昼寝2回から1回へ：幼児が切り替える時期と、移行を楽にする方法

ほとんどの幼児は、18か月ごろに昼寝が2回から1回になります。KidsHealthによると、18か月ごろ、ときにはもっと早くに、ほとんどの幼児は2回の昼寝を午後1回の昼寝にまとめます。午前の昼寝を嫌がる幼児は、おそらく午後の昼寝だけにする準備ができています。お子さまの体が追いつくまでの数週間は、昼寝1回の日と2回の日が入りまじり、少し落ち着かない時期があるものと考えておきましょう。

幼児期全体を通して昼寝がどう変わっていくかについては、昼寝と昼寝の移行をご覧ください。この月齢の詳しいスケジュールは、生後12〜18か月の睡眠スケジュールをご覧ください。

幼児の昼寝が2回から1回になるのはいつですか？

よくある範囲は、1歳の誕生日ごろから18か月ごろまでで、もっと遅い幼児もいます。

• Nationwide Children's Hospitalは、12か月の子は昼寝を1回または2回するとしています。
• KidsHealthの昼寝についてのページによると、低月齢の幼児はまだ昼寝を2回することもありますが、ほとんどは18か月までに1日1回の昼寝になります。
• Royal Children's Hospital Melbourneの睡眠についてのレビューによると、18か月ごろには昼寝が2回から1回に減る可能性が高く、その子にいちばん合った時間にとるとされています。
• Sleep Foundationによると、18〜24か月までには、子どもに必要な昼寝は1日1回だけになります。

この時期も、必要な睡眠時間は多いままです。American Academy of Sleep Medicineは、1〜2歳の子どもに昼寝を含めて24時間あたり11〜14時間を推奨しています。

昼寝1回の準備ができたサインは？

1〜2週間ほどのパターンを見て、まずは風邪、歯が生えていること、睡眠退行ではないかを確かめましょう。

• 午前の昼寝を嫌がる。 昼寝の時間におしゃべりしたり、遊んだり、泣いたりして過ごす、または寝つくまでに長い時間がかかります。
• 午後の昼寝がなくなってきている。 午前にしっかり昼寝をすると、2回目の昼寝をするほど疲れていません。
• 就寝時刻がどんどん遅くなる。 2回目の昼寝が終わるのが遅いためです。Better Health Channelは、就寝時刻に近すぎる午後の昼寝は夜の睡眠をさまたげることがあるとしています。
• 朝早く目を覚ます、または新たに夜中に目を覚ますようになる。 ほかに原因がない場合、昼間の睡眠が多すぎるサインのことがあります。
• 午前中を機嫌よく過ごせる。 午前の昼寝をしなかった日も、お昼ごはんまでほどほどに機嫌よく過ごせます。

まだ準備ができていない場合によく見られるのは、午前中に車やベビーカーの中で寝てしまう、昼寝1回の日にお昼ごはんの前に大泣きしてしまう、といった様子です。Better Healthは、幼児の眠いサインとして、動きがぎこちなくなる、いつものことに時間がかかる、泣く、気持ちが張りつめる、といったことを挙げています。

昼寝は少しずつ減らす？それとも一度に減らす？

どちらの方法もよく行われています。お子さまとその週の予定に合うほうを選びましょう。

少しずつ進める方法

1. 数日ごとに、午前の昼寝を少しずつ遅らせます。
2. 昼寝が昼前の遅い時間に近づくにつれて、午後の昼寝が短くなるか、自然になくなります。
3. 1回の昼寝が1日の真ん中ごろ、たいていは早めのお昼ごはんのあとに落ち着くまで続けます。
4. その日の睡眠が足りなかったときは、いつでも就寝時刻を早めましょう。

