Småbarn i åldern 1–2 år behöver ungefär 11–14 timmars sömn på 24 timmar, inklusive tupplurar, enligt American Academy of Sleep Medicine. De flesta börjar den här perioden med två tupplurar och slår, vid ungefär 18 månader eller ibland tidigare, ihop dem till en tupplur på eftermiddagen, enligt KidsHealth om småbarns sömn. Sleep Foundation anger 3–4,5 timmar mellan tupplurens slut och läggdags som ett exempel för 2-åringar. När barnet är 12–18 månader kan du utgå från tecken på trötthet och den vanliga läggtiden när du bedömer när tuppluren ska sluta. Bytet från två tupplurar till en är den stora händelsen under de här månaderna, och det sker sällan rakt och jämnt.
Hur mycket sömn behöver ett barn på 12–18 månader?
| Vad | 12–18 månader | Källa |
|---|---|---|
| Total sömn per 24 h | 11–14 h, inklusive tupplurar | AASM |
| Totalt (NHS:s siffra) | Ungefär 12–15 h | NHS |
| Tupplurar per dag | 2, på väg mot 1 | KidsHealth |
| Genomsnittlig fördelning vid 18 månader | 11 h natt, 2.5 h dag | CHOP |
NHS säger att bebisar sover ungefär 12–15 timmar totalt efter ettårsdagen, något mer än AASM:s intervall. Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) anger genomsnittlig total sömn på 14 timmar vid 1 år (11 på natten, 3 på dagen) och 13.5 timmar vid 18 månader (11 på natten, 2.5 på dagen). Nattsömnen är ungefär densamma medan dagsömnen minskar, och det är det som gör plats för bytet till en tupplur.
Tabeller över vakentider från Cleveland Clinic och Sleep Foundation slutar vid 12 månader; Cleveland Clinics sista intervall är 3–6 timmar vid 10–12 månader. Från och med nu är tupplurarnas tider och trötthetstecken mer användbara än att räkna minuter. Better Health Channel räknar upp trötthetstecken hos småbarn som klumpigare rörelser, att det tar längre tid att göra saker, lättretlighet och känslomässig spänning.
När går småbarn från två tupplurar till en?
KidsHealth säger att de flesta småbarn vid ungefär 18 månader, eller ibland tidigare, slår ihop sina två tupplurar till en tupplur på eftermiddagen. Sleep Foundation beskriver att de flesta barn har gjort bytet vid ungefär 18 till 24 månader, och deras guide om vakentider säger att de flesta barn mellan 12 och 18 månader börjar sova två eller färre tupplurar om dagen.
Tecken på att ditt barn kan vara redo:
- hen gör motstånd mot förmiddagsluren, vilket KidsHealth kallar ett tecken på att barnet är redo för bara en tupplur på eftermiddagen
- det tar lång tid innan förmiddagsluren kommer igång, eller så går den åt till att prata och leka
- eftermiddagsluren blir allt kortare eller senare, eller blir inte av
- läggdags glider senare eftersom hen inte är trött
Några dagar som avviker är inte ett tecken i sig. Tandsprickning, sjukdom och nya färdigheter kan alla rubba tupplurarna ett tag; läs om sömnregression vid 12 månader.
Hur går man från två tupplurar till en?
- Flytta förmiddagsluren senare i små steg under flera dagar eller veckor, tills den hamnar runt lunchtid.
- Flytta lunchen tidigare så att ditt barn äter före den nya, enda tuppluren i stället för att somna hungrigt.
- Räkna med en blandning av dagar med en och två tupplurar. Sleep Foundation påpekar att ett barn som vägrar en tupplur inte nödvändigtvis är redo att sluta med den. Följ den dag ni har.
- Tidigarelägg läggdags medan hen vänjer sig. KidsHealth om tupplurar föreslår en tidigare läggdags när ett barn slutar sova på dagen, och regelbundna tider för tupplurar som inte ligger för nära läggdags.
