งีบสองครั้งเหลือครั้งเดียว: เด็กวัยเตาะแตะเปลี่ยนเมื่อไรและจะช่วยให้ง่ายขึ้นได้อย่างไร

เด็กวัยเตาะแตะส่วนใหญ่จะเปลี่ยนจากงีบวันละสองครั้งเป็นครั้งเดียวเมื่ออายุประมาณ 18 เดือน KidsHealth ระบุว่าเมื่ออายุประมาณ 18 เดือน หรือบางครั้งเร็วกว่านั้น เด็กวัยเตาะแตะส่วนใหญ่จะรวมการงีบสองครั้งเป็นงีบช่วงบ่ายครั้งเดียว เด็กวัยเตาะแตะที่ไม่ยอมงีบช่วงเช้าน่าจะพร้อมสำหรับการงีบช่วงบ่ายเพียงครั้งเดียวแล้ว คาดไว้ได้ว่าจะมีช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ยังไม่ค่อยราบรื่น บางวันงีบครั้งเดียว บางวันงีบสองครั้ง ระหว่างที่ร่างกายของลูกกำลังปรับตาม

หากต้องการรู้ว่าการงีบเปลี่ยนไปอย่างไรตลอดช่วงวัยเด็กตอนต้น ดูการงีบและการเปลี่ยนจำนวนครั้งที่งีบ หากต้องการตารางเวลาแบบเต็มสำหรับวัยนี้ ดูตารางการนอนวัย 12–18 เดือน

เด็กวัยเตาะแตะเปลี่ยนจากงีบสองครั้งเป็นครั้งเดียวเมื่อไร?

ช่วงที่พบได้ทั่วไปคือตั้งแต่ราววันเกิดครบหนึ่งขวบไปจนถึงประมาณ 18 เดือน และเด็กวัยเตาะแตะบางคนก็เปลี่ยนหลังจากนั้น

• Nationwide Children's Hospital ระบุว่าเด็กวัย 12 เดือนงีบวันละหนึ่งหรือสองครั้ง
• KidsHealth เรื่องการงีบ ระบุว่าเด็กวัยเตาะแตะช่วงต้นอาจยังงีบวันละสองครั้ง แต่ส่วนใหญ่จะลดเหลือวันละครั้งภายในอายุ 18 เดือน
• บทความทบทวนเรื่องการนอนของ Royal Children's Hospital Melbourne ระบุว่าเมื่ออายุประมาณ 18 เดือน การงีบมีแนวโน้มลดลงจากสองครั้งเหลือครั้งเดียว โดยงีบในเวลาที่เหมาะกับเด็กแต่ละคนที่สุด
• Sleep Foundation ระบุว่าเมื่ออายุ 18–24 เดือน เด็กต้องการงีบเพียงวันละครั้ง

ความต้องการการนอนยังคงสูงตลอดช่วงนี้ American Academy of Sleep Medicine แนะนำให้เด็กวัย 1–2 ปีนอน 11–14 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง รวมการงีบด้วย

สัญญาณที่บอกว่าลูกพร้อมงีบวันละครั้งมีอะไรบ้าง?

สังเกตรูปแบบที่เกิดขึ้นตลอดหนึ่งถึงสองสัปดาห์ และตัดสาเหตุอื่นออกไปก่อน เช่น หวัด ฟันกำลังขึ้น หรือช่วงถดถอยของการนอน

• ไม่ยอมงีบช่วงเช้า ลูกพูดคุย เล่น หรือร้องไห้ตลอดช่วงงีบ หรือใช้เวลานานกว่าจะหลับ
• งีบช่วงบ่ายกำลังหายไป เมื่องีบช่วงเช้าได้ดี ลูกก็ไม่ง่วงพอสำหรับงีบครั้งที่สอง
• เวลาเข้านอนเลื่อนช้าลงเรื่อย ๆ เพราะงีบครั้งที่สองจบช้า Better Health Channel ระบุว่างีบช่วงบ่ายที่ใกล้เวลาเข้านอนเกินไปอาจรบกวนการนอนกลางคืนได้
• ตื่นเช้าตรู่หรือเริ่มตื่นกลางดึก โดยไม่มีสาเหตุอื่น ซึ่งอาจหมายความว่านอนกลางวันมากเกินไป
• อยู่ได้ดีตลอดช่วงเช้า ในวันที่ไม่ได้งีบช่วงเช้า ลูกยังอารมณ์ดีพอสมควรจนถึงมื้อกลางวัน