疲れすぎやすい幼児や、日々の予定に融通がきく家庭に向いています。

早めに切り替える方法

1. 昼ごろの昼寝の時刻を決めてそれを守り、必要ならお昼ごはんを少し早めます。
2. 昼前の時間は、外遊び、おやつ、体を動かす遊びで乗り切ります。
3. 最初の2週間ほどは、はっきりわかるくらい早い時刻に寝かせます。
4. その日がうまく回らなくなったら、昼寝2回にすっかり戻すのではなく、短い助けの昼寝をするか、就寝時刻をさらに早めます。

午前の昼寝をはっきり嫌がっている幼児や、保育園ですでに切り替わっている幼児に向いています。

どちらの方法でも、RCHのレビューによると、子どもが慣れるまでの数週間は、睡眠のパターンが入りまじることがあります。お子さまが明らかに昼寝を2回必要としている日は、2回させてかまいません。

就寝時刻を早めると助けになるのはなぜですか？

昼寝を1回減らすと、たいてい昼間の睡眠が少なくなり、午後に起きている時間が長くなります。KidsHealthは、子どもが昼寝をしなくなったときには就寝時刻を早めることをすすめており、同じ考え方がこの移行の時期にも役立ちます。数週間はいつもよりはっきり早く寝る必要がある幼児もいますが、慣れるにつれて、少しずつもとの時刻に戻っていきます。

移行の前後で、1日はどう変わりますか？

これらは上の範囲をもとに作った架空の例であって、目標ではありません。

昼寝2回の日（12〜14か月ごろ）：お子さまに合わせて調整を

移行期の昼寝1回の日：お子さまに合わせて調整を

昼寝1回が定着した日（18か月ごろ）：お子さまに合わせて調整を

どの1日も、昼寝を含めると、AASMが推奨する11〜14時間の範囲に入っています。

保育園で早めに昼寝が1回になったら？

保育園によっては、幼児クラス全体で昼寝の時間を1回にしているところもあるため、家よりも先に保育園で切り替わる幼児もいます。

• 時間について聞く。 昼寝がいつあり、お子さまがふだんどのくらい眠っているかを確認して、夕方からの予定を立てましょう。
• 保育園の日は早めの就寝時刻を予定する。 保育園であまり昼寝をしなかった幼児は、その夜は早めに寝る必要があることがよくあります。
• 家で過ごす日のことを決める。 家でも昼寝1回のパターンに合わせることも、お子さまが慣れるまで家で過ごす日に短い2回目の昼寝をさせることもできます。どちらでも大丈夫です。
• 気づいたことを共有する。 お子さまが朝早く目を覚ましたり、とても疲れていたりする場合は保育士に伝え、一緒に対応を考えましょう。

お子さまの寝る場所を安全に保つには？

KidsHealthによると、1歳の誕生日を過ぎたらベビーベッドに薄い毛布を入れてもかまいませんが、特大のぬいぐるみは入れないようにしましょう。お子さまがよじ登るようになったら、マットレスをいちばん低い位置に下げ、踏み台として使われることがあるベッドバンパーは使わないよう、KidsHealthはすすめています。よじ登りが続く場合は、ベビーベッドから幼児用ベッドへをご覧ください。

1〜2週間、昼寝の始まりと終わりの時刻、就寝時刻、朝起きた時刻を書きとめておくと、昼寝1回がうまくいっているかどうかがわかりやすくなります。

助けを求めたほうがよいのはどんなときですか？

この移行は医学的な問題ではありませんが、病気が眠そうな様子に見えることもあります。NHSの緊急の助けについてのガイドを参考にしてください。お子さまが起こしにくい、ぐったりしている、呼吸が苦しそう、肌や唇が青い、灰色っぽい、またはまだら模様になっている、またはけいれんを起こしている場合は、今すぐお住まいの地域の緊急通報番号に電話してください。いつになく眠そうで、食べたり飲んだりしない場合は、その日のうちに医療機関に相談してください（かかりつけ医または地域の健康相談窓口）。何週間も睡眠が大変な状態が続いている場合や、つらくて対処しきれないと感じている場合は、次のかかりつけ医や保健師の健診で伝えてください。