzica o sen dziecka jest wystarczającym powodem, by porozmawiać ze specjalistą. Jeśli wyczerpanie wpływa na Twoje samopoczucie, zobacz niedobór snu. Jeśli masz myśli o skrzywdzeniu siebie lub dziecka, natychmiast zadzwoń pod lokalny telefon zaufania lub lokalny numer alarmowy.