Z dwóch drzemek na jedną: kiedy maluchy przechodzą na jedną drzemkę i jak ułatwić tę zmianę

Większość maluchów przechodzi z dwóch drzemek na jedną około 18. miesiąca. KidsHealth podaje, że około 18. miesiąca, a czasem wcześniej, większość maluchów łączy dwie drzemki w jedną popołudniową drzemkę. Maluch, który opiera się porannej drzemce, jest prawdopodobnie gotowy na samą popołudniową drzemkę. Spodziewaj się kilku nierównych tygodni, w których dni z jedną drzemką będą się przeplatać z dniami z dwiema, zanim organizm malucha się dostosuje.

Jak drzemki zmieniają się przez cały okres wczesnego dzieciństwa, przeczytasz w poradniku drzemki i zmiany liczby drzemek. Pełne plany dnia dla tego wieku znajdziesz w poradniku plan snu dla dzieci w wieku 12–18 miesięcy.

Kiedy maluchy przechodzą z dwóch drzemek na jedną?

Zwykle dzieje się to między pierwszymi urodzinami a mniej więcej 18. miesiącem, a u niektórych maluchów później.

• Nationwide Children's Hospital podaje, że 12-miesięczne dzieci mają jedną lub dwie drzemki.
• KidsHealth o drzemkach podaje, że młodsze maluchy mogą nadal mieć dwie drzemki, ale większość do 18. miesiąca przechodzi na jedną drzemkę dziennie.
• Przegląd na temat snu Royal Children's Hospital Melbourne podaje, że około 18. miesiąca liczba drzemek prawdopodobnie zmniejszy się z dwóch do jednej, w porze, która najbardziej odpowiada dziecku.
• Sleep Foundation podaje, że w wieku 18–24 miesięcy dzieci potrzebują już tylko jednej drzemki dziennie.

Na tym etapie potrzeba snu nadal jest duża. American Academy of Sleep Medicine zaleca 11–14 godzin na dobę dla dzieci w wieku 1–2 lat, wliczając drzemki.

Po czym poznać, że maluch jest gotowy na jedną drzemkę?

Obserwuj, czy przez tydzień lub dwa powtarza się ten sam wzorzec, i najpierw wyklucz przeziębienie, ząbkowanie lub regres snu.

• Opieranie się porannej drzemce. Maluch gaworzy, bawi się lub płacze zamiast spać albo długo nie może zasnąć.
• Popołudniowa drzemka znika. Po dobrej porannej drzemce maluch nie jest wystarczająco zmęczony na drugą.
• Pora snu coraz bardziej się przesuwa, bo druga drzemka kończy się późno. Better Health Channel zauważa, że popołudniowa drzemka zbyt blisko pory snu może zaburzać sen nocny.
• Wczesne pobudki lub nowe pobudki nocne bez innej przyczyny, co może oznaczać zbyt dużo snu w ciągu dnia.
• Dobre samopoczucie przez całe przedpołudnie. W dni, gdy poranna drzemka się nie odbywa, maluch pozostaje w miarę zadowolony aż do obiadu.

Na to, że maluch nie jest jeszcze gotowy, często wskazuje zasypianie w samochodzie lub w wózku w środku przedpołudnia albo silne wybuchy płaczu przed obiadem w dni z jedną drzemką. Better Health wymienia takie oznaki zmęczenia u maluchów jak niezdarność, wykonywanie czynności dłużej niż zwykle, płacz i napięcie emocjonalne.

Rezygnować z drzemki stopniowo czy od razu?

Oba sposoby są popularne. Wybierz ten, który pasuje do Twojego malucha i Waszego tygodnia.

Sposób stopniowy

1. Co kilka dni przesuwaj poranną drzemkę nieco później.
2. Gdy przesunie się w stronę późnego przedpołudnia, popołudniowa drzemka skróci się lub sama zniknie.
3. Kontynuuj, aż jedyna drzemka wypadnie mniej więcej w środku dnia, często po wczesnym obiedzie.
4. Stosuj wcześniejszą porę snu za każdym razem, gdy snu w ciągu dnia jest mniej niż zwykle.

Ten sposób sprawdza się u maluchów, które łatwo się przemęczają, i w rodzinach, które mają elastyczny rytm dnia.

