ज़्यादातर बच्चे लगभग 3 से 5 साल के बीच कभी अपनी आख़िरी झपकी छोड़ देते हैं। KidsHealth कहता है कि प्रीस्कूल उम्र के कई बच्चे इन सालों में दोपहर की झपकी छोड़ देते हैं, और Cleveland Clinic से बातचीत में एक बाल रोग विशेषज्ञ कहते हैं कि ज़्यादातर बच्चे 3 से 5 साल की उम्र के बीच झपकी लेना बंद कर देते हैं। ऐसा शायद ही कभी रातों-रात होता है: हफ़्तों या महीनों तक कभी झपकी वाले और कभी बिना झपकी वाले दिनों की उम्मीद रखें। शांत समय और जल्दी सोने का समय इस बदलाव को सबके लिए काफ़ी आसान बना देते हैं।

शुरुआती बचपन में झपकियाँ कैसे बदलती हैं, यह जानने के लिए झपकियाँ और उनमें बदलाव देखें। इससे पहले होने वाले बदलाव, यानी दो झपकियों से एक झपकी पर आने के लिए, दो झपकियों से एक देखें।

छोटे बच्चे झपकी लेना कब बंद करते हैं?

यह दायरा बड़ा है, और अलग-अलग स्रोत इसकी शुरुआत थोड़ी अलग-अलग उम्र में बताते हैं।

  • Better Health Channel कहता है कि भले ही आपका बच्चा रात में अच्छी तरह सोता हो, उसे लगभग 2½ से 3 साल तक दिन की झपकी की ज़रूरत रहती है।
  • KidsHealth कहता है कि 3–5 साल के कई बच्चे दोपहर की झपकी छोड़ देते हैं, और स्कूल जाने की उम्र के बच्चों को अपनी पूरी नींद रात में ही लेनी चाहिए।
  • Royal Children's Hospital Melbourne की नींद पर एक समीक्षा बताती है कि प्रीस्कूल के सालों में दिन की झपकियाँ एक से घटकर शून्य हो जाती हैं।
  • NHS कहता है कि 3 से 5 साल के कुछ छोटे बच्चों को अब भी दिन में झपकी की ज़रूरत होती है।

Sleep Foundation प्रकाशित शोध का सार देते हुए यह तस्वीर पेश करता है:

उम्र कितने बच्चे अब भी झपकी लेते हैं
3 साल लगभग सभी, दिन में कम से कम एक बार
4 साल लगभग 60%
5 साल 30% से कम
6 साल 10% से कम
7 साल लगभग सभी झपकी लेना बंद कर चुके होते हैं

यानी 4 साल का बच्चा जो अब भी झपकी लेता है, और 3 साल का बच्चा जिसने झपकी लेना बंद कर दिया है, दोनों सामान्य दायरे में हैं। American Academy of Sleep Medicine 3–5 साल के बच्चों के लिए झपकी मिलाकर हर 24 घंटे में 10–13 घंटे की नींद की सलाह देता है। NHS कहता है कि इस उम्र के ज़्यादातर बच्चों को लगभग 12 घंटे की नींद चाहिए।

कौन से संकेत बताते हैं कि मेरा बच्चा झपकी बंद करने के लिए तैयार है?

Sleep Foundation ऐसे संकेत बताता है जिनसे लगता है कि बच्चा तैयार हो सकता है:

  • झपकी के समय सो जाने में मुश्किल होना, या सोने के बजाय बिस्तर में खेलना या गाना गाना
  • झपकी वाले दिनों में रात को सो जाने में मुश्किल होना
  • झपकी से जल्दी जाग जाना
  • बिना झपकी वाले दिनों में नींद आने का कोई संकेत न दिखना
  • झपकी के सामान्य समय पर बिल्कुल भी झपकी न लेना

इस बात के संकेत कि आपके बच्चे को अब भी दिन में थोड़ी नींद की ज़रूरत है, उनमें शाम को चिड़चिड़ापन या बहुत ज़्यादा थक जाना, और रात की पूरी नींद के बाद भी दिन में जागे रहने में मुश्किल होना शामिल हैं। KidsHealth यह भी जोड़ता है कि थके हुए बच्चे आँखें मल सकते हैं और थके हुए दिख सकते हैं, या उधम मचा सकते हैं, और ख़ासकर दिन ढलने के साथ चिड़चिड़े, ठुनकने वाले या मूडी हो सकते हैं।

झपकी छोड़ने से पहले, पहले यह देख लें कि कहीं कोई आसान उपाय तो काम नहीं करेगा। देर से शुरू होने वाली, बहुत लंबी चलने वाली, या जल्दी सोने के समय के बाद आने वाली झपकी से ऐसा लग सकता है कि बच्चा तैयार है, जबकि वह तैयार नहीं होता। कोई बड़ा बदलाव, जैसे नया भाई या बहन, प्रीस्कूल शुरू करना या पॉटी ट्रेनिंग, भी कुछ समय के लिए नींद में खलल डाल सकता है।

अपने बच्चे को झपकी छोड़ने में कैसे मदद करें?

