Режим сна в 12–18 месяцев: переход с двух дневных снов на один

По данным American Academy of Sleep Medicine, детям 1–2 лет нужно около 11–14 часов сна за 24 часа, включая дневной сон. Большинство малышей начинают этот этап с двумя дневными снами, а примерно в 18 месяцев, иногда раньше, объединяют их в один послеобеденный — так пишет KidsHealth о сне малышей. Sleep Foundation приводит интервал в 3–4,5 часа между окончанием дневного сна и вечерним укладыванием как пример для двухлетних детей. В возрасте 12–18 месяцев ориентируйтесь на признаки усталости и привычное время укладывания, решая, когда закончить дневной сон. Переход с двух дневных снов на один — главное событие этих месяцев, и он редко происходит гладко и по прямой.

Сколько сна нужно малышу в 12–18 месяцев?

NHS указывает, что после первого дня рождения малыши спят в сумме около 12–15 часов — немного больше, чем в диапазоне AASM. Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) приводит средние значения: 14 часов в 1 год (11 ночью, 3 днём) и 13,5 часа в 18 месяцев (11 ночью, 2,5 днём). Ночной сон остаётся примерно таким же, а дневной сокращается — именно это и освобождает место для перехода на один дневной сон.

Таблицы окон бодрствования от Cleveland Clinic и Sleep Foundation заканчиваются на 12 месяцах; последний диапазон у Cleveland Clinic — 3–6 часов в 10–12 месяцев. Дальше полезнее ориентироваться на время дневного сна и признаки усталости, чем считать минуты. Better Health Channel называет такие признаки усталости у малышей: движения становятся более неуклюжими, на всё уходит больше времени, появляются раздражительность и эмоциональное напряжение.

Когда малыши переходят с двух дневных снов на один?

KidsHealth пишет, что примерно в 18 месяцев, а иногда и раньше, большинство малышей объединяют два дневных сна в один послеобеденный. Sleep Foundation отмечает, что большинство детей завершают этот переход примерно к 18–24 месяцам, а в её материале об окнах бодрствования сказано, что между 12 и 18 месяцами большинство детей начинают спать днём два раза или реже.

Признаки того, что малыш, возможно, готов:

• он сопротивляется утреннему дневному сну — KidsHealth считает это признаком готовности спать днём только после обеда
• на утренний дневной сон он долго не засыпает или проводит это время, болтая и играя
• послеобеденный дневной сон становится всё короче, сдвигается позже или пропадает
• отход ко сну сдвигается позже, потому что малыш не устал

Несколько непростых дней сами по себе ещё не признак. Прорезывание зубов, болезнь и новые навыки могут на время сбить дневной сон; см. регресс сна в 12 месяцев.

Как перевести малыша с двух дневных снов на один?

1. Сдвигайте утренний дневной сон позже небольшими шагами в течение нескольких дней или недель, пока он не придётся примерно на обеденное время.
2. Перенесите обед пораньше, чтобы малыш поел перед новым единственным дневным сном, а не засыпал голодным.
3. Будьте готовы к тому, что дни с одним и двумя дневными снами будут чередоваться. Sleep Foundation отмечает, что отказ от дневного сна ещё не обязательно означает, что ребёнок готов перестать спать днём. Ориентируйтесь на то, каким выдался день.
4. Пока малыш привыкает, укладывайте его на ночь пораньше. KidsHealth о дневном сне советует более ранний отход ко сну, когда ребёнок отказывается от дневного сна, и регулярное время дневного сна, не слишком близкое к отходу ко сну.
5. Понаблюдайте, как поздний дневной сон влияет на вечернее укладывание. Если после него ребёнок долго не может уснуть вечером, попробуйте предложить дневной сон чуть раньше.
6. Если сон не приходит, предложите спокойный отдых — с книжками в кроватке или спокойными объятиями, — а не заставляйте спать.

Подробный план — в материале переход с двух дневных снов на один.

Как выглядит день малыша в 12–18 месяцев?

Эти дни — примеры, составленные на основе приведённых выше диапазонов, а не цели. Приёмы пищи соответствуют руководству NHS о первом прикорме, где с 12 месяцев описаны 3 приёма пищи в день и при необходимости пара питательных перекусов между ними.

Пример дня — подстройте под своего малыша: два дневных сна (примерно 12–14 месяцев)

Периоды бодрствования здесь длятся примерно от 3 часов 15 минут до 3 часов 30 минут, а дневной сон в сумме — около 2 часов 30 минут.

Пример дня — подстройте под своего малыша: один дневной сон (примерно 15–18 месяцев)

В этом примере дневной сон заканчивается за 4 часа 15 минут до вечернего укладывания. Продолжительность дневного сна бывает разной. По данным Sleep Foundation, двухлетние дети спят днём примерно 1–3 часа. В примере Sleep Foundation для двухлетнего ребёнка дневной сон начинается после обеда, примерно между 12:30 и 13:00.

Во сколько укладывать малыша спать?

Единственно правильного времени отхода ко сну нет, но в примере дня двухлетнего ребёнка от Sleep Foundation отход ко сну приходится примерно на 19:00–20:00, а ритуал начинается примерно в 18:15–19:15. Хороший способ найти своё время — отсчитать назад от привычного времени пробуждения с учётом диапазона 11–14 часов.