Sposób szybszy

1. Wybierz porę drzemki w środku dnia i trzymaj się jej, w razie potrzeby przesuwając obiad nieco wcześniej.
2. Pomóż maluchowi przetrwać późne przedpołudnie dzięki czasowi na dworze, przekąsce i aktywnej zabawie.
3. Przez pierwsze dwa tygodnie kładź malucha spać wyraźnie wcześniej.
4. Jeśli dzień zupełnie nie idzie zgodnie z planem, zaproponuj krótką drzemkę awaryjną lub jeszcze wcześniejszą porę snu, zamiast wracać na stałe do dwóch drzemek.

Ten sposób sprawdza się u maluchów, które wyraźnie opierają się porannej drzemce, albo gdy w żłobku już nastąpiła zmiana.

Niezależnie od sposobu przegląd RCH zauważa, że rodzice mogą przez kilka tygodni obserwować mieszane wzorce snu, zanim dziecko się dostosuje. W dni, gdy maluch wyraźnie potrzebuje dwóch drzemek, możesz je zaproponować i to jest w porządku.

Dlaczego wcześniejsza pora snu pomaga?

Rezygnacja z drzemki zwykle oznacza mniej snu w ciągu dnia i dłuższy okres czuwania po południu. KidsHealth proponuje wcześniejszą porę snu, gdy dziecko rezygnuje z drzemek w ciągu dnia, i ta sama zasada pomaga podczas tej zmiany. Niektóre maluchy przez kilka tygodni potrzebują iść spać wyraźnie wcześniej niż zwykle, a potem, gdy się przyzwyczają, stopniowo wracają do zwykłej pory.

Jak wygląda dzień przed zmianą i po niej?

To fikcyjne przykłady oparte na powyższych zakresach, a nie cele do osiągnięcia.

Dzień z dwiema drzemkami (około 12–14 miesięcy) – dopasuj do swojego malucha

Dzień przejściowy z jedną drzemką – dopasuj do swojego malucha

Ustabilizowany dzień z jedną drzemką (około 18. miesiąca) – dopasuj do swojego malucha

Każdy z tych dni mieści się w zakresie 11–14 godzin zalecanym przez AASM, wliczając drzemkę.

Co, jeśli w żłobku maluch przejdzie na jedną drzemkę wcześniej?

W niektórych żłobkach cała grupa maluchów ma jedną wspólną porę snu, więc niektóre maluchy przechodzą tam na jedną drzemkę wcześniej, niż zrobiłyby to w domu.

• Zapytaj o godziny. Dowiedz się, o której jest drzemka i jak długo maluch zwykle śpi, żeby zaplanować wieczór.
• Planuj wcześniejszą porę snu w dni żłobkowe. Maluch, który w żłobku śpi krócej, często potrzebuje tego wieczoru pójść spać wcześniej.
• Zdecyduj, jak będzie w dni w domu. Możesz w domu trzymać się rytmu z jedną drzemką albo w dni w domu proponować drugą krótką drzemkę, dopóki maluch się nie przyzwyczai. Jedno i drugie jest w porządku.
• Dziel się swoimi obserwacjami. Powiedz opiekunom w żłobku, jeśli maluch budzi się wcześnie lub jest bardzo zmęczony, żebyście razem ustalili plan.

Jak zadbać o bezpieczne miejsce do spania malucha?

KidsHealth podaje, że po pierwszych urodzinach można włożyć do łóżeczka lekki kocyk, ale nie bardzo duże miękkie zabawki. Jeśli maluch zaczyna się wspinać, radzi obniżyć materac do najniższego poziomu i nie używać ochraniaczy, które mogą posłużyć jako stopień. Jeśli wspinanie się nie ustaje, zobacz z łóżeczka do łóżka.

Zapisywanie przez tydzień lub dwa początku i końca drzemki, pory snu i godziny porannej pobudki ułatwia sprawdzenie, czy jedna drzemka się sprawdza.

Kiedy szukać pomocy?

Ta zmiana nie jest problemem medycznym, ale choroba może wyglądać jak zmęczenie. Skorzystaj z poradnika NHS o pilnej pomocy: zadzwoń natychmiast pod lokalny numer alarmowy, jeśli maluch jest trudny do wybudzenia, jest wiotki, ma trudności z oddychaniem, ma siną, szarą lub plamistą skórę lub usta albo ma drgawki. Jeszcze tego samego dnia zasięgnij porady lekarskiej (u lekarza rodzinnego lub pod lokalną infolinię z poradami zdrowotnymi), jeśli jest nietypowo senny i nie je ani nie pije. Wspomnij o tym podczas następnej wizyty kontrolnej u lekarza rodzinnego lub pielęgniarki środowiskowej, jeśli sen od kilku tygodni sprawia trudności albo czujesz, że trudno Ci sobie poradzić.