Sluta med tuppluren: när småbarn slutar sova på dagen och vad som hjälper

De flesta barn slutar med sin sista tupplur någon gång mellan ungefär 3 och 5 års ålder. KidsHealth säger att många förskolebarn slutar med sin eftermiddagstupplur under de här åren, och en barnläkare som intervjuats av Cleveland Clinic säger att de flesta barn slutar sova på dagen mellan 3 och 5 års ålder. Det sker sällan över en natt: räkna med veckor eller månader av dagar med och utan tupplur. Vilostund och en tidigare läggdags gör förändringen mycket lättare för alla.

Om hur tupplurarna förändras under de första åren kan du läsa i tupplurar och övergångar. Om den tidigare övergången från två tupplurar till en, läs från två tupplurar till en.

När slutar småbarn sova på dagen?

Spannet är brett, och källorna anger att det börjar vid något olika åldrar.

• Better Health Channel säger att även om ditt barn sover bra på natten behöver det fortfarande en tupplur på dagen tills det är runt 2½ till 3 år.
• KidsHealth säger att många barn i åldern 3–5 år slutar med sin eftermiddagstupplur, och att barn i skolåldern bör få all sin sömn på natten.
• En sömnöversikt från Royal Children's Hospital Melbourne beskriver hur tupplurarna på dagen minskar från en till ingen under förskoleåren.
• NHS säger att vissa små barn i åldern 3 till 5 år fortfarande behöver en tupplur under dagen.

Sleep Foundation, som sammanfattar publicerad forskning, ger den här bilden:

Så en 4-åring som fortfarande sover på dagen och en 3-åring som har slutat ligger båda inom det normala. American Academy of Sleep Medicine rekommenderar 10–13 timmars sömn per 24 timmar för barn i åldern 3–5 år, inklusive tupplurar. NHS säger att de flesta barn i den här åldern behöver ungefär 12 timmar.

Vilka tecken visar att mitt barn är redo att sluta sova på dagen?

Sleep Foundation räknar upp tecken på att ett barn kan vara redo:

• har svårt att somna vid tuppluren, eller leker eller sjunger i sängen i stället
• har svårt att somna på kvällen de dagar det har sovit tupplur
• vaknar tidigt från tupplurarna
• visar inga tecken på sömnighet de dagar det inte sover
• sover inte alls under den vanliga tupplurstiden

Tecken på att ditt barn fortfarande behöver lite sömn på dagen är irritabilitet eller övertrötthet på kvällen, och att barnet har svårt att hålla sig vaket under dagen efter en hel natts sömn. KidsHealth tillägger att trötta barn kan gnugga sig i ögonen och se trötta ut, eller agera ut, och kan vara griniga, gnälliga eller lynniga, särskilt senare på dagen.

Innan du tar bort tuppluren, uteslut enklare lösningar. En tupplur som börjar sent, blir lång eller kommer efter en tidig läggdags kan få ett barn att verka redo fast det inte är det. En stor förändring som ett nytt syskon, förskolestart eller pottträning kan också göra sömnen oroligare ett tag.

Hur hjälper jag mitt barn att sluta med tuppluren?

1. Håll utkik efter ett mönster under ett par veckor i stället för att agera på några kämpiga tupplurar.
2. Prova att korta först. Om läggdags har blivit en kamp, prova en tidigare eller kortare tupplur. Sleep Foundation säger att tupplurar inte bör kortas om ett barn sover bra vid läggdags, så korta bara när nätterna är en kamp.
3. Byt ut tuppluren mot en vilostund vid samma tid varje dag (se nedan).
4. Flytta läggdags tidigare de dagar ditt barn inte sover.
5. Tillåt dagar med tupplur. Låt ditt barn sova under vilostunden när det behöver, och håll läggdags lite senare de dagarna.
6. Planera den sena eftermiddagen. Timmarna efter lunch är ofta de svåraste de dagar utan tupplur. Håll dem lugna, undvik långa bilresor om ditt barn troligen slumrar till, och ät middag lite tidigare.

