Bỏ giấc ngủ ngày: khi nào trẻ mới biết đi thôi ngủ ngày và điều gì giúp ích

Hầu hết trẻ bỏ giấc ngủ ngày cuối cùng vào khoảng từ 3 đến 5 tuổi. KidsHealth cho biết nhiều trẻ mẫu giáo thôi ngủ trưa trong những năm này, và một bác sĩ nhi khoa được Cleveland Clinic phỏng vấn cho biết hầu hết trẻ thôi ngủ ngày trong độ tuổi từ 3 đến 5. Điều này hiếm khi diễn ra chỉ sau một đêm: hãy chuẩn bị cho vài tuần hoặc vài tháng xen kẽ ngày có ngủ ngày và ngày không ngủ ngày. Thời gian yên tĩnh và giờ đi ngủ sớm hơn giúp sự thay đổi này dễ dàng hơn nhiều cho cả nhà.

Để biết giấc ngủ ngày thay đổi thế nào trong những năm đầu đời, hãy xem giấc ngủ ngày và các giai đoạn chuyển tiếp. Về giai đoạn sớm hơn khi chuyển từ hai giấc ngủ ngày xuống một, hãy xem từ hai giấc ngủ ngày xuống một.

Khi nào trẻ mới biết đi thôi ngủ ngày?

Khoảng dao động này rộng, và các nguồn đưa ra mốc bắt đầu hơi khác nhau.

• Better Health Channel cho biết kể cả khi bé ngủ ngon vào ban đêm, bé vẫn cần ngủ ngày cho đến khoảng 2½ đến 3 tuổi.
• KidsHealth cho biết nhiều trẻ 3–5 tuổi thôi ngủ trưa, và trẻ ở tuổi đi học nên ngủ đủ toàn bộ vào ban đêm.
• Một bài tổng quan về giấc ngủ của Royal Children's Hospital Melbourne mô tả giấc ngủ ngày giảm dần từ một giấc xuống không còn giấc nào trong những năm mẫu giáo.
• NHS cho biết một số trẻ nhỏ từ 3 đến 5 tuổi vẫn cần ngủ ngày.

Sleep Foundation, tổng hợp từ các nghiên cứu đã công bố, đưa ra bức tranh sau:

Vì vậy, một bé 4 tuổi vẫn ngủ ngày và một bé 3 tuổi đã thôi ngủ ngày đều nằm trong phạm vi bình thường. American Academy of Sleep Medicine khuyến nghị trẻ 3–5 tuổi ngủ 10–13 tiếng mỗi 24 giờ, tính cả giấc ngủ ngày. NHS cho biết hầu hết trẻ ở độ tuổi này cần ngủ khoảng 12 tiếng.

Những dấu hiệu nào cho thấy bé đã sẵn sàng thôi ngủ ngày?

Sleep Foundation liệt kê những dấu hiệu cho thấy trẻ có thể đã sẵn sàng:

• khó ngủ vào giờ ngủ ngày, hoặc chơi hay hát trên giường thay vì ngủ
• khó ngủ vào ban đêm trong những ngày có ngủ ngày
• thức giấc sớm khi đang ngủ ngày
• không có dấu hiệu buồn ngủ vào những ngày không ngủ ngày
• hoàn toàn không ngủ vào giờ ngủ ngày thường lệ

Những dấu hiệu cho thấy bé vẫn cần ngủ một chút vào ban ngày gồm cáu kỉnh hoặc quá mệt vào buổi tối, và khó giữ tỉnh táo vào ban ngày dù đã ngủ đủ giấc đêm. KidsHealth nói thêm rằng trẻ mệt có thể dụi mắt và trông mệt mỏi, hoặc có những hành vi bộc phát, và có thể cáu gắt, mè nheo hoặc thất thường, đặc biệt là về cuối ngày.

