Bebeklerde gündüz uykusu geçişleri: yaşa göre kaç gündüz uykusu ve ne zaman azalır

Bebekler hayata gece ve gündüze dağılmış bir uykuyla başlar, sonra yavaş yavaş önce üç, sonra iki, ardından tek gündüz uykusuna geçer. KidsHealth'in gündüz uykuları rehberi, 4–12 aylık bebeklerin çoğunun gündüz iki ila üç kez uyuduğunu ve çoğu küçük çocuğun 18 aya kadar tek gündüz uykusuna indiğini söylüyor. Birçok çocuk da son gündüz uykusunu okul öncesi yıllarda (3–5) bir noktada bırakır. Kesin zamanlama çok değişkendir; bu yüzden bebeğinizin işaretleri, yaşından daha önemlidir.

Bu rehber genel bir bakış sunar. İlkinden sonraki her geçişin kendi sayfası vardır: üç gündüz uykusundan ikiye, iki gündüz uykusundan bire ve son gündüz uykusunu bırakma. Yaşa göre ayrıntılı saatler için yaşa göre bebek uyku saatleri ve uyanıklık aralıkları rehberlerine bakın.

Bir bebeğin her yaşta kaç gündüz uykusuna ihtiyacı vardır?

Tablo, birkaç çocuk sağlığı kuruluşunun anlattıklarını bir araya getiriyor. Bunu bir hedef olarak değil, olağan aralık olarak görün.

Kaynaklar: Nationwide Children's Hospital, Royal Children's Hospital Melbourne uyku derlemesi, KidsHealth'in 4–7 aylık bebekler, 8–12 aylık bebekler ve 1–2 yaşındaki çocuklar sayfaları.

Gündüz uykuları toplam uykunun bir parçasıdır, fazladan değildir. American Academy of Sleep Medicine, 4 ila 12 ay arasında 24 saatte 12–16 saat (gündüz uykuları dahil), 1 ila 2 yaş arasında 11–14 saat ve 3 ila 5 yaş arasında 10–13 saat uyku öneriyor. Gece uykusu uzadıkça gündüzün payı küçülür; her geçişi tetikleyen de budur.

Bebeklerin gündüz uykuları genellikle ne kadar sürer?

Gündüz uykularının süresi, sayısından daha çok değişkenlik gösterir. KidsHealth, 8–12 aylık bebeklerin bazılarının 30 dakika, bazılarının ise 2 saate kadar gündüz uykusu uyuduğunu söylüyor. Royal Children's Hospital, 2–6 ay arasında her biri iki saate kadar süren gündüz uykularını, 7–12 ay arasında ise genellikle bir sabah ve bir öğleden sonra uykusu şeklinde toplam 2–3 saat gündüz uykusunu anlatıyor. Nationwide Children's, 2–12 aylık bebeklerde toplam gündüz uykusunu 2 ila 5 saat arasında veriyor.

Kısa gündüz uykuları özellikle ilk dönemde yaygındır. Bir bebeğin uyku döngüsü, yetişkinlerdeki yaklaşık 90 dakikaya kıyasla yaklaşık 20–50 dakika sürer ve RCH derlemesi, birçok bebeğin ilk yıl boyunca tek bir döngülük “kuş uykusu” uyuduğunu belirtiyor. Asıl konu kısa gündüz uykularıysa kısa gündüz uykuları ve kuş uykusu rehberine bakın.

Bir gündüz uykusu geçişinin yaklaştığını gösteren işaretler nelerdir?

Bir geçiş tek bir gün değil, bir düzendir. Diş çıkarma, hastalık, bir büyüme atağı veya bir uyku gerilemesi, bir gündüz uykusunun bırakılması gerektiği anlamına gelmeden birkaç gün boyunca gündüz uykularını karıştırabilir. Birçok ailenin bir iki hafta içinde fark ettiği işaretler:

• Bebeğiniz eskiden kolayca uyuduğu bir gündüz uykusuna direniyor veya o sırada oyun oynamaya devam ediyor. KidsHealth, sabah uykusuna direnen bir küçük çocuğun muhtemelen yalnızca öğleden sonra uykusuna hazır olduğunu söylüyor.
• Bir gündüz uykusu giderek kısalıyor ya da uykuya dalması uzun sürüyor.
• Günün son gündüz uykusu geç saate kayıyor ve yatma saatini geciktiriyor. Better Health Channel, yatma saatine çok yakın bir öğleden sonra uykusunun gece uykusunu bozabileceğini belirtiyor.
• Bebeğiniz, o saatlerde eskiden gösterdiği yorgunluk işaretleri olmadan daha uzun süre neşeli ve uyanık kalıyor.
• Gece uykusu veya sabah uyanma saati, bunu açıklayacak bir hastalık olmadan kaymaya başlıyor.

