Rotina de sono de 12 a 18 meses: passando de duas sonecas para uma

Crianças de 1 a 2 anos precisam de cerca de 11–14 horas de sono em 24 horas, incluindo as sonecas, segundo a American Academy of Sleep Medicine. A maioria começa esta fase com duas sonecas e, por volta dos 18 meses ou às vezes antes, as junta em uma única soneca à tarde, segundo o KidsHealth sobre o sono das crianças pequenas. A Sleep Foundation dá como exemplo, para crianças de 2 anos, um intervalo de 3 a 4,5 horas entre o fim da soneca e a hora de dormir. Entre 12 e 18 meses, observe os sinais de cansaço e leve em conta o horário em que seu filho costuma dormir para decidir quando a soneca deve terminar. A passagem de duas sonecas para uma é o grande acontecimento destes meses, e ela raramente acontece em linha reta.

De quanto sono uma criança de 12 a 18 meses precisa?

O NHS diz que os bebês dormem cerca de 12–15 horas no total depois do primeiro aniversário, um pouco acima da faixa da AASM. O Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) indica totais médios de 14 horas com 1 ano (11 à noite, 3 de dia) e de 13,5 horas aos 18 meses (11 à noite, 2,5 de dia). O sono noturno fica mais ou menos igual enquanto o sono do dia diminui, e é isso que abre espaço para a passagem para uma soneca só.

As tabelas de janela de vigília da Cleveland Clinic e da Sleep Foundation vão só até os 12 meses; a última faixa da Cleveland Clinic é de 3–6 horas aos 10–12 meses. A partir daqui, o horário das sonecas e os sinais de sono são mais úteis do que contar minutos. O Better Health Channel lista como sinais de sono das crianças pequenas movimentos mais desajeitados, demorar mais para fazer as coisas, irritabilidade e tensão emocional.

Quando as crianças pequenas passam de duas sonecas para uma?

O KidsHealth diz que, por volta dos 18 meses, ou às vezes antes, a maioria das crianças pequenas junta as duas sonecas em uma única soneca à tarde. A Sleep Foundation descreve que a maioria das crianças já fez a mudança por volta dos 18 aos 24 meses, e o guia dela sobre janelas de vigília diz que, entre 12 e 18 meses, a maioria das crianças começa a fazer duas sonecas ou menos por dia.

Sinais de que seu filho pode estar pronto:

• ele resiste à soneca da manhã, o que o KidsHealth considera um sinal de que está pronto para fazer apenas a soneca da tarde
• a soneca da manhã demora muito para começar, ou ele passa o tempo conversando e brincando
• a soneca da tarde fica cada vez mais curta, mais tarde ou é pulada
• a hora de dormir vai ficando mais tarde porque ele não está cansado

Alguns dias fora do padrão não são um sinal por si só. Nascimento dos dentes, doenças e novas habilidades podem mexer com as sonecas por um tempo; veja a regressão do sono dos 12 meses.

Como passar uma criança pequena de duas sonecas para uma?

1. Atrase a soneca da manhã aos poucos ao longo de vários dias ou semanas, até que ela fique por volta da hora do almoço.
2. Adiante o almoço para que seu filho coma antes da nova soneca única, em vez de adormecer com fome.
3. Conte com uma mistura de dias com uma e com duas sonecas. A Sleep Foundation observa que recusar uma soneca não significa necessariamente que a criança está pronta para deixá-la. Adapte-se ao dia que vocês estão tendo.
4. Antecipe a hora de dormir enquanto ele se adapta. O KidsHealth sobre sonecas sugere uma hora de dormir mais cedo quando a criança deixa de dormir durante o dia, e horários regulares de soneca que não fiquem muito perto da hora de dormir.
5. Observe como uma soneca tardia afeta o sono à noite. Se seu filho demorar a pegar no sono depois de uma soneca tardia, tente oferecer a soneca um pouco mais cedo.
6. Ofereça um descanso tranquilo se o sono não vier, com livros no berço ou um colo calmo, em vez de forçar o sono.

Veja de duas sonecas para uma para um plano detalhado.

Como é o dia de uma criança de 12 a 18 meses?

Estes dias são exemplos montados a partir das faixas acima, não metas. As refeições seguem o guia do NHS sobre os primeiros alimentos sólidos, que descreve 3 refeições por dia a partir dos 12 meses, com alguns lanches nutritivos entre as refeições, se necessário.

Exemplo de dia — ajuste ao seu filho: duas sonecas (por volta de 12–14 meses)

Aqui, os períodos acordado duram cerca de 3 horas e 15 minutos a 3 horas e 30 minutos, com cerca de 2 horas e 30 minutos de sono durante o dia.

Exemplo de dia — ajuste ao seu filho: uma soneca (por volta de 15–18 meses)

Neste exemplo, a soneca termina 4 horas e 15 minutos antes da hora de dormir. A duração da soneca varia. A Sleep Foundation indica cerca de 1 a 3 horas de sono durante o dia para crianças de 2 anos. No exemplo da Sleep Foundation para uma criança de 2 anos, ela começa depois do almoço, por volta de 12h30 a 13h.

A que horas uma criança pequena deve ir para a cama?

Não existe uma única hora de dormir certa, mas o exemplo de dia de uma criança de 2 anos da Sleep Foundation coloca a hora de dormir por volta de 19h–20h, com a rotina começando por volta de 18h15–19h15. Partir do horário em que seu filho costuma acordar e da faixa de 11–14 horas é uma boa forma de encontrar a sua.

