生後12～18か月の睡眠スケジュール：昼寝が2回から1回になるころ

米国睡眠医学会によると、1～2歳の子どもに必要な睡眠は、昼寝を含めて24時間でおよそ11～14時間です。KidsHealthの幼児の睡眠ガイドでは、この時期の初めは昼寝が2回の子が多く、18か月ごろ、ときにはそれより早く午後の1回にまとまるとしています。Sleep Foundationが、昼寝を終えてから夜の就寝まで3～4.5時間空ける例を挙げているのは2歳児についてです。12～18か月では、眠そうな様子やいつもの就寝時刻をもとに、昼寝を終える時刻を考えます。昼寝が2回から1回になるのはこの時期の大きな変化で、行きつ戻りつしながら進むことがほとんどです。

生後12～18か月の子にはどのくらい睡眠が必要？

英国NHSによると、初めての誕生日を過ぎると合計で約12～15時間眠るのが一般的で、AASMの範囲より少し長めです。フィラデルフィア小児病院（CHOP）が示す平均は、1歳で計14時間（夜11時間、昼3時間）、18か月で計13.5時間（夜11時間、昼2.5時間）です。夜の睡眠はあまり変わらず、昼間に眠る時間が減っていくことで、昼寝が1回にまとまっていきます。

クリーブランド・クリニックやSleep Foundationが示す、睡眠と睡眠の間に起きていられる時間の表は、いずれも12か月までです。クリーブランド・クリニックの表の最後の目安は、10～12か月児で3～6時間です。それ以降は、分単位で数えるより、ふだん昼寝をする時刻や眠そうなサインを見たほうが役立ちます。Better Health Channelは、疲れた幼児に見られるサインとして、動きがぎこちなくなる、いつもより物事に時間がかかる、いら立ちやすくなる、気が張り詰めるといった変化を挙げています。

昼寝が2回から1回になるのはいつ？

KidsHealthによると、18か月ごろ、ときにはもう少し早く、多くの子で昼寝が2回から午後の1回にまとまります。Sleep Foundationは、18～24か月ごろまでに移行する子が多いとしています。同団体の、起きていられる時間についてのガイドでは、12～18か月の間に、昼寝が一日2回以下になる子がほとんどと説明しています。

次のような様子は、そろそろ移行できそうな目安です。

• 午前の昼寝を嫌がる。KidsHealthが、午後の昼寝だけで過ごせそうなサインとして挙げています。
• 午前はなかなか寝つけず、おしゃべりをしたり遊んだりして過ごす。
• 午後の昼寝がだんだん短くなる、遅くなる、または寝ない日が増える。
• 夜になっても眠くならず、寝る時間が遅くなる。

数日うまく眠れないだけでは判断できません。歯が生えてくるときや体調が悪いとき、新しいことができるようになったときにも、一時的に昼寝のリズムは乱れます。生後12か月ごろの睡眠の乱れも参考にしてください。

昼寝を2回から1回に移すには？

1. 午前の昼寝を少しずつ遅らせます。 数日から数週間かけて、お昼ごろになるまでずらしていきます。
2. 昼ごはんを早めます。 昼寝が1回になっても、おなかを空かせたまま寝ずに済むよう、先に食べられる時間にします。
3. 昼寝が1回の日と2回の日が混ざってかまいません。 Sleep Foundationが指摘するように、その日の昼寝を嫌がったからといって、もうその昼寝が要らないとは限りません。その日の様子に合わせましょう。
4. 慣れるまでは夜の就寝を早めます。 KidsHealthの昼寝についてのガイドは、昼間の睡眠が減ったときには夜早めに寝かせることと、昼寝をおおむね決まった時間にして、夜の就寝に近づけすぎないことを勧めています。
5. 遅い昼寝が夜の寝つきにどう影響するか観察します。 昼寝が遅くなった日に夜なかなか寝つけないようなら、次は少し早めに昼寝を試しましょう。
6. 眠れないときは静かに休む時間を作ります。 無理に寝かせようとせず、ベビーベッドで絵本を見たり、ゆっくり抱っこしたりしてみましょう。

詳しい進め方は昼寝を2回から1回に移すときで紹介しています。

生後12～18か月の一日はどんな感じ？

以下は上の範囲をもとにした一例で、目標ではありません。食事についてはNHSの離乳食ガイドを参考にしています。12か月からは一日3食とし、必要に応じて食事の間に栄養のあるおやつを二度ほど取るという内容です。

一日の例：昼寝が2回のころ（12～14か月ごろ）。お子さんに合わせて調整してください

この例では、一度に起きているのは約3時間15分～3時間30分で、昼寝の合計は約2時間30分です。

一日の例：昼寝が1回のころ（15～18か月ごろ）。お子さんに合わせて調整してください

この例では、昼寝が終わってから夜の就寝までが4時間15分です。Sleep Foundationによると、2歳児の昼間の睡眠はおよそ1～3時間です。その年齢の一例では、昼食後の昼12:30～1時ごろに昼寝が始まります。

夜は何時に寝かせるとよい？

正解の就寝時刻が一つあるわけではありません。Sleep Foundationによる2歳児の一日の例では、夜7～8時ごろに寝て、寝る前の準備は午後6:15～7:15ごろに始めます。いつもの朝の起床時刻から逆算し、一日の睡眠時間11～14時間を目安にすると、お子さんに合う時刻を見つけやすくなります。

