Übergänge bei den Nickerchen: wie viele Nickerchen in welchem Alter und wann eines wegfällt

Babys kommen mit einem Schlaf zur Welt, der über Tag und Nacht verteilt ist, und finden dann nach und nach zu drei Nickerchen, dann zwei, dann einem. Der Ratgeber von KidsHealth zu Nickerchen sagt, dass die meisten Babys von 4–12 Monaten zwei bis drei Nickerchen am Tag machen und die meisten Kleinkinder bis 18 Monate auf ein Nickerchen umstellen. Viele Kinder geben das letzte Nickerchen dann irgendwann im Kindergartenalter (3–5) auf. Der genaue Zeitpunkt ist sehr unterschiedlich, deshalb sind die Signale deines Babys wichtiger als ein Geburtstag.

Dieser Ratgeber gibt den Überblick. Jeder Übergang nach dem ersten hat eine eigene Seite: von drei Nickerchen auf zwei, von zwei Nickerchen auf eins und wenn das letzte Nickerchen wegfällt. Ausführliche Zeitpläne nach Alter findest du unter Schlafzeiten von Babys nach Alter und Wachfenster.

Wie viele Nickerchen braucht ein Baby in welchem Alter?

Die Tabelle fasst zusammen, was mehrere Gesundheitsdienste für Kinder beschreiben. Sieh sie als üblichen Bereich, nicht als Ziel.

Quellen: Nationwide Children's Hospital, die Übersichtsarbeit zum Schlaf des Royal Children's Hospital Melbourne, KidsHealth zu Babys mit 4 bis 7 Monaten, Babys mit 8 bis 12 Monaten und Kindern mit 1 bis 2 Jahren.

Nickerchen sind Teil des gesamten Schlafs, kein Extra. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt 12–16 Stunden pro 24 Stunden (einschließlich Nickerchen) von 4 bis 12 Monaten, 11–14 Stunden von 1 bis 2 Jahren und 10–13 Stunden von 3 bis 5 Jahren. Wenn der Nachtschlaf länger wird, schrumpft der Anteil am Tag – und genau das treibt jeden Übergang an.

Wie lange dauern Nickerchen bei Babys normalerweise?

Die Länge der Nickerchen ist unterschiedlicher als ihre Anzahl. KidsHealth sagt, dass manche Babys mit 8–12 Monaten 30 Minuten schlafen, andere bis zu 2 Stunden. Das Royal Children's Hospital beschreibt von 2–6 Monaten Schlafphasen am Tag von jeweils bis zu zwei Stunden und von 7–12 Monaten insgesamt 2–3 Stunden Tagschlaf, meist aufgeteilt in einen Schlaf am Vormittag und einen am Nachmittag. Nationwide Children's gibt für Babys im Alter von 2–12 Monaten einen gesamten Tagschlaf zwischen 2 und 5 Stunden an.

Kurze Nickerchen sind häufig, besonders am Anfang. Der Schlafzyklus eines Babys dauert etwa 20–50 Minuten, verglichen mit etwa 90 Minuten bei Erwachsenen, und die RCH-Übersichtsarbeit weist darauf hin, dass viele Babys im ersten Lebensjahr nur ein kurzes Nickerchen über einen einzigen Zyklus machen. Wenn kurze Nickerchen das Hauptthema sind, sieh dir Kurze Nickerchen an.

Woran erkennst du, dass ein Übergang bei den Nickerchen bevorsteht?

Ein Übergang ist ein Muster, kein einzelner Tag. Zahnen, Krankheit, ein Wachstumsschub oder eine Schlafregression können die Nickerchen ein paar Tage lang durcheinanderbringen, ohne dass ein Nickerchen wegfallen muss. Anzeichen, die viele Familien über ein bis zwei Wochen bemerken:

• Dein Baby wehrt sich gegen ein Nickerchen, das es früher problemlos gemacht hat, oder spielt einfach weiter. KidsHealth sagt, dass ein Kleinkind, das sich gegen das Nickerchen am Vormittag wehrt, wahrscheinlich bereit für nur noch ein Nickerchen am Nachmittag ist.
• Ein Nickerchen wird immer kürzer, oder es dauert lange, bis dein Baby dafür einschläft.
• Das letzte Nickerchen des Tages liegt spät und schiebt die Schlafenszeit nach hinten. Der Better Health Channel weist darauf hin, dass ein Nickerchen am Nachmittag, das zu nah an der Schlafenszeit liegt, den Nachtschlaf stören kann.
• Dein Baby bleibt länger fröhlich und aufmerksam, ohne die Müdigkeitszeichen, die es früher um diese Zeit gezeigt hat.
• Der Nachtschlaf oder das Aufwachen am Morgen beginnt sich zu verschieben, ohne dass eine Krankheit das erklärt.

