Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) empfiehlt 12–16 Stunden Schlaf pro 24 Stunden für Babys im Alter von 4–12 Monaten und 11–14 Stunden für Kleinkinder im Alter von 1–2 Jahren, einschließlich Nickerchen, und die American Academy of Pediatrics unterstützt diese Spannen. Für Babys unter 4 Monaten gibt es keine offizielle Spanne. Neugeborene schlafen rund um die Uhr in kurzen Abschnitten, und laut dem NHS-Ratgeber, wie du deinem Baby beim Schlafen helfen kannst, kann ihre Gesamtschlafdauer bei etwa 18 Stunden liegen. Danach sinkt die Zahl der Nickerchen von sechs oder mehr am Tag auf zwei bei den meisten Babys mit 8–12 Monaten und auf eins bei den meisten Kleinkindern bis etwa 18 Monate.
Diese Seite fasst die Zahlen nach Alter zusammen, erklärt, woher jede einzelne stammt, und verlinkt auf einen ausführlichen Tagesablauf für jede Phase. Sieh alles hier als Spanne, in der du dich bewegen kannst, nicht als Ziel, das dein Baby erreichen muss.
Wie viel Schlaf braucht ein Baby in welchem Alter?
Die Gesamtschlafdauer stammt von der AASM und dem NHS. Die Zahl der Nickerchen stammt von Nemours KidsHealth und Sleep Foundation. Die Wachfenster (die Wachzeit zwischen zwei Schlafphasen) stammen aus den Spannen, die ein Kinderarzt der Cleveland Clinic angibt.
| Alter | Gesamtschlaf pro 24 Std. | Nickerchen pro Tag | Wachfenster (Konvention) |
|---|---|---|---|
| 0–3 Monate | Keine AASM-Spanne; NHS: unterschiedlich, kann etwa 18 Std. betragen | Viele kurze Schlafphasen (6 oder mehr bei Neugeborenen) | 0,5–1 Std., ab 1 Monat dann 1–2 Std. |
| 4–5 Monate | 12–16 Std. (AASM) | Oft 3–4 | 1,25–2,5 Std.; ab 5 Monaten 2–4 Std. |
| 6–8 Monate | 12–16 Std. (AASM); etwa 15 Std. (NHS) | 2–3 | 2–4,5 Std. |
| 9–12 Monate | 12–16 Std. (AASM); etwa 15 Std. (NHS) | Meist 2 | 2,5–4,5 Std.; ab 10 Monaten 3–6 Std. |
| 12–18 Monate | 11–14 Std. (AASM); 12–15 Std. (NHS) | 2, Wechsel zu 1 | Keine veröffentlichte Spanne; nach dem Zeitpunkt des Nickerchens richten |
| 18 Monate–3 Jahre | 11–14 Std. bis 2 Jahre, dann 10–13 Std. (AASM) | 1; die meisten lassen es zwischen 3 und 5 weg | Nickerchen endet 3–4,5 Std. vor dem Zubettgehen |
Quellen für die Spalte mit den Nickerchen: Wachfenster-Ratgeber der Sleep Foundation (sechs oder mehr Nickerchen bei Neugeborenen), Sleep Foundation zur Veränderung mit 4 Monaten (drei bis vier Nickerchen um 4 Monate), KidsHealth zu Nickerchen (2–3 Nickerchen mit 4–12 Monaten), KidsHealth zu 8–12 Monaten (zwei Nickerchen), KidsHealth zu Kleinkindern (ein Nickerchen ab etwa 18 Monaten) und Sleep Foundation zu Nickerchen bei 2-Jährigen (Zeitpunkt des Nickerchens). Die Seiten der Sleep Foundation machen unterschiedliche Angaben dazu, wie viele Kinder mit 3 Jahren kein Nickerchen mehr machen, deshalb nennt die Tabelle die breitere Spanne: KidsHealth zu Nickerchen schreibt, dass viele Kinder ihr Nickerchen zwischen 3 und 5 Jahren aufgeben, wie der Ratgeber zum Weglassen des Nickerchens erklärt.
Wachfenster sind eine praktische Konvention, keine klinische Empfehlung. Keine Gesundheitsbehörde veröffentlicht sie, und die Seite der Cleveland Clinic nennt keine Studien für ihre Spannen. Die Tabelle der Sleep Foundation ist noch breiter, zum Beispiel 1,5–6 Stunden mit 7–10 Monaten, was zeigt, wie locker diese Zahlen sind. Lies Wachfenster nach Alter, um zu erfahren, wie du sie gut nutzt.
