التوقف عن القيلولة: متى يتوقف الأطفال الصغار عن القيلولة وما الذي يساعد

يتخلى معظم الأطفال عن آخر قيلولة لهم في وقت ما بين 3 و5 سنوات تقريبًا. يقول KidsHealth إن كثيرًا من أطفال ما قبل المدرسة يتخلون عن قيلولة بعد الظهر خلال هذه السنوات، ويقول طبيب أطفال أجرت معه Cleveland Clinic مقابلة إن معظم الأطفال يتوقفون عن القيلولة بين عمر 3 و5 سنوات. ونادرًا ما يحدث ذلك بين ليلة وضحاها: توقّع أسابيع أو أشهرًا من أيام بقيلولة وأيام بلا قيلولة. ويجعل وقت الهدوء وتقديم موعد النوم هذا التغيير أسهل بكثير على الجميع.

لمعرفة كيف تتغير القيلولات خلال الطفولة المبكرة، راجع القيلولات والانتقال بينها. وللانتقال الأبكر من قيلولتين إلى واحدة، راجع من قيلولتين إلى قيلولة واحدة.

متى يتوقف الأطفال الصغار عن القيلولة؟

النطاق واسع، وتضع المصادر بدايته عند أعمار مختلفة قليلًا.

• يقول Better Health Channel إنه حتى لو كان طفلك ينام جيدًا ليلًا، فإنه لا يزال بحاجة إلى قيلولة نهارية حتى عمر 2½ إلى 3 سنوات تقريبًا.
• يقول KidsHealth إن كثيرًا من الأطفال بعمر 3–5 سنوات يتخلون عن قيلولة بعد الظهر، وإن الأطفال في سن المدرسة ينبغي أن يحصلوا على كل نومهم ليلًا.
• تصف مراجعة عن النوم صادرة عن Royal Children's Hospital Melbourne تناقص القيلولات النهارية من واحدة إلى لا شيء في سنوات ما قبل المدرسة.
• تقول NHS إن بعض الأطفال الصغار بعمر 3 إلى 5 سنوات لا يزالون بحاجة إلى قيلولة خلال النهار.

وتقدّم Sleep Foundation، في تلخيصها للأبحاث المنشورة، هذه الصورة:

لذا فإن الطفل البالغ 4 سنوات الذي لا يزال يأخذ قيلولة، والطفل البالغ 3 سنوات الذي توقف عنها، كلاهما ضمن النطاق الطبيعي. توصي American Academy of Sleep Medicine بـ 10–13 ساعة نوم كل 24 ساعة للأطفال بعمر 3–5 سنوات، بما في ذلك القيلولات. وتقول NHS إن معظم الأطفال في هذا العمر يحتاجون إلى نحو 12 ساعة.

ما العلامات التي تدل على أن طفلي مستعد للتوقف عن القيلولة؟

تذكر Sleep Foundation علامات قد تدل على أن الطفل مستعد:

• صعوبة في النوم في وقت القيلولة، أو اللعب أو الغناء في السرير بدلًا من ذلك
• صعوبة في النوم ليلًا في الأيام التي يأخذ فيها قيلولة
• الاستيقاظ مبكرًا من القيلولات
• عدم ظهور أي علامات نعاس في الأيام التي تخلو من القيلولة
• عدم النوم إطلاقًا خلال وقت القيلولة المعتاد

ومن العلامات التي تدل على أن طفلك لا يزال بحاجة إلى بعض النوم النهاري: سرعة الانفعال أو الإرهاق الزائد في المساء، وصعوبة البقاء مستيقظًا خلال النهار بعد ليلة نوم كاملة. ويضيف KidsHealth أن الأطفال المتعبين قد يفركون أعينهم ويبدون متعبين، أو تصدر عنهم تصرفات صعبة، وقد يكونون سريعي الغضب أو كثيري التذمّر أو متقلّبي المزاج، خاصةً في وقت لاحق من اليوم.

