Отказ от дневного сна: когда малыши перестают спать днём и что помогает

Большинство детей отказываются от последнего дневного сна где-то между 3 и 5 годами. KidsHealth пишет, что многие дошкольники в эти годы перестают спать после обеда, а педиатр, давший интервью Cleveland Clinic, говорит, что большинство детей перестают спать днём в возрасте от 3 до 5 лет. Редко это происходит в одночасье: будьте готовы к тому, что несколько недель или месяцев дни с дневным сном будут чередоваться с днями без него. «Тихое время» и более ранний отход ко сну заметно облегчают эти перемены для всех.

О том, как меняется дневной сон в раннем детстве, читайте в материале о дневном сне и переходах. О более раннем переходе с двух дневных снов на один — в материале о переходе с двух дневных снов на один.

Когда малыши перестают спать днём?

Разброс большой, и источники называют немного разный возраст, с которого это начинается.

• Better Health Channel пишет, что, даже если ребёнок хорошо спит ночью, дневной сон ему всё ещё нужен примерно до 2½–3 лет.
• KidsHealth пишет, что многие дети 3–5 лет перестают спать после обеда, а детям школьного возраста весь необходимый сон стоит получать ночью.
• В обзоре о сне от Royal Children's Hospital Melbourne описано, как в дошкольные годы число дневных снов сокращается с одного до нуля.
• NHS пишет, что некоторым детям 3–5 лет всё ещё нужен дневной сон.

Sleep Foundation, обобщая опубликованные исследования, описывает такую картину:

Так что и 4-летний ребёнок, который всё ещё спит днём, и 3-летний, который уже перестал, — оба в пределах нормы. American Academy of Sleep Medicine рекомендует детям 3–5 лет 10–13 часов сна за 24 часа, включая дневной сон. NHS пишет, что большинству детей этого возраста нужно около 12 часов.

По каким признакам понять, что ребёнок готов перестать спать днём?

Sleep Foundation перечисляет признаки того, что ребёнок, возможно, готов:

• с трудом засыпает во время дневного сна или вместо этого играет или поёт в кровати
• в дни с дневным сном с трудом засыпает вечером
• рано просыпается после дневного сна
• в дни без дневного сна не проявляет признаков сонливости
• совсем не спит в обычное время дневного сна

Признаки того, что ребёнку всё ещё нужен дневной сон, — раздражительность или переутомление по вечерам и трудности с тем, чтобы не уснуть днём, даже после полноценного ночного сна. KidsHealth добавляет, что уставшие дети могут тереть глаза и выглядеть уставшими или капризничать, а также быть раздражительными, хныкать или часто менять настроение, особенно ближе к вечеру.

Прежде чем убирать дневной сон, исключите более простые решения. Если дневной сон начинается поздно, длится долго или следует за ранним отходом ко сну, может показаться, что ребёнок готов, хотя это не так. Большие перемены, например рождение младшего брата или сестры, начало посещения детского сада или приучение к горшку, тоже могут на время нарушить сон.

Как помочь ребёнку отказаться от дневного сна?

1. Понаблюдайте за закономерностью пару недель, а не действуйте после нескольких дней, когда дневной сон не задался.
2. Сначала попробуйте сократить. Если укладывание превратилось в борьбу, попробуйте сделать дневной сон раньше или короче. Sleep Foundation пишет, что не стоит сокращать дневной сон, если ребёнок хорошо засыпает вечером, поэтому сокращайте его, только когда трудно проходят ночи.
3. Замените дневной сон «тихим временем» в одно и то же время каждый день (см. ниже).
4. Укладывайте ребёнка пораньше в дни, когда он не спит днём.
5. Оставьте место для дней с дневным сном. Позвольте ребёнку уснуть во время «тихого времени», когда ему это нужно, и в такие дни укладывайте его вечером чуть позже.
6. Продумайте вторую половину дня. В дни без дневного сна часы после обеда часто самые трудные. Пусть они проходят спокойно, избегайте долгих поездок на машине, если ребёнок может задремать, и ужинайте пораньше.

Sleep Foundation советует вместо дневного сна избегать занятий, от которых дети становятся сонными, например поездок на машине или просмотра телевизора. Поздняя дрёма в машине может сдвинуть отход ко сну на позднее время.

