대부분의 아이는 대략 3세에서 5세 사이 어느 시점에 마지막 낮잠을 끊어요. KidsHealth에 따르면 많은 미취학 아동이 이 시기에 오후 낮잠을 그만 자고, Cleveland Clinic이 인터뷰한 소아과 의사는 대부분의 아이가 3세에서 5세 사이에 낮잠을 그만 잔다고 말해요. 하루아침에 끊기는 경우는 드물어요. 몇 주나 몇 달 동안 낮잠을 자는 날과 안 자는 날이 번갈아 이어질 수 있어요. 조용한 시간과 더 이른 취침 시간이 있으면 이 변화가 모두에게 훨씬 수월해져요.
유아기에 낮잠이 어떻게 바뀌는지는 낮잠과 낮잠 전환을 참고하세요. 그보다 앞서 낮잠을 두 번에서 한 번으로 줄이는 과정은 낮잠 두 번에서 한 번으로를 참고하세요.
유아는 언제 낮잠을 그만 잘까요?
범위가 넓고, 자료마다 그 시작 시기를 조금씩 다르게 보고 있어요.
- Better Health Channel에 따르면 아이가 밤에 잘 자더라도 약 2½~3세까지는 여전히 낮잠이 필요해요.
- KidsHealth에 따르면 3~5세 아이 중 많은 수가 오후 낮잠을 그만 자고, 학령기 아이는 필요한 잠을 모두 밤에 자야 해요.
- Royal Children's Hospital Melbourne 수면 검토 자료는 미취학 시기에 낮잠이 한 번에서 0번으로 줄어든다고 설명해요.
- NHS에 따르면 3~5세 어린아이 중에는 아직 낮에 낮잠이 필요한 아이도 있어요.
발표된 연구를 정리한 Sleep Foundation은 다음과 같은 그림을 보여 줘요.
| 연령 | 아직 낮잠을 자는 아이 |
|---|---|
| 3세 | 거의 모두, 하루에 적어도 한 번 |
| 4세 | 약 60% |
| 5세 | 30% 미만 |
| 6세 | 10% 미만 |
| 7세 | 거의 모두 낮잠을 그만 잠 |
따라서 아직 낮잠을 자는 4세 아이도, 낮잠을 그만 잔 3세 아이도 모두 정상 범위에 있어요. American Academy of Sleep Medicine은 3~5세 아이에게 낮잠을 포함해 24시간 동안 10~13시간의 수면을 권장해요. NHS에 따르면 이 나이 아이 대부분은 약 12시간의 잠이 필요해요.
아이가 낮잠을 그만 잘 준비가 됐다는 신호는 무엇일까요?
Sleep Foundation은 아이가 준비됐을 수 있다는 신호로 다음을 들어요.
- 낮잠 시간에 잠들기 힘들어하거나, 잠자리에서 대신 놀거나 노래를 불러요
- 낮잠을 잔 날에는 밤에 잠들기 힘들어해요
- 낮잠에서 일찍 깨요
- 낮잠을 자지 않은 날에도 졸린 기색이 전혀 없어요
- 평소 낮잠 시간에 낮잠을 전혀 자지 않아요
아이에게 아직 낮잠이 어느 정도 필요하다는 신호로는 저녁에 짜증을 내거나 지나치게 피곤해하는 것, 밤에 충분히 잤는데도 낮에 깨어 있기 힘들어하는 것 등이 있어요. KidsHealth는 피곤한 아이는 눈을 비비며 피곤해 보이거나 떼를 쓸 수 있고, 특히 하루 중 늦은 시간에 짜증을 내거나 칭얼대거나 기분이 자주 바뀔 수 있다고 덧붙여요.
