เลิกงีบกลางวัน: เด็กวัยเตาะแตะเลิกงีบเมื่อไร และอะไรช่วยได้

เด็กส่วนใหญ่เลิกงีบรอบสุดท้ายที่เหลืออยู่ในช่วงอายุประมาณ 3 ถึง 5 ปี KidsHealth ระบุว่าเด็กก่อนวัยเรียนหลายคนเลิกงีบตอนบ่ายในช่วงวัยนี้ และกุมารแพทย์ที่ Cleveland Clinic สัมภาษณ์ระบุว่าเด็กส่วนใหญ่เลิกงีบในช่วงอายุ 3 ถึง 5 ปี การเลิกงีบแทบไม่เคยเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ให้เตรียมใจว่าจะมีทั้งวันที่งีบและวันที่ไม่งีบไปอีกหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ช่วงพักเงียบๆ และการเข้านอนเร็วขึ้นจะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงนี้ง่ายขึ้นมากสำหรับทุกคน

สำหรับการงีบที่เปลี่ยนไปตลอดช่วงวัยเด็กเล็ก ดูการงีบและการเปลี่ยนรอบงีบ สำหรับช่วงก่อนหน้าที่เปลี่ยนจากงีบสองรอบเป็นรอบเดียว ดูจากงีบสองรอบเป็นรอบเดียว

เด็กวัยเตาะแตะเลิกงีบเมื่อไร?

ช่วงอายุนี้กว้างมาก และแต่ละแหล่งก็ระบุจุดเริ่มต้นไว้ที่อายุแตกต่างกันเล็กน้อย

• Better Health Channel ระบุว่าแม้ลูกจะนอนกลางคืนได้ดี ลูกก็ยังต้องงีบกลางวันจนถึงอายุประมาณ 2½ ถึง 3 ปี
• KidsHealth ระบุว่าเด็กอายุ 3–5 ปีหลายคนเลิกงีบตอนบ่าย และเด็กวัยเรียนควรได้นอนครบทั้งหมดในตอนกลางคืน
• บทความทบทวนเรื่องการนอนของ Royal Children's Hospital Melbourne อธิบายว่าการงีบกลางวันจะลดลงจากหนึ่งรอบจนไม่งีบเลยในช่วงวัยก่อนเข้าเรียน
• NHS ระบุว่าเด็กเล็กบางคนที่อายุ 3 ถึง 5 ปียังต้องงีบในตอนกลางวัน

Sleep Foundation ได้สรุปงานวิจัยที่ตีพิมพ์แล้วไว้เป็นภาพรวมดังนี้:

ดังนั้น เด็กอายุ 4 ปีที่ยังงีบอยู่ และเด็กอายุ 3 ปีที่เลิกงีบแล้ว ต่างก็อยู่ในช่วงปกติทั้งคู่ American Academy of Sleep Medicine แนะนำให้เด็กอายุ 3–5 ปีนอน 10–13 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง รวมการงีบด้วย NHS ระบุว่าเด็กส่วนใหญ่ในวัยนี้ต้องการการนอนประมาณ 12 ชั่วโมง

สัญญาณที่บอกว่าลูกพร้อมเลิกงีบมีอะไรบ้าง?

Sleep Foundation ระบุสัญญาณที่บอกว่าเด็กอาจพร้อมแล้ว ดังนี้:

• หลับยากในเวลางีบ หรือเล่นหรือร้องเพลงอยู่บนเตียงแทน
• หลับยากตอนกลางคืนในวันที่ได้งีบ
• ตื่นจากการงีบเร็ว
• ไม่มีท่าทีง่วงเลยในวันที่ไม่ได้งีบ
• ไม่งีบเลยในเวลางีบตามปกติ

สัญญาณที่บอกว่าลูกยังต้องการการนอนกลางวันอยู่บ้าง ได้แก่ หงุดหงิดง่ายหรือเหนื่อยล้าเกินไปในช่วงเย็น และง่วงจนแทบลืมตาไม่ไหวในตอนกลางวันแม้จะนอนกลางคืนได้เต็มอิ่มแล้ว KidsHealth เสริมว่าเด็กที่เหนื่อยอาจขยี้ตาและดูเหนื่อย หรือซนและดื้อกว่าปกติ และอาจงอแง ขี้บ่น หรืออารมณ์แปรปรวน โดยเฉพาะในช่วงหลังของวัน

ก่อนเลิกงีบ ลองตรวจดูวิธีแก้ที่ง่ายกว่าก่อน การงีบที่เริ่มช้า ยาวนาน หรือตามหลังการเข้านอนที่เร็ว อาจทำให้ดูเหมือนลูกพร้อมแล้วทั้งที่ยังไม่พร้อม การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เช่น การมีน้อง การเริ่มไปโรงเรียนอนุบาล หรือการฝึกขับถ่าย ก็อาจทำให้การนอนไม่ลงตัวไปช่วงหนึ่งได้เช่นกัน

จะช่วยให้ลูกเลิกงีบได้อย่างไร?