Bir iki hafta boyunca gündüz uykularının başlangıç ve bitiş saatlerini, her birinde uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü, yatma saatini ve sabah uyanma saatini not etmek yardımcı olur. Böylece gerçek bir değişimi art arda gelen birkaç zor günden ayırt etmek kolaylaşır ve aile hekimine veya çocuk sağlığı hemşiresine gösterebileceğiniz somut bir şey olur.

Bebekler dört gündüz uykusundan üçe ne zaman geçer?

Dört gündüz uykusundan üçe geçiş genellikle ilk aylarda olur. Nationwide Children's, 2 aylık bebeklerin iki ila dört gündüz uykusu uyuduğunu söylüyor, RCH ise 2–6 ay arasında gündüz iki veya üç uyku anlatıyor; dolayısıyla bebeğiniz daha uzun uyanık kalabildikçe dördüncü gündüz uykusu bu iki nokta arasında bir yerde kendiliğinden kalkma eğilimindedir. Bunun için tek bir doğru hafta yoktur.

Bebeğinizin hazır olabileceğini gösteren işaretler: günün son kuş uykusunu uyutmak zorlaşıyor, bu uyku yatma saatini geciktiriyor ya da gündüz uykuları düzenli olarak uzadığı için yatma saatinden önce artık dört uykuya yer kalmıyor.

Dört gündüz uykusundan üçe nasıl geçilir?

1. Herhangi bir şeyi değiştirmeden önce yaklaşık bir hafta boyunca tutarlı bir düzen olup olmadığını izleyin.
2. Uyanık kalma süresini nazikçe uzatın. İlk gündüz uykusunu bir anda değil, birkaç günde bir biraz daha geciktirin; bu sırada boş boş bakma, kaşlarını çatma veya esneme gibi yorgunluk işaretlerini izleyin.
3. Son gündüz uykusunu kısa tutun ki yatma saatinden epey önce bitsin.
4. Gündüz uykularının kısa olduğu günlerde yatma saatini erkene alın. Üç gündüz uykusu toplamda pek fazla tutmuyorsa, akşamın geç saatlerine bir gündüz uykusu eklemek yerine yatma saatini biraz öne çekin.
5. Birkaç haftanın karışık geçmesini bekleyin. RCH, çocuklar alışırken ebeveynlerin haftalarca karışık uyku düzenleri görebileceğini belirtiyor; bu nedenle bebeğinizin açıkça ihtiyaç duyduğu bir günde dördüncü bir kuş uykusu sunmanız sorun değildir.

Örnek üç gündüz uykulu bir gün (yaklaşık 4–6 ay) — bebeğinize göre uyarlayın

Bu, yukarıdaki aralıklardan oluşturulmuş kurgusal bir örnektir, bir hedef değildir. Bu yaş için daha ayrıntılı bir tablo görmek isterseniz 3–5 ay uyku saatleri rehberine bakın.

Bebekler üç gündüz uykusundan ikiye ne zaman geçer?

Çoğu bebek üç gündüz uykusundan ikiye ilk yılın ikinci yarısında bir noktada geçer. KidsHealth, 4–7 ay arasında en az iki gündüz uykusu ve 8–12 aylık bebeklerin çoğunda iki gündüz uykusu olduğunu anlatıyor. Olağan işaret, akşamüstüne doğru uyunan üçüncü kuş uykusunun bir mücadeleye dönüşmesi veya yatma saatini geciktirmesidir. Hazır olma işaretleri, adımlar ve örnek günler için üç gündüz uykusundan ikiye rehberine bakın.

Küçük çocuklar tek gündüz uykusuna ne zaman geçer?

KidsHealth, yaklaşık 18 ayda, bazen daha erken, çoğu küçük çocuğun iki gündüz uykusunu tek bir öğleden sonra uykusunda birleştirdiğini söylüyor; RCH derlemesi de aynı geçişi yaklaşık 18 ayda anlatıyor. Bu genellikle en inişli çıkışlı geçiştir ve haftalarca tek gündüz uykulu ve iki gündüz uykulu günler bir arada yaşanır. İki gündüz uykusundan bire rehberine bakın.

Çocuklar gündüz uykusunu tamamen ne zaman bırakır?

