ज़्यादातर छोटे बच्चे लगभग 18 महीने की उम्र में दो झपकी से एक झपकी पर आ जाते हैं। KidsHealth बताता है कि लगभग 18 महीने की उम्र में, या कभी-कभी इससे पहले, ज़्यादातर छोटे बच्चे अपनी दो झपकियों को मिलाकर दोपहर की एक झपकी कर लेते हैं। जो बच्चा सुबह की झपकी का विरोध करता है, वह शायद सिर्फ़ दोपहर की झपकी के लिए तैयार है। जब तक आपके बच्चे का शरीर इसके साथ तालमेल नहीं बिठा लेता, तब तक कुछ हफ़्ते उतार-चढ़ाव वाले हो सकते हैं, जिनमें कभी एक झपकी वाले दिन होंगे और कभी दो झपकी वाले।
शुरुआती बचपन के पूरे दौर में झपकियाँ कैसे बदलती हैं, यह जानने के लिए झपकियाँ और झपकियों में बदलाव देखें। इस उम्र के पूरे टाइमटेबल के लिए 12–18 महीने का नींद शेड्यूल देखें।
छोटे बच्चे दो झपकी से एक झपकी पर कब आते हैं?
आमतौर पर यह बदलाव पहले जन्मदिन के आसपास से लेकर लगभग 18 महीने तक होता है, और कुछ बच्चों में इसके बाद।
- Nationwide Children's Hospital बताता है कि 12 महीने के बच्चे या तो एक या दो झपकी लेते हैं।
- झपकियों पर KidsHealth बताता है कि टॉडलर अवस्था की शुरुआत में बच्चे अभी भी दो झपकी ले सकते हैं, लेकिन 18 महीने तक ज़्यादातर बच्चे दिन में एक झपकी पर आ जाते हैं।
- Royal Children's Hospital Melbourne की नींद पर समीक्षा बताती है कि लगभग 18 महीने की उम्र में झपकियाँ दो से घटकर एक होने की संभावना होती है, जो उस समय ली जाती है जो बच्चे के लिए सबसे अच्छा हो।
- Sleep Foundation बताता है कि 18–24 महीने तक बच्चों को दिन में सिर्फ़ एक झपकी की ज़रूरत होती है।
इस दौर में भी नींद की ज़रूरत ज़्यादा बनी रहती है। American Academy of Sleep Medicine 1–2 साल के बच्चों के लिए झपकियों समेत हर 24 घंटे में 11–14 घंटे की नींद की सलाह देता है।
कैसे पता चले कि मेरा बच्चा एक झपकी के लिए तैयार है?
एक-दो हफ़्ते में दिखने वाले पैटर्न पर ध्यान दें, और पहले यह देख लें कि कहीं सर्दी-ज़ुकाम, दाँत निकलना या स्लीप रिग्रेशन तो इसकी वजह नहीं है।
- सुबह की झपकी का विरोध करना। आपका बच्चा झपकी के समय बातें करता है, खेलता है या रोता रहता है, या उसे सोने में काफ़ी समय लगता है।
- दोपहर की झपकी गायब हो रही है। सुबह की अच्छी झपकी के बाद वह दूसरी झपकी के लिए पर्याप्त थका हुआ नहीं होता।
- सोने का समय लगातार देर होता जा रहा है, क्योंकि दूसरी झपकी देर से ख़त्म होती है। Better Health Channel बताता है कि सोने के समय के बहुत क़रीब ली गई दोपहर की झपकी रात की नींद में खलल डाल सकती है।
- जल्दी जागना या रात में नए सिरे से जागना, जिसकी कोई और वजह न हो, जिसका मतलब दिन में बहुत ज़्यादा नींद हो सकता है।
- सुबह भर अच्छी तरह संभल जाना। जिन दिनों सुबह की झपकी नहीं हो पाती, उन दिनों भी आपका बच्चा दोपहर के खाने तक काफ़ी हद तक ख़ुश रहता है।
अभी तैयार न होने के संकेत अक्सर ऐसे दिखते हैं: सुबह के बीच में कार या प्रैम में सो जाना, या एक झपकी वाले दिनों में दोपहर के खाने से पहले बहुत ज़्यादा रोना-मचलना। Better Health छोटे बच्चों की थकान के संकेतों में अनाड़ीपन, कामों में ज़्यादा समय लगना, रोना और भावनात्मक तनाव गिनाता है।
क्या मुझे झपकी धीरे-धीरे हटानी चाहिए या एक बार में?
