Søvnrytme for 12–18 måneder: fra to lurer til én

Småbarn på 1–2 år trenger omtrent 11–14 timer søvn i døgnet, inkludert lurer, ifølge American Academy of Sleep Medicine. De fleste begynner denne perioden med to lurer og slår dem, rundt 18 måneder eller noen ganger tidligere, sammen til én lur på ettermiddagen, ifølge KidsHealth om søvn hos småbarn. Sleep Foundation bruker 3–4,5 timer fra slutten av luren til leggetid som et eksempel for 2-åringer. Når barnet er 12–18 måneder, kan du bruke tegn på tretthet og den vanlige leggetiden til å vurdere når luren bør slutte. Overgangen fra to lurer til én er den store hendelsen i disse månedene, og den går sjelden i en rett linje.

Hvor mye søvn trenger et barn på 12–18 måneder?

NHS sier at babyer sover rundt 12–15 timer totalt etter 1-årsdagen, litt mer enn AASM-området. Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) oppgir gjennomsnittlig total søvn på 14 timer ved 1 år (11 om natten, 3 om dagen) og 13,5 timer ved 18 måneder (11 om natten, 2,5 om dagen). Nattesøvnen holder seg omtrent den samme mens søvnen om dagen blir mindre, og det er det som gir rom for overgangen til én lur.

Oversiktene over våkenperioder fra Cleveland Clinic og Sleep Foundation stopper ved 12 måneder; Cleveland Clinics siste område er 3–6 timer ved 10–12 måneder. Fra nå av er tidspunktet for luren og trøtthetstegn mer nyttige enn å telle minutter. Better Health Channel nevner disse trøtthetstegnene hos småbarn: mer klossete bevegelser, at det tar lengre tid å gjøre ting, irritabilitet og følelsesmessig anspenthet.

Når går småbarn fra to lurer til én?

KidsHealth sier at rundt 18 måneder, eller noen ganger tidligere, slår de fleste småbarn sammen de to lurene til én lur på ettermiddagen. Sleep Foundation beskriver at de fleste barn har gjort overgangen ved omtrent 18 til 24 måneder, og veiledningen deres om våkenperioder sier at de fleste barn mellom 12 og 18 måneder begynner å sove to eller færre lurer om dagen.

Tegn på at småbarnet ditt kan være klart:

• barnet protesterer mot formiddagsluren, noe KidsHealth kaller et tegn på at barnet er klart for bare én lur på ettermiddagen
• det tar lang tid før barnet sovner til formiddagsluren, eller barnet bruker tiden på å prate og leke
• ettermiddagsluren blir stadig kortere eller senere, eller blir hoppet over
• leggetiden glir senere fordi barnet ikke er trøtt

Noen dager som er annerledes, er ikke et tegn i seg selv. Tannfrembrudd, sykdom og nye ferdigheter kan forstyrre lurene en stund; se søvnregresjonen ved 12 måneder.

Hvordan går man fra to lurer til én med et småbarn?

1. Skyv formiddagsluren senere i små steg over flere dager eller uker, til den havner rundt lunsjtid.
2. Flytt lunsjen tidligere slik at småbarnet spiser før den nye ene luren, i stedet for å sovne sulten.
3. Regn med en blanding av dager med én lur og dager med to lurer. Sleep Foundation påpeker at det at barnet nekter å sove lur, ikke nødvendigvis betyr at det er klart til å slutte. Følg dagen slik den blir.
4. Flytt leggetiden tidligere mens barnet venner seg til det. KidsHealth om lurer foreslår en tidligere leggetid når et barn slutter med søvn på dagtid, og faste lurtider som ikke ligger for nær leggetid.
5. Se hvordan en sen lur påvirker leggingen. Hvis barnet bruker lang tid på å sovne om kvelden etter en sen lur, kan du prøve å tilby luren litt tidligere.
6. Tilby rolig hvile hvis søvnen ikke kommer, med bøker i sprinkelsengen eller en rolig kosestund, i stedet for å tvinge frem søvn.

Se fra to lurer til én for en detaljert plan.

Hvordan ser en dag ut for et barn på 12–18 måneder?

Disse dagene er eksempler basert på områdene ovenfor, ikke mål. Måltidene følger NHS-veiledningen om den første faste føden, som beskriver 3 måltider om dagen fra 12 måneder, med et par næringsrike mellommåltider mellom måltidene ved behov.

Eksempel på en dag – tilpass til småbarnet ditt: to lurer (rundt 12–14 måneder)

Våkenperiodene her varer omtrent 3 timer og 15 minutter til 3 timer og 30 minutter, med omtrent 2 timer og 30 minutter søvn på dagtid.

Eksempel på en dag – tilpass til småbarnet ditt: én lur (rundt 15–18 måneder)

I dette eksempelet slutter luren 4 timer og 15 minutter før leggetid. Lengden på luren varierer. Sleep Foundation oppgir omtrent 1–3 timers søvn på dagtid for 2-åringer. I eksempelet fra Sleep Foundation for en 2-åring begynner luren etter lunsj, rundt kl. 12.30–13.

Når bør et småbarn legge seg?

