Переходи денного сну в малюків: скільки денних снів у якому віці і коли від них відмовляються

На початку життя сон малюків розподілений на день і ніч, а потім поступово складається в три денні сни, потім у два, а потім в один. Посібник KidsHealth про денний сон зазначає, що більшість малюків віком 4–12 місяців сплять удень двічі-тричі, а більшість дітей раннього віку переходять на один денний сон до 18 місяців. Потім багато дітей відмовляються від останнього денного сну десь у дошкільному віці (3–5 років). Точні терміни дуже різняться, тож сигнали вашого малюка важать більше, ніж дата народження.

Цей посібник — огляд. Кожен перехід після першого має окрему сторінку: з трьох денних снів на два, з двох денних снів на один і відмова від останнього денного сну. Повні розклади за віком див. у розділах режим сну малюка за віком і вікна неспання.

Скільки денних снів потрібно малюкові в кожному віці?

У таблиці зведено те, що описують кілька служб охорони здоров’я дітей. Сприймайте її як звичайний діапазон, а не як мету.

Джерела: Nationwide Children's Hospital, огляд Royal Children's Hospital Melbourne щодо сну, KidsHealth про малюків віком 4–7 місяців, 8–12 місяців і дітей віком 1–2 роки.

Денний сон — частина загального сну, а не щось понад нього. American Academy of Sleep Medicine рекомендує 12–16 годин сну за 24 години (включно з денним сном) у віці від 4 до 12 місяців, 11–14 годин — від 1 до 2 років і 10–13 годин — від 3 до 5 років. Що довшим стає нічний сон, то меншою стає частка денного, і саме це зумовлює кожен перехід.

Скільки зазвичай триває денний сон малюка?

Тривалість денного сну різниться більше, ніж кількість денних снів. KidsHealth зазначає, що деякі малюки віком 8–12 місяців сплять удень 30 хвилин, а інші — до 2 годин. Royal Children's Hospital описує денні сни тривалістю до двох годин кожен у віці 2–6 місяців і загалом 2–3 години денного сну у віці 7–12 місяців, зазвичай у вигляді ранкового й післяобіднього денного сну. Nationwide Children's оцінює загальну тривалість денного сну в малюків віком 2–12 місяців у межах від 2 до 5 годин.

Короткі денні сни — звичайна річ, особливо на початку. Цикл сну немовляти триває приблизно 20–50 хвилин, тоді як у дорослого — близько 90 хвилин, і в огляді RCH зазначено, що багато малюків упродовж першого року «дрімають» лише один цикл. Якщо головна складність — короткі денні сни, див. короткі денні сни й дрімання.

Які ознаки того, що наближається перехід денного сну?

Перехід — це закономірність, а не окремий день. Прорізування зубів, хвороба, стрибок росту чи регрес сну можуть на кілька днів збити денний сон, і це не означає, що від якогось денного сну пора відмовлятися. Ознаки, які багато родин помічають упродовж тижня-двох:

• Малюк опирається денному сну чи грається замість нього, хоча раніше легко засинав у цей час. KidsHealth зазначає, що дитина раннього віку, яка опирається ранковому денному сну, імовірно, готова до одного лише післяобіднього денного сну.
• Денний сон стає дедалі коротшим, або малюк дедалі довше засинає.
• Останній денний сон дня починається пізно й відсуває час укладання. Better Health Channel зазначає, що післяобідній денний сон надто близько до часу укладання може порушити нічний сон.
• Малюк довше залишається в доброму настрої й бадьорим, без ознак втоми, які раніше з’являлися в цей час.
• Нічний сон чи ранкове пробудження починають зміщуватися, і хвороба цього не пояснює.

Корисно впродовж тижня-двох записувати час початку й кінця кожного денного сну, скільки часу малюк засинав перед кожним денним сном, час укладання і час ранкового пробудження. Так легше відрізнити справжню зміну від низки непростих днів, а лікар загальної практики чи патронажна медсестра матимуть конкретні дані, на які можна подивитися.

Коли малюки переходять із чотирьох денних снів на три?

Перехід із чотирьох денних снів на три зазвичай відбувається в перші місяці. Nationwide Children's зазначає, що 2-місячні малюки сплять удень від двох до чотирьох разів, а RCH описує два чи три денні сни у віці 2–6 місяців, тож четвертий денний сон зазвичай зникає десь між цими точками, коли малюк уже може довше не спати. Єдиного правильного тижня для цього немає.

Ознаки того, що малюк може бути готовий: останній короткий денний сон дня важко влаштувати, він відсуває час укладання на пізніше, або денні сни стабільно довшають, тож чотири вже не вміщаються до часу укладання.

Як перейти з чотирьох денних снів на три

1. Стежте за сталою закономірністю приблизно тиждень, перш ніж щось змінювати.
2. Обережно подовжуйте вікна неспання. Переносьте перший денний сон трохи пізніше кожні кілька днів, а не все одразу, і стежте за ознаками втоми, як-от застиглий погляд, насуплене личко чи позіхання.
3. Робіть останній денний сон коротким, щоб він закінчувався задовго до часу укладання.
4. У дні з короткими денними снами переносьте час укладання на раніше. Якщо три денні сни загалом виходять недовгими, трохи перенесіть час укладання на раніше замість того, щоб додавати денний сон пізно ввечері.
5. Будьте готові до пари тижнів змішаного режиму. RCH зазначає, що батьки можуть тижнями бачити змішаний режим сну, поки діти звикають, тож цілком нормально запропонувати четвертий короткий денний сон у день, коли малюкові він явно потрібен.