A rotina importa mais do que o horário exato:

• Mantenha-a simples e constante. O KidsHealth sugere algo como um banho morno e uma história, e evitar que a rotina fique longa demais.
• Defina os limites antes. O KidsHealth sugere decidir com antecedência, por exemplo, quantos copos de água você vai permitir, para que a hora de dormir não vire uma negociação.
• Desligue as telas cedo. A página da AAP sobre hábitos de sono saudáveis sugere desligar as telas pelo menos 60 minutos antes da hora de dormir e mantê-las fora dos quartos.
• Mantenha as manhãs constantes. A AAP também sugere o mesmo horário de acordar nos dias de semana e nos fins de semana, e desaconselha colocar as crianças para dormir com mamadeira de leite ou de suco.

Veja rotina da hora de dormir e sono das crianças pequenas.

Como os horários de soneca da creche se encaixam?

Muitas crianças pequenas começam a creche nesta fase, e muitas turmas de creche têm sua própria rotina de descanso. Alguns passos práticos:

• Compartilhe o padrão do seu filho com os educadores: horários habituais das sonecas, sinais de sono e como ele gosta de se acalmar.
• Pergunte sobre os horários de descanso, e se uma criança que ainda precisa dormir de manhã pode fazer isso enquanto está em transição.
• Prepare-se para noites de cansaço. Algumas crianças pequenas fazem sonecas menores em uma sala movimentada, então uma hora de dormir mais cedo nos dias de creche pode ajudar.
• Mantenha os dias em casa parecidos quando puder, mas não se preocupe se os fins de semana forem um pouco diferentes.

Por que o sono pode ficar mais difícil por volta dos 12 meses?

Novas habilidades chegam rápido. Os marcos de 1 ano do CDC incluem se puxar para ficar em pé e andar segurando nos móveis, o que muitas crianças pequenas querem praticar na hora de dormir. O KidsHealth lista outras causas comuns de despertares noturnos nesta idade: nascimento dos dentes ou doença, sonhos e pesadelos, telas, um quarto frio, barulho de outros cômodos e uma leve ansiedade de separação. A Sleep Foundation diz que a ansiedade de separação costuma passar por volta dos 2 anos.

Mantenha a rotina constante, responda à noite com calma e de forma breve, e ofereça bastante brincadeira ativa e tempo ao ar livre durante o dia. Veja a regressão do sono dos 12 meses e despertares noturnos.

Quando uma criança pequena deve passar do berço para a cama?

Se a altura do estrado do berço for regulável, coloque-o na posição mais baixa assim que seu filho conseguir ficar sentado sem apoio ou ficar de pé com apoio. Pare de usar o berço assim que ele começar a tentar escalar a grade para sair ou atingir o limite indicado pelo fabricante, o que acontecer primeiro. Escolha um lugar baixo para dormir, adequado à idade da criança, e deixe todo o quarto seguro. A Red Nose Australia explica quando mudar o local de dormir.

Mantendo o berço seguro para uma criança pequena

O KidsHealth diz que um cobertor leve é aceitável nesta idade e que um bichinho de pelúcia pequeno para conforto não tem problema. Ele desaconselha protetores de berço (a criança pode usá-los como degrau), bichos de pelúcia muito grandes e cordões, amarras ou barbantes ao alcance. Afaste do berço cortinas, cordões de persianas e objetos pendurados na parede, e deixe o quarto à prova de crianças caso seu filho consiga sair.

Quando procurar ajuda com o sono do seu filho?

• Ligue agora para número de emergência local se seu filho estiver com dificuldade para respirar, estiver com a pele, os lábios ou a língua azulados, acinzentados, pálidos ou manchados, estiver molinho, difícil de acordar ou não conseguir ser acordado, estiver muito mais sonolento do que o normal e sem comer nem beber, ou estiver tendo uma convulsão. Esses sinais estão na lista do NHS de sinais que precisam de ajuda urgente.
• Procure um médico hoje (ou ligue para um serviço local de orientação em saúde por telefone) se seu filho estiver comendo ou bebendo muito menos do que o normal, tiver menos fraldas molhadas do que o normal ou parecer não estar bem.
• Marque em breve uma consulta com seu médico de família ou profissional de enfermagem de saúde infantil, em vez de esperar a próxima consulta de rotina, se seu filho roncar na maioria das noites. A AAP lista o ronco e a apneia do sono como problemas de sono a observar, e o guia dela sobre apneia do sono diz para contar imediatamente ao médico sobre roncos frequentes.
• Mencione na próxima consulta com seu médico de família ou profissional de enfermagem de saúde infantil se os despertares noturnos ou as disputas na hora de dormir estiverem desgastando a família inteira.

Se você estiver tão exausto ou para baixo que tenha pensamentos de machucar a si mesmo ou ao seu filho, ligue agora para um serviço local de apoio em crises ou número de emergência local.

O que vale a pena anotar em um registro de sono?

Durante a transição das sonecas, anote o início e o fim de cada soneca, quanto tempo seu filho levou para adormecer e a hora de dormir. Depois de algumas semanas, você vai ver se os dias com uma soneca só estão virando a regra. Um registro também ajuda se você quiser conversar sobre o sono com um médico de família ou profissional de enfermagem de saúde infantil.