قبل التوقف عن القيلولة، استبعد الحلول الأبسط. فالقيلولة التي تبدأ متأخرة، أو تطول، أو تأتي بعد موعد نوم مبكر قد تجعل الطفل يبدو مستعدًا وهو ليس كذلك. كما أن تغييرًا كبيرًا مثل قدوم أخ أو أخت جديد، أو بدء الروضة، أو التدريب على استخدام النونية قد يربك النوم لفترة من الوقت.

كيف أساعد طفلي على التوقف عن القيلولة؟

1. راقب وجود نمط على مدى أسبوعين تقريبًا بدلًا من التصرّف بناءً على بضع قيلولات صعبة.
2. جرّب التقليص أولًا. إذا أصبح موعد النوم معركة، فجرّب قيلولة أبكر أو أقصر. تقول Sleep Foundation إنه لا ينبغي تقصير القيلولات إذا كان الطفل ينام جيدًا عند موعد النوم، لذا لا تقصّرها إلا عندما تكون الليالي صعبة.
3. خصّص وقتًا للهدوء بدلًا من القيلولة في الوقت نفسه كل يوم (انظر أدناه).
4. قدّم موعد النوم في الأيام التي لا ينام فيها طفلك.
5. اسمح بأيام القيلولة. دع طفلك ينام خلال وقت الهدوء عندما يحتاج إلى ذلك، واجعل موعد النوم متأخرًا قليلًا في تلك الأيام.
6. خطّط لفترة آخر العصر. غالبًا ما تكون الساعات التي تلي الغداء الأصعب في الأيام التي تخلو من القيلولة. اجعلها هادئة، وتجنّب الرحلات الطويلة بالسيارة إذا كان من المرجح أن يغفو طفلك، وقدّم العشاء في وقت مبكر نسبيًا.

تقترح Sleep Foundation ألّا تملأ وقت القيلولة بأنشطة تجعل الأطفال نعسانين، مثل التنقل بالسيارة أو مشاهدة التلفاز. فالإغفاءة المتأخرة في السيارة قد تؤخّر موعد النوم.

ما هو وقت الهدوء وكيف أنظّمه؟

وقت الهدوء فترة راحة بدلًا من القيلولة، يبقى فيها طفلك في مكان هادئ ويمكنه أن ينام إذا احتاج إلى ذلك. يقترح KidsHealth، إذا كان طفلك لا يأخذ قيلولة، أن تخصّص وقتًا للهدوء يقرأ فيه أو يلعب بهدوء في غرفته، ويقول إنه حتى لو لم ينم الأطفال، فإنهم يحصلون على قسط من الراحة هم في أمسّ الحاجة إليه. ويتفق Better Health Channel على أنه حتى لو لم يأخذ الطفل قيلولة، فإن الراحة تظل مفيدة.

• حافظ على التوقيت نفسه الذي كانت فيه القيلولة، وغالبًا ما يكون بعد الغداء.
• اختر أنشطة هادئة. تقترح Sleep Foundation القراءة أو الألغاز (البازل) أو التلوين، وترك الأطفال يختارون بين النوم أو اللعب بهدوء.
• ابدأ بفترة قصيرة ثم زدها تدريجيًا. الفترة القصيرة التي يتأقلم معها طفلك جيدًا أفضل من فترة طويلة تتحول إلى معركة.
• استخدم إشارة بسيطة للنهاية، مثل المؤقّت أو أغنية، حتى يعرف طفلك متى ينتهي وقت الهدوء.
• اجعله إيجابيًا. وقت الهدوء راحة، وليس عقابًا.

بكم يجب أن أقدّم موعد النوم؟

يقترح KidsHealth تقديم موعد النوم عندما يتخلى الطفل عن قيلولات النهار. وتقول Sleep Foundation إن موعد النوم قد يحتاج إلى أن يُقدَّم إلى الساعة 6 مساءً أو 6:30 مساءً، بحسب الوقت الذي يستيقظ فيه طفلك صباحًا.