Приклад дня з трьома денними снами (приблизно 4–6 місяців) — підлаштуйте під свого малюка

Це вигаданий приклад, складений на основі наведених вище діапазонів, а не мета. Докладніше про цей вік див. режим сну у 3–5 місяців.

Коли малюки переходять із трьох денних снів на два?

Більшість малюків переходять із трьох денних снів на два десь у другій половині першого року. KidsHealth описує щонайменше два денні сни у віці 4–7 місяців і два денні сни в більшості малюків віком 8–12 місяців. Звичайна ознака — третій, пізній післяобідній короткий денний сон, який перетворюється на боротьбу або відсуває час укладання на пізніше. Ознаки готовності, кроки й приклади днів див. у розділі з трьох денних снів на два.

Коли діти раннього віку переходять на один денний сон?

KidsHealth зазначає, що приблизно у 18 місяців, а іноді й раніше, більшість дітей раннього віку об’єднують два денні сни в один післяобідній, і в огляді RCH описано такий самий перехід приблизно у 18 місяців. Часто цей перехід проходить найнерівніше: тижнями чергуються дні з одним і з двома денними снами. Див. з двох денних снів на один.

Коли діти зовсім перестають спати вдень?

Від останнього денного сну зазвичай відмовляються в дошкільному віці. KidsHealth зазначає, що багато дітей віком 3–5 років відмовляються від післяобіднього денного сну, тоді як Better Health Channel зазначає, що дітям усе ще потрібен денний сон приблизно до 2½–3 років, навіть якщо вони добре сплять уночі. Коли денний сон зникає, допомагають тихий час і раніший час укладання. Див. відмова від денного сну і сон дітей раннього віку.

Де має спати вдень малюк і чи можна спати у візочку чи автокріслі?

На денний сон щоразу поширюються ті самі правила безпечного сну, що й на нічний.

• На спинці, під час кожного сну. Рекомендації NHS щодо синдрому раптової дитячої смерті радять дотримуватися їхніх порад щоразу, коли малюк спить, тобто й під час денного сну.
• Тверда, рівна, вільна поверхня. Використовуйте ліжечко чи колиску з твердим рівним матрацом, де немає нічого, що могло б закрити малюкові обличчя: жодних подушок, бортиків, вільних ковдр чи м’яких іграшок.
• Та сама кімната щонайменше 6 місяців. Red Nose, NHS і AAP радять, щоб щонайменше перші 6 місяців малюк спав на власному безпечному місці для сну в тій самій кімнаті, що й батьки чи доглядальник, — і вдень, і вночі.
• Жодних похилих чи обважнених виробів. AAP зазначає, що будь-яка поверхня з нахилом понад 10 градусів небезпечна для сну, і застерігає від обважнених ковдр, спальників і пелюшок для сповивання.
• Автокрісла, візочки, гойдалки й слінги. Якщо малюк заснув у чомусь із цього, AAP радить якомога швидше перекласти його на тверду поверхню для сну на спинку. NHS також радить не залишати малюка в автокріслі надто довго.
• Ніколи на дивані чи в кріслі. Red Nose радить ніколи не спати з малюком на дивані, у кріслі чи кріслі-реклайнері, хоч би якими втомленими ви були. Якщо, тримаючи малюка на руках, ви відчуваєте сонливість, спершу покладіть його на власне місце для сну.

Для спокійного денного сну Better Health Channel радить темну тиху кімнату. Багатьом малюкам також допомагає незмінний короткий ритуал заспокоєння перед денним сном. Повний перелік див. у розділах середовище для сну і безпечний сон.

Коли звертатися по допомогу щодо денного сну малюка?

Нерегулярний денний сон — дуже поширене явище, і зазвичай це не проблема зі здоров’ям. Зверніться по допомогу, якщо сонливість супроводжується ознаками хвороби. Ці ознаки наведено в посібнику NHS щодо невідкладної допомоги.

Негайно телефонуйте місцевий номер екстреної допомоги, якщо ваш малюк:

• важко прокидається, не прокидається взагалі або млявий
• дихає дуже часто чи важко, кректить або втягує животик під час дихання
• має синю, сіру, бліду чи плямисту шкіру, губи або язик
• має судоми (напад)
• молодший за 3 місяці й має температуру 38°C (100.4°F) або вищу
• набагато сонливіший, ніж зазвичай, і не їсть

Зверніться по медичну пораду того ж дня (до лікаря загальної практики чи на місцеву лінію медичних консультацій), якщо малюк їсть набагато менше, ніж зазвичай, мав значно менше мокрих підгузків або ви хвилюєтеся й не знаєте, що робити.

Згадайте про це на наступному огляді в лікаря загальної практики чи патронажної медсестри, якщо денний сон дається важко майже щодня впродовж тижнів, малюка дуже важко заспокоїти й укласти перед кожним сном або тривоги через сон вас виснажують. В огляді RCH зазначено, що занепокоєння батьків щодо сну дитини — достатня причина поговорити з фахівцем. Якщо виснаження впливає на ваше самопочуття, див. нестача сну. Якщо у вас з’являються думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи малюкові, негайно телефонуйте місцеву кризову лінію або місцевий номер екстреної допомоги.