दोनों तरीके आम हैं। वह तरीका चुनें जो आपके बच्चे और आपके हफ़्ते के हिसाब से ठीक बैठे।
धीरे-धीरे वाला तरीका
- हर कुछ दिनों में सुबह की झपकी को थोड़ा और बाद में खिसकाएँ।
- जैसे-जैसे यह देर सुबह की ओर बढ़ती है, दोपहर की झपकी छोटी होती जाती है या अपने आप हट जाती है।
- ऐसा तब तक करते रहें जब तक एक झपकी दिन के बीच में, अक्सर जल्दी दोपहर का खाना खाने के बाद, न आ जाए।
- जिस भी दिन नींद कम रह जाए, उस दिन सोने का समय जल्दी रखें।
यह तरीका उन बच्चों के लिए ठीक है जो जल्दी ज़रूरत से ज़्यादा थक जाते हैं, और उन परिवारों के लिए जिनके दिन लचीले होते हैं।
जल्दी वाला तरीका
- दोपहर के आसपास झपकी का एक समय चुनें और उस पर टिके रहें, ज़रूरत हो तो दोपहर का खाना थोड़ा जल्दी कर दें।
- देर सुबह का समय बाहर बिताकर, स्नैक देकर और भाग-दौड़ वाले खेल से निकालें।
- पहले एक-दो हफ़्तों तक अपने बच्चे को सामान्य से काफ़ी जल्दी सुलाएँ।
- अगर किसी दिन बच्चा थककर बेहाल हो जाए, तो हमेशा के लिए दो झपकियों पर लौटने के बजाय एक छोटी "बचाव" झपकी दें या सोने का समय और भी जल्दी कर दें।
यह तरीका उन बच्चों के लिए ठीक है जो साफ़ तौर पर सुबह की झपकी का विरोध कर रहे हैं, या जिनके डेकेयर में यह बदलाव पहले ही हो चुका है।
दोनों में से किसी भी तरीके में, RCH की समीक्षा बताती है कि बच्चों के तालमेल बिठाने के दौरान माता-पिता को कई हफ़्तों तक मिला-जुला नींद का पैटर्न दिख सकता है। जिस दिन आपके बच्चे को साफ़ तौर पर दो झपकियों की ज़रूरत हो, उस दिन दो झपकी देना ठीक है।
सोने का समय जल्दी रखने से मदद क्यों मिलती है?
झपकी हटाने का मतलब आमतौर पर दिन में कम नींद और दोपहर में ज़्यादा लंबे समय तक जागे रहना होता है। KidsHealth सलाह देता है कि जब बच्चा दिन की झपकियाँ छोड़ दे तो सोने का समय जल्दी कर दें, और यही तर्क इस बदलाव के दौरान भी मदद करता है। कुछ बच्चों को कुछ हफ़्तों तक सामान्य से काफ़ी जल्दी सुलाने की ज़रूरत होती है, फिर तालमेल बिठाने के साथ वे धीरे-धीरे अपने सामान्य समय पर लौट आते हैं।
बदलाव से पहले और बाद में दिन कैसा दिखता है?
ये ऊपर दी गई सीमाओं के आधार पर बनाए गए काल्पनिक उदाहरण हैं, लक्ष्य नहीं।
दो झपकी वाला दिन (लगभग 12–14 महीने) — अपने बच्चे के हिसाब से बदलें
| समय | क्या होता है |
|---|---|
| सुबह 6:30 | जागना, दूध, नाश्ता |
| सुबह 9:30 | झपकी 1 (लगभग एक घंटा) |
| सुबह 10:30 | खेल, सुबह का स्नैक, दोपहर का खाना |
| दोपहर 2:30 | झपकी 2 (लगभग एक घंटा) |
| दोपहर 3:30 | खेल, दोपहर का स्नैक, शाम का खाना |
| शाम 6:30 | नहाना, किताबें, सोने से पहले की दिनचर्या |
| शाम 7:00 | सोना |
एक झपकी पर बदलाव वाला दिन — अपने बच्चे के हिसाब से बदलें
| समय | क्या होता है |
|---|---|
| सुबह 6:30 | जागना, दूध, नाश्ता |
| सुबह 9:30 | बाहर खेलना, स्नैक |
| सुबह 11:15 | जल्दी दोपहर का खाना |
| सुबह 11:45 | झपकी (अक्सर लगभग 1.5–2 घंटे) |
| दोपहर 1:45 | खेल, दोपहर का स्नैक |
| शाम 5:00 | जल्दी शाम का खाना |
| शाम 6:00 | सोने से पहले की दिनचर्या |
| शाम 6:30 | सोना (सामान्य से जल्दी) |
एक झपकी की आदत पड़ने के बाद का दिन (लगभग 18 महीने) — अपने बच्चे के हिसाब से बदलें
| समय | क्या होता है |
|---|---|
| सुबह 6:30 | जागना, नाश्ता |
| दोपहर 12:00 | दोपहर का खाना |
| दोपहर 12:30 | झपकी (लगभग 1.5–2 घंटे) |
| दोपहर 2:30 | खेल, दोपहर का स्नैक, शाम का खाना |
| शाम 6:30 | सोने से पहले की दिनचर्या |
| शाम 7:00 | सोना |
झपकी को गिनते हुए, इनमें से हर दिन AASM द्वारा सुझाए गए 11–14 घंटों के भीतर आता है।
अगर डेकेयर मेरे बच्चे को पहले ही एक झपकी पर कर दे तो?
