Перехід із двох денних снів на один: коли це відбувається і як його полегшити

Більшість малюків переходять із двох денних снів на один приблизно у 18 місяців. KidsHealth зазначає, що приблизно у 18 місяців, а інколи раніше, більшість малюків об’єднують два денні сни в один денний сон після обіду. Малюк, який опирається ранковому денному сну, імовірно, готовий до самого лише денного сну після обіду. Будьте готові до кількох нерівних тижнів, коли дні з одним і двома денними снами чергуються, поки організм малюка підлаштовується.

Як денний сон змінюється впродовж усього раннього дитинства, див. у посібнику денний сон і переходи між режимами. Повні розклади для цього віку див. у посібнику режим сну у 12–18 місяців.

Коли малюки переходять із двох денних снів на один?

Звичний діапазон — приблизно від першого дня народження до приблизно 18 місяців, а деякі малюки переходять пізніше.

• Nationwide Children's Hospital зазначає, що малюки у 12 місяців мають один або два денні сни.
• KidsHealth про денний сон зазначає, що молодші малюки можуть досі мати два денні сни, але більшість до 18 місяців переходять на один денний сон на день.
• В огляді Royal Children's Hospital Melbourne про сон зазначено, що приблизно у 18 місяців кількість денних снів, імовірно, зменшиться з двох до одного, у час, який найкраще підходить дитині.
• Sleep Foundation зазначає, що у 18–24 місяці дітям потрібен лише один денний сон на день.

Потреба у сні на цьому етапі залишається високою. American Academy of Sleep Medicine рекомендує дітям віком 1–2 роки 11–14 годин за 24 години, включно з денним сном.

Які ознаки того, що малюк готовий до одного денного сну?

Шукайте закономірність упродовж тижня-двох і спершу виключіть застуду, прорізування зубів або регрес сну.

• Малюк опирається ранковому денному сну. Він белькоче, грається чи плаче замість того, щоб спати, або довго засинає.
• Денний сон після обіду зникає. Після хорошого ранкового денного сну малюк недостатньо втомлений для другого.
• Час укладання постійно зсувається на пізніше, бо другий денний сон закінчується пізно. Better Health Channel зазначає, що денний сон після обіду надто близько до часу укладання може порушувати нічний сон.
• Ранні пробудження або нові нічні пробудження без іншої причини, що може означати забагато денного сну.
• Малюк добре почувається впродовж ранку. У дні, коли ранкового денного сну немає, малюк залишається в доволі доброму настрої до обіду.

Ознаки, що малюк ще не готовий, часто такі: засинає в машині чи візочку посеред ранку або має сильні емоційні зриви перед обідом у дні з одним денним сном. Better Health перелічує такі ознаки втоми в малюків: незграбність, звичні справи займають більше часу, плач та емоційне напруження.

Відмовлятися від денного сну поступово чи одразу?

Обидва підходи поширені. Оберіть той, що підходить вашому малюкові й вашому тижню.

Поступовий підхід

1. Що кілька днів трохи зсувайте ранковий денний сон на пізніше.
2. Коли він наближається до кінця ранку, денний сон після обіду скорочується або зникає сам собою.
3. Продовжуйте, доки єдиний денний сон не опиниться приблизно посеред дня, часто після раннього обіду.
4. Щоразу, коли денного сну виявилося замало, укладайте малюка спати раніше.

Такий варіант пасує малюкам, які легко перевтомлюються, і родинам із гнучким розпорядком дня.

Швидший підхід

1. Оберіть час денного сну посеред дня й дотримуйтеся його, за потреби трохи посунувши обід на раніше.
2. Переживіть кінець ранку завдяки часу на свіжому повітрі, перекусу й активним іграм.
3. Перші кілька тижнів укладайте малюка спати помітно раніше.
4. Якщо день не складається, запропонуйте короткий «рятівний» денний сон або ще раніший час укладання замість того, щоб остаточно повертатися до двох денних снів.

Такий варіант пасує малюкам, які явно опираються ранковому денному сну, або тим, кого вже перевели на один денний сон у дитячому садку.

За будь-якого підходу, як зазначає огляд RCH, батьки можуть тижнями спостерігати змішаний режим сну, поки діти звикають. Цілком нормально запропонувати два денні сни в день, коли малюкові вони явно потрібні.

Чому допомагає раніший час укладання?

Відмова від денного сну зазвичай означає менше денного сну й довший період неспання після обіду. KidsHealth радить раніший час укладання, коли дитина відмовляється від денного сну, і та сама логіка допомагає під час цього переходу. Деяким малюкам кілька тижнів потрібно лягати спати помітно раніше, ніж зазвичай, а потім, коли вони звикнуть, час укладання поступово повертається до звичного.

Який вигляд має день до і після переходу?

Це вигадані приклади, складені на основі наведених вище діапазонів, а не цілі.

День із двома денними снами (приблизно у 12–14 місяців) — підлаштуйте під свого малюка

Перехідний день з одним денним сном — підлаштуйте під свого малюка

Усталений день з одним денним сном (приблизно у 18 місяців) — підлаштуйте під свого малюка

Кожен із цих днів вкладається в рекомендовані AASM 11–14 годин, якщо враховувати денний сон.

Що робити, якщо в дитячому садку малюка переводять на один денний сон раніше?

У деяких групах дитячого садка для всіх малюків один спільний час сну, тож деякі малюки переходять на один денний сон там раніше, ніж перейшли б удома.

• Запитайте про час. Дізнайтеся, коли відбувається денний сон і скільки малюк зазвичай спить, щоб спланувати вечір.
• Плануйте ранній час укладання в дні в садку. Малюкові, який у садку спить удень менше, часто потрібно того вечора лягати раніше.
• Вирішіть, як бути в дні вдома. Можна дотримуватися режиму з одним денним сном і вдома або, поки малюк звикає, пропонувати в дні вдома другий короткий денний сон. Обидва варіанти нормальні.
• Розповідайте, що помічаєте. Повідомляйте вихователям, якщо малюк прокидається рано або дуже втомлений, щоб ви разом могли скласти план.

Як забезпечити безпечне місце для сну малюка?

KidsHealth зазначає, що після першого дня народження можна класти в ліжечко легку ковдру, але не надто великі м’які іграшки. Якщо малюк починає перелазити, KidsHealth радить опустити матрац у найнижче положення й не використовувати бортики, якими можна скористатися як сходинкою. Якщо малюк і далі перелазить, див. перехід із ліжечка в ліжко.

Якщо впродовж тижня-двох записувати час початку й кінця денного сну, час укладання та час ранкового пробудження, легше зрозуміти, чи підходить малюкові один денний сон.

Коли варто звернутися по допомогу?

Цей перехід не є медичною проблемою, але хвороба може бути схожою на втому. Скористайтеся посібником NHS щодо невідкладної допомоги: негайно телефонуйте на місцевий номер екстреної допомоги, якщо малюка важко розбудити, він млявий, йому важко дихати, у нього синя, сіра або плямиста шкіра чи губи або в нього судоми. Зверніться по медичну пораду того ж дня (до лікаря загальної практики або на місцеву лінію медичних консультацій), якщо малюк незвично сонливий і не їсть та не п’є. Згадайте про це на наступному огляді в лікаря загальної практики або медсестри дитячої консультації, якщо сон уже кілька тижнів дається важко або вам складно впоратися.