İki gündüz uykusundan bire: küçük çocuklar ne zaman geçer ve geçiş nasıl kolaylaşır

Çoğu küçük çocuk yaklaşık 18. ayda iki gündüz uykusundan bire geçer. KidsHealth, yaklaşık 18. ayda ya da bazen daha erken çoğu küçük çocuğun iki gündüz uykusunu öğleden sonraki tek bir gündüz uykusunda birleştirdiğini söyler. Sabah gündüz uykusuna direnen bir küçük çocuk muhtemelen yalnızca öğleden sonraki gündüz uykusuna hazırdır. Küçük çocuğunuzun vücudu ayak uydururken tek ve iki gündüz uykulu günlerin iç içe geçtiği, biraz inişli çıkışlı birkaç hafta bekleyin.

Gündüz uykularının erken çocukluk boyunca nasıl değiştiğini görmek için gündüz uykuları ve geçişler rehberine bakın. Bu yaş için eksiksiz saat çizelgeleri için 12–18 ay uyku saatleri rehberine bakın.

Küçük çocuklar iki gündüz uykusundan bire ne zaman geçer?

Genellikle görülen aralık, ilk yaş günü civarından yaklaşık 18. aya kadar uzanır; bazı küçük çocuklar daha geç geçer.

• Nationwide Children's Hospital, 12 aylık çocukların bir ya da iki gündüz uykusu uyuduğunu söyler.
• KidsHealth'in gündüz uykuları sayfası, küçük yaştaki çocukların hâlâ iki gündüz uykusu uyuyabileceğini, ancak çoğunun 18. aya kadar günde tek gündüz uykusuna geçtiğini söyler.
• Bir Royal Children's Hospital Melbourne uyku incelemesi, yaklaşık 18. ayda gündüz uykularının büyük olasılıkla ikiden bire ineceğini ve çocuğa en uygun saatte uyunacağını söyler.
• Sleep Foundation, 18–24. aylara gelindiğinde çocukların günde yalnızca bir gündüz uykusuna ihtiyaç duyduğunu söyler.

Bu dönem boyunca uyku ihtiyacı yüksek kalır. American Academy of Sleep Medicine, 1–2 yaşındaki çocuklar için gündüz uykuları dahil 24 saatte 11–14 saat önerir.

Küçük çocuğumun tek gündüz uykusuna hazır olduğunu gösteren işaretler nelerdir?

Bir ya da iki hafta boyunca bir düzen arayın ve önce soğuk algınlığı, diş çıkarma ya da bir uyku gerilemesi olasılığını dışlayın.

• Sabah gündüz uykusuna direnme. Küçük çocuğunuz bu uyku zamanı boyunca konuşuyor, oynuyor ya da ağlıyor veya uykuya dalması uzun sürüyor.
• Öğleden sonraki gündüz uykusu kayboluyor. İyi bir sabah gündüz uykusundan sonra ikincisi için yeterince yorgun olmuyor.
• İkinci gündüz uykusu geç bittiği için yatma saati giderek gecikiyor. Better Health Channel, yatma saatine çok yakın bir öğleden sonra gündüz uykusunun gece uykusunu bozabileceğini belirtir.
• Başka bir nedeni olmayan erken uyanma ya da yeni başlayan gece uyanmaları; bu, gündüz uykusunun fazla geldiği anlamına gelebilir.
• Sabahı iyi geçirme. Sabah gündüz uykusunun olmadığı günlerde küçük çocuğunuz öğle yemeğine kadar makul ölçüde keyifli kalıyor.

Henüz hazır olmadığını gösteren durumlar çoğu zaman sabahın ortasında otomobilde ya da bebek arabasında uyuyakalmak veya tek gündüz uykulu günlerde öğle yemeğinden önce büyük ağlama krizleri yaşamaktır. Better Health, küçük çocuklardaki yorgunluk işaretleri arasında sakarlık, işlerin daha uzun sürmesi, ağlama ve duygusal gerginliği sayar.

Gündüz uykusunu kademeli olarak mı yoksa bir anda mı bırakmalıyım?

Her iki yaklaşım da yaygındır. Küçük çocuğunuza ve haftanıza uyanı seçin.

Kademeli yaklaşım

1. Birkaç günde bir sabah gündüz uykusunu biraz daha ileri kaydırın.
2. Sabah gündüz uykusu öğleye doğru kaydıkça öğleden sonraki gündüz uykusu kısalır ya da kendiliğinden ortadan kalkar.
3. Tek gündüz uykusu günün ortasına, çoğu zaman erken bir öğle yemeğinin ardından denk gelene kadar devam edin.
4. Günün uykusu az kaldığında her seferinde daha erken bir yatma saati uygulayın.

Bu yaklaşım, kolayca aşırı yorulan küçük çocuklara ve günleri esnek olan ailelere uyar.