कुछ डेकेयर में छोटे बच्चों के पूरे समूह के लिए सोने का एक ही समय होता है, इसलिए कुछ बच्चे घर की तुलना में वहाँ पहले यह बदलाव कर लेते हैं।
- समय के बारे में पूछें। पता करें कि झपकी कब होती है और आपका बच्चा आमतौर पर कितनी देर सोता है, ताकि आप शाम की योजना बना सकें।
- डेकेयर वाले दिनों में सोने का समय जल्दी रखने की योजना बनाएँ। जो बच्चा डेकेयर में कम झपकी लेता है, उसे अक्सर उस रात जल्दी सुलाने की ज़रूरत होती है।
- घर वाले दिनों के बारे में तय करें। आप घर पर भी एक झपकी वाला पैटर्न अपना सकते हैं, या जब तक आपका बच्चा इसका आदी हो रहा है, घर वाले दिनों में दूसरी छोटी झपकी दे सकते हैं। दोनों ही ठीक हैं।
- जो दिखे, वह बताएँ। अगर आपका बच्चा जल्दी जाग रहा है या बहुत थका हुआ है, तो डेकेयर के शिक्षकों को बताएँ, ताकि आप मिलकर योजना बना सकें।
मैं अपने बच्चे के सोने की जगह को सुरक्षित कैसे रखूँ?
KidsHealth के अनुसार पहले जन्मदिन के बाद कॉट में एक हल्का कंबल रखना ठीक है, लेकिन बहुत बड़े मुलायम खिलौने नहीं। अगर आपका बच्चा चढ़ने लगे, तो KidsHealth गद्दे को सबसे निचले स्तर पर करने और बम्पर का इस्तेमाल न करने की सलाह देता है, क्योंकि उन्हें सीढ़ी की तरह इस्तेमाल किया जा सकता है। अगर चढ़ना जारी रहे, तो कॉट से बिस्तर पर देखें।
एक-दो हफ़्ते तक झपकी शुरू और ख़त्म होने का समय, सोने का समय और सुबह जागने का समय लिखते रहने से यह देखना आसान हो जाता है कि एक झपकी ठीक चल रही है या नहीं।
मदद कब लेनी चाहिए?
यह बदलाव कोई चिकित्सा समस्या नहीं है, लेकिन बीमारी थकान जैसी दिख सकती है। NHS की तुरंत मदद वाली गाइड का इस्तेमाल करें: अगर आपके बच्चे को जगाना मुश्किल हो, उसका शरीर ढीला पड़ गया हो, उसे साँस लेने में कठिनाई हो, उसकी त्वचा या होंठ नीले, स्लेटी या धब्बेदार हों, या उसे दौरा पड़ रहा हो, तो अभी स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। अगर वह असामान्य रूप से सुस्त है और कुछ खा-पी नहीं रहा है, तो उसी दिन डॉक्टरी सलाह लें (अपने GP से या कोई स्थानीय स्वास्थ्य सलाह हेल्पलाइन पर)। अगर कई हफ़्तों से नींद मुश्किल रही है या आपको संभालना मुश्किल लग रहा है, तो GP या बाल-स्वास्थ्य नर्स के साथ अपनी अगली जाँच में इसका ज़िक्र करें।