낮잠을 끊기 전에 더 간단한 해결책이 없는지 먼저 살펴보세요. 낮잠을 늦게 시작하거나, 너무 길게 자거나, 전날 밤 일찍 잠든 뒤에 자는 낮잠이라면 아직 준비되지 않은 아이도 준비된 것처럼 보일 수 있어요. 동생이 생기거나, 유치원에 다니기 시작하거나, 배변 훈련처럼 큰 변화가 있을 때도 한동안 잠이 흐트러질 수 있어요.
아이가 낮잠을 끊도록 어떻게 도와줄 수 있을까요?
- 패턴을 지켜보세요. 낮잠을 몇 번 잘 못 잤다고 바로 바꾸기보다 2주 정도 지켜보세요.
- 먼저 낮잠을 줄여 보세요. 재우는 시간이 실랑이가 되었다면 낮잠을 더 일찍 재우거나 더 짧게 해 보세요. Sleep Foundation에 따르면 아이가 취침 시간에 잘 잔다면 낮잠을 줄이지 않아야 하므로, 밤에 재우기가 힘들 때만 줄이세요.
- 매일 같은 시간에 낮잠 대신 조용한 시간을 가지세요(아래 참고).
- 아이가 잠을 자지 않은 날에는 취침 시간을 앞당기세요.
- 낮잠 자는 날도 허용하세요. 아이가 필요할 때는 조용한 시간에 잠들도록 두고, 그런 날에는 취침 시간을 조금 늦게 유지하세요.
- 늦은 오후를 계획하세요. 낮잠을 자지 않는 날에는 점심 이후 몇 시간이 가장 힘든 경우가 많아요. 이 시간을 차분하게 보내고, 아이가 꾸벅꾸벅 잠들 것 같다면 오래 차를 타는 것은 피하고, 저녁 식사는 조금 이르게 하세요.
Sleep Foundation은 낮잠 대신 차 타기나 TV 시청처럼 아이를 졸리게 하는 활동은 피하라고 권해요. 늦은 시간에 차에서 잠깐 잠들면 취침 시간이 늦어질 수 있어요.
조용한 시간이란 무엇이고, 어떻게 마련하면 될까요?
조용한 시간은 낮잠 대신 갖는 휴식 시간으로, 아이가 차분한 공간에 머물며 필요하면 잠을 잘 수도 있는 시간이에요. KidsHealth는 아이가 낮잠을 자지 않으려 하면 아이 방에서 책을 읽거나 조용히 놀 수 있는 조용한 시간을 따로 마련하라고 권하며, 아이가 잠들지 않더라도 꼭 필요한 휴식을 어느 정도 얻는다고 설명해요. Better Health Channel도 아이가 낮잠을 자지 않더라도 휴식은 여전히 도움이 된다고 말해요.
- 시간은 예전 낮잠 시간과 같게 하세요. 보통 점심 식사 후예요.
- 차분한 활동을 고르세요. Sleep Foundation은 책 읽기, 퍼즐, 색칠하기를 권하고, 잠을 잘지 조용히 놀지는 아이가 고르게 하라고 해요.
- 짧게 시작해서 점차 늘리세요. 아이가 잘 해내는 짧은 시간이 실랑이가 되는 긴 시간보다 나아요.
- 타이머나 노래처럼 끝을 알리는 간단한 신호를 정해 아이가 조용한 시간이 언제 끝나는지 알 수 있게 하세요.
- 긍정적인 분위기를 유지하세요. 조용한 시간은 휴식이지 벌이 아니에요.
취침 시간은 얼마나 앞당겨야 할까요?
KidsHealth는 아이가 낮잠을 그만 자면 취침 시간을 앞당기라고 권해요. Sleep Foundation에 따르면 아이가 아침에 깨는 시간에 따라 취침 시간을 오후 6시나 오후 6시 30분까지 앞당겨야 할 수도 있어요.