Что такое «тихое время» и как его организовать?

«Тихое время» — это период отдыха вместо дневного сна, когда ребёнок находится в спокойной обстановке и может уснуть, если ему это нужно. KidsHealth советует, если ребёнок не спит днём, выделить «тихое время», чтобы он почитал или спокойно поиграл в своей комнате, и отмечает, что, даже если дети не спят, они всё равно получают так необходимый им отдых. Better Health Channel согласен: даже если ребёнок не спит днём, отдых всё равно полезен.

• Сохраните прежнее время, когда был дневной сон, — часто это после обеда.
• Выбирайте спокойные занятия. Sleep Foundation предлагает чтение, пазлы или раскраски и советует позволить детям самим выбрать, спать или тихо играть.
• Начните с малого и постепенно увеличивайте. Лучше короткий отрезок, с которым ребёнок хорошо справляется, чем долгий, который превращается в борьбу.
• Используйте простой сигнал окончания, например таймер или песенку, чтобы ребёнок знал, когда «тихое время» заканчивается.
• Сохраняйте позитивный настрой. «Тихое время» — это отдых, а не наказание.

Насколько раньше нужно укладывать ребёнка?

KidsHealth советует укладывать ребёнка раньше, когда он отказывается от дневного сна. Sleep Foundation пишет, что отход ко сну, возможно, придётся перенести на 6 или 6:30 вечера — в зависимости от того, во сколько ребёнок просыпается утром.

Пример дня с дневным сном и без него (около 3 лет) — подстройте под своего ребёнка

Это вымышленные примеры, составленные на основе приведённых выше диапазонов. Оба дня укладываются в 10–13 часов, которые AASM рекомендует детям 3–5 лет.

Как быть в переходные дни?

В обзоре RCH отмечается, что, пока дневной сон постепенно уходит, у детей в разные дни может быть разный режим. Это нормально и часто длится какое-то время.

• Продумайте два варианта второй половины дня: с дневным сном и более поздним отходом ко сну и без дневного сна с ранним отходом ко сну.
• Решайте по ситуации. Следите за настроением ребёнка в конце утра и по умолчанию устраивайте «тихое время»; если он уснёт — пусть спит.
• Будьте готовы к тому, что после насыщенных недель, болезни или перемен дней с дневным сном станет больше.
• Обращайте внимание на ранние пробуждения — они могут означать, что в целом сна не хватает. Подробнее в материале о ранних утренних пробуждениях.

Как быть с тихим часом в яслях и детском саду?

Тихий час в яслях или детском саду не всегда совпадает с тем, как всё устроено дома. Sleep Foundation отмечает, что во многих яслях и детских садах есть время для отдыха, и называет посещение детского сада среди факторов, влияющих на то, когда дети перестают спать днём.

• Спросите, как проходит тихий час: спят дети или отдыхают, как долго и могут ли те, кто не спит, вместо этого тихо отдыхать.
• Расскажите, что вы замечаете дома, например что дневной сон сильно сдвигает отход ко сну, чтобы воспитатели могли помочь.
• Корректируйте отход ко сну в дни посещения сада в зависимости от того, сколько ребёнок там поспал.
• Будьте готовы к уставшим вечерам в первые недели детского сада, даже если дома ребёнок уже перестал спать днём.

Когда обращаться за помощью?

Отказ от дневного сна — не медицинский вопрос, но необычная сонливость может быть признаком болезни. Ориентируйтесь на руководство NHS о неотложной помощи: немедленно звоните по номеру местный номер экстренной помощи, если ребёнка трудно или не удаётся разбудить, он вялый, с трудом дышит, его кожа или губы стали синюшными, серыми или пятнистыми или у него судороги.

В ближайшее время обратитесь к врачу общей практики или патронажной медсестре, если ребёнок храпит ночью или вы замечаете изменения в его дыхании во сне; Cleveland Clinic пишет, что некоторым детям нужен осмотр у ЛОР-врача или исследование сна. Упомяните об этом на следующем приёме врача, если ребёнок кажется очень сонным днём, несмотря на хорошие ночи, или если трудности со сном сказываются на всей семье.