Från två tupplurar till en: när småbarn byter och hur du gör det lättare

De flesta småbarn går från två tupplurar till en runt 18 månader. KidsHealth säger att de flesta småbarn runt 18 månader, eller ibland tidigare, slår ihop sina två tupplurar till en eftermiddagstupplur. Ett barn som kämpar emot förmiddagstuppluren är troligen redo för bara en eftermiddagstupplur. Räkna med några skumpiga veckor med dagar med en eller två tupplurar medan ditt barns kropp hinner ikapp.

För hur tupplurarna förändras under hela den tidiga barndomen, se tupplurar och övergångar mellan tupplurar. För fullständiga scheman i den här åldern, se sömnschemat för 12–18 månader.

När går småbarn från två tupplurar till en?

Det vanliga spannet sträcker sig från ungefär ettårsdagen till omkring 18 månader, och en del småbarn byter senare.

• Nationwide Children's Hospital säger att barn på 12 månader sover antingen en eller två tupplurar.
• KidsHealth om tupplurar säger att yngre småbarn kan sova två tupplurar fortfarande, men att de flesta har gått ner till en tupplur om dagen vid 18 månader.
• En genomgång om sömn från Royal Children's Hospital Melbourne säger att tupplurarna runt 18 månader troligen minskar från två till en, vid en tid som passar barnet bäst.
• Sleep Foundation säger att barn vid 18–24 månader bara behöver en tupplur om dagen.

Sömnbehovet är fortsatt stort under den här perioden. American Academy of Sleep Medicine rekommenderar 11–14 timmar per dygn för barn på 1–2 år, inklusive tupplurar.

Vilka tecken visar att mitt barn är redo för en tupplur?

Leta efter ett mönster under en vecka eller två, och uteslut först förkylning, tandsprickning eller en sömnregression.

• Kämpar emot förmiddagstuppluren. Ditt barn pratar, leker eller gråter sig igenom den, eller tar lång tid på sig att somna.
• Eftermiddagstuppluren försvinner. En bra förmiddagstupplur gör att hen inte är tillräckligt trött för den andra.
• Läggdags blir allt senare, eftersom den andra tuppluren slutar sent. Better Health Channel påpekar att en eftermiddagstupplur för nära läggdags kan störa nattsömnen.
• Tidiga uppvaknanden eller nya uppvaknanden på natten utan någon annan orsak, vilket kan betyda för mycket dagsömn.
• Klarar förmiddagen bra. De dagar förmiddagstuppluren inte blir av håller sig ditt barn någorlunda glad fram till lunch.

Att barnet inte är redo än märks ofta genom att hen somnar i bilen eller barnvagnen mitt på förmiddagen, eller får stora utbrott före lunch på dagar med en tupplur. Better Health räknar upp trötthetstecken hos småbarn som klumpighet, att saker tar längre tid, gråt och känslomässig spänning.

Ska jag ta bort tuppluren gradvis eller på en gång?

Båda sätten är vanliga. Välj det som passar ditt barn och er vecka.

Gradvis

1. Skjut förmiddagstuppluren lite senare med några dagars mellanrum.
2. När den närmar sig sen förmiddag blir eftermiddagstuppluren kortare eller försvinner av sig själv.
3. Fortsätt tills den enda tuppluren hamnar runt mitten av dagen, ofta efter en tidig lunch.
4. Använd en tidigare läggdags när dagens sömn blir kort.

Det här passar småbarn som lätt blir övertrötta, och familjer med flexibla dagar.

Snabbare

1. Välj en tid för tuppluren mitt på dagen och håll fast vid den, och flytta lunchen lite tidigare om det behövs.
2. Ta er igenom den sena förmiddagen med tid utomhus, ett mellanmål och aktiv lek.
3. Lägg ditt barn märkbart tidigare under de första veckorna.
4. Om en dag inte går ihop, erbjud en kort räddningstupplur eller en ännu tidigare läggdags i stället för att gå tillbaka till två tupplurar för gott.

Det här passar småbarn som tydligt kämpar emot förmiddagstuppluren, eller vars förskola redan har bytt.

Oavsett vilket sätt du väljer påpekar genomgången från RCH att föräldrar kan se blandade sömnmönster i flera veckor medan barnen vänjer sig. Det är helt okej att erbjuda två tupplurar en dag då ditt barn tydligt behöver dem.

Varför hjälper en tidigare läggdags?

Att ta bort en tupplur innebär oftast mindre dagsömn och en längre vaken period på eftermiddagen. KidsHealth föreslår en tidigare läggdags när ett barn slutar med tupplurar på dagen, och samma logik hjälper under den här övergången. Vissa småbarn behöver läggas märkbart tidigare än vanligt under några veckor, och glider sedan tillbaka till sin vanliga tid när de har vant sig.

Hur ser en dag ut före och efter?

Det här är påhittade exempel som bygger på spannen ovan, inte mål.

Dag med två tupplurar (runt 12–14 månader) – anpassa efter ditt barn

Övergångsdag med en tupplur – anpassa efter ditt barn

Inarbetad dag med en tupplur (runt 18 månader) – anpassa efter ditt barn

Var och en av de här dagarna hamnar inom de 11–14 timmar som AASM rekommenderar, när tuppluren räknas med.

Vad händer om förskolan går över till en tupplur tidigare för mitt barn?

Vissa förskoleavdelningar har en gemensam sovstund för hela småbarnsgruppen, så en del småbarn byter där innan de skulle ha gjort det hemma.

• Fråga om tiderna. Ta reda på när tuppluren sker och hur länge ditt barn brukar sova, så att du kan planera kvällen.
• Planera tidig läggdags på förskoledagar. Ett barn som sover mindre på förskolan behöver ofta läggas tidigare den kvällen.
• Bestäm hur ni gör på hemmadagar. Du kan följa mönstret med en tupplur även hemma, eller erbjuda en andra kort tupplur på hemmadagar medan ditt barn vänjer sig. Båda är helt okej.
• Berätta vad du ser. Säg till pedagogerna om ditt barn vaknar tidigt eller är mycket trött, så att ni kan lägga upp en plan tillsammans.

Hur håller jag mitt barns sovplats säker?

KidsHealth säger att det går bra att lägga en tunn filt i spjälsängen efter ettårsdagen, men inte extra stora gosedjur. Om ditt barn börjar klättra råder KidsHealth dig att sänka madrassen till det lägsta läget och att inte använda spjälskydd, som kan användas som trappsteg. Se från spjälsäng till säng om klättrandet fortsätter.

Att skriva upp när tupplurarna börjar och slutar, läggdags och uppvakningstid på morgonen under en vecka eller två gör det lättare att se om en tupplur fungerar.

När ska jag söka hjälp?

Den här övergången är inget medicinskt problem, men sjukdom kan se ut som trötthet. Använd NHS guide om akut hjälp: ring det lokala nödnumret nu om ditt barn är svårt att väcka, är slapp, har svårt att andas, har blå, grå eller flammig hud eller läppar, eller har ett krampanfall. Sök medicinsk rådgivning samma dag (din allmänläkare eller en lokal sjukvårdsrådgivning per telefon) om hen är ovanligt dåsig och inte äter eller dricker. Ta upp det vid nästa kontroll hos en allmänläkare eller barnhälsovårdssjuksköterska om sömnen har varit svår i flera veckor eller om du har svårt att orka.