1. สังเกตรูปแบบ ตลอดช่วงสองสามสัปดาห์ แทนที่จะตัดสินใจจากการงีบที่ไม่ลงตัวเพียงไม่กี่ครั้ง
2. ลองลดเวลางีบก่อน หากเวลาเข้านอนกลายเป็นเรื่องยื้อกัน ลองให้งีบเร็วขึ้นหรือสั้นลง Sleep Foundation ระบุว่าไม่ควรตัดเวลางีบให้สั้นลงหากเด็กหลับได้ดีในเวลาเข้านอน จึงควรลดเวลางีบเฉพาะเมื่อตอนกลางคืนเป็นเรื่องยากเท่านั้น
3. เปลี่ยนการงีบเป็นช่วงพักเงียบๆ ในเวลาเดียวกันทุกวัน (ดูด้านล่าง)
4. เลื่อนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น ในวันที่ลูกไม่ได้หลับ
5. ปล่อยให้มีวันที่งีบได้ ให้ลูกหลับในช่วงพักเงียบๆ เมื่อลูกต้องการ และให้เวลาเข้านอนช้าลงเล็กน้อยในวันเหล่านั้น
6. วางแผนช่วงบ่ายแก่ๆ ช่วงหลายชั่วโมงหลังมื้อกลางวันมักเป็นช่วงที่ยากที่สุดในวันที่ไม่ได้งีบ ให้ช่วงนี้สงบ หลีกเลี่ยงการนั่งรถนานๆ หากลูกมีแนวโน้มจะเผลอหลับ และกินมื้อเย็นเร็วสักหน่อย

Sleep Foundation แนะนำให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เด็กง่วง เช่น การนั่งรถหรือดูทีวี มาแทนการงีบ การเผลอหลับในรถช่วงบ่ายแก่ๆ อาจทำให้เวลาเข้านอนช้าลง

ช่วงพักเงียบๆ คืออะไร และจะจัดอย่างไร?

ช่วงพักเงียบๆ (quiet time) คือช่วงเวลาพักแทนการงีบ ซึ่งลูกจะอยู่ในพื้นที่ที่สงบ และหลับได้หากลูกต้องการ KidsHealth แนะนำว่าหากลูกไม่ยอมงีบ ให้จัดช่วงพักเงียบๆ ให้ลูกอ่านหนังสือหรือเล่นเงียบๆ ในห้องของลูก และระบุว่าแม้เด็กจะไม่ได้หลับ ก็ยังได้พักผ่อนซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก Better Health Channel ก็เห็นตรงกันว่าแม้เด็กจะไม่ได้งีบ การพักก็ยังมีประโยชน์

• ใช้เวลาเดิม เหมือนเวลางีบที่เคยมี ซึ่งมักเป็นหลังมื้อกลางวัน
• เลือกกิจกรรมที่สงบ Sleep Foundation แนะนำการอ่านหนังสือ ต่อจิ๊กซอว์ หรือระบายสี และให้เด็กเลือกเองว่าจะนอนหรือเล่นเงียบๆ
• เริ่มจากสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่ม ช่วงสั้นๆ ที่ลูกทำได้ดี ดีกว่าช่วงยาวที่กลายเป็นเรื่องยื้อกัน
• ใช้สัญญาณง่ายๆ บอกว่าหมดเวลา เช่น ตัวจับเวลาหรือเพลง เพื่อให้ลูกรู้ว่าช่วงพักเงียบๆ จบลงเมื่อไร
• ทำให้เป็นเรื่องดี ช่วงพักเงียบๆ คือการพักผ่อน ไม่ใช่การลงโทษ

ควรเลื่อนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นแค่ไหน?