Daha hızlı yaklaşım

1. Öğle saatlerinde bir gündüz uykusu saati seçin ve ona bağlı kalın; gerekirse öğle yemeğini biraz öne alın.
2. Sabahın geç saatlerini dışarıda vakit geçirerek, bir ara öğün ve hareketli oyunlarla atlatın.
3. İlk birkaç hafta küçük çocuğunuzu belirgin biçimde daha erken yatırın.
4. Bir gün işler yolunda gitmezse, kalıcı olarak iki gündüz uykusuna dönmek yerine kısa bir "kurtarıcı" gündüz uykusu ya da daha da erken bir yatma saati sunun.

Bu yaklaşım, sabah gündüz uykusuna açıkça direnen ya da kreşte geçişi zaten yapmış küçük çocuklara uyar.

Hangi yaklaşımı seçerseniz seçin, RCH incelemesi, çocuklar alışırken ebeveynlerin haftalarca değişken uyku düzenleri görebileceğini belirtir. Küçük çocuğunuzun açıkça ihtiyaç duyduğu bir günde iki gündüz uykusu sunmanızda sakınca yoktur.

Daha erken bir yatma saati neden yardımcı olur?

Bir gündüz uykusunu bırakmak genellikle daha az gündüz uykusu ve öğleden sonra daha uzun bir uyanıklık süresi anlamına gelir. KidsHealth, bir çocuk gündüz uykularını bıraktığında daha erken bir yatma saati önerir; aynı mantık bu geçiş sırasında da işe yarar. Bazı küçük çocukların birkaç hafta boyunca her zamankinden belirgin biçimde erken yatması gerekir; alıştıkça yavaş yavaş her zamanki saatlerine dönerler.

Geçişten önce ve sonra bir gün nasıl görünür?

Bunlar yukarıdaki aralıklardan oluşturulmuş kurgusal örneklerdir, hedef değildir.

İki gündüz uykulu gün (yaklaşık 12–14 ay) — küçük çocuğunuza göre uyarlayın

Tek gündüz uykulu geçiş günü — küçük çocuğunuza göre uyarlayın

Oturmuş tek gündüz uykulu gün (yaklaşık 18 ay) — küçük çocuğunuza göre uyarlayın

Bu günlerin her biri, gündüz uykusu da sayıldığında AASM'nin önerdiği 11–14 saatin içinde kalır.

Kreş küçük çocuğumu daha erken tek gündüz uykusuna geçirirse ne olur?

Bazı kreş sınıfları tüm küçük çocuk grubu için tek bir uyku saati uygular; bu yüzden bazı küçük çocuklar orada, evde geçeceklerinden daha önce geçiş yapar.

• Zamanlamayı sorun. Akşamı planlayabilmeniz için gündüz uykusunun ne zaman olduğunu ve küçük çocuğunuzun genellikle ne kadar uyuduğunu öğrenin.
• Kreş günlerinde erken yatma saatleri planlayın. Kreşte daha az gündüz uykusu uyuyan bir küçük çocuğun o gece çoğu zaman daha erken yatması gerekir.
• Evdeki günlere karar verin. Evde de tek gündüz uykusu düzenine uyabilir ya da küçük çocuğunuz alışırken evdeki günlerde ikinci kısa bir gündüz uykusu sunabilirsiniz. İkisi de olur.
• Gözlemlerinizi paylaşın. Küçük çocuğunuz erken uyanıyor ya da çok yorgunsa kreş öğretmenlerine söyleyin; böylece birlikte bir plan oluşturabilirsiniz.

Küçük çocuğumun uyku alanını nasıl güvenli tutarım?

KidsHealth, ilk yaş gününden sonra karyolaya hafif bir battaniye koymanın sorun olmadığını, ancak çok büyük yumuşak oyuncakların konmaması gerektiğini söyler. Küçük çocuğunuz tırmanmaya başlarsa şilteyi en alçak konuma indirmenizi ve basamak olarak kullanılabilecek kenar koruyucularını kullanmamanızı önerir. Tırmanma devam ederse karyoladan yatağa rehberine bakın.

Bir ya da iki hafta boyunca gündüz uykusunun başlangıç ve bitiş saatlerini, yatma saatini ve sabah uyanma saatini not etmek, tek gündüz uykusunun işe yarayıp yaramadığını görmeyi kolaylaştırır.

Ne zaman yardım almalıyım?

Bu geçiş tıbbi bir sorun değildir, ancak hastalık yorgunluk gibi görünebilir. NHS acil yardım rehberini kullanın: küçük çocuğunuz zor uyanıyorsa, gevşekse, nefes almakta zorlanıyorsa, cildi ya da dudakları mavi, gri veya alacalıysa ya da nöbet geçiriyorsa hemen yerel acil durum numarası numarasını arayın. Alışılmadık derecede uykuluysa ve yemiyor ya da içmiyorsa aynı gün tıbbi tavsiye alın (aile hekiminiz veya yerel bir sağlık danışma hattı). Uyku haftalardır zor geçiyorsa ya da başa çıkmakta zorlanıyorsanız bunu bir sonraki kontrolde aile hekimine veya çocuk sağlığı hemşiresine söyleyin.