- Lägg märke till hur en sen tupplur påverkar nattningen. Om barnet har svårt att somna på kvällen efter en sen tupplur kan du prova att erbjuda den lite tidigare.
- Erbjud en lugn vila om sömnen inte kommer, med böcker i spjälsängen eller en lugn stund i famnen, i stället för att tvinga fram sömn.
Läs från två tupplurar till en för en detaljerad plan.
Hur ser en dag ut för ett barn på 12–18 månader?
De här dagarna är exempel som bygger på intervallen ovan, inte mål. Måltiderna följer NHS:s guide om de första fasta måltiderna, som beskriver 3 måltider om dagen från 12 månader, med ett par näringsrika mellanmål mellan måltiderna vid behov.
Exempeldag – anpassa efter ditt barn: två tupplurar (ungefär 12–14 månader)
| Tid | Vad som händer |
|---|---|
| 6.30 | Vaknar, mjölk, frukost |
| 9.45 | Tupplur 1 (ungefär 1 h) |
| 10.45 | Vaknar, mellanmål, lek |
| 12.00 | Lunch |
| 14.15 | Tupplur 2 (ungefär 1 h 30 min) |
| 15.45 | Vaknar, mellanmål, lek utomhus |
| 17.15 | Middag |
| 18.30 | Bad, tandborstning, böcker |
| 19.15 | Sover |
Vakentiderna här är ungefär 3 timmar 15 minuter till 3 timmar 30 minuter, med ungefär 2 timmar 30 minuter dagsömn.
Exempeldag – anpassa efter ditt barn: en tupplur (ungefär 15–18 månader)
| Tid | Vad som händer |
|---|---|
| 6.30 | Vaknar, mjölk, frukost |
| 9.30 | Mellanmål, utflykt |
| 11.30 | Tidig lunch |
| 12.30 | Tupplur (ungefär 2 h 15 min) |
| 14.45 | Vaknar, mellanmål, lek |
| 17.15 | Middag |
| 18.30 | Bad, tandborstning, böcker |
| 19.00 | Sover |
I det här exemplet slutar tuppluren 4 timmar och 15 minuter före läggdags. Tupplurens längd varierar. Sleep Foundation anger ungefär 1–3 timmars sömn på dagen för 2-åringar. I Sleep Foundations exempel för ett barn på 2 år börjar tuppluren efter lunch, ungefär kl. 12.30–13.00.
Vilken tid ska ett småbarn lägga sig?
Det finns ingen enda rätt läggdags, men Sleep Foundations exempeldag för en 2-åring har läggdags ungefär kl. 19–20, och rutinen börjar ungefär kl. 18.15–19.15. Att räkna bakåt från er vanliga uppvakningstid och intervallet 11–14 timmar är ett bra sätt att hitta er tid.
Rutinen spelar större roll än den exakta tiden:
- Håll den enkel och konsekvent. KidsHealth föreslår till exempel ett varmt bad och en saga, och att rutinen inte får bli för lång.
- Bestäm gränserna i förväg. KidsHealth föreslår att du i förväg bestämmer till exempel hur många glas vatten du tillåter, så att läggdags inte blir en förhandling.
- Stäng av skärmarna tidigt. AAP:s sida om sunda sömnvanor föreslår att skärmarna stängs av minst 60 minuter före läggdags och hålls borta från sovrummen.
- Håll morgonen jämn. AAP föreslår också samma uppvakningstid på vardagar och helger, och avråder från att lägga barn med en flaska mjölk eller juice.
Läs läggdagsrutin och småbarns sömn.
Hur passar tupplurarna på förskolan in?
Många småbarn börjar förskolan under den här perioden, och många förskoleavdelningar har sin egen vilorutin. Några praktiska steg:
- Berätta om ditt barns mönster för pedagogerna: vanliga tupplurstider, trötthetstecken och hur hen helst somnar.
