Når luren faller bort: når småbarn slutter å sove på dagtid, og hva som hjelper

De fleste barn slutter med den siste luren et sted mellom omtrent 3 og 5 år. KidsHealth sier at mange barn i førskolealder slutter med ettermiddagsluren i løpet av disse årene, og en barnelege intervjuet av Cleveland Clinic sier at de fleste barn slutter å sove lur i alderen 3 til 5 år. Det skjer sjelden over natten: regn med uker eller måneder med dager med lur og dager uten. En hvilestund og tidligere leggetid gjør overgangen mye lettere for alle.

For hvordan lurene endrer seg gjennom de første barneårene, se lurer og overganger mellom lurer. For den tidligere overgangen fra to lurer til én, se fra to lurer til én.

Når slutter småbarn å sove lur?

Spennet er stort, og kildene plasserer starten på det ved litt ulike aldre.

• Better Health Channel sier at selv om barnet sover godt om natten, trenger det fortsatt en lur på dagtid til rundt 2½ til 3 år.
• KidsHealth sier at mange barn i alderen 3–5 år slutter med ettermiddagsluren, og at barn i skolealder bør få all søvnen sin om natten.
• En søvnoversikt fra Royal Children's Hospital Melbourne beskriver at lurene på dagtid går fra én til ingen i førskolealderen.
• NHS sier at noen små barn i alderen 3 til 5 år fortsatt trenger en lur på dagtid.

Sleep Foundation, som oppsummerer publisert forskning, gir dette bildet:

Så en 4-åring som fortsatt sover lur, og en 3-åring som har sluttet, er begge innenfor det normale. American Academy of Sleep Medicine anbefaler 10–13 timer søvn per døgn for barn i alderen 3–5 år, inkludert lurer. NHS sier at de fleste barn i denne alderen trenger omtrent 12 timer.

Hva er tegnene på at barnet mitt er klart til å slutte med lur?

Sleep Foundation lister opp tegn på at et barn kan være klart:

• har vanskelig for å sovne ved lurtid, eller leker eller synger i sengen i stedet
• har vanskelig for å sovne om kvelden på dager med lur
• våkner tidlig fra luren
• viser ingen tegn på søvnighet på dager uten lur
• sover ikke i det hele tatt i den vanlige lurtiden

Tegn på at barnet fortsatt trenger litt søvn på dagtid, er blant annet irritabilitet eller overtrøtthet om kvelden, og at barnet strever med å holde seg våkent på dagtid etter en hel natts søvn. KidsHealth legger til at trøtte barn kan gni seg i øynene og se trøtte ut, eller reagere med utagering, og kan være grinete, sutrete eller humørsyke, særlig utover dagen.

Før du kutter ut luren, bør du utelukke enklere løsninger. En lur som starter sent, varer lenge eller kommer etter en tidlig leggetid, kan få et barn til å virke klart når det ikke er det. En stor endring som et nytt søsken, oppstart i barnehagen eller pottetrening kan også forstyrre søvnen en stund.

Hvordan hjelper jeg barnet med å slutte med lur?

1. Se etter et mønster over et par uker i stedet for å handle ut fra noen få vanskelige lurer.
2. Prøv å korte ned først. Hvis leggetiden har blitt en kamp, prøv en tidligere eller kortere lur. Sleep Foundation sier at lurer ikke bør kortes ned hvis barnet sover godt ved leggetid, så kort bare ned når nettene er en kamp.
3. Bytt ut luren med en hvilestund til samme tid hver dag (se nedenfor).
4. Flytt leggetiden tidligere på dager barnet ikke sover.
5. Tillat dager med lur. La barnet sove i hvilestunden når det trenger det, og hold leggetiden litt senere på de dagene.
6. Planlegg den sene ettermiddagen. Timene etter lunsj er ofte de tyngste på dager uten lur. Hold dem rolige, unngå lange bilturer hvis barnet sannsynligvis vil duppe av, og spis middag tidlig.

Sleep Foundation foreslår å unngå aktiviteter som gjør barn døsige, som bilkjøring eller TV-titting, i stedet for luren. En sen dupp i bilen kan skyve leggetiden senere.