สัญญาณว่ายังไม่พร้อมมักเป็นการหลับในรถหรือในรถเข็นเด็กระหว่างช่วงเช้า หรืองอแงอย่างหนักก่อนมื้อกลางวันในวันที่งีบครั้งเดียว Better Health ระบุสัญญาณเหนื่อยของเด็กวัยเตาะแตะ เช่น งุ่มง่าม ใช้เวลาทำสิ่งต่าง ๆ นานขึ้น ร้องไห้ และอารมณ์ตึงเครียด

ควรค่อย ๆ ลดการงีบหรือเลิกทีเดียวเลย?

ทั้งสองวิธีเป็นที่นิยม เลือกวิธีที่เหมาะกับลูกและกับสัปดาห์ของคุณ

วิธีแบบค่อยเป็นค่อยไป

1. ทุก ๆ สองสามวัน เลื่อนงีบช่วงเช้าให้ช้าลงอีกเล็กน้อย
2. เมื่องีบช่วงเช้าเลื่อนไปใกล้ช่วงสาย งีบช่วงบ่ายจะสั้นลงหรือหายไปเอง
3. ทำต่อไปจนการงีบครั้งเดียวมาอยู่ราวช่วงกลางวัน ซึ่งมักเป็นหลังมื้อกลางวันที่กินเร็วขึ้น
4. ให้เข้านอนเร็วขึ้นทุกครั้งที่การนอนของวันนั้นได้ไม่พอ

วิธีนี้เหมาะกับเด็กวัยเตาะแตะที่เหนื่อยล้าเกินไปได้ง่าย และครอบครัวที่ตารางแต่ละวันยืดหยุ่นได้

วิธีแบบเร็วกว่า

1. เลือกเวลางีบช่วงกลางวันแล้วยึดตามนั้น โดยเลื่อนมื้อกลางวันให้เร็วขึ้นเล็กน้อยหากจำเป็น
2. ช่วยให้ลูกผ่านช่วงสายไปได้ด้วยการพาออกไปข้างนอก กินของว่าง และเล่นแบบได้ขยับตัว
3. ให้ลูกเข้านอนเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงสองสามสัปดาห์แรก
4. หากวันไหนไม่เป็นไปตามแผนเลย ให้ลูกงีบสั้น ๆ เพื่อช่วยให้ผ่านวันไปได้ หรือให้เข้านอนเร็วขึ้นอีก แทนที่จะกลับไปงีบสองครั้งอย่างถาวร

วิธีนี้เหมาะกับเด็กวัยเตาะแตะที่ไม่ยอมงีบช่วงเช้าอย่างเห็นได้ชัด หรือที่สถานรับเลี้ยงเด็กเปลี่ยนไปแล้ว

ไม่ว่าจะใช้วิธีไหน บทความทบทวนของ RCH ระบุว่าพ่อแม่อาจพบว่ารูปแบบการนอนของลูกปะปนกันไปหลายสัปดาห์ระหว่างที่ลูกกำลังปรับตัว ไม่เป็นไรที่จะให้ลูกงีบสองครั้งในวันที่เห็นได้ชัดว่าลูกต้องการ

ทำไมการเข้านอนเร็วขึ้นจึงช่วยได้?

การเลิกงีบหนึ่งครั้งมักหมายถึงการนอนกลางวันน้อยลงและช่วงที่ตื่นในตอนบ่ายยาวขึ้น KidsHealth แนะนำให้เข้านอนเร็วขึ้นเมื่อเด็กเลิกงีบกลางวัน และหลักการเดียวกันนี้ก็ช่วยได้ในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ เด็กวัยเตาะแตะบางคนต้องเข้านอนเร็วกว่าปกติอย่างเห็นได้ชัดอยู่สองสามสัปดาห์ แล้วค่อย ๆ กลับไปเข้านอนเวลาเดิมเมื่อปรับตัวได้

ก่อนและหลังเปลี่ยน แต่ละวันเป็นอย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างสมมติที่สร้างจากช่วงข้างต้น ไม่ใช่เป้าหมาย

วันที่งีบสองครั้ง (ประมาณ 12–14 เดือน) — ปรับให้เหมาะกับลูก

วันช่วงเปลี่ยนผ่านที่งีบครั้งเดียว — ปรับให้เหมาะกับลูก

วันที่งีบครั้งเดียวจนลงตัวแล้ว (ประมาณ 18 เดือน) — ปรับให้เหมาะกับลูก

แต่ละวันในตัวอย่างนี้อยู่ในช่วง 11–14 ชั่วโมงที่ AASM แนะนำ เมื่อนับรวมการงีบด้วย

หากสถานรับเลี้ยงเด็กเปลี่ยนให้ลูกงีบวันละครั้งเร็วกว่าที่บ้านล่ะ?

