Режим сну дитини 12–18 місяців: перехід із двох денних снів на один

Малюкам віком 1–2 роки потрібно приблизно 11–14 годин сну за 24 години, включно з денним сном, за даними American Academy of Sleep Medicine. За даними KidsHealth про сон малюків, більшість починають цей етап із двома денними снами, а приблизно у 18 місяців, іноді раніше, об’єднують їх в один денний сон після обіду. Sleep Foundation наводить проміжок у 3–4,5 години між завершенням денного сну та вечірнім укладанням як приклад для дворічних дітей. У віці 12–18 місяців орієнтуйтеся на ознаки втоми та звичний час укладання на ніч, коли вирішуєте, коли завершити денний сон. Перехід із двох денних снів на один — головна подія цих місяців, і він рідко відбувається рівно.

Скільки сну потрібно дитині 12–18 місяців?

NHS зазначає, що після першого дня народження діти сплять загалом приблизно 12–15 годин, трохи більше, ніж у діапазоні AASM. Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) наводить середні загальні показники: 14 годин у 1 рік (11 уночі, 3 удень) і 13.5 години у 18 місяців (11 уночі, 2.5 удень). Нічний сон залишається приблизно таким самим, а денний скорочується — саме це й дає змогу перейти на один денний сон.

Таблиці вікон неспання від Cleveland Clinic і Sleep Foundation закінчуються на 12 місяцях; останній діапазон Cleveland Clinic — 3–6 годин у 10–12 місяців. Відтепер час денного сну та ознаки втоми корисніші, ніж підрахунок хвилин. Better Health Channel називає такі ознаки втоми в малюків: незграбніші рухи, усе робиться повільніше, дратівливість та емоційна напруга.

Коли малюки переходять із двох денних снів на один?

KidsHealth зазначає, що приблизно у 18 місяців, а іноді раніше, більшість малюків об’єднують два денні сни в один денний сон після обіду. За описом Sleep Foundation, більшість дітей переходять на один денний сон приблизно до 18–24 місяців, а в посібнику Sleep Foundation про вікна неспання сказано, що між 12 і 18 місяцями більшість дітей починають спати вдень двічі або рідше.

Ознаки того, що малюк може бути готовий:

• він опирається ранковому денному сну — KidsHealth називає це ознакою готовності лише до денного сну після обіду
• ранковий денний сон довго не настає або малюк проводить його, балакаючи й граючись
• денний сон після обіду стає дедалі коротшим, пізнішим або його взагалі немає
• час укладання зсувається на пізніше, бо малюк не втомлений

Кілька незвичних днів самі по собі ще не є ознакою. Прорізування зубів, хвороба й нові навички можуть на якийсь час збити денний сон; див. регрес сну у 12 місяців.

Як перевести малюка з двох денних снів на один?

1. Зсувайте ранковий денний сон на пізніше невеликими кроками протягом кількох днів або тижнів, доки він не припадатиме приблизно на обідню пору.
2. Перенесіть обід на раніше, щоб малюк поїв перед новим єдиним денним сном, а не засинав голодним.
3. Будьте готові до чергування днів з одним і двома денними снами. Sleep Foundation зазначає, що відмова від денного сну не обов’язково означає, що дитина готова від нього відмовитися. Орієнтуйтеся на те, яким видався день.
4. Поки малюк звикає, укладайте його раніше. KidsHealth про денний сон радить раніший час укладання, коли дитина відмовляється від денного сну, і регулярний час денного сну, не надто близький до часу укладання.
5. Поспостерігайте, як пізній денний сон впливає на засинання ввечері. Якщо після нього дитина довго не може заснути ввечері, спробуйте запропонувати денний сон трохи раніше.
6. Якщо сон не приходить, запропонуйте тихий відпочинок — із книжками в ліжечку чи спокійними обіймами, а не змушуйте спати.

Докладний план див. у посібнику перехід із двох денних снів на один.

Який вигляд має день дитини 12–18 місяців?

Ці дні — приклади, складені на основі наведених вище діапазонів, а не цілі. Прийоми їжі відповідають посібнику NHS про перший прикорм, який описує 3 прийоми їжі на день із 12 місяців і за потреби кілька поживних перекусів між ними.

Приклад дня — адаптуйте під свого малюка: два денні сни (приблизно 12–14 місяців)

Періоди неспання тут тривають приблизно від 3 годин 15 хвилин до 3 годин 30 хвилин, а денного сну загалом приблизно 2 години 30 хвилин.

Приклад дня — адаптуйте під свого малюка: один денний сон (приблизно 15–18 місяців)

У цьому прикладі денний сон закінчується за 4 години 15 хвилин до вечірнього укладання. Тривалість денного сну різниться. За даними Sleep Foundation, дворічні діти сплять удень приблизно 1–3 години. У прикладі Sleep Foundation для дворічної дитини денний сон починається після обіду, приблизно о 12:30–13:00.

О котрій малюкові лягати спати?

Єдиного правильного часу укладання немає, але в прикладі дня дворічної дитини від Sleep Foundation час укладання — приблизно 19:00–20:00, а ритуал починається приблизно о 18:15–19:15. Добрий спосіб визначити свій — відрахувати назад від звичного часу пробудження з урахуванням діапазону 11–14 годин.