Warum gibt es keine offizielle Zahl für Neugeborene?
Das AASM-Gremium hat für Babys unter 4 Monaten keine Empfehlung ausgesprochen und in seinem Methodenpapier zum Konsens auf „den Mangel an veröffentlichten Ergebnissen bei so jungen Säuglingen“ verwiesen. KidsHealth nennt 14–17 Stunden als typisch bis 3 Monate, und laut dem Überblick der Sleep Foundation zum Babyschlaf liegt der Schlafbedarf von Neugeborenen zwischen etwa 11 und 19 Stunden. Der Better Health Channel bringt es auf den Punkt: Wenn dein Kind zufrieden und gesund ist, ist das ein Zeichen dafür, dass es genug Schlaf bekommt.
Warum unterscheiden sich die Zahlen von NHS und AASM?
Die AASM gibt Spannen dafür an, wie viel Kinder „regelmäßig schlafen sollten, um eine optimale Gesundheit zu fördern“. Der NHS gibt ungefähre Werte dafür an, wie viel Kinder üblicherweise schlafen. Deshalb sagt der NHS, dass Babys nach ihrem ersten Geburtstag insgesamt etwa 12–15 Stunden schlafen und die meisten 2-Jährigen etwa 12–14 Stunden brauchen, während die AASM-Spanne für 1–2 Jahre bei 11–14 Stunden liegt. Für 3–5 Jahre nennt der NHS etwa 12 Stunden und die AASM 10–13. Beides sind sinnvolle Orientierungshilfen, und keine davon ist eine Prüfung, die bestanden werden muss.
Korrigiertes Alter bei Frühgeborenen
Wenn dein Baby zu früh geboren wurde, vergleiche es anhand seines korrigierten Alters mit den Altersgruppen. Der Ratgeber der AAP zum korrigierten Alter nennt als Beispiel ein Baby, das 8 Wochen zu früh geboren wurde und mit 4 Monaten ein korrigiertes Alter von 2 Monaten hat, und empfiehlt, in den ersten 2 Jahren das korrigierte Alter zu verwenden. Laut Sleep Foundation brauchen Frühgeborene anfangs oft mehr Schlaf als termingerecht geborene Babys.
Wie verteilt sich der Schlaf auf Tag und Nacht?
Die Gesamtschlafdauer sinkt in den ersten 2 Jahren nur wenig. Am meisten verändert sich die Verteilung: Der Tagschlaf wird weniger, der Nachtschlaf mehr. Diese Durchschnittswerte stammen vom Children's Hospital of Philadelphia (CHOP).
| Alter | Gesamt | Nachts | Tagsüber |
|---|---|---|---|
| Neugeborenes | 16 Std. | 8–9 Std. | 8 Std. |
| 3 Monate | 15 Std. | 9–10 Std. | 4–5 Std. |
| 6 Monate | 14 Std. | 10 Std. | 4 Std. |
| 9 Monate | 14 Std. | 11 Std. | 3 Std. |
| 12 Monate | 14 Std. | 11 Std. | 3 Std. |
| 18 Monate | 13,5 Std. | 11 Std. | 2,5 Std. |
| 2 Jahre | 13 Std. | 11 Std. | 2 Std. |
Es sind Durchschnittswerte, keine Ziele, dein Baby kann also darüber oder darunter liegen und es ist trotzdem völlig in Ordnung. Das Muster ist der nützliche Teil: Sobald der Nachtschlaf etwa 11 Stunden erreicht, wird der Schlaf am Tag insgesamt immer kürzer, und deshalb fallen Nickerchen weg.
Wie sieht der Schlaf-Tagesablauf in jeder Phase aus?
Neugeborene: 0–3 Monate
Laut KidsHealth schlafen Neugeborene rund um die Uhr immer wieder und wachen alle paar Stunden für eine Mahlzeit auf. Laut Sleep Foundation können Neugeborene sechs oder mehr Nickerchen am Tag machen, und es ist nicht nötig, ihre Wachfenster zu verlängern, um den Schlaf zu verlängern. Der NHS empfiehlt, deinem Baby von Anfang an dabei zu helfen zu lernen, dass sich die Nacht vom Tag unterscheidet: tagsüber Tageslicht und Spiel, nachts gedämpftes Licht und eine leise Stimme. Unter Schlafmuster bei Neugeborenen erfährst du, was in diesen Wochen normal ist.