낮잠 자는 날과 안 자는 날의 예시(3세 무렵) — 아이에게 맞게 조정하세요
| 시간 | 낮잠 자는 날 | 낮잠 안 자는 날 |
|---|---|---|
| 오전 6:45 | 기상 | 기상 |
| 오후 12:00 | 점심 | 점심 |
| 오후 1:00 | 낮잠(약 1시간) | 아이 방에서 조용한 시간 |
| 오후 2:00 | 놀이, 오후 간식 | 차분한 놀이, 오후 간식 |
| 오후 5:00 | 저녁 식사 | 이른 저녁 식사 |
| 오후 6:00 | 놀이 | 목욕과 책 읽기 |
| 오후 7:30 | 취침 | 오후 6:45까지 취침 |
이는 위의 범위를 바탕으로 만든 가상의 예시예요. 두 날 모두 AASM이 3~5세에게 권장하는 10~13시간 안에 들어가요.
낮잠을 자는 날과 안 자는 날이 섞이는 시기는 어떻게 보내면 될까요?
RCH 검토 자료에 따르면 낮잠을 서서히 끊는 동안 아이는 날마다 다른 일과를 보낼 수 있어요. 이는 정상이며, 한동안 이어지는 경우가 많아요.
- 오후 일과를 두 가지로 계획하세요: 하나는 낮잠을 자고 늦게 자는 일과, 다른 하나는 낮잠 없이 일찍 자는 일과예요.
- 그날그날 정하세요. 오전 늦게까지 아이 기분을 살피고, 기본적으로는 조용한 시간을 갖되 아이가 잠들면 자게 두세요.
- 바쁘거나, 아프거나, 일상이 흐트러진 주가 지나면 낮잠 자는 날이 늘어날 수 있어요.
- 일찍 깨는지 살펴보세요. 전체 수면이 너무 적다는 뜻일 수 있어요. 이른 아침 기상을 참고하세요.
어린이집과 유치원의 휴식 시간은 어떻게 할까요?
어린이집이나 유치원의 휴식 시간이 집과 늘 맞지는 않아요. Sleep Foundation은 많은 어린이집과 유치원에서 조용한 시간을 운영한다고 말하며, 유치원에 다니는 것을 아이가 낮잠을 그만 자는 시기에 영향을 주는 요인 중 하나로 꼽아요.
- 휴식 시간에 어떻게 하는지 물어보세요: 아이들이 자는지 쉬기만 하는지, 얼마나 오래인지, 잠을 자지 않는 아이는 대신 조용히 쉴 수 있는지요.
- 집에서 보이는 모습을 공유하세요. 예를 들어 낮잠 때문에 취침 시간이 많이 늦어진다면 알려서 선생님이 도울 수 있게 하세요.
- 어린이집에 가는 날에는 아이가 그곳에서 얼마나 잤는지에 따라 취침 시간을 조절하세요.
- 유치원에 다니기 시작한 첫 몇 주 동안은 집에서 낮잠을 그만 잔 아이라도 저녁에 피곤해할 수 있어요.
언제 도움을 받아야 할까요?
낮잠을 끊는 것은 의학적인 문제가 아니지만, 평소와 다르게 졸려하는 것은 질병의 신호일 수 있어요. NHS 긴급 도움 가이드를 참고하세요. 아이를 깨우기 힘들거나 깨울 수 없을 때, 축 처질 때, 숨쉬기 힘들어할 때, 피부나 입술이 파랗거나 잿빛이거나 얼룩덜룩할 때, 경련을 할 때는 지금 바로 거주 지역의 응급 전화번호에 전화하세요.
아이가 밤에 코를 골거나 자는 동안 호흡이 달라지는 것을 발견하면 가까운 시일 안에 일반의나 아동 건강 간호사를 만나세요. Cleveland Clinic에 따르면 일부 아이는 이비인후과 검사나 수면 검사가 필요해요. 밤에 잘 자는데도 아이가 낮에 매우 졸려 보이거나, 잠 문제가 온 가족에게 영향을 주고 있다면 다음 검진 때 이야기하세요.
