من قيلولتين إلى واحدة: متى ينتقل الأطفال الصغار وكيف تجعل الانتقال أسهل

ينتقل معظم الأطفال الصغار من قيلولتين إلى واحدة في عمر 18 شهرًا تقريبًا. ويقول KidsHealth إن معظم الأطفال الصغار يدمجون قيلولتيهم في قيلولة واحدة بعد الظهر في عمر 18 شهرًا تقريبًا، أو أحيانًا قبل ذلك. والطفل الصغير الذي يقاوم قيلولة الصباح مستعد على الأرجح للاكتفاء بقيلولة بعد الظهر. توقّع بضعة أسابيع متقلبة تتناوب فيها أيام بقيلولة واحدة وأيام بقيلولتين ريثما يتأقلم جسم طفلك.

لمعرفة كيف تتغير القيلولات طوال مرحلة الطفولة المبكرة، راجع القيلولات والانتقال بينها. وللاطلاع على جداول كاملة لهذا العمر، راجع جدول النوم لعمر 12 إلى 18 شهرًا.

متى ينتقل الأطفال الصغار من قيلولتين إلى واحدة؟

يمتد النطاق المعتاد من عيد الميلاد الأول تقريبًا إلى عمر 18 شهرًا تقريبًا، وينتقل بعض الأطفال الصغار في وقت لاحق.

• يقول Nationwide Children's Hospital إن الأطفال بعمر 12 شهرًا يأخذون إما قيلولة واحدة أو قيلولتين.
• يقول دليل KidsHealth عن القيلولات إن الأطفال الصغار في بداية هذه المرحلة قد يظلون يأخذون قيلولتين، لكن معظمهم ينتقلون إلى قيلولة واحدة يوميًا بحلول عمر 18 شهرًا.
• تقول مراجعة عن النوم صادرة عن Royal Children's Hospital Melbourne إن القيلولات يُرجَّح أن تقل من اثنتين إلى واحدة في عمر 18 شهرًا تقريبًا، تُؤخذ في الوقت الذي يناسب الطفل أكثر.
• تقول Sleep Foundation إن الأطفال لا يحتاجون بحلول عمر 18 إلى 24 شهرًا إلا إلى قيلولة واحدة يوميًا.

تظل الحاجة إلى النوم كبيرة طوال هذه المرحلة. إذ توصي American Academy of Sleep Medicine بـ 11 إلى 14 ساعة كل 24 ساعة للأطفال بعمر سنة إلى سنتين، بما فيها القيلولات.

ما علامات استعداد طفلي الصغير لقيلولة واحدة؟

ابحث عن نمط يتكرر على مدى أسبوع أو أسبوعين، واستبعد أولًا نزلة البرد أو التسنين أو تراجع النوم.

• مقاومة قيلولة الصباح. يقضي طفلك وقتها في المناغاة أو اللعب أو البكاء، أو يستغرق وقتًا طويلًا حتى ينام.
• قيلولة بعد الظهر تختفي. بعد قيلولة صباحية جيدة، لا يكون متعبًا بما يكفي للقيلولة الثانية.
• موعد النوم يتأخر باستمرار، لأن القيلولة الثانية تنتهي متأخرة. وتشير Better Health Channel إلى أن قيلولة بعد الظهر القريبة جدًا من موعد النوم قد تُخلّ بالنوم الليلي.
• استيقاظ مبكر أو استيقاظ ليلي جديد دون سبب آخر، وقد يعني ذلك أن النوم النهاري أكثر من اللازم.
• التأقلم جيدًا طوال الصباح. في الأيام التي لا تحدث فيها قيلولة الصباح، يبقى طفلك سعيدًا إلى حدّ معقول حتى الغداء.

أما عدم الاستعداد بعد فيبدو غالبًا في صورة النوم في السيارة أو عربة الأطفال في منتصف الصباح، أو نوبات انفعال كبيرة قبل الغداء في أيام القيلولة الواحدة. وتذكر Better Health من علامات التعب لدى الأطفال الصغار قلة التناسق في الحركة، واستغراق المهام وقتًا أطول، والبكاء، والتوتر الانفعالي.

هل ألغي القيلولة تدريجيًا أم دفعة واحدة؟

كلتا الطريقتين شائعة. اختر الطريقة التي تناسب طفلك وأسبوعك.

الطريقة التدريجية

1. كل بضعة أيام، أخّر قيلولة الصباح قليلًا.
2. مع اقترابها من أواخر الصباح، تقصر قيلولة بعد الظهر أو تختفي من تلقاء نفسها.
3. استمر حتى تستقر القيلولة الواحدة في منتصف النهار تقريبًا، وغالبًا بعد غداء مبكر.
4. اجعل موعد النوم أبكر كلما كان نوم النهار أقصر من المعتاد.

تناسب هذه الطريقة الأطفال الصغار الذين يُرهقون بسهولة، والعائلات التي تتسم أيامها بالمرونة.

