宝宝刚出生时，睡眠分散在白天和夜里，之后逐渐变成每天小睡三次，然后两次，再到一次。KidsHealth 关于小睡的指南表示，大多数4–12个月的宝宝白天小睡两到三次，大多数幼儿到18个月时减到一次小睡。之后，很多孩子会在学龄前（3–5岁）的某个时候不再睡最后一次小睡。具体时间因人而异，差别很大，所以宝宝发出的信号比满几个月更重要。
本指南是总体介绍。第一次之后的每次过渡都有单独的页面：从三次小睡到两次、从两次小睡到一次和取消最后一次小睡。按年龄划分的完整作息安排，请看按年龄划分的宝宝睡眠作息安排和清醒时长。
宝宝在各个年龄需要小睡几次？
下表汇总了多家儿童健康机构的描述。请把它当作常见范围，而不是目标。
| 年龄 | 每天小睡次数（常见） | 各来源的说法 |
|---|---|---|
| 0–3个月 | 很多次，不分昼夜 | 白天黑夜断断续续地睡（KidsHealth） |
| 约2个月 | 2–4次 | Nationwide Children's |
| 2–6个月 | 2–3次 | 每次最长2小时；有些宝宝只睡短暂小睡（RCH） |
| 4–7个月 | 至少2次 | 白天总共约3–4小时（KidsHealth） |
| 8–12个月 | 通常2次 | 每次30分钟到2小时（KidsHealth） |
| 12–18个月 | 1或2次 | 大多数在18个月左右改为一次 |
| 18个月–3岁 | 1次 | 一次下午小睡 |
| 3–5岁 | 1次或不睡 | 很多孩子不再小睡（KidsHealth、RCH） |
来源：Nationwide Children's Hospital、Royal Children's Hospital Melbourne 睡眠综述，以及 KidsHealth 关于4到7个月宝宝、8到12个月宝宝和1到2岁幼儿的内容。
小睡是总睡眠时间的一部分，而不是额外的。American Academy of Sleep Medicine 建议，4到12个月每24小时睡12–16小时（包括小睡），1到2岁睡11–14小时，3到5岁睡10–13小时。随着夜间睡眠变长，白天睡眠所占的比例就会减少，这正是推动每次过渡的原因。
宝宝小睡通常持续多久？
小睡时长的差异比小睡次数更大。KidsHealth 表示，有些8–12个月的宝宝小睡30分钟，而有些能睡到2小时。Royal Children's Hospital 提到，2–6个月的宝宝白天每次最长睡两小时，7–12个月的宝宝白天总共睡2–3小时，通常分为上午一次和下午一次。Nationwide Children's 指出，2–12个月的宝宝白天总睡眠时间在2到5小时之间。
短暂的小睡很常见，尤其是在早期。婴儿的一个睡眠周期约20–50分钟，而成人约90分钟；RCH 综述提到，很多宝宝在第一年里会只睡一个周期，“打个盹”就醒。如果小睡时间短是主要问题，请看小睡时间短和短暂小睡。
小睡过渡即将到来有哪些迹象？
过渡是一种规律，而不是某一天的情况。长牙、生病、猛长期或睡眠倒退都可能让小睡乱上几天，但这并不意味着需要取消某次小睡。很多家庭在一两周内会注意到这些迹象：
- 宝宝抗拒以前很容易入睡的那次小睡，或者一直玩着不肯睡。KidsHealth 表示，抗拒上午小睡的幼儿，可能已经准备好只睡下午那一次了。
- 某次小睡越来越短，或者要花很长时间才能睡着。
- 一天中的最后一次小睡拖得太晚，把就寝时间往后推。Better Health Channel 提到，离就寝时间太近的下午小睡可能会影响夜间睡眠。
- 宝宝能更长时间保持愉快和清醒，在那个时间段不再出现以前的困倦信号。
- 夜间睡眠或早上醒来的时间开始变得不稳定，而且没有生病等原因可以解释。
连续一两周简单记下每次小睡的开始和结束时间、每次花了多久入睡、就寝时间和早上醒来的时间，会很有帮助。这样更容易分辨究竟是真正的转变，还是一连几天不太顺，也能给全科医生或儿童保健护士提供具体的参考。
宝宝什么时候从四次小睡变成三次？
从四次小睡变成三次，通常发生在最初几个月。Nationwide Children's 表示，2个月大的宝宝每天小睡两到四次；RCH 提到，2–6个月的宝宝白天睡两到三次。所以随着宝宝能保持更长的清醒时间，第四次小睡往往会在这两个时间点之间的某个时候自然消失。并没有哪一周是唯一正确的时间。
宝宝可能已经准备好的迹象：一天中最后一次短暂小睡很难哄睡、它把就寝时间推得很晚，或者小睡持续变长，就寝前已经排不下四次了。
如何从四次小睡过渡到三次
- 先观察稳定的规律，在做任何调整之前观察大约一周。
- 温和地延长清醒时间。 每隔几天把第一次小睡往后推一点，而不是一下子推很多，同时留意困倦信号，比如发呆、皱眉或打哈欠。