Son gündüz uykusu genellikle okul öncesi yıllarda bırakılır. KidsHealth, 3–5 yaşındaki birçok çocuğun öğleden sonra uykusunu bıraktığını söylüyor; Better Health Channel ise çocukların gece iyi uyusalar bile yaklaşık 2½ ila 3 yaşına kadar gündüz uykusuna ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Gündüz uykusu bırakıldığında sessiz zaman ve daha erken bir yatma saati yardımcı olur. Gündüz uykusunu bırakma ve küçük çocuk uykusu rehberlerine bakın.

Bebeğim gündüz uykusunu nerede uyumalı, bebek arabasında veya oto koltuğunda uyuması uygun mu?

Gündüz uykuları her seferinde gece uykusuyla aynı güvenli uyku kurallarına uyar.

• Her uykuda sırtüstü. NHS'in SIDS önerileri, gündüz uykuları da dahil olmak üzere bebeğiniz her uyuduğunda bu önerilere uymanızı söylüyor.
• Sert, düz ve boş bir yüzey. Sert ve düz şilteli, içinde bebeğinizin yüzünü örtebilecek hiçbir şey bulunmayan bir karyola veya beşik kullanın: yastık, karyola tamponu, gevşek battaniye veya yumuşak oyuncak olmasın.
• En az 6 ay aynı oda. Red Nose, NHS ve AAP, en az ilk 6 ay boyunca gece uykularının yanı sıra gündüz uykularında da bebeğin bir ebeveyn veya bakım verenle aynı odada, kendi güvenli uyku alanında uyumasını öneriyor.
• Eğimli veya ağırlıklı ürünler yok. AAP, 10 dereceden fazla eğimli hiçbir yüzeyin uyku için güvenli olmadığını söylüyor ve ağırlıklı battaniyeler, tulumlar ve kundaklara karşı uyarıyor.
• Oto koltukları, bebek arabaları, salıncaklar ve slingler. Bebeğiniz bunlardan birinde uykuya dalarsa AAP, onu en kısa sürede sert bir uyku yüzeyine sırtüstü yatırmanızı söylüyor. NHS de bebeğinizi oto koltuğunda çok uzun süre bırakmamanızı söylüyor.
• Asla kanepede veya koltukta değil. Red Nose, ne kadar yorgun olursanız olun bebeğinizle asla kanepede, koltukta veya yatar koltukta uyumamanızı söylüyor. Bebeğinizi kucağınızda tutarken uykunuzun geldiğini hissederseniz, önce onu kendi uyku alanına yatırın.

Sakin bir gündüz uykusu ortamı için Better Health Channel karanlık ve sessiz bir oda öneriyor. Gündüz uykularından önce her seferinde aynı olan kısa bir sakinleşme rutini de birçok bebeğe yardımcı olur. Kontrol listesinin tamamı için uyku ortamı ve güvenli uyku rehberlerine bakın.

Bebeğimin gündüz uykuları için ne zaman yardım almalıyım?

Düzensiz gündüz uykuları çok yaygındır ve genellikle bir sağlık sorunu değildir. Uykululuğa hastalık belirtileri eşlik ediyorsa yardım alın. NHS acil yardım rehberi aşağıdaki belirtileri sıralıyor.

Bebeğinizde şunlar varsa hemen yerel acil durum numarası numarasını arayın:

• uyandırılması zorsa, uyandırılamıyorsa veya gevşekse
• çok hızlı nefes alıyorsa ya da nefes almakta zorlanıyor, inliyor veya karnını içeri çekiyorsa
• cildi, dudakları veya dili mavi, gri, solgun ya da alaca görünüyorsa
• nöbet (havale) geçiriyorsa
• 3 aydan küçükse ve ateşi 38°C (100.4°F) veya daha yüksekse
• her zamankinden çok daha uykuluysa ve beslenmiyorsa

Bebeğiniz her zamankinden çok daha az besleniyorsa, ıslak bez sayısı çok azaldıysa ya da endişeleniyorsanız ve ne yapacağınızdan emin değilseniz aynı gün tıbbi tavsiye alın (aile hekiminiz veya yerel bir sağlık danışma hattı).

Gündüz uykuları haftalardır neredeyse her gün zorlu geçiyorsa, her uyku için yatıştırmak çok zorsa veya uyku endişeleri sizi yıpratıyorsa bir sonraki kontrolde aile hekiminize veya çocuk sağlığı hemşirenize bundan söz edin. RCH derlemesi, bir ebeveynin çocuğunun uykusuyla ilgili endişesinin bir uzmanla konuşmak için yeterli bir neden olduğunu belirtiyor. Yorgunluk kendinizi nasıl hissettiğinizi etkiliyorsa uykusuzluk rehberine bakın. Kendinize veya bebeğinize zarar verme düşünceleriniz varsa hemen yerel bir kriz destek hattı veya yerel acil durum numarası numarasını arayın.