3–5 Monate
Laut Sleep Foundation sind mit etwa 4 Monaten drei bis vier Nickerchen am Tag und etwa 10–12 Stunden Nachtschlaf typisch. Außerdem ist es normal, dass ein 4 Monate altes Baby ein- bis dreimal pro Nacht für eine Mahlzeit oder Trost aufwacht. In diesem Alter reifen die Schlafzyklen, deshalb können Nickerchen und Nächte plötzlich unruhiger werden. Siehe den Schlaf-Tagesablauf mit 3–5 Monaten und die Schlafregression mit 4 Monaten.
6–8 Monate
KidsHealth zu 4–7 Monaten schreibt, dass die meisten Babys mit 6 Monaten nachts 9 Stunden oder länger schlafen, mit kurzem Aufwachen zwischendurch, und mindestens zwei Nickerchen machen, die zusammen etwa 3–4 Stunden Tagschlaf ergeben. Manche Babys machen noch drei Nickerchen, andere sind schon bei zwei. Laut Sleep Foundation beginnt Trennungsangst oft um 6 Monate, und meist beginnt jetzt auch die Beikost (die AAP rät, nicht vor etwa 6 Monaten damit anzufangen). Siehe den Schlaf-Tagesablauf mit 6–8 Monaten und von drei auf zwei Nickerchen.
9–12 Monate
Laut KidsHealth brauchen Babys im Alter von 8–12 Monaten 12–16 Stunden am Tag, einschließlich eines Nachtschlafs von 9–12 Stunden, und machen wahrscheinlich noch zwei Nickerchen von jeweils 30 Minuten bis 2 Stunden. KidsHealth weist auch darauf hin, dass Schlafprobleme in der zweiten Hälfte des ersten Lebensjahres häufig sind, teilweise wegen der Trennungsangst. Siehe den Schlaf-Tagesablauf mit 9–12 Monaten und die Schlafregression mit 8 Monaten.
12–18 Monate
Kleinkinder im Alter von 1–2 Jahren brauchen etwa 11–14 Stunden am Tag, einschließlich ein oder zwei Nickerchen. Laut KidsHealth fassen die meisten Kleinkinder mit etwa 18 Monaten, manchmal auch früher, zwei Nickerchen zu einem Nickerchen am Nachmittag zusammen, und ein Kleinkind, das sich gegen das Vormittagsnickerchen sträubt, ist wahrscheinlich bereit dafür. Siehe den Schlaf-Tagesablauf mit 12–18 Monaten, von zwei Nickerchen auf eins und die Schlafregression mit 12 Monaten.
18 Monate bis 3 Jahre
Laut Sleep Foundation dauert das Nachmittagsnickerchen eines 2-jährigen Kindes meist zwischen anderthalb und etwa drei Stunden, und das Nickerchen sollte mindestens 3–4,5 Stunden vor der Schlafenszeit enden. In ihrem Beispieltag liegt die Schlafenszeit bei etwa 7–8 Uhr abends. Der Better Health Channel schreibt, dass Kinder bis etwa 2,5 bis 3 Jahre Nickerchen am Tag brauchen, und KidsHealth empfiehlt eine frühere Schlafenszeit, wenn ein Kind sein Nickerchen aufgibt. Siehe Schlaf bei Kleinkindern, Weglassen des Nickerchens und die Schlafregressionen mit 18 Monaten und 2 Jahren.
Sollte sich der Tagesablauf eines Babys nach der Uhr oder nach seinen Signalen richten?
Bei jungen Babys kommen die Signale zuerst. Ihr Schlaf ist zu unregelmäßig, als dass eine Uhr ihn vorhersagen könnte, und die Sleep Foundation rät bei Neugeborenen, den Signalen zu folgen, statt die Wachzeit auszudehnen. Laut Sleep Foundation können Babys typischerweise zwischen 4 und 6 Monaten einem Tag-Nacht-Schlafrhythmus folgen, und wenn sich die Nickerchen einpendeln, finden viele Familien eine lockere Orientierung an der Uhr hilfreich, weil sich dieselben Nickerchenzeiten von selbst wiederholen. Die meisten Familien landen irgendwo dazwischen: eine vorhersehbare Reihenfolge und ungefähre Zeiten, angepasst an das Baby, um das es gerade geht.