Ритуал важливіший за точний час:

• Нехай він буде простим і сталим. KidsHealth радить щось на зразок теплої ванни й казки та стежити, щоб ритуал не затягувався.
• Визначте межі заздалегідь. KidsHealth радить заздалегідь вирішити, наприклад, скільки разів ви дасте попити води, щоб укладання не перетворювалося на переговори.
• Вимикайте екрани завчасно. Сторінка AAP про здорові звички сну радить вимикати екрани щонайменше за 60 хвилин до часу укладання й не тримати їх у спальнях.
• Тримайте стабільний ранок. AAP також радить однаковий час пробудження в будні й вихідні та не радить укладати дітей спати з пляшечкою молока чи соку.

Див. ритуал укладання і сон малюка.

Як поєднати це з денним сном у дитячому садку?

Багато малюків на цьому етапі починають ходити в дитячий садок, і в багатьох групах є свій режим відпочинку. Кілька практичних кроків:

• Розкажіть вихователям про режим малюка: звичний час денного сну, ознаки втоми і як він любить засинати.
• Запитайте про час відпочинку в групі і чи може малюк, якому ще потрібен ранковий денний сон, мати його, поки триває перехід.
• Будьте готові до втомлених вечорів. Деякі малюки в жвавій групі сплять удень менше, тож у дні в садку може допомогти раніший час укладання.
• За можливості тримайте схожий режим у дні вдома, але не хвилюйтеся, якщо вихідні виглядають трохи інакше.

Чому сон може ускладнитися приблизно в 12 місяців?

Нові навички з’являються швидко. Етапи розвитку CDC у 1 рік включають підтягування, щоб стати, і ходьбу, тримаючись за меблі, — і багато малюків хочуть тренуватися саме під час укладання. KidsHealth називає інші поширені причини нічних пробуджень у цьому віці: прорізування зубів або хвороба, сни й нічні кошмари, екрани, холодна кімната, шум з інших кімнат і легка тривога розлуки. Sleep Foundation зазначає, що тривога розлуки зазвичай минає до 2 років.

Тримайте ритуал сталим, уночі реагуйте спокійно й коротко, а вдень давайте малюкові багато активних ігор і часу надворі. Див. регрес сну у 12 місяців і нічні пробудження.

Коли малюкові переходити з ліжечка на ліжко?

Якщо висоту дна ліжечка можна регулювати, установіть його в найнижче положення, щойно дитина навчиться сидіти без підтримки або вставати, тримаючись за опору. Припиніть користуватися ліжечком, щойно дитина почне намагатися перелізти через бортик або досягне визначеної виробником межі використання, залежно від того, що станеться раніше. Виберіть низьке спальне місце, що підходить дитині за віком, і подбайте про безпеку всієї кімнати. Red Nose Australia пояснює, коли час змінити спальне місце.

Як зберегти ліжечко безпечним для малюка

KidsHealth зазначає, що в цьому віці допустима легка ковдра, а невелика іграшка для втіхи — теж нормально. KidsHealth не радить бортики в ліжечко (малюк може ставати на них як на сходинку), дуже великі м’які іграшки, а також шнури, зав’язки чи мотузки в межах досяжності. Приберіть штори, шнури жалюзі та настінні прикраси подалі від ліжечка й зробіть кімнату безпечною на випадок, якщо малюк вибереться.

Коли звертатися по допомогу щодо сну малюка?

• Негайно телефонуйте місцевий номер екстреної допомоги, якщо малюкові важко дихати, у нього сині, сірі, бліді чи плямисті шкіра, губи або язик, він млявий, його важко розбудити або не вдається розбудити, він набагато сонливіший, ніж зазвичай, і не їсть та не п’є, або в нього судоми. Ці ознаки є в переліку NHS ознак, що потребують невідкладної допомоги.
• Зверніться до лікаря сьогодні (або зателефонуйте на місцеву лінію медичних консультацій), якщо малюк їсть чи п’є значно менше, ніж зазвичай, має менше мокрих підгузків, ніж зазвичай, або здається хворим.
• Найближчим часом запишіться на візит до лікаря загальної практики або патронажної медсестри, не чекаючи наступного огляду, якщо малюк хропе більшість ночей. AAP відносить хропіння й апное сну до проблем зі сном, на які варто зважати, а посібник AAP про апное сну радить негайно повідомити лікаря про часте хропіння.
• Згадайте про це на наступному огляді в лікаря загальної практики або патронажної медсестри, якщо нічні пробудження чи суперечки під час укладання виснажують усю родину.

Якщо ви настільки виснажені або пригнічені, що маєте думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи дитині, негайно телефонуйте місцеву кризову лінію або місцевий номер екстреної допомоги.

Що варто записувати про сон?

Під час переходу на один денний сон записуйте початок і кінець кожного денного сну, скільки часу малюкові знадобилося, щоб заснути, і час укладання. За кілька тижнів ви побачите, чи дні з одним денним сном стають нормою. Записи також допоможуть, якщо ви захочете обговорити сон із лікарем загальної практики або патронажною медсестрою.