Es hilft, ein bis zwei Wochen lang Beginn und Ende der Nickerchen zu notieren, wie lange das Einschlafen für jedes Nickerchen gedauert hat, die Schlafenszeit und die Aufwachzeit am Morgen. So lässt sich eine echte Veränderung leichter von einer Reihe schwieriger Tage unterscheiden, und deine Hausarztpraxis oder Kinderkrankenschwester hat etwas Konkretes, das sie sich ansehen kann.

Wann gehen Babys von vier Nickerchen auf drei über?

Der Wechsel von vier Nickerchen auf drei passiert meist in den ersten Monaten. Nationwide Children's sagt, dass 2 Monate alte Babys zwei bis vier Nickerchen machen, und das RCH beschreibt zwei oder drei Schlafphasen am Tag von 2–6 Monaten. Das vierte Nickerchen fällt also meist irgendwo zwischen diesen Zeitpunkten weg, wenn dein Baby längere Wachphasen schafft. Es gibt dafür nicht die eine richtige Woche.

Anzeichen, dass dein Baby bereit sein könnte: Das letzte kurze Nickerchen des Tages klappt nur schwer, es schiebt die Schlafenszeit nach hinten, oder die Nickerchen werden beständig länger, sodass vier vor der Schlafenszeit nicht mehr hineinpassen.

So gehst du von vier Nickerchen auf drei über

1. Achte auf ein stabiles Muster über etwa eine Woche, bevor du etwas änderst.
2. Verlängere die Wachzeit sanft. Verschieb das erste Nickerchen alle paar Tage ein wenig nach hinten statt auf einmal, und achte dabei auf Müdigkeitszeichen wie Starren, Stirnrunzeln oder Gähnen.
3. Halte das letzte Nickerchen kurz, damit es deutlich vor der Schlafenszeit endet.
4. Leg die Schlafenszeit an Tagen mit kurzen Nickerchen früher. Wenn die drei Nickerchen zusammen nicht viel ergeben, zieh die Schlafenszeit etwas vor, statt spät am Abend noch ein Nickerchen einzubauen.
5. Rechne mit ein, zwei durchwachsenen Wochen. Das RCH weist darauf hin, dass Eltern wochenlang gemischte Schlafmuster erleben können, während sich ihre Kinder umstellen. Es ist also in Ordnung, an einem Tag, an dem dein Baby es eindeutig braucht, ein viertes kurzes Nickerchen anzubieten.

Beispieltag mit drei Nickerchen (etwa 4–6 Monate) – pass ihn an dein Baby an

Das ist ein ausgedachtes Beispiel auf Grundlage der oben genannten Bereiche, kein Ziel. Ein vollständigeres Bild für dieses Alter bekommst du unter Tagesablauf mit 3–5 Monaten.

Wann gehen Babys von drei Nickerchen auf zwei über?

Die meisten Babys stellen irgendwann in der zweiten Hälfte des ersten Lebensjahres von drei Nickerchen auf zwei um. KidsHealth beschreibt mindestens zwei Nickerchen von 4–7 Monaten und zwei Nickerchen bei den meisten Babys mit 8–12 Monaten. Das übliche Zeichen ist ein drittes, kurzes Nickerchen am späten Nachmittag, das zum Kraftakt wird oder die Schlafenszeit nach hinten schiebt. Anzeichen, Schritte und Beispieltage findest du unter von drei Nickerchen auf zwei.

Wann stellen Kleinkinder auf ein Nickerchen um?

KidsHealth sagt, dass die meisten Kleinkinder mit etwa 18 Monaten, manchmal auch früher, ihre zwei Nickerchen zu einem Nickerchen am Nachmittag zusammenlegen, und die RCH-Übersichtsarbeit beschreibt dieselbe Umstellung mit etwa 18 Monaten. Oft ist das der holprigste Übergang, mit Wochen, in denen sich Tage mit einem und mit zwei Nickerchen abwechseln. Siehe von zwei Nickerchen auf eins.

Wann hören Kinder ganz mit den Nickerchen auf?

Das letzte Nickerchen fällt meist im Kindergartenalter weg. KidsHealth sagt, dass viele Kinder mit 3–5 Jahren ihr Nickerchen am Nachmittag aufgeben, während der Better Health Channel sagt, dass Kinder bis etwa 2½ bis 3 Jahre noch ein Nickerchen am Tag brauchen, auch wenn sie nachts gut schlafen. Wenn das Nickerchen wegfällt, helfen eine Ruhezeit und eine frühere Schlafenszeit. Siehe wenn das Nickerchen wegfällt und Schlaf bei Kleinkindern.