Hva er en hvilestund, og hvordan legger jeg til rette for den?

En hvilestund er en hvileperiode i stedet for luren, der barnet holder seg på et rolig sted og kan sove hvis det trenger det. KidsHealth foreslår at hvis barnet ikke vil sove lur, setter du av en hvilestund der barnet leser eller leker rolig på rommet sitt, og sier at selv om barn ikke sover, får de fortsatt litt etterlengtet hvile. Better Health Channel er enig i at selv om et barn ikke sover lur, er hvilen fortsatt gunstig.

• Hold tidspunktet likt med den gamle luren, ofte etter lunsj.
• Velg rolige aktiviteter. Sleep Foundation foreslår lesing, puslespill eller fargelegging, og å la barna velge om de vil sove eller leke rolig.
• Begynn kort og bygg opp. En kort stund som barnet mestrer godt, er bedre enn en lang en som blir en kamp.
• Bruk et enkelt signal for slutten, for eksempel en tidtaker eller en sang, så barnet vet når hvilestunden er over.
• Hold det positivt. Hvilestunden er hvile, ikke straff.

Hvor mye tidligere bør leggetiden være?

KidsHealth foreslår tidligere leggetid når et barn slutter med lur på dagtid. Sleep Foundation sier at leggetiden kanskje må flyttes frem til kl. 18 eller 18.30, avhengig av når barnet våkner om morgenen.

Eksempel på dag med lur og dag uten lur (rundt 3 år) — tilpass til barnet ditt

Dette er fiktive eksempler basert på spennene ovenfor. Begge dagene havner innenfor de 10–13 timene AASM anbefaler for alderen 3–5 år.

Hvordan håndterer jeg dagene midt imellom?

RCH-oversikten påpeker at når luren fases ut, kan barn ha ulike rutiner på ulike dager. Det er normalt, og det varer ofte en stund.

• Planlegg to versjoner av ettermiddagen: én med lur og senere leggetid, én uten lur og med tidlig leggetid.
• Bestem deg samme dag. Følg med på humøret til barnet utover formiddagen, og bruk hvilestund som standard; hvis barnet sovner, la det sove.
• Regn med flere dager med lur etter travle uker, uker med sykdom eller uker der rutinene har blitt forstyrret.
• Følg med på tidlig oppvåkning, som kan bety for lite søvn totalt. Se tidlig oppvåkning om morgenen.

Hva med hviletid i barnehage eller annet barnepass?

Hviletiden i barnehagen eller hos annet barnepass er ikke alltid lik den hjemme. Sleep Foundation påpeker at mange barnehager og førskoler tilbyr en hvilestund, og nevner det å gå i barnehage blant faktorene som påvirker når barn slutter å sove lur.

• Spør hva som skjer i hviletiden: om barna sover eller hviler, hvor lenge, og om barn som ikke sover, kan hvile rolig i stedet.
• Fortell hva du ser hjemme, for eksempel at en lur skyver leggetiden svært sent, slik at de ansatte kan hjelpe.
• Juster leggetiden på barnehagedager ut fra hvor mye barnet sov der.
• Regn med trøtte kvelder de første ukene i barnehagen, selv hos barn som hadde sluttet å sove lur hjemme.

Når bør jeg få hjelp?

Å slutte med lur er ikke et medisinsk problem, men uvanlig søvnighet kan være et tegn på sykdom. Bruk NHS-veiledningen om akutt hjelp: ring det lokale nødnummeret nå hvis barnet er vanskelig å vekke eller ikke lar seg vekke, er slapt, strever med å puste, har blå, grå eller flekkete hud eller lepper, eller har et krampeanfall.

Kontakt fastlegen eller helsesykepleieren snart hvis barnet snorker om natten eller du merker endringer i pusten når barnet sover; Cleveland Clinic sier at noen barn trenger en undersøkelse hos en øre-nese-hals-lege eller en søvnundersøkelse. Nevn det ved neste kontroll hvis barnet virker svært søvnig på dagtid til tross for gode netter, eller hvis søvnutfordringene påvirker hele familien.