Trước khi bỏ giấc ngủ ngày, hãy xem xét những cách điều chỉnh đơn giản hơn. Một giấc ngủ ngày bắt đầu muộn, kéo dài lâu hoặc đến sau một đêm đi ngủ sớm có thể khiến bé có vẻ đã sẵn sàng dù thực ra chưa. Một thay đổi lớn như có em bé mới, bắt đầu đi mẫu giáo hoặc tập đi bô cũng có thể khiến giấc ngủ xáo trộn một thời gian.

Làm thế nào để giúp bé bỏ giấc ngủ ngày?

1. Quan sát quy luật trong vài tuần thay vì hành động chỉ sau vài giấc ngủ ngày không suôn sẻ.
2. Thử rút ngắn trước. Nếu giờ đi ngủ đã trở thành cuộc giằng co, hãy thử cho bé ngủ ngày sớm hơn hoặc ngắn hơn. Sleep Foundation cho biết không nên rút ngắn giấc ngủ ngày nếu trẻ vẫn ngủ tốt vào giờ đi ngủ, vì vậy chỉ rút ngắn khi buổi tối gặp khó khăn.
3. Thay giấc ngủ ngày bằng thời gian yên tĩnh vào cùng một giờ mỗi ngày (xem bên dưới).
4. Cho bé đi ngủ sớm hơn vào những ngày bé không ngủ ngày.
5. Chấp nhận những ngày có ngủ ngày. Hãy để bé ngủ trong thời gian yên tĩnh khi bé cần, và cho bé đi ngủ muộn hơn một chút vào những ngày đó.
6. Lên kế hoạch cho buổi chiều muộn. Những giờ sau bữa trưa thường là khó khăn nhất vào những ngày không ngủ ngày. Hãy giữ khoảng thời gian này nhẹ nhàng, tránh những chuyến đi xe dài nếu bé dễ ngủ gật, và cho bé ăn tối sớm hơn một chút.

Sleep Foundation gợi ý tránh những hoạt động khiến trẻ buồn ngủ, như đi xe hoặc xem TV, vào khoảng thời gian thay cho giấc ngủ ngày. Một giấc ngủ gật muộn trên xe có thể đẩy giờ đi ngủ muộn đi.

Thời gian yên tĩnh là gì và sắp xếp thế nào?

Thời gian yên tĩnh là khoảng nghỉ ngơi thay cho giấc ngủ ngày, khi bé ở trong một không gian êm ả và có thể ngủ nếu cần. KidsHealth gợi ý nếu bé không chịu ngủ ngày, bạn hãy dành ra thời gian yên tĩnh để bé đọc sách hoặc chơi nhẹ nhàng trong phòng, và cho biết kể cả khi trẻ không ngủ, trẻ vẫn có được khoảng nghỉ ngơi rất cần thiết. Better Health Channel cũng đồng ý rằng kể cả khi trẻ không ngủ ngày, việc nghỉ ngơi vẫn có lợi.

• Giữ cùng khung giờ với giấc ngủ ngày trước đây, thường là sau bữa trưa.
• Chọn hoạt động nhẹ nhàng. Sleep Foundation gợi ý đọc sách, xếp hình hoặc tô màu, và để trẻ tự chọn ngủ hay chơi yên lặng.
• Bắt đầu ngắn rồi tăng dần. Một khoảng ngắn mà bé làm được dễ dàng sẽ tốt hơn một khoảng dài trở thành cuộc giằng co.
• Dùng một tín hiệu đơn giản để báo kết thúc, như bộ đếm giờ hoặc một bài hát, để bé biết khi nào thời gian yên tĩnh kết thúc.
• Giữ không khí tích cực. Thời gian yên tĩnh là để nghỉ ngơi, không phải hình phạt.

Nên cho bé đi ngủ sớm hơn bao nhiêu?

KidsHealth gợi ý cho bé đi ngủ sớm hơn khi bé thôi ngủ ngày. Sleep Foundation cho biết có thể cần dời giờ đi ngủ sớm lên đến 6 giờ tối hoặc 6:30 tối, tùy vào giờ bé thức giấc buổi sáng.