Wo sollte mein Baby Nickerchen machen, und ist der Kinderwagen oder Autositz in Ordnung?

Für Nickerchen gelten jedes Mal dieselben Regeln für sicheren Schlaf wie für den Nachtschlaf.

• Auf dem Rücken, bei jedem Schlaf. Die SIDS-Empfehlungen des NHS sagen, dass du sie immer befolgen sollst, wenn dein Baby schläft – auch bei Nickerchen am Tag.
• Feste, flache, freie Unterlage. Nutze ein Babybett oder einen Stubenwagen mit einer festen, flachen Matratze, in dem nichts liegt, was das Gesicht deines Babys bedecken könnte: keine Kissen, Nestchen, losen Decken oder Kuscheltiere.
• Mindestens 6 Monate im selben Zimmer. Red Nose, der NHS und die AAP raten alle, dass dein Baby mindestens in den ersten 6 Monaten an seinem eigenen sicheren Schlafplatz im selben Zimmer wie ein Elternteil oder eine Betreuungsperson schläft, bei Schlaf am Tag genauso wie nachts.
• Keine geneigten oder beschwerten Produkte. Die AAP sagt, dass keine Unterlage, die mehr als 10 Grad geneigt ist, sicher zum Schlafen ist, und warnt vor beschwerten Decken, Schlafanzügen und Pucktüchern.
• Autositze, Kinderwagen, Babyschaukeln und Tragetücher. Wenn dein Baby darin einschläft, solltest du es laut AAP so bald wie möglich auf dem Rücken auf eine feste Schlafunterlage legen. Der NHS sagt außerdem, dass du dein Baby nicht zu lange im Autositz lassen sollst.
• Nie auf einem Sofa oder Sessel. Red Nose sagt, dass du nie mit deinem Baby auf einem Sofa, Sessel oder Liegesessel schlafen sollst, egal wie müde du bist. Wenn du müde wirst, während du dein Baby hältst, leg es zuerst an seinen eigenen Schlafplatz.

Für einen ruhigen Ort für Nickerchen empfiehlt der Better Health Channel einen dunklen, ruhigen Raum. Auch ein gleichbleibendes kurzes Ritual zum Runterkommen vor den Nickerchen hilft vielen Babys. Die vollständige Checkliste findest du unter Schlafumgebung und sicherer Schlaf.

Wann sollte ich mir wegen der Nickerchen meines Babys Hilfe holen?

Unregelmäßige Nickerchen sind sehr häufig und meist kein gesundheitliches Problem. Hol dir Hilfe, wenn Schläfrigkeit mit Krankheitszeichen einhergeht. Der NHS-Ratgeber für dringende medizinische Hilfe nennt die folgenden Anzeichen.

Ruf sofort den örtlichen Notruf an, wenn dein Baby:

• schwer zu wecken ist, nicht geweckt werden kann oder schlaff ist
• sehr schnell atmet oder Mühe beim Atmen hat, grunzt oder den Bauch einzieht
• blaue, graue, blasse oder fleckige Haut, Lippen oder Zunge hat
• einen Krampfanfall hat
• jünger als 3 Monate ist und eine Temperatur von 38 °C (100,4 °F) oder höher hat
• viel schläfriger ist als sonst und nicht trinkt

Hol dir noch am selben Tag ärztlichen Rat (in deiner Hausarztpraxis oder unter eine örtliche Gesundheitsberatung am Telefon), wenn dein Baby viel weniger trinkt als sonst, deutlich weniger nasse Windeln hatte oder du dir Sorgen machst und nicht sicher bist, was du tun sollst.

Sprich es beim nächsten Vorsorgetermin an, in der Hausarztpraxis oder bei der Kinderkrankenschwester, wenn die Nickerchen wochenlang fast jeden Tag schwierig sind, das Beruhigen vor jedem Schlaf sehr schwerfällt oder dich die Sorgen um den Schlaf zermürben. Die RCH-Übersichtsarbeit weist darauf hin, dass die Sorge eines Elternteils um den Schlaf seines Kindes Grund genug ist, mit einer Fachkraft zu sprechen. Wenn die Erschöpfung beeinflusst, wie du dich fühlst, sieh dir Schlafmangel an. Wenn du Gedanken hast, dir oder deinem Baby etwas anzutun, ruf sofort eine örtliche Krisenhotline oder den örtlichen Notruf an.