| Ansatz | Passt gut für | Worauf du achten solltest |
|---|---|---|
| Nach Signalen | Neugeborene, unruhige Wochen, Krankheit | Frühe Müdigkeitszeichen an vollen Tagen übersehen |
| Nach der Uhr | Kinderbetreuung, ältere Babys mit stabilen Nickerchen | Ein müdes Baby wach halten oder ein hungriges vertrösten |
| Mischung | Babys ab etwa 4–6 Monaten | Den Plan wichtiger nehmen als das Baby |
So baust du einen flexiblen Tagesablauf auf
- Verankere den Morgen. Die Seite der AAP zu gesunden Schlafgewohnheiten empfiehlt, unter der Woche und am Wochenende dieselbe Aufwachzeit beizubehalten. Ein gleichmäßiger Start macht die Nickerchenzeiten vorhersehbarer.
- Nutze die Wachfenster-Spanne, um zu wissen, wann du anfangen solltest, genau hinzuschauen. Wenn das Fenster fast vorbei ist, achte auf Müdigkeitszeichen. Der Better Health Channel nennt bei Neugeborenen Starren, ruckartige Bewegungen, geballte Fäuste, Stirnrunzeln und Gähnen, bei älteren Babys nachlassendes Interesse an Spielzeug, Augenreiben und Quengeln.
- Leg dein Baby hin, wenn die Signale auftauchen, auch wenn das früher ist als geplant. KidsHealth empfiehlt, Babys schläfrig, aber noch wach hinzulegen, wenn das für dein Baby funktioniert.
- Halte die Reihenfolge ein, nicht die Minuten. Eine vorhersehbare Abfolge (aufwachen, Mahlzeit, spielen, zur Ruhe kommen, schlafen) gibt dem Tag Halt, auch wenn sich die Zeiten verschieben. Schieb nie eine Mahlzeit auf, um den Tagesablauf zu schützen; siehe Hungerzeichen.
- Wiederhole ein kurzes Runterkommen. Der NHS empfiehlt ein einfaches, beruhigendes Abendritual, zum Beispiel ein Bad, eine frische Windel, eine Geschichte, gedimmtes Licht und Kuscheln. Siehe Abendritual.
- Überprüfe ihn alle paar Wochen. Der NHS erinnert Eltern daran, bereit zu sein, Abläufe anzupassen, wenn Babys wachsen. Wenn Nickerchen immer wieder verweigert werden oder die Schlafenszeit ein Kampf ist, muss sich wahrscheinlich der Tagesablauf ändern, nicht dein Baby.
Einen Schritt-für-Schritt-Plan für den ganzen Tag findest du unter einen Tagesrhythmus aufbauen.
Warum gerät ein Schlaf-Tagesablauf durcheinander?
Selbst ein Tagesablauf, der wochenlang gut funktioniert hat, kommt mal ins Wanken. Häufige Gründe:
- Entwicklungsschritte („Regressionen“). Der Schlaf wird bei neuen Fähigkeiten und Veränderungen im Gehirn oft unruhiger; siehe Schlafregressionen nach Alter.
- Krankheit, Zahnen und Wachstumsschübe. Der NHS nennt alle drei als Dinge, die den Schlaf beeinflussen können. Folge wieder den Signalen, bis dein Baby gesund ist, und kehre dann zum gewohnten Muster zurück. Siehe Zahnen.
- Trennungsangst. Laut Sleep Foundation beginnt sie oft um 6 Monate und legt sich meist bis zum Alter von 2 Jahren. Siehe Trennungsangst.
- Neue körperliche Fähigkeiten. Drehen, Sitzen, Krabbeln und Hochziehen können alle im Bettchen geübt werden. Laut KidsHealth ist es in Ordnung, wenn Babys, die sich zuverlässig in beide Richtungen drehen, in der Position bleiben, die sie selbst wählen – leg sie aber immer auf den Rücken hin.
- Nickerchen-Übergänge. Ein Baby, das aus einem Nickerchen herauswächst, wehrt sich oft dagegen oder schläft nur kurz. Siehe kurze Nickerchen.
- Reisen und Zeitzonen. Behalte das Abendritual bei, sorg am Zielort morgens für Tageslicht und rechne mit ein paar unruhigen Tagen. Siehe Reisen mit Baby.
- Zeitumstellung. Viele Familien verschieben den ganzen Tag in den Tagen vor der Umstellung in kleinen Schritten, oder sie folgen einfach der neuen Uhrzeit und lassen die Nickerchen sich einpendeln. Beides ist in Ordnung.
