两次小睡改为一次：幼儿什么时候转换，怎样让过程更轻松

大多数幼儿在 18 个月左右从两次小睡改为一次。KidsHealth 表示，在 18 个月左右，有时更早，大多数幼儿会把两次小睡合并为一次下午小睡。抗拒上午小睡的幼儿，可能已经准备好只睡一次下午小睡了。在幼儿的身体慢慢适应期间，可能会有几周不太顺利，时而一次小睡、时而两次小睡。

想了解整个幼儿早期小睡的变化，请参阅小睡与小睡转换。想查看这个年龄的完整作息表，请参阅12–18 个月睡眠作息安排。

幼儿什么时候从两次小睡改为一次？

常见的范围是从 1 岁生日前后到大约 18 个月，有些幼儿会更晚。

• Nationwide Children's Hospital 表示，12 个月大的宝宝每天小睡一次或两次。
• KidsHealth 关于小睡的指南表示，年龄较小的幼儿可能仍然小睡两次，但大多数在 18 个月前会减为每天一次。
• 一份 Royal Children's Hospital Melbourne 睡眠综述指出，在 18 个月左右，小睡很可能从两次减为一次，并安排在最适合孩子的时间。
• Sleep Foundation 表示，到 18–24 个月时，孩子每天只需要一次小睡。

这个阶段对睡眠的需求仍然很大。American Academy of Sleep Medicine 建议 1–2 岁的孩子每 24 小时睡 11–14 小时，包括小睡。

有哪些迹象说明幼儿准备好改为一次小睡了？

观察一到两周内的规律，并先排除感冒、出牙或睡眠倒退的影响。

• 抗拒上午小睡。 幼儿在小睡时间一直说话、玩耍或哭闹，或者要很久才能入睡。
• 下午小睡渐渐消失。 上午睡得好，到了第二次小睡时就不够困了。
• 就寝时间越来越晚，因为第二次小睡结束得晚。Better Health Channel 指出，下午小睡离就寝时间太近，可能会扰乱夜间睡眠。
• 早醒或开始出现夜醒，且没有其他原因，这可能意味着白天睡得太多。
• 整个上午都能应付得很好。 在没有上午小睡的日子里，幼儿到午饭前都还算开心。

还没准备好时，常见的表现是：上午在车里或婴儿推车里睡着，或者在只睡一次小睡的日子里，午饭前情绪大爆发。Better Health 列出的幼儿疲倦迹象包括：动作笨拙、做事花的时间更长、哭闹和情绪紧张。

应该逐步减掉小睡，还是一次性减掉？

两种方法都很常见。请选择适合你的幼儿和你这一周安排的方法。

循序渐进的方法

1. 每隔几天，把上午小睡稍微往后推一点。
2. 当它移到上午晚些时候，下午小睡会变短，或者自然消失。
3. 继续调整，直到这一次小睡落在中午前后，通常是在提早吃完午饭之后。
4. 只要当天睡眠不足，就把就寝时间提前。

这种方法适合容易过度疲劳的幼儿，以及日程比较灵活的家庭。

较快的方法

1. 选定一个午间小睡时间并坚持下去，必要时把午饭稍微提前。
2. 上午晚些时候，用户外活动、加餐和活跃的游戏帮幼儿撑过去。
3. 在最初几周，让幼儿明显提早上床睡觉。
4. 如果某一天整个乱了套，可以安排一次短暂的补救小睡，或者把就寝时间再提前一些，而不是彻底回到两次小睡。

这种方法适合明显抗拒上午小睡的幼儿，或者托育机构已经改为一次小睡的幼儿。

无论采用哪种方法，RCH 综述都指出，在孩子适应期间，父母可能会看到持续几周的混合睡眠模式。如果某天幼儿明显需要两次小睡，安排两次也完全没问题。

为什么提前就寝时间会有帮助？

减掉一次小睡通常意味着白天睡得更少，下午连续清醒的时间更长。KidsHealth 建议，在孩子不再睡白天小睡时把就寝时间提前，同样的道理也适用于这个转换期。有些幼儿在几周内需要比平时明显更早上床，随着逐渐适应，再慢慢回到平时的时间。

转换前后的一天是什么样的？

以下是根据上面的范围编写的虚构示例，而不是目标。

两次小睡的一天（12–14 个月左右）——请根据幼儿情况调整

转换期只睡一次小睡的一天——请根据幼儿情况调整

稳定后只睡一次小睡的一天（18 个月左右）——请根据幼儿情况调整

算上小睡，这几天的睡眠都落在 AASM 建议的 11–14 小时范围内。

如果托育机构更早让幼儿改为一次小睡怎么办？

有些托育机构的班级会为整个幼儿组安排统一的睡觉时间，所以有些幼儿会在托育机构比在家里更早完成转换。

• 问清楚时间安排。 了解小睡在什么时候、幼儿通常睡多久，方便你安排晚上的时间。
• 在去托育机构的日子计划提前就寝。 在托育机构小睡较少的幼儿，当晚通常需要更早上床。
• 决定在家的日子怎么安排。 你可以在家里也采用一次小睡的作息，也可以在幼儿适应期间，在家的日子里安排第二次短暂的小睡。两种做法都可以。
• 分享你观察到的情况。 如果幼儿早醒或非常疲惫，请告诉老师，这样你们可以一起制定方案。

怎样保证幼儿的睡眠空间安全？

KidsHealth 表示，1 岁生日之后可以在婴儿床里放一条轻薄的毯子，但不要放特别大的毛绒玩具。如果幼儿开始攀爬，KidsHealth 建议把床垫降到最低档，并且不要使用床围，因为床围可能会被当作台阶。如果攀爬的情况持续，请参阅从婴儿床换到儿童床。

连续一到两周随手记下小睡开始和结束时间、就寝时间和早上醒来的时间，会更容易看出一次小睡是否合适。

什么时候应该寻求帮助？

这个转换期不是医学问题，但生病有时看起来像疲倦。请参考 NHS 紧急求助指南：如果幼儿很难叫醒、身体软弱无力、呼吸困难、皮肤或嘴唇发青、发灰或出现斑驳，或者正在抽搐，请立即拨打 当地急救电话。如果幼儿异常困倦且不吃不喝，请当天寻求医疗建议（联系你的全科医生或拨打 当地的健康咨询热线）。如果几周以来睡眠一直很困难，或者你觉得难以应付，请在下一次体检时向全科医生或儿童保健护士提出。