Det finnes ingen enkelt riktig leggetid, men Sleep Foundations eksempeldag for en 2-åring legger leggetiden rundt kl. 19–20, med rutinen fra rundt kl. 18.15–19.15. Å regne bakover fra det vanlige tidspunktet barnet våkner, og området på 11–14 timer, er en god måte å finne deres leggetid på.

Rutinen betyr mer enn det nøyaktige klokkeslettet:

• Hold den enkel og fast. KidsHealth foreslår for eksempel et varmt bad og en historie, og at rutinen ikke blir for lang.
• Sett grensene på forhånd. KidsHealth foreslår å bestemme på forhånd, for eksempel hvor mange glass vann du tillater, slik at leggetiden ikke blir en forhandling.
• Slå av skjermene tidlig. AAPs side om sunne sovevaner foreslår å slå av skjermer minst 60 minutter før leggetid og holde dem ute av soverommene.
• Hold morgenen stabil. AAP foreslår også samme tidspunkt for å stå opp på hverdager og i helgene, og fraråder å legge barn med en flaske melk eller juice.

Se leggerutine og søvn hos småbarn.

Hvordan passer lurene i barnehagen inn?

Mange småbarn begynner i barnehagen i denne perioden, og mange barnehager har sin egen hvilerutine. Noen praktiske steg:

• Fortell om småbarnets mønster til de ansatte i barnehagen: vanlige lurtider, trøtthetstegn og hvordan barnet liker å finne roen.
• Spør om hviletidene deres, og om et småbarn som fortsatt trenger en formiddagslur, kan få det mens barnet er i overgangen.
• Planlegg for trøtte kvelder. Noen småbarn sover mindre lur i en travel barnehage, så en tidligere leggetid på barnehagedager kan hjelpe.
• Hold dagene hjemme ganske like når du kan, men ikke bekymre deg hvis helgene ser litt annerledes ut.

Hvorfor kan søvnen bli vanskeligere rundt 12 måneder?

Nye ferdigheter kommer raskt. CDCs milepæler for 1 år omfatter å trekke seg opp til stående og gå mens barnet holder seg i møblene, noe mange småbarn vil øve på ved leggetid. KidsHealth nevner andre vanlige årsaker til oppvåkninger om natten i denne alderen: tannfrembrudd eller sykdom, drømmer og mareritt, skjermer, et kaldt rom, lyder fra andre rom og lett separasjonsangst. Sleep Foundation sier at separasjonsangst vanligvis går over innen 2-årsalderen.

Hold rutinen stabil, svar rolig og kort om natten, og sørg for mye aktiv lek og utetid om dagen. Se søvnregresjonen ved 12 måneder og oppvåkninger om natten.

Når bør et småbarn flytte fra sprinkelseng til seng?

Hvis sengebunnen kan justeres, setter du den i laveste stilling så snart barnet kan sitte uten støtte eller dra seg opp til stående. Slutt å bruke sprinkelsengen så snart barnet begynner å klatre ut eller når produsentens grense for bruk, avhengig av hva som skjer først. Velg en lav soveplass som passer for barnets alder, og gjør hele rommet trygt. Red Nose Australia forklarer når det er tid for å bytte soveplass.

Slik holder du sprinkelsengen trygg for et småbarn

KidsHealth sier at et tynt teppe er greit i denne alderen, og at en liten kosebamse er fint. KidsHealth fraråder kantbeskyttere (et småbarn kan bruke dem som trappetrinn), ekstra store kosedyr og snorer, bånd eller tråder innen rekkevidde. Flytt gardiner, persiennesnorer og veggpynt bort fra sprinkelsengen, og barnesikre rommet i tilfelle småbarnet kommer seg ut.

Når bør du få hjelp med småbarnets søvn?

• Ring det lokale nødnummeret nå hvis småbarnet strever med å puste, har blå, grå, blek eller flekkete hud, lepper eller tunge, er slapt, vanskelig å vekke eller ikke lar seg vekke, er mye søvnigere enn vanlig og ikke spiser eller drikker, eller har et krampeanfall. Disse står på NHS-listen over tegn som krever akutt hjelp.
• Gå til lege i dag (eller ring en lokal helserådgivning på telefon) hvis småbarnet spiser eller drikker mye mindre enn vanlig, har færre våte bleier enn vanlig eller virker sykt.
• Bestill time hos fastlegen eller helsesykepleieren snart, i stedet for å vente til neste kontroll, hvis småbarnet snorker de fleste netter. AAP regner snorking og søvnapné som søvnproblemer du bør følge med på, og AAPs veiledning om søvnapné sier at du skal fortelle legen om hyppig snorking med en gang.
• Nevn det ved neste kontroll hos fastlegen eller helsesykepleieren hvis oppvåkninger om natten eller kamper ved leggetid sliter ut hele familien.

Hvis du er så utslitt eller langt nede at du har tanker om å skade deg selv eller barnet ditt, ring en lokal krisetelefon eller det lokale nødnummeret nå.

Hva er verdt å notere i en søvnlogg?

Under overgangen mellom lurene kan du notere når hver lur begynner og slutter, hvor lang tid det tok før småbarnet sovnet, og leggetiden. Etter et par uker ser du om dager med én lur er i ferd med å bli det vanlige. En logg er også nyttig hvis du vil snakke om søvnen med fastlegen eller helsesykepleieren.