KidsHealth แนะนำให้เข้านอนเร็วขึ้นเมื่อเด็กเลิกงีบกลางวัน Sleep Foundation ระบุว่าอาจต้องเลื่อนเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นมาเป็น 18:00 น. หรือ 18:30 น. ขึ้นอยู่กับว่าลูกตื่นตอนเช้ากี่โมง

ตัวอย่างวันที่งีบและวันที่ไม่งีบ (อายุประมาณ 3 ปี) — ปรับให้เหมาะกับลูกของคุณ

นี่เป็นตัวอย่างสมมติที่สร้างจากช่วงตัวเลขข้างต้น ทั้งสองวันอยู่ในช่วง 10–13 ชั่วโมงที่ AASM แนะนำสำหรับเด็กอายุ 3–5 ปี

จะรับมือกับช่วงที่บางวันงีบบางวันไม่งีบได้อย่างไร?

บทความทบทวนของ RCH ระบุว่าในช่วงที่ค่อยๆ เลิกงีบ เด็กอาจมีกิจวัตรต่างกันในแต่ละวัน ซึ่งเป็นเรื่องปกติ และมักเป็นอยู่ระยะหนึ่ง

• วางแผนช่วงบ่ายไว้สองแบบ: แบบที่มีการงีบและเข้านอนช้าลง กับแบบที่ไม่มีการงีบและเข้านอนเร็ว
• ตัดสินใจในวันนั้นเลย สังเกตอารมณ์ของลูกตลอดช่วงสายๆ และให้ช่วงพักเงียบๆ เป็นทางเลือกหลัก หากลูกหลับไป ก็ปล่อยให้หลับ
• เตรียมใจว่าจะมีวันที่งีบมากขึ้นหลังสัปดาห์ที่วุ่นวาย ไม่สบาย หรือกิจวัตรเปลี่ยนไป
• สังเกตการตื่นเช้าเกินไป ซึ่งอาจหมายความว่าลูกได้นอนโดยรวมน้อยเกินไป ดูการตื่นเช้าตรู่

แล้วช่วงพักที่สถานรับเลี้ยงเด็กและโรงเรียนอนุบาลล่ะ?

ช่วงพักที่สถานรับเลี้ยงเด็กหรือโรงเรียนอนุบาลไม่ได้ตรงกับที่บ้านเสมอไป Sleep Foundation ระบุว่าสถานรับเลี้ยงเด็กและโรงเรียนอนุบาลหลายแห่งมีช่วงพักเงียบๆ และระบุว่าการไปโรงเรียนอนุบาลเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีผลต่อช่วงเวลาที่เด็กเลิกงีบ

• ถามว่าช่วงพักทำอะไรบ้าง: เด็กๆ นอนหลับหรือแค่พัก นานแค่ไหน และเด็กที่ไม่หลับสามารถพักเงียบๆ แทนได้หรือไม่
• เล่าให้ครูฟังว่าคุณเห็นอะไรที่บ้าน เช่น การงีบทำให้เวลาเข้านอนช้าลงมาก เพื่อให้ครูช่วยได้
• ปรับเวลาเข้านอนในวันที่ลูกไปสถานรับเลี้ยงเด็กหรือโรงเรียน ตามระยะเวลาที่ลูกหลับที่นั่น
• เตรียมใจว่าตอนเย็นลูกอาจเหนื่อย ในช่วงสัปดาห์แรกๆ ของการไปโรงเรียนอนุบาล แม้แต่ในเด็กที่เลิกงีบที่บ้านไปแล้ว

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อไร?

การเลิกงีบไม่ใช่ปัญหาทางการแพทย์ แต่การง่วงผิดปกติอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วย ใช้คู่มือความช่วยเหลือเร่งด่วนของ NHS โดยโทร หมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ ทันทีหากลูกปลุกให้ตื่นยากหรือปลุกไม่ตื่น ตัวอ่อนปวกเปียก หายใจลำบาก ผิวหรือริมฝีปากเป็นสีน้ำเงิน สีเทา หรือเป็นจ้ำๆ หรือกำลังชัก

ควรไปพบแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปหรือพยาบาลสุขภาพเด็กที่ดูแลคุณในเร็วๆ นี้ หากลูกนอนกรนตอนกลางคืน หรือคุณสังเกตเห็นว่าการหายใจของลูกขณะหลับเปลี่ยนไป Cleveland Clinic ระบุว่าเด็กบางคนจำเป็นต้องได้รับการตรวจหู คอ จมูก หรือการตรวจการนอนหลับ หากลูกดูง่วงมากในตอนกลางวันทั้งที่นอนกลางคืนได้ดี หรือหากความยากลำบากเรื่องการนอนส่งผลต่อทั้งครอบครัว ให้แจ้งเรื่องนี้ในการตรวจสุขภาพครั้งถัดไป