Gündüz uykusunu bırakmak: küçük çocuklar gündüz uykusunu ne zaman bırakır ve neler yardımcı olur

Çoğu çocuk son gündüz uykusunu yaklaşık 3 ile 5 yaş arasında bir dönemde bırakır. KidsHealth, birçok okul öncesi çocuğun bu yıllarda öğleden sonra uykusunu bıraktığını söylüyor; Cleveland Clinic ile görüşen bir çocuk doktoru da çoğu çocuğun 3 ile 5 yaş arasında gündüz uyumayı bıraktığını belirtiyor. Bu nadiren bir gecede olur: haftalar ya da aylar boyunca gündüz uykulu ve gündüz uykusuz günler bekleyin. Sessiz zaman ve daha erken bir yatma saati, bu değişikliği herkes için çok daha kolay hâle getirir.

Gündüz uykularının erken çocukluk boyunca nasıl değiştiğini öğrenmek için gündüz uykuları ve geçişler rehberine bakın. Daha önceki, iki gündüz uykusundan bire geçiş için iki gündüz uykusundan bire rehberine bakın.

Küçük çocuklar gündüz uykusunu ne zaman bırakır?

Aralık geniştir ve kaynaklar bu aralığın başlangıcını biraz farklı yaşlara yerleştirir.

• Better Health Channel, çocuğunuz gece iyi uyusa bile yaklaşık 2½ ila 3 yaşına kadar hâlâ gündüz uykusuna ihtiyaç duyduğunu söylüyor.
• KidsHealth, 3–5 yaş arası birçok çocuğun öğleden sonra uykusunu bıraktığını ve okul çağındaki çocukların tüm uykularını gece almaları gerektiğini söylüyor.
• Bir Royal Children's Hospital Melbourne uyku incelemesi, okul öncesi yıllarda gündüz uykularının birden sıfıra indiğini anlatıyor.
• NHS, 3 ile 5 yaş arasındaki bazı küçük çocukların gün içinde hâlâ gündüz uykusuna ihtiyaç duyduğunu söylüyor.

Yayımlanmış araştırmaları özetleyen Sleep Foundation şu tabloyu çiziyor:

Yani hâlâ gündüz uyuyan 4 yaşında bir çocuk da, gündüz uykusunu bırakmış 3 yaşında bir çocuk da normal aralıktadır. American Academy of Sleep Medicine, 3–5 yaş arası çocuklar için gündüz uykuları dahil 24 saatte 10–13 saat uyku öneriyor. NHS, bu yaştaki çoğu çocuğun yaklaşık 12 saate ihtiyaç duyduğunu söylüyor.

Çocuğumun gündüz uykusunu bırakmaya hazır olduğuna dair işaretler nelerdir?

Sleep Foundation, bir çocuğun hazır olabileceğine dair şu işaretleri sıralıyor:

• gündüz uykusu saatinde uykuya dalmakta zorlanmak ya da bunun yerine yatakta oynamak veya şarkı söylemek
• gündüz uyuduğu günlerde gece uykuya dalmakta zorlanmak
• gündüz uykusundan erken uyanmak
• gündüz uykusu olmayan günlerde hiçbir uykulu olma belirtisi göstermemek
• alışılmış gündüz uykusu saatinde hiç uyumamak

Çocuğunuzun hâlâ biraz gündüz uykusuna ihtiyacı olduğuna dair işaretler arasında akşamları huysuzluk veya aşırı yorgunluk ve tam bir gece uykusundan sonra gün içinde uyanık kalmakta zorlanmak yer alır. KidsHealth, yorgun çocukların gözlerini ovuşturabileceğini ve yorgun görünebileceğini ya da taşkın davranışlar gösterebileceğini, özellikle günün ilerleyen saatlerinde aksi, mızmız veya keyifsiz olabileceklerini ekliyor.

Gündüz uykusunu bırakmadan önce daha basit çözümleri eleyin. Geç başlayan, uzun süren ya da erken bir yatma saatinin ardından gelen bir gündüz uykusu, aslında hazır olmayan bir çocuğu hazırmış gibi gösterebilir. Yeni bir kardeş, anaokuluna başlamak veya tuvalet eğitimi gibi büyük bir değişiklik de uykuyu bir süreliğine bozabilir.

Çocuğumun gündüz uykusunu bırakmasına nasıl yardımcı olurum?

1. Bir düzen arayın; zorlu geçen birkaç gündüz uykusuna göre hemen harekete geçmek yerine birkaç hafta boyunca gözlemleyin.
2. Önce kısaltmayı deneyin. Yatma saati bir mücadeleye dönüştüyse daha erken veya daha kısa bir gündüz uykusu deneyin. Sleep Foundation, bir çocuk yatma saatinde iyi uyuyorsa gündüz uykusunun kısaltılmaması gerektiğini söylüyor; bu yüzden yalnızca geceler zor geçiyorsa kısaltın.
3. Gündüz uykusunun yerine sessiz zaman koyun; her gün aynı saatte (aşağıya bakın).
4. Çocuğunuzun uyumadığı günlerde yatma saatini öne alın.
5. Gündüz uykulu günlere izin verin. Çocuğunuz ihtiyaç duyduğunda sessiz zamanda uyumasına izin verin ve o günlerde yatma saatini biraz daha geç tutun.
6. Öğleden sonranın son saatlerini planlayın. Öğle yemeğinden sonraki saatler, gündüz uykusu olmayan günlerde çoğu zaman en zor saatlerdir. Bu saatleri sakin tutun, çocuğunuzun uyuklama ihtimali varsa uzun araba yolculuklarından kaçının ve akşam yemeğini erken saatte yapın.