الطريقة الأسرع

1. اختر موعدًا لقيلولة منتصف النهار والتزم به، مع تقديم موعد الغداء قليلًا إذا لزم الأمر.
2. اجتز أواخر الصباح بوقت في الهواء الطلق، ووجبة خفيفة، ولعب نشيط.
3. ضع طفلك في السرير أبكر بشكل ملحوظ خلال الأسبوعين الأولين تقريبًا.
4. إذا اختلّ يوم ما، فقدّم قيلولة إنقاذ قصيرة أو موعد نوم أبكر من ذلك، بدلًا من العودة إلى القيلولتين نهائيًا.

تناسب هذه الطريقة الأطفال الصغار الذين يقاومون قيلولة الصباح بوضوح، أو الذين انتقلت حضانتهم بالفعل إلى قيلولة واحدة.

وأيًّا كانت الطريقة، تشير مراجعة RCH إلى أن الآباء والأمهات قد يلاحظون أسابيع من أنماط نوم متفاوتة ريثما يتأقلم الأطفال. ولا بأس بتقديم قيلولتين في يوم يحتاج فيه طفلك إليهما بوضوح.

لماذا يساعد تبكير موعد النوم؟

يعني إلغاء قيلولة عادةً نومًا نهاريًا أقل وفترة يقظة أطول بعد الظهر. ويقترح KidsHealth تبكير موعد النوم عندما يتخلى الطفل عن القيلولات النهارية، والمنطق نفسه يساعد خلال هذا الانتقال. ويحتاج بعض الأطفال الصغار إلى النوم أبكر من المعتاد بشكل ملحوظ لبضعة أسابيع، ثم يعودون تدريجيًا إلى موعدهم المعتاد مع تأقلمهم.

كيف يبدو اليوم قبل الانتقال وبعده؟

هذه أمثلة افتراضية مبنية على النطاقات المذكورة أعلاه، وليست أهدافًا.

يوم بقيلولتين (في عمر 12 إلى 14 شهرًا تقريبًا) — عدّله بما يناسب طفلك

يوم انتقالي بقيلولة واحدة — عدّله بما يناسب طفلك

يوم مستقر بقيلولة واحدة (في عمر 18 شهرًا تقريبًا) — عدّله بما يناسب طفلك

يقع كل يوم من هذه الأيام ضمن نطاق 11 إلى 14 ساعة الذي توصي به AASM، مع احتساب القيلولة.

ماذا لو نقلت الحضانة طفلي الصغير إلى قيلولة واحدة في وقت أبكر؟

تعتمد بعض الحضانات وقت نوم واحدًا لمجموعة الأطفال الصغار بأكملها، لذا ينتقل بعض الأطفال الصغار هناك قبل أن ينتقلوا في المنزل.

• اسأل عن التوقيت. اعرف متى تكون القيلولة وكم ينام طفلك عادةً، حتى تتمكن من التخطيط للمساء.
• خطّط لمواعيد نوم مبكرة في أيام الحضانة. فالطفل الصغير الذي ينام قيلولة أقل في الحضانة يحتاج غالبًا إلى النوم أبكر في تلك الليلة.
• قرّر ما يناسب أيام المنزل. يمكنك اتباع نمط القيلولة الواحدة في المنزل، أو تقديم قيلولة ثانية قصيرة في أيام المنزل ريثما يتأقلم طفلك. وكلا الخيارين لا بأس به.
• شارك ما تلاحظه. أخبر المربّين إذا كان طفلك يستيقظ مبكرًا أو متعبًا جدًا، حتى تضعوا خطة معًا.

كيف أحافظ على أمان مكان نوم طفلي الصغير؟

يقول KidsHealth إنه لا بأس بوضع بطانية خفيفة في السرير بعد عيد الميلاد الأول، لكن ليس الألعاب الليّنة الكبيرة جدًا. وإذا بدأ طفلك يتسلق، فإنه ينصح بخفض المرتبة إلى أدنى مستوى وعدم استخدام المصدّات، التي قد تُستخدم درجةً للتسلق. راجع من سرير الأطفال إلى السرير العادي إذا استمر التسلق.

تدوين موعدَي بدء القيلولة وانتهائها، وموعد النوم، وموعد الاستيقاظ صباحًا لمدة أسبوع أو أسبوعين يسهّل معرفة ما إذا كانت القيلولة الواحدة تناسب طفلك.

متى أطلب المساعدة؟

هذا الانتقال ليس مشكلة طبية، لكن المرض قد يبدو مثل التعب. راجع دليل NHS للمساعدة العاجلة: اتصل بـ رقم الطوارئ المحلي الآن إذا كان طفلك يصعب إيقاظه، أو مرتخيًا، أو يجد صعوبة في التنفس، أو كان جلده أو شفتاه بلون أزرق أو رمادي أو مبقّع، أو كانت لديه نوبة تشنج. واحصل على استشارة طبية في اليوم نفسه (من طبيبك العام أو خط محلي للاستشارات الصحية) إذا كان نعسانًا على غير العادة ولا يأكل ولا يشرب. واذكر الأمر في موعدك الطبي التالي مع طبيب عام أو ممرض صحة الطفل إذا كان النوم صعبًا منذ أسابيع أو كنت تجد صعوبة في التأقلم.