Päiväunista luopuminen: milloin taapero lopettaa päiväunet ja mikä auttaa

Useimmat lapset luopuvat viimeisistä päiväunistaan jossain vaiheessa noin 3 ja 5 vuoden iän välillä. KidsHealth kertoo, että moni leikki-ikäinen luopuu iltapäivän päiväunista näinä vuosina, ja Cleveland Clinicin haastattelema lastenlääkäri toteaa, että useimmat lapset lopettavat päiväunet 3 ja 5 vuoden iän välillä. Se tapahtuu harvoin yhdessä yössä: varaudu siihen, että päiväunipäivät ja päiväunettomat päivät vuorottelevat viikkojen tai kuukausien ajan. Hiljainen hetki ja aikaisempi nukkumaanmeno tekevät muutoksesta paljon helpomman kaikille.

Siitä, miten päiväunet muuttuvat varhaislapsuuden aikana, kerrotaan oppaassa päiväunet ja päiväunien muutosvaiheet. Aiemmasta siirtymästä kaksista päiväunista yksiin kerrotaan oppaassa kaksista päiväunista yksiin.

Milloin taapero lopettaa päiväunet?

Vaihteluväli on laaja, ja lähteet sijoittavat sen alun hieman eri ikään.

• Better Health Channel toteaa, että vaikka lapsesi nukkuisi hyvin öisin, hän tarvitsee päiväunia vielä noin 2½–3 vuoden ikään asti.
• KidsHealthin mukaan moni 3–5-vuotias luopuu iltapäivän päiväunista, ja kouluikäisten lasten pitäisi saada kaikki unensa yöllä.
• Royal Children's Hospital Melbournen unta käsittelevä katsaus kuvaa, miten päiväunet vähenevät leikki-iässä yksistä ei yhtäkään.
• NHS toteaa, että jotkut 3–5-vuotiaat lapset tarvitsevat vielä päiväunia.

Sleep Foundation antaa julkaistua tutkimusta yhteen vetäen tämän kuvan:

Sekä 4-vuotias, joka nukkuu yhä päiväunia, että 3-vuotias, joka on lopettanut ne, ovat siis molemmat tavallisen vaihtelun rajoissa. American Academy of Sleep Medicine suosittelee 3–5-vuotiaille 10–13 tuntia unta vuorokaudessa päiväunet mukaan lukien. NHS:n mukaan useimmat tämänikäiset lapset tarvitsevat noin 12 tuntia.

Mistä merkeistä näkee, että lapseni on valmis lopettamaan päiväunet?

Sleep Foundation luettelee merkkejä siitä, että lapsi voi olla valmis:

• nukahtaminen päiväunille on vaikeaa, tai lapsi leikkii tai laulaa sängyssä nukkumisen sijaan
• nukahtaminen illalla on vaikeaa päivinä, joina lapsi on nukkunut päiväunet
• lapsi herää päiväuniltaan aikaisin
• lapsi ei näytä lainkaan väsymyksen merkkejä päivinä ilman päiväunia
• lapsi ei nuku lainkaan tavallisena päiväuniaikana

Merkkejä siitä, että lapsesi tarvitsee vielä jonkin verran päiväunta, ovat iltainen ärtyisyys tai yliväsymys sekä vaikeus pysyä hereillä päivällä kokonaisen yöunen jälkeen. KidsHealth lisää, että väsynyt lapsi saattaa hieroa silmiään ja näyttää väsyneeltä tai purkaa oloaan käytöksellään, ja hän voi olla kiukkuinen, kitisevä tai oikukas, etenkin myöhemmin päivällä.

Ennen kuin luovut päiväunista, sulje pois yksinkertaisemmat ratkaisut. Myöhään alkavat, pitkään venyvät tai aikaisen nukkumaanmenon jälkeiset päiväunet voivat saada lapsen näyttämään valmiilta, vaikka hän ei olisikaan. Myös iso muutos, kuten uusi sisarus, päiväkodin aloittaminen tai kuivaksi oppiminen, voi sekoittaa unta joksikin aikaa.

Miten autan lastani luopumaan päiväunista?

1. Seuraa, toistuuko sama kuvio parin viikon ajan, sen sijaan että toimisit muutaman hankalan päiväunikerran perusteella.
2. Kokeile ensin lyhentämistä. Jos nukkumaanmenosta on tullut kamppailu, kokeile aikaisempia tai lyhyempiä päiväunia. Sleep Foundationin mukaan päiväunia ei pidä lyhentää, jos lapsi nukahtaa hyvin nukkumaanmenon aikaan, joten lyhennä vain silloin, kun illat ovat vaikeita.
3. Korvaa päiväunet hiljaisella hetkellä samaan aikaan joka päivä (katso alta).
4. Aikaista nukkumaanmenoa päivinä, joina lapsesi ei nuku.
5. Salli päiväunipäivät. Anna lapsesi nukkua hiljaisen hetken aikana, kun hän sitä tarvitsee, ja pidä nukkumaanmeno noina päivinä hieman myöhemmin.
6. Suunnittele myöhäinen iltapäivä. Lounaan jälkeiset tunnit ovat usein päiväunettomien päivien vaikein aika. Pidä ne rauhallisina, vältä pitkiä automatkoja, jos lapsesi todennäköisesti torkahtaa, ja syökää päivällinen tavallista aikaisemmin.

Sleep Foundation ehdottaa, että päiväunien tilalla vältetään toimintaa, joka tekee lapsen uneliaaksi, kuten autoilua tai television katselua. Myöhäinen torkahdus autossa voi siirtää nukkumaanmenoa myöhemmäksi.