- Fråga om deras vilotider, och om ett småbarn som fortfarande behöver sova på förmiddagen kan få göra det under övergången.
- Planera för trötta kvällar. Vissa småbarn sover mindre i en livlig barngrupp, så en tidigare läggdags på förskoledagar kan hjälpa.
- Håll hemmadagarna likartade när du kan, men oroa dig inte om helgerna ser lite annorlunda ut.
Varför kan sömnen bli svårare runt 12 månader?
Nya färdigheter kommer snabbt. CDC:s milstolpar vid 1 år innefattar att dra sig upp till stående och gå medan barnet håller sig i möbler, något som många småbarn vill öva på vid läggdags. KidsHealth räknar upp andra vanliga orsaker till nattliga uppvaknanden i den här åldern: tandsprickning eller sjukdom, drömmar och mardrömmar, skärmar, ett kallt rum, ljud från andra rum och lätt separationsångest. Sleep Foundation säger att separationsångest oftast går över vid 2 års ålder.
Håll rutinen jämn, svara lugnt och kort på natten, och ge gott om aktiv lek och tid utomhus på dagen. Läs sömnregression vid 12 månader och nattliga uppvaknanden.
När ska ett småbarn flytta från spjälsäng till säng?
Om sängbotten är justerbar, sänk den till lägsta läget så snart barnet kan sitta utan stöd eller dra sig upp till stående. Sluta använda spjälsängen så snart barnet börjar försöka klättra ur den eller når tillverkarens gräns för användning, beroende på vad som inträffar först. Välj en låg sovplats som passar barnets ålder och gör hela rummet barnsäkert. Red Nose Australia förklarar när det är dags att byta sovplats.
Så håller du spjälsängen säker för ett småbarn
KidsHealth säger att en tunn filt är okej i den här åldern och att ett litet gosedjur går bra. KidsHealth avråder från spjälskydd (ett småbarn kan använda dem som trappsteg), extra stora mjukisdjur samt sladdar, band eller snören inom räckhåll. Flytta gardiner, persiennsnören och väggdekorationer bort från spjälsängen, och barnsäkra rummet ifall ditt barn tar sig ur.
När bör du söka hjälp med ditt barns sömn?
- Ring det lokala nödnumret nu om ditt barn har svårt att andas, har hud, läppar eller tunga som är blå, grå, bleka eller flammiga, är slappt, svårt att väcka eller inte går att väcka, är mycket sömnigare än vanligt och inte äter eller dricker, eller har ett krampanfall. De här tecknen finns på NHS:s lista över tecken som kräver akut hjälp.
- Träffa en läkare i dag (eller ring en lokal sjukvårdsrådgivning per telefon) om ditt barn äter eller dricker mycket mindre än vanligt, har färre våta blöjor än vanligt eller verkar sjukt.
- Boka snart ett besök hos allmänläkare eller BVC-sjuksköterska, i stället för att vänta till nästa kontroll, om ditt barn snarkar de flesta nätter. AAP räknar snarkning och sömnapné som sömnproblem att hålla utkik efter, och AAP:s guide om sömnapné säger att du direkt ska berätta för din läkare om barnet ofta snarkar.
- Ta upp det vid nästa kontroll hos allmänläkare eller BVC-sjuksköterska om nattliga uppvaknanden eller strider vid läggdags sliter på hela familjen.
Om du är så utmattad eller nedstämd att du har tankar på att skada dig själv eller ditt barn, ring en lokal kristelefon eller det lokala nödnumret nu.
Vad är värt att notera i en sömnlogg?
Under övergången mellan tupplurar, registrera när varje tupplur börjar och slutar, hur lång tid det tog för ditt barn att somna och läggdags. Efter ett par veckor ser du om dagar med en tupplur håller på att bli det vanliga. En logg hjälper också om du vill prata igenom sömnen med en allmänläkare eller BVC-sjuksköterska.