مثال على يوم بقيلولة ويوم بلا قيلولة (في عمر 3 سنوات تقريبًا) — عدّله بما يناسب طفلك

هذه أمثلة افتراضية مبنية على النطاقات المذكورة أعلاه. ويقع كلا اليومين ضمن 10–13 ساعة التي توصي بها AASM للأعمار 3–5 سنوات.

كيف أتعامل مع الأيام الانتقالية؟

تشير مراجعة RCH إلى أنه مع التخلي التدريجي عن القيلولة، قد يكون لدى الأطفال روتين مختلف في أيام مختلفة. وهذا أمر طبيعي، وغالبًا ما يستمر لبعض الوقت.

• خطّط لنسختين من فترة بعد الظهر: واحدة بقيلولة وموعد نوم أكثر تأخرًا، وأخرى بلا قيلولة وموعد نوم مبكر.
• قرّر في اليوم نفسه. راقب مزاج طفلك خلال أواخر الصباح، واجعل وقت الهدوء هو الخيار الافتراضي؛ وإذا نام، فدعه ينام.
• توقّع مزيدًا من أيام القيلولة بعد الأسابيع المزدحمة، أو أسابيع المرض، أو الأسابيع التي اضطرب فيها الروتين.
• انتبه للاستيقاظ المبكر، فقد يعني أن مجموع النوم أقل من اللازم. راجع الاستيقاظ المبكر صباحًا.

ماذا عن وقت الراحة في الحضانة والروضة؟

لا يتطابق وقت الراحة في الحضانة أو الروضة دائمًا مع ما يحدث في المنزل. تشير Sleep Foundation إلى أن كثيرًا من دور الحضانة والروضات توفّر وقتًا للهدوء، وتذكر الالتحاق بالروضة ضمن العوامل التي تؤثر في توقيت توقف الأطفال عن القيلولة.

• اسأل عمّا يحدث في وقت الراحة: هل ينام الأطفال أم يرتاحون، ولكم من الوقت، وهل يمكن للأطفال الذين لا ينامون أن يرتاحوا بهدوء بدلًا من ذلك.
• شارك ما تلاحظه في المنزل، مثل قيلولة تؤخّر موعد النوم كثيرًا، حتى يتمكن المربّون من المساعدة.
• عدّل موعد النوم في أيام الحضانة بحسب مقدار ما نامه طفلك هناك.
• توقّع أمسيات متعبة في الأسابيع الأولى من الروضة، حتى لدى الأطفال الذين كانوا قد توقفوا عن القيلولة في المنزل.

متى يجب أن أطلب المساعدة؟

التوقف عن القيلولة ليس مسألة طبية، لكن النعاس غير المعتاد قد يكون علامة على المرض. استخدم دليل NHS للمساعدة العاجلة: اتصل بـ رقم الطوارئ المحلي الآن إذا كان طفلك يصعب إيقاظه أو لا يمكن إيقاظه، أو كان مرتخيًا، أو يجد صعوبة في التنفس، أو كان جلده أو شفتاه بلون أزرق أو رمادي أو مبقّع، أو كان يعاني نوبة تشنج.

راجع طبيبًا عامًا أو ممرض صحة الطفل قريبًا إذا كان طفلك يشخر ليلًا أو لاحظت تغيرات في تنفسه أثناء النوم؛ إذ تقول Cleveland Clinic إن بعض الأطفال يحتاجون إلى فحص لدى طبيب الأنف والأذن والحنجرة أو إلى دراسة للنوم. واذكر ذلك في موعدك الطبي القادم إذا بدا طفلك نعسانًا جدًا خلال النهار رغم لياليه الجيدة، أو إذا كانت صعوبات النوم تؤثر في العائلة كلها.