- Übermüdung. CHOP nennt Übermüdung, zusammen mit Trennungsangst und Reizüberflutung, als einen Grund, warum Babys schwer in den Schlaf finden. Siehe übermüdetes Baby und frühes Aufwachen am Morgen.
Wie bleibt jeder Schlaf sicher, während du einem Tagesablauf folgst?
Ein Tagesablauf ändert nie etwas an den Grundregeln für sicheren Schlaf. Die sechs Empfehlungen von Red Nose für sicheren Schlaf lauten: Leg dein Baby auf den Rücken, halte Kopf und Gesicht frei, sorge für eine rauchfreie Umgebung, schaffe tagsüber und nachts eine sichere Schlafumgebung, lass es mindestens in den ersten 6 Monaten an seinem eigenen sicheren Schlafplatz in deinem Zimmer schlafen und stille, wenn möglich. Die Empfehlungen der AAP zum sicheren Schlaf ergänzen: eine feste, ebene Fläche (nichts, das mehr als 10 Grad geneigt ist), keine weichen Gegenstände oder lose Bettwäsche, keine beschwerten Decken, Schlafsäcke oder Pucksäcke, mit dem Pucken aufhören, wenn es so aussieht, als versuche dein Baby sich zu drehen (Red Nose in Australien sagt außerdem: spätestens mit 3 Monaten, je nachdem, was zuerst eintritt), ein Baby, das im Autositz, Kinderwagen oder in einer Schaukel einschläft, so bald wie möglich auf eine ebene Schlaffläche legen und nie mit deinem Baby auf einem Sofa oder Sessel einschlafen. Auch Nickerchen zählen: Ein Nickerchen auf dem Arm oder im Kinderwagen ist kein Grund, irgendetwas davon auszulassen. Lies den vollständigen Ratgeber zum sicheren Schlaf.
Wann solltest du dir Hilfe beim Schlaf deines Babys holen?
Die NHS-Liste der Anzeichen, bei denen dringend Hilfe nötig ist, nennt außerdem eine Temperatur von 38 °C (100,4 °F) oder höher bei einem Baby unter 3 Monaten sowie keine nasse Windel und kein Wasserlassen seit 12 Stunden.
Lass dein Baby heute noch ärztlich untersuchen (oder ruf eine örtliche Gesundheitsberatung am Telefon an), wenn es:
- viel weniger trinkt als sonst
- weniger nasse Windeln hat als sonst
- krank wirkt und du dir Sorgen machst, auch wenn du nicht sagen kannst, warum
Lass dein Baby bald von deinem Hausarzt oder einer Pflegefachkraft für Kindergesundheit ansehen, statt bis zum nächsten Vorsorgetermin zu warten, wenn es in den meisten Nächten schnarcht oder im Schlaf schnaubt oder nach Luft schnappt. Die AAP nennt Schnarchen und Schlafapnoe als Schlafprobleme, auf die man achten sollte, und ihr Ratgeber zur Schlafapnoe rät, deinem Arzt sofort von häufigem Schnarchen zu berichten.
Sprich es beim nächsten Vorsorgetermin bei deinem Hausarzt oder einer Pflegefachkraft für Kindergesundheit an, wenn:
- der Schlaf sehr unruhig wirkt
- dein Baby regelmäßig deutlich außerhalb der Schlafspanne für sein Alter liegt oder tagsüber sehr müde oder gereizt wirkt
- dich die Schlafsituation so belastet, dass es sich darauf auswirkt, wie du zurechtkommst (deine Kinderärztin, deinen Kinderarzt oder eine örtliche Stelle für Kindergesundheit kann helfen)
Wenn du so erschöpft oder niedergeschlagen bist, dass du Gedanken hast, dir oder deinem Baby etwas anzutun, ruf sofort eine örtliche Krisenhotline oder den örtlichen Notruf an. Unter Schlafmangel findest du Unterstützung für diese schwere Zeit.
Was lohnt sich, in einem Schlafprotokoll festzuhalten?
Notiere eine Woche lang, wann dein Baby morgens aufwacht, wann jedes Nickerchen beginnt und endet und wann es abends einschläft. Die Summen eines einzelnen Tages schwanken stark, schau dir deshalb lieber das Muster über die Woche an. Ein Protokoll macht es auch leichter, das Problem deinem Hausarzt oder einer Pflegefachkraft für Kindergesundheit zu beschreiben.
