Renunțarea la somnul de zi: când nu mai dorm copiii mici ziua și ce ajută

Majoritatea copiilor renunță la ultimul somn de zi undeva între aproximativ 3 și 5 ani. KidsHealth spune că mulți preșcolari renunță la somnul de după-amiază în acești ani, iar un medic pediatru intervievat de Cleveland Clinic spune că majoritatea copiilor nu mai dorm ziua între 3 și 5 ani. Rareori se întâmplă peste noapte: așteaptă-te la săptămâni sau luni în care alternează zilele cu somn de zi și zilele fără. Timpul de liniște și o oră de culcare mai devreme fac schimbarea mult mai ușoară pentru toată lumea.

Pentru felul în care se schimbă somnul de zi în prima copilărie, vezi somnul de zi și tranzițiile. Pentru trecerea de mai devreme de la două somnuri de zi la unul, vezi de la două somnuri de zi la unul.

Când nu mai dorm copiii mici ziua?

Intervalul este larg, iar sursele îi plasează începutul la vârste ușor diferite.

• Better Health Channel spune că, chiar dacă copilul tău doarme bine noaptea, încă are nevoie de un somn de zi până pe la 2½–3 ani.
• KidsHealth spune că mulți copii între 3 și 5 ani renunță la somnul de după-amiază și că, la vârsta școlară, copiii ar trebui să-și facă tot somnul noaptea.
• O analiză despre somn a Royal Children's Hospital Melbourne descrie cum somnul de zi scade de la unul la niciunul în anii preșcolari.
• NHS spune că unii copii mici între 3 și 5 ani încă au nevoie de un somn în timpul zilei.

Sleep Foundation, rezumând cercetările publicate, oferă această imagine:

Așadar, un copil de 4 ani care încă doarme ziua și un copil de 3 ani care a renunțat se încadrează amândoi în limitele normale. American Academy of Sleep Medicine recomandă 10–13 ore de somn la 24 de ore pentru copiii între 3 și 5 ani, inclusiv somnul de zi. NHS spune că majoritatea copiilor de această vârstă au nevoie de aproximativ 12 ore.

Care sunt semnele că copilul meu e pregătit să renunțe la somnul de zi?

Sleep Foundation enumeră semne că un copil ar putea fi pregătit:

• adoarme greu la somnul de zi sau se joacă ori cântă în pat în loc să doarmă
• adoarme greu seara în zilele cu somn de zi
• se trezește devreme din somnul de zi
• nu arată semne de somnolență în zilele fără somn de zi
• nu doarme deloc în timpul obișnuit al somnului de zi

Printre semnele că un copil încă are nevoie de puțin somn în timpul zilei se numără iritabilitatea sau oboseala excesivă seara și dificultatea de a rămâne treaz în timpul zilei după o noapte întreagă de somn. KidsHealth adaugă că micuții obosiți se pot freca la ochi și pot arăta obosiți sau se pot purta mai dificil și pot fi morocănoși, plângăcioși sau schimbători la dispoziție, mai ales spre sfârșitul zilei.

Înainte să renunți la somnul de zi, exclude soluțiile mai simple. Un somn de zi care începe târziu, durează mult sau vine după o oră de culcare devreme poate face un copil să pară pregătit când nu este. O schimbare mare, cum ar fi un nou frățior, începerea grădiniței sau învățarea folosirii oliței, poate și ea să tulbure somnul pentru o vreme.

Cum îl ajut pe copil să renunțe la somnul de zi?

1. Urmărește un tipar timp de câteva săptămâni, în loc să acționezi după câteva somnuri de zi care nu au mers.
2. Încearcă mai întâi să-l scurtezi. Dacă ora de culcare a devenit o luptă, încearcă un somn de zi mai devreme sau mai scurt. Sleep Foundation spune că somnul de zi nu ar trebui scurtat dacă un copil doarme bine la ora de culcare, așa că scurtează-l doar când nopțile sunt grele.
3. Înlocuiește somnul de zi cu timp de liniște la aceeași oră în fiecare zi (vezi mai jos).
4. Mută ora de culcare mai devreme în zilele în care copilul nu doarme.
5. Acceptă zilele cu somn de zi. Lasă-l pe copil să doarmă în timpul de liniște când are nevoie și păstrează ora de culcare puțin mai târziu în acele zile.
6. Planifică sfârșitul după-amiezii. Orele de după prânz sunt adesea cele mai grele în zilele fără somn de zi. Păstrează-le calme, evită drumurile lungi cu mașina dacă e probabil ca micuțul să ațipească și servește cina mai devreme.