Sleep Foundation, gündüz uykusunun yerine araba yolculuğu veya televizyon izlemek gibi çocukların uykusunu getiren etkinliklerden kaçınmayı öneriyor. Arabada geç saatte yapılan kısa bir şekerleme yatma saatini geciktirebilir.

Sessiz zaman nedir ve nasıl düzenlenir?

Sessiz zaman, gündüz uykusunun yerine geçen bir dinlenme süresidir; bu sürede çocuğunuz sakin bir alanda kalır ve ihtiyaç duyarsa uyuyabilir. KidsHealth, çocuğunuz gündüz uyumuyorsa odasında kitap okuması veya sessizce oynaması için bir sessiz zaman ayırmanızı öneriyor ve çocuklar uyumasalar bile çok ihtiyaç duydukları dinlenmeyi yine de aldıklarını söylüyor. Better Health Channel da bir çocuk gündüz uyumasa bile dinlenmenin yine de faydalı olduğu konusunda hemfikir.

• Zamanlamayı eski gündüz uykusuyla aynı tutun; bu çoğu zaman öğle yemeğinden sonradır.
• Sakin etkinlikler seçin. Sleep Foundation kitap okumayı, yapboz yapmayı veya boyama yapmayı ve uyumak mı yoksa sessizce oynamak mı istediklerine çocukların kendilerinin karar vermesini öneriyor.
• Kısa başlayın ve yavaş yavaş uzatın. Çocuğunuzun iyi idare ettiği kısa bir süre, mücadeleye dönüşen uzun bir süreden daha iyidir.
• Bitiş için basit bir işaret kullanın; örneğin bir zamanlayıcı veya bir şarkı. Böylece çocuğunuz sessiz zamanın ne zaman bittiğini bilir.
• Olumlu tutun. Sessiz zaman bir ceza değil, dinlenmedir.

Yatma saati ne kadar öne alınmalı?

KidsHealth, bir çocuk gündüz uykularını bıraktığında yatma saatinin öne alınmasını öneriyor. Sleep Foundation, çocuğunuzun sabah kaçta uyandığına bağlı olarak yatma saatinin 18:00'e veya 18:30'a kadar öne alınması gerekebileceğini söylüyor.

Örnek gündüz uykulu ve gündüz uykusuz gün (yaklaşık 3 yaş) — çocuğunuza göre uyarlayın

Bunlar, yukarıdaki aralıklardan oluşturulmuş kurgusal örneklerdir. İki gün de AASM'nin 3–5 yaş için önerdiği 10–13 saatlik aralığa denk gelir.

Arada kalan günleri nasıl yönetirim?

RCH incelemesi, gündüz uykusu aşamalı olarak bırakılırken çocukların farklı günlerde farklı rutinleri olabileceğini belirtiyor. Bu normaldir ve çoğu zaman bir süre devam eder.

• Öğleden sonranın iki versiyonunu planlayın: biri gündüz uykulu ve daha geç yatma saatli, diğeri gündüz uykusuz ve erken yatma saatli.
• Kararı o gün verin. Öğleye doğru çocuğunuzun ruh hâlini gözlemleyin ve varsayılan olarak sessiz zamanı kullanın; uykuya dalarsa bırakın uyusun.
• Yoğun, hastalıklı veya düzeni bozulmuş haftalardan sonra daha fazla gündüz uykulu gün bekleyin.
• Erken uyanmaya dikkat edin; bu, toplamda yeterince uyumadığı anlamına gelebilir. Sabah erken uyanma rehberine bakın.

Kreş ve anaokulundaki dinlenme saati ne olacak?

Kreşteki veya anaokulundaki dinlenme saati her zaman evdekiyle örtüşmez. Sleep Foundation, birçok kreş ve anaokulunun sessiz zaman sunduğunu belirtiyor ve anaokuluna gitmeyi, çocukların gündüz uykusunu ne zaman bıraktığını etkileyen etkenler arasında sayıyor.

• Dinlenme saatinde neler olduğunu sorun: çocukların uyuyup uyumadığını ya da yalnızca dinlenip dinlenmediğini, bunun ne kadar sürdüğünü ve uyumayan çocukların bunun yerine sessizce dinlenip dinlenemeyeceğini.
• Evde gözlemlediklerinizi paylaşın; örneğin bir gündüz uykusunun yatma saatini çok geciktirmesi gibi. Böylece öğretmenler yardımcı olabilir.
• Bakım günlerinde yatma saatini, çocuğunuzun orada ne kadar uyuduğuna göre ayarlayın.
• Anaokulunun ilk haftalarında, evde gündüz uykusunu bırakmış çocuklarda bile yorgun akşamlar bekleyin.

Ne zaman yardım almalıyım?

Gündüz uykusunu bırakmak tıbbi bir konu değildir, ancak alışılmadık uykululuk bir hastalık belirtisi olabilir. NHS'nin acil yardım rehberini kullanın: çocuğunuzu uyandırmak zorsa veya uyandırılamıyorsa, gevşek ve halsizse, nefes almakta zorlanıyorsa, cildi veya dudakları mavi, gri ya da alacalıysa veya nöbet geçiriyorsa hemen yerel acil durum numarası numarasını arayın.

Çocuğunuz gece horluyorsa veya uykudayken nefes alışında değişiklikler fark ederseniz yakın zamanda bir aile hekimine veya çocuk sağlığı hemşiresine görünün; Cleveland Clinic, bazı çocukların bir kulak burun boğaz muayenesine veya uyku testine ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Çocuğunuz iyi geçen gecelere rağmen gündüz çok uykulu görünüyorsa veya uyku sorunları tüm aileyi etkiliyorsa, bir sonraki kontrolde bundan söz edin.