Sleep Foundation föreslår att du undviker aktiviteter som gör barn dåsiga, som bilkörning eller tv-tittande, i stället för tuppluren. En sen slummer i bilen kan skjuta upp läggdags.

Vad är en vilostund och hur ordnar jag den?

En vilostund är en viloperiod i stället för tuppluren, då ditt barn är i en lugn miljö och kan sova om det behöver. KidsHealth föreslår att du, om ditt barn inte vill sova, avsätter en vilostund för att läsa eller leka lugnt i barnets rum, och säger att även om barn inte sover får de ändå välbehövlig vila. Better Health Channel håller med om att vilan är nyttig även om ett barn inte sover tupplur.

• Behåll samma tid som den gamla tuppluren, ofta efter lunch.
• Välj lugna aktiviteter. Sleep Foundation föreslår läsning, pussel eller målarbilder, och att låta barnen välja om de vill sova eller leka lugnt.
• Börja kort och bygg på. En kort stund som ditt barn klarar bra är bättre än en lång som blir en kamp.
• Använd en enkel signal för slutet, som en timer eller en sång, så att ditt barn vet när vilostunden är över.
• Håll det positivt. Vilostunden är vila, inte ett straff.

Hur mycket tidigare ska läggdags vara?

KidsHealth föreslår en tidigare läggdags när ett barn slutar sova på dagen. Sleep Foundation säger att läggdags kan behöva tidigareläggas till kl. 18.00 eller 18.30, beroende på vilken tid ditt barn vaknar på morgonen.

Exempel på en dag med och en dag utan tupplur (runt 3 år) – anpassa efter ditt barn

Det här är påhittade exempel som bygger på spannen ovan. Båda dagarna hamnar inom de 10–13 timmar som AASM rekommenderar för åldern 3–5 år.

Hur hanterar jag dagarna mittemellan?

RCH-översikten påpekar att barn kan ha olika rutiner olika dagar medan tuppluren fasas ut. Det är normalt, och det håller ofta i sig ett tag.

• Planera två versioner av eftermiddagen: en med tupplur och senare läggdags, en utan tupplur och tidig läggdags.
• Bestäm under dagen. Följ ditt barns humör under förmiddagen, och ha vilostunden som standard; om barnet somnar, låt det sova.
• Räkna med fler dagar med tupplur efter intensiva veckor, sjukdom eller veckor då rutinerna har rubbats.
• Håll utkik efter tidiga uppvaknanden, som kan betyda för lite sömn totalt. Läs tidiga uppvaknanden på morgonen.

Hur blir det med vilan i barnomsorgen och på förskolan?

Vilan i barnomsorgen eller på förskolan stämmer inte alltid överens med hur det är hemma. Sleep Foundation påpekar att många förskolor och annan barnomsorg erbjuder vilostund, och räknar förskolegång till de faktorer som påverkar när barn slutar sova på dagen.

• Fråga vad som händer under vilan: om barnen sover eller vilar, hur länge, och om barn som inte sover kan vila lugnt i stället.
• Berätta vad du ser hemma, till exempel att en tupplur skjuter upp läggdags väldigt mycket, så att pedagogerna kan hjälpa till.
• Anpassa läggdags de dagar barnet är i barnomsorgen utifrån hur mycket ditt barn sov där.
• Räkna med trötta kvällar de första veckorna på förskolan, även hos barn som hade slutat sova på dagen hemma.

När ska jag söka hjälp?

Att sluta med tuppluren är inte en medicinsk fråga, men ovanlig sömnighet kan vara ett tecken på sjukdom. Använd NHS:s guide om akut hjälp: ring det lokala nödnumret nu om ditt barn är svårt att väcka eller inte går att väcka, är slappt, har svårt att andas, har blå, grå eller flammig hud eller läppar, eller har ett krampanfall.

Träffa en allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska snart om ditt barn snarkar på natten eller om du märker förändringar i andningen under sömnen; Cleveland Clinic säger att vissa barn behöver undersökas av en öron-, näs- och halsläkare eller göra en sömnutredning. Ta upp det vid nästa besök om ditt barn verkar mycket sömnigt under dagen trots bra nätter, eller om sömnsvårigheterna påverkar hela familjen.