Stoppen met het dutje: wanneer peuters niet meer dutten en wat helpt

De meeste kinderen laten hun laatste dutje vallen ergens tussen ongeveer 3 en 5 jaar. KidsHealth zegt dat veel kleuters in deze jaren stoppen met hun middagdutje, en een kinderarts die door Cleveland Clinic werd geïnterviewd zegt dat de meeste kinderen tussen 3 en 5 jaar stoppen met dutten. Het gebeurt zelden van de ene op de andere dag: reken op weken of maanden met dagen met en dagen zonder dutje. Rusttijd en een vroegere bedtijd maken de overgang voor iedereen een stuk makkelijker.

Voor hoe dutjes veranderen in de vroege kindertijd, zie dutjes en dutjesovergangen. Voor de eerdere overstap van twee dutjes naar één, zie van twee dutjes naar één.

Wanneer stoppen peuters met dutten?

De spreiding is groot, en bronnen leggen het begin ervan bij iets verschillende leeftijden.

• Het Better Health Channel zegt dat je kind, ook als het 's nachts goed slaapt, tot ongeveer 2½ à 3 jaar nog een dutje overdag nodig heeft.
• KidsHealth zegt dat veel kinderen van 3–5 jaar stoppen met hun middagdutje, en dat schoolkinderen al hun slaap 's nachts zouden moeten krijgen.
• Een slaapoverzicht van het Royal Children's Hospital Melbourne beschrijft hoe dutjes overdag in de kleuterjaren afnemen van één naar geen.
• De NHS zegt dat sommige jonge kinderen van 3 tot 5 jaar overdag nog een dutje nodig hebben.

De Sleep Foundation geeft, op basis van gepubliceerd onderzoek, dit beeld:

Een 4-jarige die nog een dutje doet en een 3-jarige die gestopt is, vallen dus allebei binnen het normale bereik. De American Academy of Sleep Medicine raadt voor kinderen van 3–5 jaar 10–13 uur slaap per 24 uur aan, dutjes meegerekend. De NHS zegt dat de meeste kinderen van deze leeftijd ongeveer 12 uur nodig hebben.

Wat zijn signalen dat mijn kind klaar is om te stoppen met dutten?

De Sleep Foundation noemt signalen dat een kind er misschien klaar voor is:

• moeite met in slaap vallen bij dutjestijd, of in plaats daarvan spelen of zingen in bed
• moeite met in slaap vallen 's avonds op dagen met een dutje
• vroeg wakker worden uit dutjes
• geen tekenen van slaperigheid op dagen zonder dutje
• helemaal geen dutje doen tijdens de gebruikelijke dutjestijd

Signalen dat je kind nog wat slaap overdag nodig heeft zijn onder meer prikkelbaarheid of oververmoeidheid in de avond, en overdag moeite hebben om wakker te blijven na een volle nachtslaap. KidsHealth voegt eraan toe dat vermoeide kinderen in hun ogen kunnen wrijven en er moe uit kunnen zien, of lastig gedrag kunnen laten zien, en chagrijnig, zeurderig of humeurig kunnen zijn, vooral later op de dag.

Sluit voordat je het dutje laat vallen eerst eenvoudigere oplossingen uit. Een dutje dat laat begint, lang duurt of op een vroege bedtijd volgt, kan een kind er klaar voor laten lijken terwijl dat niet zo is. Een grote verandering, zoals een broertje of zusje erbij, beginnen op de peuteropvang of zindelijkheidstraining, kan de slaap ook een tijdje verstoren.

Hoe help ik mijn kind om te stoppen met het dutje?

1. Let op een patroon over een paar weken, in plaats van te reageren op een paar lastige dutjes.
2. Probeer eerst in te korten. Is bedtijd een strijd geworden, probeer dan een vroeger of korter dutje. De Sleep Foundation zegt dat dutjes niet ingekort moeten worden als een kind bij bedtijd goed slaapt, dus kort alleen in als de nachten moeizaam gaan.
3. Vervang het dutje door rusttijd op hetzelfde tijdstip elke dag (zie hieronder).
4. Vervroeg de bedtijd op dagen dat je kind niet slaapt.
5. Laat dutjesdagen toe. Laat je kind tijdens de rusttijd slapen als het dat nodig heeft, en houd de bedtijd op die dagen iets later.
6. Plan de late middag. De uren na de lunch zijn op dagen zonder dutje vaak het zwaarst. Houd ze rustig, vermijd lange autoritten als je kind waarschijnlijk indommelt, en eet wat vroeger.

