A maioria das crianças deixa a última soneca em algum momento entre cerca de 3 e 5 anos. O KidsHealth diz que muitas crianças em idade pré-escolar deixam a soneca da tarde nesses anos, e um pediatra entrevistado pela Cleveland Clinic diz que a maioria das crianças para de tirar soneca entre 3 e 5 anos. Raramente isso acontece de um dia para o outro: espere semanas ou meses alternando dias com soneca e dias sem soneca. Um momento tranquilo e uma hora de dormir mais cedo deixam a mudança muito mais fácil para todos.
Para ver como as sonecas mudam ao longo da primeira infância, veja sonecas e transições de soneca. Para a mudança anterior, de duas sonecas para uma, veja de duas sonecas para uma.
Quando as crianças pequenas param de tirar soneca?
A variação é grande, e as fontes situam o início dela em idades um pouco diferentes.
- O Better Health Channel diz que, mesmo que a sua criança durma bem à noite, ela ainda precisa de uma soneca diurna até cerca de 2½ a 3 anos.
- O KidsHealth diz que muitas crianças de 3 a 5 anos deixam a soneca da tarde e que crianças em idade escolar devem ter todo o sono à noite.
- Uma revisão sobre sono do Royal Children's Hospital Melbourne descreve as sonecas diurnas diminuindo de uma para nenhuma nos anos da pré-escola.
- O NHS diz que algumas crianças pequenas de 3 a 5 anos ainda precisam de uma soneca durante o dia.
A Sleep Foundation, resumindo pesquisas publicadas, apresenta este quadro:
| Idade | Quantas crianças ainda tiram soneca |
|---|---|
| 3 anos | Quase todas, pelo menos uma vez por dia |
| 4 anos | Cerca de 60% |
| 5 anos | Menos de 30% |
| 6 anos | Menos de 10% |
| 7 anos | Quase todas já pararam |
Então, uma criança de 4 anos que ainda tira soneca e uma de 3 anos que já parou estão as duas dentro do normal. A American Academy of Sleep Medicine recomenda 10–13 horas de sono a cada 24 horas para crianças de 3 a 5 anos, incluindo as sonecas. O NHS diz que a maioria das crianças dessa idade precisa de cerca de 12 horas.
Quais são os sinais de que a minha criança está pronta para parar de tirar soneca?
A Sleep Foundation lista sinais de que uma criança pode estar pronta:
- ter dificuldade para adormecer na hora da soneca, ou brincar ou cantar na cama em vez de dormir
- ter dificuldade para adormecer à noite nos dias com soneca
- acordar cedo das sonecas
- não mostrar sinais de sono nos dias sem soneca
- não tirar soneca nenhuma no horário habitual da soneca
Entre os sinais de que a sua criança ainda precisa de algum sono durante o dia estão irritação ou cansaço excessivo à noite e dificuldade para ficar acordada durante o dia depois de uma noite inteira de sono. O KidsHealth acrescenta que crianças cansadas podem esfregar os olhos e parecer cansadas, ou ficar agitadas, e podem estar rabugentas, chorosas ou mal-humoradas, especialmente no fim do dia.
Antes de deixar a soneca, descarte soluções mais simples. Uma soneca que começa tarde, dura muito ou vem depois de uma hora de dormir cedo pode fazer a criança parecer pronta quando não está. Uma grande mudança, como a chegada de um irmão, o início da pré-escola ou o desfralde, também pode bagunçar o sono por um tempo.
Como ajudo a minha criança a deixar a soneca?
- Observe se há um padrão ao longo de umas duas semanas, em vez de agir por causa de algumas sonecas difíceis.
- Tente encurtar primeiro. Se a hora de dormir virou uma disputa, experimente uma soneca mais cedo ou mais curta. A Sleep Foundation diz que as sonecas não devem ser encurtadas se a criança está dormindo bem na hora de dormir, então só encurte quando as noites estiverem difíceis.
- Troque a soneca por um momento tranquilo no mesmo horário todos os dias (veja abaixo).
- Antecipe a hora de dormir nos dias em que a sua criança não dormir.
- Aceite os dias com soneca. Deixe a sua criança dormir durante o momento tranquilo quando ela precisar, e mantenha a hora de dormir um pouco mais tarde nesses dias.
- Planeje o fim da tarde. As horas depois do almoço costumam ser as mais difíceis nos dias sem soneca. Mantenha-as calmas, evite viagens longas de carro se a sua criança tiver chance de cochilar e jante mais cedo.
A Sleep Foundation sugere evitar, no lugar da soneca, atividades que deixam as crianças sonolentas, como andar de carro ou assistir TV. Um cochilo tardio no carro pode atrasar a hora de dormir.
O que é o momento tranquilo e como organizá-lo?