Mikä on hiljainen hetki ja miten sen järjestän?

Hiljainen hetki on päiväunien tilalle tuleva lepotauko, jonka aikana lapsesi on rauhallisessa tilassa ja voi nukkua, jos hän tarvitsee unta. KidsHealth ehdottaa, että jos lapsesi ei nuku päiväunia, varaat hiljaisen hetken, jolloin hän lukee tai leikkii rauhallisesti huoneessaan, ja toteaa, että vaikka lapset eivät nukkuisi, he saavat silti kipeästi tarvitsemaansa lepoa. Better Health Channel on samaa mieltä siitä, että vaikka lapsi ei nukkuisi päiväunia, lepo on silti hyödyllistä.

• Pidä ajankohta samana kuin entisillä päiväunilla, usein lounaan jälkeen.
• Valitse rauhallista tekemistä. Sleep Foundation ehdottaa lukemista, palapelejä tai värittämistä ja sitä, että lapsi saa itse valita, nukkuuko hän vai leikkiikö rauhallisesti.
• Aloita lyhyesti ja pidennä vähitellen. Lyhyt hetki, josta lapsesi selviää hyvin, on parempi kuin pitkä, josta tulee kamppailu.
• Käytä yksinkertaista merkkiä lopusta, kuten ajastinta tai laulua, jotta lapsesi tietää, milloin hiljainen hetki päättyy.
• Pidä se myönteisenä. Hiljainen hetki on lepoa, ei rangaistus.

Kuinka paljon aikaisemmaksi nukkumaanmeno kannattaa siirtää?

KidsHealth ehdottaa aikaisempaa nukkumaanmenoa, kun lapsi luopuu päiväunista. Sleep Foundationin mukaan nukkumaanmenoa voi joutua aikaistamaan klo 18:aan tai 18.30:een sen mukaan, mihin aikaan lapsesi herää aamulla.

Esimerkki päiväunipäivästä ja päiväunettomasta päivästä (noin 3-vuotias) – sovita omalle lapsellesi

Nämä ovat kuvitteellisia esimerkkejä, jotka perustuvat edellä mainittuihin vaihteluväleihin. Kumpikin päivä osuu AASM:n 3–5-vuotiaille suosittelemaan 10–13 tunnin haarukkaan.

Miten selviän välivaiheen päivistä?

RCH:n katsauksessa todetaan, että kun päiväunista luovutaan vähitellen, lapsilla voi olla eri päivinä erilaiset rutiinit. Se on normaalia, ja usein sitä kestää jonkin aikaa.

• Suunnittele iltapäivästä kaksi versiota: toinen päiväunilla ja myöhemmällä nukkumaanmenolla, toinen ilman päiväunia ja aikaisella nukkumaanmenolla.
• Päätä päivän mukaan. Seuraa lapsesi mielialaa aamupäivän mittaan ja pidä hiljainen hetki oletuksena; jos hän nukahtaa, anna hänen nukkua.
• Varaudu siihen, että päiväunipäiviä on enemmän kiireisten, sairaiden tai muuten poikkeuksellisten viikkojen jälkeen.
• Seuraa aikaisia heräämisiä, jotka voivat tarkoittaa, että unta kertyy kaiken kaikkiaan liian vähän. Katso varhaiset aamuheräämiset.

Entä päivähoidon ja päiväkodin lepohetki?

Päivähoidon tai päiväkodin lepohetki ei aina vastaa kodin käytäntöjä. Sleep Foundation huomauttaa, että monissa päiväkodeissa on lepohetki, ja mainitsee päiväkodissa käymisen yhtenä tekijöistä, jotka vaikuttavat siihen, milloin lapset lopettavat päiväunet.

• Kysy, mitä lepohetkellä tapahtuu: nukkuvatko lapset vai lepäävätkö he, kuinka kauan ja voivatko lapset, jotka eivät nuku, levätä sen sijaan rauhassa.
• Kerro, mitä huomaat kotona, esimerkiksi että päiväunet siirtävät nukkumaanmenoa hyvin myöhäiseksi, jotta varhaiskasvattajat voivat auttaa.
• Sovita nukkumaanmenoa hoitopäivinä sen mukaan, kuinka paljon lapsesi nukkui siellä.
• Varaudu väsyneisiin iltoihin päiväkodin ensimmäisinä viikkoina, myös lapsilla, jotka olivat jo lopettaneet päiväunet kotona.

Milloin kannattaa hakea apua?

Päiväunista luopuminen ei ole lääketieteellinen asia, mutta epätavallinen uneliaisuus voi olla merkki sairaudesta. Käytä apuna NHS:n kiireellisen avun opasta: soita heti paikalliseen hätänumeroon, jos lastasi on vaikea herättää tai hän ei herää lainkaan, hän on veltto, hän hengittää vaivalloisesti, hänen ihonsa tai huulensa on sininen, harmaa tai läikikäs tai hänellä on kouristuskohtaus.

Käänny pian yleislääkärin tai neuvolan terveydenhoitajan puoleen, jos lapsesi kuorsaa öisin tai huomaat muutoksia hänen hengityksessään unen aikana; Cleveland Clinicin mukaan jotkut lapset tarvitsevat korva-, nenä- ja kurkkutautien tutkimuksen tai unitutkimuksen. Mainitse asiasta seuraavassa tarkastuksessa, jos lapsesi vaikuttaa hyvin uneliaalta päivällä hyvistä öistä huolimatta tai jos univaikeudet vaikuttavat koko perheeseen.