時計どおりに進むことより、毎日の流れが大切です。

• 簡単で、毎日続けやすい流れにします。 KidsHealthは、温かいお風呂のあとにお話を一つ読むなど、長くなりすぎない流れを勧めています。
• どこまで応じるか、先に決めておきます。 例えば寝る前にお水を何回まで飲むかを決めておくと、その都度交渉しなくてよいとKidsHealthは説明しています。
• 早めに画面を消します。 米国小児科学会（AAP）の健康的な睡眠習慣のページでは、少なくとも寝る60分前に画面を消し、寝室には画面のある機器を持ち込まないよう勧めています。
• 朝起きる時間をそろえます。 AAPは、平日と週末の起床時刻をそろえることも勧めています。また、ミルクやジュースの入った哺乳瓶を持たせて寝かせないよう呼びかけています。

寝る前の習慣と幼児期の睡眠もご覧ください。

保育施設の昼寝の時間とどう合わせる？

この時期に保育施設に通い始める子も多く、クラスごとに休息の時間や流れが決まっていることもあります。次のような調整が役立ちます。

• 家での様子を保育者に伝えます。 いつも昼寝をする時刻、疲れたときのサイン、どんなふうにすると落ち着きやすいかなどです。
• 園での休息の時間を聞きます。 午前の昼寝がまだ必要な場合は、移行中もしばらく寝かせてもらえるか相談しましょう。
• 夕方は疲れやすいと考えておきます。 にぎやかな部屋では昼寝が短くなる子もいるので、登園した日は夜早めに寝かせるとよいことがあります。
• 家で過ごす日の流れも、できる範囲でそろえます。 週末のリズムが少し違っても心配いりません。

生後12か月ごろに寝つきや夜の眠りが乱れるのはなぜ？

短い間にいろいろなことができるようになる時期です。米国CDCの1歳ごろの発達の目安には、つかまり立ちや伝い歩きが挙げられています。寝る時間になっても練習したがる子は少なくありません。KidsHealthは、この時期に夜中に起きるよくある理由として、歯の生え始めや病気、夢や悪夢、画面の視聴、部屋が寒いこと、ほかの部屋の物音、軽い分離不安などを挙げています。Sleep Foundationによると、分離不安は通常2歳ごろまでに落ち着きます。

日課はなるべく変えず、夜は落ち着いて短めに応じ、日中は体を動かす遊びや外遊びの時間を十分に作りましょう。生後12か月ごろの睡眠の乱れと夜中に目が覚めるときも参考になります。

いつベビーベッドから子ども用のベッドに移る？

高さを調節できるベビーベッドでは、ひとりでおすわりができるようになるか、つかまり立ちができるようになったら、すぐにマットレスの位置をいちばん低い段にしてください。柵をよじ登って外に出ようとし始めた時点と、メーカーの使用上限に達した時点のうち、早いほうでベビーベッドの使用をやめます。年齢に合った低い寝床を選び、部屋全体で安全に過ごせるように整えましょう。Red Nose Australiaでは、寝床を替える時期について説明しています。

幼児がベビーベッドを安全に使うために

KidsHealthによると、この年齢では軽い毛布を使ってもよく、安心できる小さなおもちゃを置くのもかまいません。避けたいものは、子どもが足場にできるベッドガード（柵に付けるクッション）、特大のぬいぐるみ、手の届くところにあるコードや結びひも、細いひもです。カーテンやブラインドのひも、壁飾りはベビーベッドから離しましょう。万一子どもがベッドから出ても危険がないように、部屋全体を整えます。

子どもの睡眠について、どんなときに相談する？

• 今すぐ お住まいの地域の緊急通報番号 に電話してください。 呼吸が苦しそう、皮膚・唇・舌が青い、灰色、青白い、まだらになっている、体がぐったりしている、起こしにくい、または起こしても目を覚まさない、いつもよりずっと眠そうで飲食しない、けいれんを起こしている、といった場合です。英国NHSの緊急の助けが必要なサインに挙げられています。
• 今日中に医師に診てもらうか、地域の健康相談窓口 に電話してください。 食べたり飲んだりする量がいつもより大幅に少ない、ぬれたおむつの回数がいつもより少ない、具合が悪そうといった場合です。
• 多くの夜にいびきをかく場合は、次の健診を待たず、早めにかかりつけ医または子どもの健康を担当する看護職に相談する予約を取ってください。 AAPはいびきや睡眠時無呼吸を注意したい睡眠の問題に挙げており、睡眠時無呼吸のガイドでは、頻繁にいびきをかくならすぐ医師に伝えるよう勧めています。
• 夜中に目を覚ますことや寝かしつけの難しさで家族みんなが疲れ切っている場合は、次の健診でかかりつけ医や子どもの健康を担当する看護職に話してみましょう。

疲れ切っていたり、ひどく気分が落ち込んだりして、自分や子どもを傷つける考えが浮かぶ場合は、今すぐ 地域の相談ホットライン または お住まいの地域の緊急通報番号 に電話してください。

睡眠の記録には何を書いておくと役立つ？

移行中は、昼寝の開始と終了の時刻、寝つくまでにかかった時間、夜の就寝時刻を書いておきましょう。数週間たつと、昼寝が1回の日が多くなってきたかどうかが見えてきます。睡眠についてかかりつけ医や子どもの健康を担当する看護職に相談するときにも、記録が役立ちます。