O momento tranquilo é um período de descanso no lugar da soneca, em que a sua criança fica em um espaço calmo e pode dormir se precisar. O KidsHealth sugere que, se a sua criança não quiser tirar soneca, você reserve um momento tranquilo para ela ler ou brincar em silêncio no quarto, e diz que, mesmo que as crianças não durmam, elas ainda têm um descanso muito necessário. O Better Health Channel concorda que, mesmo que a criança não tire soneca, o descanso continua sendo benéfico.
- Mantenha o mesmo horário da antiga soneca, muitas vezes depois do almoço.
- Escolha atividades calmas. A Sleep Foundation sugere leitura, quebra-cabeças ou colorir, e deixar a criança escolher se quer dormir ou brincar em silêncio.
- Comece com pouco tempo e vá aumentando. Um período curto que a sua criança consegue manter bem é melhor do que um longo que vira uma disputa.
- Use um sinal simples para o fim, como um cronômetro ou uma música, para que a sua criança saiba quando o momento tranquilo terminou.
- Mantenha o clima positivo. O momento tranquilo é descanso, não um castigo.
Quanto mais cedo deve ser a hora de dormir?
O KidsHealth sugere uma hora de dormir mais cedo quando a criança deixa as sonecas diurnas. A Sleep Foundation diz que talvez seja preciso antecipar a hora de dormir para 18h ou 18h30, dependendo do horário em que a sua criança acorda de manhã.
Exemplo de dia com soneca e dia sem soneca (por volta dos 3 anos) — adapte para a sua criança
| Horário | Dia com soneca | Dia sem soneca |
|---|---|---|
| 6h45 | Acorda | Acorda |
| 12h | Almoço | Almoço |
| 13h | Soneca (cerca de uma hora) | Momento tranquilo no quarto |
| 14h | Brincadeiras, lanche da tarde | Brincadeiras calmas, lanche da tarde |
| 17h | Jantar | Jantar mais cedo |
| 18h | Brincadeiras | Banho e livros |
| 19h30 | Cama | Cama até as 18h45 |
Estes são exemplos fictícios montados a partir das faixas acima. Os dois dias ficam dentro das 10–13 horas que a AASM recomenda para crianças de 3 a 5 anos.
Como lidar com os dias intermediários?
A revisão do RCH observa que, à medida que a soneca vai sendo deixada, as crianças podem ter rotinas diferentes em dias diferentes. Isso é normal e muitas vezes dura um tempo.
- Planeje duas versões da tarde: uma com soneca e hora de dormir mais tarde, outra sem soneca e com hora de dormir mais cedo.
- Decida no próprio dia. Observe o humor da sua criança no fim da manhã e use o momento tranquilo como padrão; se ela adormecer, deixe-a dormir.
- Espere mais dias com soneca depois de semanas agitadas, com doença ou fora da rotina.
- Fique atento a despertares muito cedo, que podem indicar pouco sono no total. Veja despertar muito cedo.
E o horário de descanso na creche e na pré-escola?
O horário de descanso na creche ou na pré-escola nem sempre corresponde ao de casa. A Sleep Foundation observa que muitas creches e pré-escolas oferecem um momento tranquilo e inclui frequentar a pré-escola entre os fatores que influenciam quando as crianças param de tirar soneca.
- Pergunte o que acontece no horário de descanso: se as crianças dormem ou descansam, por quanto tempo e se as que não dormem podem descansar em silêncio.
- Conte o que você está observando em casa, como uma soneca que atrasa muito a hora de dormir, para que os educadores possam ajudar.
- Ajuste a hora de dormir nos dias de creche ou pré-escola de acordo com quanto a sua criança dormiu lá.
- Espere noites de cansaço nas primeiras semanas de pré-escola, mesmo em crianças que já tinham parado de tirar soneca em casa.
Quando devo procurar ajuda?
Deixar a soneca não é uma questão médica, mas uma sonolência fora do comum pode ser sinal de doença. Use o guia do NHS sobre ajuda urgente: ligue para número de emergência local agora se a sua criança estiver difícil de acordar ou não conseguir ser acordada, estiver mole, estiver com dificuldade para respirar, estiver com a pele ou os lábios azulados, acinzentados ou manchados, ou estiver tendo uma convulsão.
Consulte em breve um médico de família ou profissional de enfermagem de saúde infantil se a sua criança roncar à noite ou se você notar mudanças na respiração dela durante o sono; a Cleveland Clinic diz que algumas crianças precisam de uma avaliação de ouvido, nariz e garganta ou de um estudo do sono. Mencione na próxima consulta se a sua criança parecer muito sonolenta durante o dia mesmo dormindo bem à noite, ou se as dificuldades de sono estiverem afetando a família toda.