Ví dụ ngày có ngủ ngày và ngày không ngủ ngày (khoảng 3 tuổi) — hãy điều chỉnh cho phù hợp với bé

Đây là những ví dụ giả định được xây dựng từ các khoảng thời gian ở trên. Cả hai ngày đều nằm trong khoảng 10–13 tiếng mà AASM khuyến nghị cho trẻ 3–5 tuổi.

Làm thế nào để xử lý những ngày chuyển tiếp?

Bài tổng quan của RCH lưu ý rằng khi giấc ngủ ngày được bỏ dần, trẻ có thể có nếp sinh hoạt khác nhau vào những ngày khác nhau. Điều đó là bình thường, và thường kéo dài một thời gian.

• Lên hai phương án cho buổi chiều: một có ngủ ngày và đi ngủ muộn hơn, một không ngủ ngày và đi ngủ sớm.
• Quyết định trong ngày. Hãy quan sát tâm trạng của bé suốt buổi sáng muộn, và mặc định dùng thời gian yên tĩnh; nếu bé ngủ thiếp đi, hãy để bé ngủ.
• Có thể sẽ có nhiều ngày ngủ ngày hơn sau những tuần bận rộn, ốm đau hoặc xáo trộn.
• Để ý việc thức giấc sớm, điều có thể cho thấy tổng thời gian ngủ của bé chưa đủ. Hãy xem thức giấc sớm vào buổi sáng.

Còn thời gian nghỉ ở nhà trẻ và trường mẫu giáo thì sao?

Thời gian nghỉ ở nhà trẻ hoặc trường mẫu giáo không phải lúc nào cũng giống ở nhà. Sleep Foundation lưu ý rằng nhiều nhà trẻ và trường mẫu giáo có thời gian yên tĩnh, và liệt kê việc đi học mẫu giáo là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến thời điểm trẻ thôi ngủ ngày.

• Hỏi xem điều gì diễn ra trong giờ nghỉ: trẻ ngủ hay nghỉ, trong bao lâu, và trẻ không ngủ có thể nằm nghỉ yên lặng thay thế hay không.
• Chia sẻ những gì bạn thấy ở nhà, chẳng hạn giấc ngủ ngày đang đẩy giờ đi ngủ rất muộn, để giáo viên có thể hỗ trợ.
• Điều chỉnh giờ đi ngủ vào những ngày bé đi nhà trẻ dựa trên thời gian bé đã ngủ ở đó.
• Chuẩn bị cho những buổi tối bé mệt trong những tuần đầu đi mẫu giáo, kể cả với trẻ đã thôi ngủ ngày ở nhà.

Khi nào cần tìm trợ giúp?

Bỏ giấc ngủ ngày không phải là vấn đề y tế, nhưng tình trạng buồn ngủ bất thường có thể là dấu hiệu của bệnh. Hãy dùng hướng dẫn trợ giúp khẩn cấp của NHS: gọi số điện thoại cấp cứu tại địa phương ngay nếu bé khó đánh thức hoặc không thể đánh thức, mềm rũ, khó thở, da hoặc môi chuyển sang màu xanh tím, xám hoặc loang lổ, hoặc đang co giật.

Hãy sớm gặp bác sĩ đa khoa hoặc điều dưỡng sức khỏe trẻ em nếu bé ngáy vào ban đêm hoặc bạn nhận thấy hơi thở của bé thay đổi khi ngủ; Cleveland Clinic cho biết một số trẻ cần được khám tai mũi họng hoặc làm xét nghiệm đánh giá giấc ngủ. Hãy nhắc đến điều này trong lần khám tới nếu bé có vẻ rất buồn ngủ vào ban ngày dù ban đêm ngủ tốt, hoặc nếu những khó khăn về giấc ngủ đang ảnh hưởng đến cả gia đình.