- 让最后一次小睡保持短暂，在就寝前早早结束。
- 小睡较短的日子提早就寝。 如果三次小睡加起来时间不多，就把就寝时间稍微提前一点，而不是在傍晚很晚时再加一次小睡。
- 预计会有一两周的混合期。 RCH 提到，孩子在适应期间，父母可能会看到持续几周的混合睡眠模式，所以在宝宝明显需要的日子里，再安排第四次短暂小睡也没关系。
三次小睡的一天示例（约4–6个月）——请根据宝宝情况调整
| 时间 | 安排 |
|---|---|
| 上午6:30 | 醒来，喂奶 |
| 上午8:15 | 第1次小睡（约1小时） |
| 上午9:15 | 醒来，喂养，玩耍 |
| 上午11:30 | 第2次小睡（约1–1.5小时） |
| 下午1:00 | 醒来，喂养，玩耍 |
| 下午3:15 | 第3次小睡，一次短暂小睡 |
| 下午4:00 | 醒来，喂养 |
| 晚上6:15 | 睡前放松流程和喂养 |
| 晚上6:45 | 上床睡觉 |
这是根据上述范围编写的虚构示例，不是目标。想更全面地了解这个年龄段，请看3–5个月睡眠作息安排。
宝宝什么时候从三次小睡减到两次？
大多数宝宝在出生后第一年的下半年从三次小睡改为两次。KidsHealth 提到，4–7个月的宝宝至少小睡两次，大多数8–12个月的宝宝小睡两次。常见的迹象是：第三次、在下午晚些时候的短暂小睡变成了一场拉锯战，或者把就寝时间推得很晚。准备就绪的迹象、具体步骤和一天的示例，请看从三次小睡到两次。
幼儿什么时候改为一次小睡？
KidsHealth 表示，大多数幼儿会在18个月左右（有时更早）把两次小睡合并成一次下午小睡；RCH 综述也提到在18个月左右出现同样的转变。这往往是起伏最大的一次过渡，可能会有几周时间有时一天睡一次、有时一天睡两次。请看从两次小睡到一次。
孩子什么时候完全不再小睡？
最后一次小睡通常在学龄前取消。KidsHealth 表示，很多3–5岁的孩子不再睡下午小睡；Better Health Channel 则表示，即使夜里睡得很好，孩子在大约2½到3岁之前仍然需要白天小睡。不再小睡后，安静时光和提早就寝会有帮助。请看取消小睡和幼儿睡眠。
宝宝应该在哪里小睡？在婴儿推车或汽车安全座椅里可以吗？
每一次小睡都要遵循和夜间睡眠相同的安全睡眠原则。
- 每次睡觉都仰睡。 NHS 关于 SIDS 的指南表示，只要宝宝在睡觉，就要遵循它的建议，这也包括白天小睡。
- 硬实、平坦、空无一物的表面。 使用床垫硬实平坦的婴儿床或摇篮，里面不放任何可能盖住宝宝脸部的东西：不放枕头、床围、松散的毯子或毛绒玩具。
- 至少6个月同室睡眠。 Red Nose、NHS 和 AAP 都建议，至少在最初6个月内，让宝宝在父母或照护者所在的同一个房间里，睡在自己的安全睡眠空间，白天和夜间的睡眠都是如此。
- 不用倾斜或加重的产品。 AAP 表示，任何倾斜超过10度的表面都不适合睡觉，并提醒不要使用加重毯、加重睡衣和加重襁褓。
- 汽车安全座椅、婴儿推车、摇椅和背巾。 如果宝宝在这些地方睡着了，AAP 表示要尽快把宝宝移到硬实的睡眠表面上仰睡。NHS 也表示，不要让宝宝在汽车安全座椅里待太久。
- 绝不在沙发或扶手椅上睡。 Red Nose 表示，无论你有多累，都绝不要和宝宝一起在沙发、扶手椅或躺椅上睡觉。如果你抱着宝宝时感到困倦，请先把宝宝放到自己的睡眠空间里。
为了营造平静的小睡空间，Better Health Channel 建议使用昏暗、安静的房间。小睡前保持固定、简短的放松流程，对很多宝宝也有帮助。完整的检查清单请看睡眠环境和安全睡眠。
宝宝小睡方面，什么时候应该寻求帮助？
小睡不规律的情况非常常见，通常不是健康问题。如果困倦的同时伴有生病的迹象，请寻求帮助。NHS 紧急求助指南列出了以下迹象。
如果宝宝出现以下情况，请立即拨打 当地急救电话：
- 很难叫醒、叫不醒，或者身体软绵无力
- 呼吸非常急促或呼吸困难，发出咕噜声，或者肚子往里吸
- 皮肤、嘴唇或舌头发青、发灰、苍白或出现斑驳
- 正在抽搐（惊厥）
- 不满3个月，且体温达到38°C（100.4°F）或更高
- 比平时困得多，而且不进食
当天寻求医疗建议（联系你的全科医生或拨打 当地的健康咨询热线）：如果宝宝吃得比平时少很多、尿湿的尿布少了很多，或者你很担心又不确定该怎么办。
在下次体检时告诉全科医生或儿童保健护士：如果连续几周几乎每天小睡都很困难、每次睡觉都很难安抚入睡，或者对睡眠的担忧让你身心俱疲。RCH 综述提到，父母对孩子睡眠的担忧，本身就足以成为咨询专业人士的理由。如果疲惫正在影响你的感受，请看睡眠不足。如果你有伤害自己或宝宝的念头，请立即拨打 当地的心理危机热线 或 当地急救电话。