Ритуал важнее точного времени:

• Пусть он будет простым и постоянным. KidsHealth предлагает, например, тёплую ванну и сказку и советует не затягивать ритуал.
• Договоритесь о границах заранее. KidsHealth советует заранее решить, например, сколько раз вы дадите попить воды, чтобы отход ко сну не превращался в переговоры.
• Выключайте экраны пораньше. Страница AAP о здоровых привычках сна советует выключать экраны как минимум за 60 минут до отхода ко сну и не держать их в спальнях.
• Сохраняйте стабильное утро. AAP также советует вставать в одно и то же время в будни и выходные и не укладывать детей спать с бутылочкой молока или сока.

См. ритуал отхода ко сну и сон малыша после года.

Как совместить режим с дневным сном в яслях?

Многие малыши начинают ходить в ясли именно в этот период, и во многих группах свой режим отдыха. Несколько практичных шагов:

• Расскажите воспитателям о режиме малыша: обычное время дневного сна, признаки усталости и то, как он любит засыпать.
• Спросите о времени отдыха в группе и о том, может ли малыш, которому ещё нужен утренний дневной сон, спать и утром, пока он переходит на один дневной сон.
• Будьте готовы к усталым вечерам. Некоторые малыши в шумной группе спят днём меньше, поэтому в дни яслей может помочь более ранний отход ко сну.
• По возможности сохраняйте похожий режим в дни дома, но не переживайте, если по выходным всё немного иначе.

Почему около 12 месяцев сон может стать труднее?

Новые навыки появляются быстро. Этапы развития в 1 год по данным CDC включают умение подтягиваться, чтобы встать, и ходить, держась за мебель, — многие малыши хотят отрабатывать это именно при отходе ко сну. KidsHealth называет и другие частые причины ночных пробуждений в этом возрасте: прорезывание зубов или болезнь, сны и кошмары, экраны, прохладную комнату, шум из других комнат и лёгкую тревогу разлуки. Sleep Foundation указывает, что тревога разлуки обычно проходит к 2 годам.

Сохраняйте постоянный ритуал, ночью реагируйте спокойно и коротко, а днём давайте малышу много активных игр и времени на улице. См. регресс сна в 12 месяцев и ночные пробуждения.

Когда перекладывать малыша из кроватки на кровать?

Если высоту дна кроватки можно регулировать, установите его в самое нижнее положение, как только ребёнок научится сидеть без поддержки или вставать, держась за опору. Прекратите пользоваться кроваткой, как только ребёнок начнёт пытаться перелезть через бортик или достигнет указанного производителем предела, в зависимости от того, что произойдёт раньше. Выберите низкое спальное место, подходящее ребёнку по возрасту, и позаботьтесь о безопасности всей комнаты. Red Nose Australia объясняет, когда пора менять спальное место.

Как сделать кроватку безопасной для малыша постарше

KidsHealth указывает, что в этом возрасте допустимо лёгкое одеяло, а небольшая игрушка-утешитель тоже подойдёт. Организация не рекомендует бортики в кроватку (малыш может использовать их как ступеньку), очень большие мягкие игрушки, а также шнуры, завязки или верёвочки в зоне досягаемости. Уберите подальше от кроватки шторы, шнуры от жалюзи и настенные украшения и обезопасьте комнату на случай, если малыш выберется из кроватки.

Когда обращаться за помощью со сном малыша?

• Сразу звоните местный номер экстренной помощи, если малышу трудно дышать, у него синюшная, серая, бледная или пятнистая кожа, губы или язык, он вялый, его трудно разбудить или не удаётся разбудить, он гораздо сонливее обычного и не ест и не пьёт или у него судороги. Эти признаки входят в список NHS признаков, при которых нужна срочная помощь.
• Обратитесь к врачу сегодня же (или позвоните по номеру местную линию медицинских консультаций), если малыш ест или пьёт гораздо меньше обычного, мокрых подгузников меньше обычного или он кажется нездоровым.
• Запишитесь в ближайшее время к врачу общей практики или патронажной медсестре, не дожидаясь следующего планового осмотра, если малыш храпит почти каждую ночь. AAP относит храп и апноэ сна к проблемам со сном, на которые стоит обращать внимание, а в её руководстве по апноэ сна сказано, что о частом храпе нужно сразу сообщить врачу.
• Упомяните об этом на следующем плановом осмотре у врача общей практики или патронажной медсестры, если ночные пробуждения или споры при отходе ко сну выматывают всю семью.

Если вы настолько вымотаны или подавлены, что у вас появляются мысли причинить вред себе или ребёнку, сразу звоните местную кризисную линию или местный номер экстренной помощи.

Что стоит отмечать в записях о сне?

Во время перехода на один дневной сон записывайте начало и конец каждого дневного сна, сколько времени малыш засыпал и время отхода ко сну. Через пару недель вы увидите, становятся ли дни с одним дневным сном нормой. Записи также пригодятся, если вы захотите обсудить сон малыша с врачом общей практики или патронажной медсестрой.