  1. पैटर्न पर नज़र रखें, लगभग दो हफ़्ते तक, बजाय इसके कि कुछ मुश्किल झपकियों के आधार पर कदम उठाएँ।
  2. पहले झपकी थोड़ी कम करके देखें। अगर सोने का समय एक खींचतान बन गया है, तो पहले वाली या छोटी झपकी आज़माएँ। Sleep Foundation कहता है कि अगर बच्चा सोने के समय अच्छी तरह सो जाता है, तो झपकी छोटी नहीं करनी चाहिए, इसलिए झपकी तभी कम करें जब रातें मुश्किल हो रही हों।
  3. झपकी की जगह शांत समय रखें, हर दिन उसी समय (नीचे देखें)।
  4. सोने का समय पहले करें, उन दिनों जब आपका बच्चा दिन में न सोए।
  5. झपकी वाले दिनों की भी गुंजाइश रखें। जब आपके बच्चे को ज़रूरत हो, तो उसे शांत समय में सोने दें, और उन दिनों सोने का समय थोड़ा देर से रखें।
  6. दोपहर बाद के समय की योजना बनाएँ। बिना झपकी वाले दिनों में दोपहर के खाने के बाद के घंटे अक्सर सबसे मुश्किल होते हैं। इन्हें शांत रखें, अगर आपके बच्चे को झपकी आ जाने की संभावना हो तो लंबी कार यात्राओं से बचें, और शाम का खाना थोड़ा जल्दी दें।

Sleep Foundation सुझाव देता है कि झपकी की जगह ऐसी गतिविधियों से बचें जिनसे बच्चों को ऊँघ आती है, जैसे गाड़ी में घूमना या TV देखना। कार में देर से आई झपकी सोने के समय को देर तक खिसका सकती है।

शांत समय क्या है और इसे कैसे शुरू करें?

शांत समय झपकी की जगह आराम का एक समय है, जब आपका बच्चा किसी शांत जगह पर रहता है और ज़रूरत हो तो सो भी सकता है। KidsHealth सुझाव देता है कि अगर आपका बच्चा झपकी नहीं लेता, तो उसके कमरे में पढ़ने या चुपचाप खेलने के लिए शांत समय तय करें, और कहता है कि भले ही बच्चे सोएँ नहीं, फिर भी उन्हें बहुत ज़रूरी आराम मिल जाता है। Better Health Channel भी मानता है कि भले ही बच्चा झपकी न ले, आराम फिर भी फ़ायदेमंद होता है।

  • समय वही रखें जो पहले झपकी का था, अक्सर दोपहर के खाने के बाद।
  • शांत गतिविधियाँ चुनें। Sleep Foundation पढ़ना, पज़ल या रंग भरना सुझाता है, और यह भी कि बच्चों को ख़ुद चुनने दें कि वे सोना चाहते हैं या चुपचाप खेलना।
  • छोटे समय से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ। थोड़ा समय जिसे आपका बच्चा आराम से निभा ले, उस लंबे समय से बेहतर है जो खींचतान बन जाए।
  • खत्म होने का एक आसान संकेत रखें, जैसे टाइमर या कोई गाना, ताकि आपके बच्चे को पता चले कि शांत समय कब खत्म हुआ।
  • इसे सकारात्मक रखें। शांत समय आराम है, सज़ा नहीं।

सोने का समय कितना पहले करना चाहिए?