De Sleep Foundation raadt aan om het dutje niet te vervangen door activiteiten waar kinderen slaperig van worden, zoals autorijden of tv-kijken. Een laat dutje in de auto kan de bedtijd later maken.

Wat is rusttijd en hoe pak ik dat aan?

Rusttijd is een rustmoment in plaats van het dutje, waarin je kind in een rustige ruimte blijft en kan slapen als het dat nodig heeft. KidsHealth raadt aan om, als je kind geen dutje wil doen, rusttijd in te plannen om rustig te lezen of te spelen op de eigen kamer, en zegt dat kinderen ook als ze niet slapen toch broodnodige rust krijgen. Het Better Health Channel is het ermee eens dat de rust ook nuttig is als een kind geen dutje doet.

• Houd hetzelfde tijdstip aan als het oude dutje, vaak na de lunch.
• Kies rustige activiteiten. De Sleep Foundation stelt lezen, puzzels of kleuren voor, en kinderen zelf laten kiezen of ze slapen of rustig spelen.
• Begin kort en bouw op. Een korte periode die je kind goed volhoudt is beter dan een lange die een strijd wordt.
• Gebruik een eenvoudig signaal voor het einde, zoals een timer of een liedje, zodat je kind weet wanneer de rusttijd voorbij is.
• Houd het positief. Rusttijd is rust, geen straf.

Hoeveel vroeger moet de bedtijd zijn?

KidsHealth raadt een vroegere bedtijd aan als een kind stopt met dutjes overdag. De Sleep Foundation zegt dat de bedtijd misschien naar 18:00 of 18:30 uur moet, afhankelijk van hoe laat je kind 's ochtends wakker wordt.

Voorbeeld van een dag met en een dag zonder dutje (rond 3 jaar) — pas aan op je kind

Dit zijn verzonnen voorbeelden op basis van de bovenstaande bereiken. Beide dagen komen uit binnen de 10–13 uur die de AASM aanraadt voor kinderen van 3–5 jaar.

Hoe ga ik om met de tussendagen?

Het RCH-overzicht merkt op dat kinderen, terwijl het dutje wordt afgebouwd, op verschillende dagen een ander dagritme kunnen hebben. Dat is normaal en duurt vaak een tijdje.

• Plan twee versies van de middag: één met een dutje en een latere bedtijd, één zonder dutje en met een vroege bedtijd.
• Beslis op de dag zelf. Let op de stemming van je kind in de late ochtend en gebruik rusttijd als standaard; valt je kind in slaap, laat het dan slapen.
• Reken op meer dutjesdagen na drukke weken, weken met ziekte of ontregelde weken.
• Let op vroeg wakker worden, wat kan betekenen dat je kind in totaal te weinig slaap krijgt. Zie vroeg wakker worden.

Hoe zit het met rusttijd op de kinderopvang en peuteropvang?

Rusttijd op de kinderopvang of peuteropvang komt niet altijd overeen met thuis. De Sleep Foundation merkt op dat veel kinderdagverblijven en peuteropvangen rusttijd bieden, en noemt naar de peuteropvang gaan als een van de factoren die bepalen wanneer kinderen stoppen met dutten.

• Vraag wat er tijdens de rusttijd gebeurt: of kinderen slapen of rusten, hoe lang, en of kinderen die niet slapen in plaats daarvan rustig kunnen liggen.
• Vertel wat je thuis ziet, zoals een dutje dat de bedtijd heel laat maakt, zodat de pedagogisch medewerkers kunnen helpen.
• Pas de bedtijd aan op opvangdagen op basis van hoeveel je kind daar heeft geslapen.
• Reken op vermoeide avonden in de eerste weken op de peuteropvang, ook bij kinderen die thuis al gestopt waren met dutten.

Wanneer moet ik hulp zoeken?

Stoppen met een dutje is geen medisch probleem, maar ongewone slaperigheid kan een teken van ziekte zijn. Gebruik de NHS-gids voor dringende hulp: bel nu het lokale alarmnummer als je kind moeilijk of niet wakker te krijgen is, slap is, moeite heeft met ademhalen, een blauwe, grauwe of vlekkerige huid of lippen heeft, of een stuip heeft.

Ga binnenkort naar een huisarts of jeugdverpleegkundige als je kind 's nachts snurkt of als je veranderingen in de ademhaling tijdens de slaap opmerkt; Cleveland Clinic zegt dat sommige kinderen een controle door een KNO-arts of een slaaponderzoek nodig hebben. Noem het bij de volgende controle als je kind overdag erg slaperig lijkt ondanks goede nachten, of als moeite met slapen het hele gezin raakt.