Sleep Foundation sugerează să eviți, în locul somnului de zi, activitățile care îi fac pe copii somnoroși, cum ar fi mersul cu mașina sau privitul la televizor. O ațipeală târzie în mașină poate împinge ora de culcare mai târziu.

Ce este timpul de liniște și cum îl organizez?

Timpul de liniște este o perioadă de odihnă în locul somnului de zi, în care copilul stă într-un spațiu calm și poate dormi dacă are nevoie. KidsHealth sugerează ca, dacă cel mic nu vrea să doarmă ziua, să-i rezervi un timp de liniște în care să citească sau să se joace liniștit în camera lui și spune că, deși copiii nu dorm, primesc totuși odihna de care au atâta nevoie. Better Health Channel este de acord că, deși un copil nu doarme ziua, odihna îi face bine în continuare.

• Păstrează aceeași oră ca la vechiul somn de zi, adesea după prânz.
• Alege activități calme. Sleep Foundation sugerează cititul, puzzle-urile sau coloratul și să-i lași pe copii să aleagă dacă dorm sau se joacă liniștit.
• Începe cu perioade scurte și prelungește-le treptat. O perioadă scurtă pe care copilul o duce bine este mai bună decât una lungă care devine o luptă.
• Folosește un semnal simplu pentru final, cum ar fi un cronometru sau un cântec, ca micuțul să știe când s-a terminat timpul de liniște.
• Păstrează o atmosferă pozitivă. Timpul de liniște este odihnă, nu o pedeapsă.

Cu cât mai devreme ar trebui să fie ora de culcare?

KidsHealth sugerează o oră de culcare mai devreme atunci când un copil renunță la somnul de zi. Sleep Foundation spune că ora de culcare ar putea trebui mutată mai devreme, chiar la 18:00 sau 18:30, în funcție de ora la care se trezește copilul dimineața.

Exemplu de zi cu somn de zi și de zi fără somn de zi (în jurul vârstei de 3 ani) — adaptează-l copilului tău

Acestea sunt exemple fictive construite pe baza intervalelor de mai sus. Ambele zile se încadrează în cele 10–13 ore recomandate de AASM pentru vârsta de 3–5 ani.

Cum gestionez zilele de tranziție?

Analiza RCH observă că, pe măsură ce somnul de zi dispare treptat, copiii pot avea rutine diferite în zile diferite. Este normal și adesea durează o vreme.

• Planifică două variante de după-amiază: una cu somn de zi și oră de culcare mai târzie, alta fără somn de zi și cu oră de culcare devreme.
• Decide în ziua respectivă. Urmărește starea copilului spre sfârșitul dimineții și folosește timpul de liniște ca variantă implicită; dacă adoarme, lasă-l să doarmă.
• Așteaptă-te la mai multe zile cu somn de zi după săptămâni aglomerate, cu boală sau cu schimbări de program.
• Fii atent la trezirile devreme, care pot însemna prea puțin somn în total. Vezi trezirea devreme dimineața.

Cum rămâne cu odihna de la creșă și grădiniță?

Odihna de la creșă sau grădiniță nu se potrivește mereu cu cea de acasă. Sleep Foundation observă că multe creșe și grădinițe oferă timp de liniște și enumeră mersul la grădiniță printre factorii care influențează momentul în care copiii renunță la somnul de zi.

• Întreabă ce se întâmplă la ora de odihnă: dacă copiii dorm sau doar se odihnesc, cât timp și dacă cei care nu dorm se pot odihni liniștiți în schimb.
• Spune ce observi acasă, de exemplu un somn de zi care împinge ora de culcare mult mai târziu, ca educatorii să te poată ajuta.
• Ajustează ora de culcare în zilele de creșă sau grădiniță în funcție de cât a dormit copilul acolo.
• Așteaptă-te la seri obositoare în primele săptămâni de grădiniță, chiar și la copiii care renunțaseră la somnul de zi acasă.

Când ar trebui să cer ajutor?

Renunțarea la somnul de zi nu este o problemă medicală, dar o somnolență neobișnuită poate fi un semn de boală. Folosește ghidul NHS pentru ajutor urgent: sună acum la numărul local de urgență dacă copilul este greu de trezit sau nu poate fi trezit, este moale, fără tonus, respiră cu greu, are pielea sau buzele vinete, cenușii sau pătate ori are o criză convulsivă.

Mergi curând la medicul de familie sau la asistentul medical comunitar dacă micuțul sforăie noaptea sau observi schimbări în respirația lui în timpul somnului; Cleveland Clinic spune că unii copii au nevoie de un control ORL sau de un studiu al somnului. Menționează la următorul control dacă micuțul pare foarte somnoros în timpul zilei, deși noaptea doarme bine, sau dacă dificultățile legate de somn afectează întreaga familie.