जब बच्चा दिन की झपकी छोड़ देता है, तो KidsHealth सोने का समय पहले करने का सुझाव देता है। Sleep Foundation कहता है कि आपका बच्चा सुबह किस समय जागता है, उसके हिसाब से सोने का समय पहले करके शाम 6 बजे या 6:30 बजे तक लाना पड़ सकता है।

झपकी वाले और बिना झपकी वाले दिन का उदाहरण (लगभग 3 साल) — अपने बच्चे के हिसाब से बदलें

समय झपकी वाला दिन बिना झपकी वाला दिन
सुबह 6:45 जागना जागना
दोपहर 12:00 दोपहर का खाना दोपहर का खाना
दोपहर 1:00 झपकी (लगभग एक घंटा) उसके कमरे में शांत समय
दोपहर 2:00 खेलना, हल्का नाश्ता शांत खेल, हल्का नाश्ता
शाम 5:00 शाम का खाना जल्दी शाम का खाना
शाम 6:00 खेलना नहाना और किताबें
शाम 7:30 बिस्तर पर शाम 6:45 तक बिस्तर पर

ये ऊपर दिए गए दायरों के आधार पर बनाए गए काल्पनिक उदाहरण हैं। दोनों दिन 10–13 घंटे के उस दायरे में आते हैं जिसकी सलाह AASM 3–5 साल की उम्र के लिए देता है।

बीच वाले दिनों को कैसे सँभालें?

RCH की समीक्षा बताती है कि जब झपकी धीरे-धीरे खत्म हो रही होती है, तब बच्चों की दिनचर्या अलग-अलग दिनों में अलग हो सकती है। यह सामान्य है, और अक्सर कुछ समय तक चलता है।

  • दोपहर के दो रूपों की योजना बनाएँ: एक झपकी और थोड़ा देर वाले सोने के समय के साथ, दूसरा बिना झपकी और जल्दी सोने के समय के साथ।
  • उसी दिन तय करें। दोपहर से पहले तक अपने बच्चे के मूड पर नज़र रखें, और आमतौर पर शांत समय रखें; अगर वह सो जाए, तो उसे सोने दें।
  • व्यस्त, बीमारी वाले या उथल-पुथल भरे हफ़्तों के बाद ज़्यादा झपकी वाले दिनों की उम्मीद रखें।
  • सुबह जल्दी जागने पर नज़र रखें, जिसका मतलब हो सकता है कि कुल मिलाकर नींद कम हो रही है। सुबह जल्दी जागना देखें।

चाइल्डकेयर और प्रीस्कूल में आराम के समय का क्या?

चाइल्डकेयर या प्रीस्कूल में आराम का समय हमेशा घर जैसा नहीं होता। Sleep Foundation बताता है कि कई डेकेयर और प्रीस्कूल शांत समय देते हैं, और प्रीस्कूल जाने को उन बातों में गिनता है जिनका असर इस पर पड़ता है कि बच्चे कब झपकी लेना बंद करते हैं।

  • पूछें कि आराम के समय क्या होता है: बच्चे सोते हैं या सिर्फ़ आराम करते हैं, कितनी देर, और क्या जो बच्चे नहीं सोते, वे इसके बजाय चुपचाप आराम कर सकते हैं।
  • घर पर जो दिख रहा है, वह बताएँ, जैसे झपकी की वजह से सोने का समय बहुत देर से होना, ताकि शिक्षक मदद कर सकें।
  • चाइल्डकेयर वाले दिनों में सोने का समय बदलें, इस हिसाब से कि आपका बच्चा वहाँ कितना सोया।
  • थकी हुई शामों की उम्मीद रखें, प्रीस्कूल के शुरुआती हफ़्तों में, उन बच्चों में भी जिन्होंने घर पर झपकी लेना बंद कर दिया था।

मदद कब लें?

झपकी छोड़ना कोई चिकित्सा समस्या नहीं है, लेकिन असामान्य रूप से नींद आना बीमारी का संकेत हो सकता है। तुरंत मदद पर NHS की गाइड का इस्तेमाल करें: अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें, अगर आपके बच्चे को जगाना मुश्किल है या वह जग नहीं रहा, ढीला पड़ गया है, उसे साँस लेने में मुश्किल हो रही है, उसकी त्वचा या होंठ नीले, धूसर या चितकबरे हैं, या उसे दौरा पड़ रहा है।

अगर आपका बच्चा रात में खर्राटे लेता है या आपको सोते समय उसकी साँस में बदलाव दिखते हैं, तो जल्द ही डॉक्टर (GP) या बाल स्वास्थ्य नर्स को दिखाएँ; Cleveland Clinic कहता है कि कुछ बच्चों को कान, नाक और गले की जाँच या नींद की जाँच (स्लीप स्टडी) की ज़रूरत होती है। अगर अच्छी रातों के बावजूद आपका बच्चा दिन में बहुत नींद में लगता है, या अगर नींद से जुड़ी मुश्किलें पूरे परिवार पर असर डाल रही हैं, तो अगली जाँच में इसका ज़िक्र करें।