สถานรับเลี้ยงเด็กบางแห่งมีเวลานอนเพียงรอบเดียวสำหรับเด็กวัยเตาะแตะทั้งกลุ่ม เด็กวัยเตาะแตะบางคนจึงเปลี่ยนไปงีบครั้งเดียวที่นั่นก่อนที่จะเปลี่ยนเองที่บ้าน

• สอบถามเรื่องเวลา ถามว่าการงีบเกิดขึ้นเมื่อไรและลูกมักหลับนานแค่ไหน เพื่อให้คุณวางแผนช่วงเย็นได้
• วางแผนให้เข้านอนเร็วขึ้นในวันที่ไปสถานรับเลี้ยงเด็ก เด็กวัยเตาะแตะที่งีบที่สถานรับเลี้ยงเด็กน้อยลงมักต้องเข้านอนเร็วขึ้นในคืนนั้น
• ตัดสินใจเรื่องวันที่อยู่บ้าน คุณจะทำตามรูปแบบงีบวันละครั้งที่บ้านด้วยก็ได้ หรือจะให้ลูกงีบสั้น ๆ ครั้งที่สองในวันที่อยู่บ้านระหว่างที่ลูกกำลังปรับตัวก็ได้ ทั้งสองแบบไม่เป็นไร
• แบ่งปันสิ่งที่คุณสังเกตเห็น บอกครูผู้ดูแลหากลูกตื่นเช้าตรู่หรือเหนื่อยมาก เพื่อให้หาแผนร่วมกันได้

จะทำให้พื้นที่นอนของลูกปลอดภัยได้อย่างไร?

KidsHealth ระบุว่าหลังวันเกิดครบหนึ่งขวบ ใส่ผ้าห่มบาง ๆ ไว้ในเตียงเด็กได้ แต่ไม่ควรใส่ตุ๊กตานุ่ม ๆ ตัวใหญ่มาก หากลูกเริ่มปีนป่าย KidsHealth แนะนำให้ปรับฟูกลงไปที่ระดับต่ำสุด และไม่ใช้กันชนเตียง ซึ่งลูกอาจใช้เป็นที่เหยียบปีนได้ ดูจากเตียงเด็กสู่เตียงนอน หากลูกยังปีนอยู่

การจดเวลาเริ่มและเลิกงีบ เวลาเข้านอน และเวลาตื่นตอนเช้าไว้สักหนึ่งถึงสองสัปดาห์ จะช่วยให้เห็นได้ง่ายขึ้นว่าการงีบครั้งเดียวเหมาะกับลูกหรือไม่

เมื่อไรควรขอความช่วยเหลือ?

การเปลี่ยนผ่านนี้ไม่ใช่ปัญหาทางการแพทย์ แต่การเจ็บป่วยอาจดูคล้ายความเหนื่อยได้ ใช้คู่มือการขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เร่งด่วนของ NHS เป็นแนวทาง: โทร หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ ทันทีหากลูกปลุกให้ตื่นยาก ตัวอ่อนปวกเปียก หายใจลำบาก ผิวหรือริมฝีปากเป็นสีน้ำเงิน สีเทา หรือเป็นจ้ำ ๆ หรือกำลังชัก ขอคำแนะนำทางการแพทย์ภายในวันเดียวกัน (แพทย์เวชปฏิบัติทั่วไป (GP) ที่ดูแลคุณ หรือ สายด่วนให้คำปรึกษาด้านสุขภาพในพื้นที่) หากลูกง่วงซึมผิดปกติและไม่กินไม่ดื่ม แจ้งเรื่องนี้ในการตรวจสุขภาพครั้งถัดไปกับแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไป (GP) หรือพยาบาลสุขภาพเด็ก หากการนอนเป็นเรื่องยากมาหลายสัปดาห์แล้ว หรือคุณรู้สึกว่ารับมือได้ยาก