De duas sonecas para uma: quando as crianças pequenas mudam e como facilitar

A maioria das crianças pequenas passa de duas sonecas para uma por volta dos 18 meses. O KidsHealth diz que, por volta dos 18 meses, ou às vezes antes, a maioria das crianças pequenas junta as duas sonecas em uma soneca à tarde. Uma criança que resiste à soneca da manhã provavelmente está pronta para fazer só a soneca da tarde. Espere algumas semanas instáveis, com dias de uma soneca e dias de duas, enquanto o corpo do seu filho se ajusta.

Para ver como as sonecas mudam ao longo de toda a primeira infância, veja sonecas e transições de sonecas. Para horários completos nessa idade, veja os horários de sono de 12 a 18 meses.

Quando as crianças pequenas passam de duas sonecas para uma?

A faixa habitual vai de mais ou menos o primeiro aniversário até cerca de 18 meses, e algumas crianças mudam mais tarde.

• O Nationwide Children's Hospital diz que crianças de 12 meses fazem uma ou duas sonecas.
• O KidsHealth sobre sonecas diz que crianças pequenas mais novas ainda podem fazer duas sonecas, mas a maioria passa para uma soneca por dia até os 18 meses.
• Uma revisão sobre sono do Royal Children's Hospital Melbourne diz que, por volta dos 18 meses, as sonecas provavelmente vão diminuir de duas para uma, feita no horário que for melhor para a criança.
• A Sleep Foundation diz que, aos 18 a 24 meses, as crianças precisam de apenas uma soneca por dia.

A necessidade de sono continua alta nessa fase. A American Academy of Sleep Medicine recomenda 11 a 14 horas a cada 24 horas para crianças de 1 a 2 anos, incluindo as sonecas.

Quais são os sinais de que meu filho está pronto para uma soneca?

Procure um padrão ao longo de uma ou duas semanas e, antes, descarte um resfriado, o nascimento de dentes ou uma regressão do sono.

• Resistir à soneca da manhã. Seu filho conversa, brinca ou chora durante esse tempo, ou demora muito para pegar no sono.
• A soneca da tarde está sumindo. Uma boa soneca de manhã faz com que ele não fique cansado o suficiente para a segunda.
• A hora de dormir fica cada vez mais tarde, porque a segunda soneca termina tarde. O Better Health Channel observa que uma soneca à tarde muito perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono noturno.
• Acordar cedo ou começar a acordar à noite sem nenhuma outra causa, o que pode indicar sono diurno demais.
• Passar bem a manhã. Nos dias em que a soneca da manhã não acontece, seu filho continua razoavelmente bem-humorado até o almoço.

Quando a criança ainda não está pronta, é comum ela pegar no sono no carro ou no carrinho no meio da manhã, ou ter grandes crises de choro antes do almoço nos dias de uma soneca. O Better Health lista sinais de cansaço em crianças pequenas como ficar mais desajeitada, demorar mais para fazer as coisas, chorar e ficar emocionalmente tensa.

Devo tirar a soneca aos poucos ou de uma vez?

As duas formas são comuns. Escolha a que combina com seu filho e com a sua semana.

Forma gradual

1. A cada poucos dias, atrase um pouco a soneca da manhã.
2. À medida que ela se aproxima do fim da manhã, a soneca da tarde fica mais curta ou desaparece sozinha.
3. Continue até a soneca única ficar mais ou menos no meio do dia, muitas vezes depois de um almoço mais cedo.
4. Use uma hora de dormir mais cedo sempre que o sono do dia ficar curto.

Essa forma funciona bem para crianças que ficam cansadas demais com facilidade e para famílias com dias flexíveis.

Forma mais rápida

1. Escolha um horário de soneca no meio do dia e mantenha-o, adiantando um pouco o almoço se necessário.
2. Atravesse o fim da manhã com tempo ao ar livre, um lanche e brincadeiras ativas.
3. Coloque seu filho para dormir bem mais cedo nas primeiras duas semanas.
4. Se um dia desandar, ofereça uma soneca curta de socorro ou uma hora de dormir ainda mais cedo, em vez de voltar de vez para duas sonecas.

Essa forma funciona bem para crianças que estão claramente resistindo à soneca da manhã ou cuja creche já fez a mudança.

Em qualquer uma das formas, a revisão do RCH observa que os pais podem ver semanas de padrões de sono misturados enquanto as crianças se adaptam. Não tem problema oferecer duas sonecas num dia em que seu filho claramente precisar delas.

Por que uma hora de dormir mais cedo ajuda?

Tirar uma soneca normalmente significa menos sono durante o dia e um período mais longo acordado à tarde. O KidsHealth sugere uma hora de dormir mais cedo quando a criança deixa as sonecas diurnas, e a mesma lógica ajuda durante essa transição. Algumas crianças pequenas precisam ir para a cama bem mais cedo do que o normal por algumas semanas e depois voltam aos poucos ao horário de sempre conforme se adaptam.

Como fica o dia antes e depois?

Estes são exemplos fictícios montados a partir das faixas acima, não metas.

Dia de duas sonecas (por volta dos 12 a 14 meses) — adapte ao seu filho

Dia de transição com uma soneca — adapte ao seu filho

Dia já ajustado com uma soneca (por volta dos 18 meses) — adapte ao seu filho

Cada um desses dias fica dentro das 11 a 14 horas que a AASM recomenda, contando a soneca.

E se a creche passar meu filho para uma soneca mais cedo?

Algumas turmas de creche têm um único horário de sono para todo o grupo de crianças pequenas, então algumas crianças mudam lá antes do que mudariam em casa.

• Pergunte sobre os horários. Descubra quando a soneca acontece e quanto tempo seu filho costuma dormir, para poder planejar a noite.
• Planeje uma hora de dormir mais cedo nos dias de creche. Uma criança que dorme menos na creche muitas vezes precisa ir para a cama mais cedo naquela noite.
• Decida como serão os dias em casa. Você pode seguir o padrão de uma soneca em casa ou oferecer uma segunda soneca curta nos dias em casa enquanto seu filho se adapta. As duas opções estão bem.
• Conte o que você observa. Avise os educadores se seu filho estiver acordando cedo ou muito cansado, para vocês montarem um plano juntos.

Como manter seguro o espaço de sono do meu filho?

O KidsHealth diz que não tem problema colocar um cobertor leve no berço depois do primeiro aniversário, mas não bichinhos de pelúcia muito grandes. Se seu filho começar a escalar, ele orienta abaixar o colchão para a posição mais baixa e não usar protetores de berço, que podem ser usados como degrau. Veja do berço para a cama se as escaladas continuarem.

Anotar o início e o fim das sonecas, a hora de dormir e o horário em que ele acordou de manhã durante uma ou duas semanas ajuda a ver se a soneca única está funcionando.

Quando devo procurar ajuda?

Essa transição não é um problema médico, mas uma doença pode parecer cansaço. Use o guia do NHS sobre ajuda urgente: ligue para número de emergência local agora se seu filho estiver difícil de acordar, molinho, com dificuldade para respirar, com a pele ou os lábios azulados, acinzentados ou manchados, ou tendo uma convulsão. Busque orientação médica no mesmo dia (seu médico de família ou um serviço local de orientação em saúde por telefone) se ele estiver sonolento de um jeito incomum e sem comer nem beber. Comente na próxima consulta com seu médico de família ou profissional de enfermagem de saúde infantil se o sono estiver difícil há semanas ou se você estiver com dificuldade para dar conta.