American Academy of Sleep Medicine (AASM) 4–12 মাস বয়সী শিশুদের জন্য 24 ঘণ্টায় 12–16 ঘণ্টা এবং 1–2 বছর বয়সী টডলারদের জন্য 11–14 ঘণ্টা ঘুমের সুপারিশ করে, দিনের ঘুমসহ, আর American Academy of Pediatrics এই সীমাগুলো সমর্থন করে। 4 মাসের কম বয়সী শিশুদের জন্য কোনো আনুষ্ঠানিক সীমা নেই। নবজাতকরা দিনরাত মিলিয়ে অল্প অল্প সময় ধরে ঘুমায়, আর শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করা নিয়ে NHS-এর গাইড বলে তাদের মোট ঘুম প্রায় 18 ঘণ্টা হতে পারে। এরপর দিনের ঘুম দিনে ছয় বা তার বেশিবার থেকে কমে 8–12 মাসে বেশিরভাগ শিশুর ক্ষেত্রে দুবারে, এবং প্রায় 18 মাসের মধ্যে বেশিরভাগ টডলারের ক্ষেত্রে একবারে নেমে আসে।
এই পাতায় বয়স অনুযায়ী সংখ্যাগুলো একসঙ্গে তুলে ধরা হয়েছে, প্রতিটি কোথা থেকে এসেছে তা ব্যাখ্যা করা হয়েছে, এবং প্রতিটি পর্যায়ের বিস্তারিত সময়সূচির লিংক দেওয়া হয়েছে। এখানকার সবকিছুকে এমন একটি সীমা হিসেবে দেখুন যার মধ্যে থেকে চলা যায়, এমন কোনো লক্ষ্য হিসেবে নয় যা আপনার শিশুকে ছুঁতেই হবে।
প্রতিটি বয়সে শিশুর কতটা ঘুম দরকার?
মোট ঘুমের তথ্য এসেছে AASM ও NHS থেকে। দিনের ঘুমের সংখ্যা এসেছে Nemours KidsHealth ও Sleep Foundation থেকে। জেগে থাকার সময়সীমা (দুই ঘুমের মাঝখানের জেগে থাকার সময়) এসেছে একজন Cleveland Clinic শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের দেওয়া সীমা থেকে।
| বয়স | 24 ঘণ্টায় মোট ঘুম | দিনে কতবার দিনের ঘুম | জেগে থাকার সময়সীমা (প্রচলিত ধারণা) |
|---|---|---|---|
| 0–3 মাস | AASM-এর কোনো সীমা নেই; NHS: একেক জনের একেক রকম, প্রায় 18 ঘণ্টা হতে পারে | অনেকবার অল্প সময়ের ঘুম (নবজাতকদের 6 বা তার বেশি) | 0.5–1 ঘণ্টা, তারপর 1 মাস থেকে 1–2 ঘণ্টা |
| 4–5 মাস | 12–16 ঘণ্টা (AASM) | প্রায়ই 3–4 | 1.25–2.5 ঘণ্টা; 5 মাস থেকে 2–4 ঘণ্টা |
| 6–8 মাস | 12–16 ঘণ্টা (AASM); প্রায় 15 ঘণ্টা (NHS) | 2–3 | 2–4.5 ঘণ্টা |
| 9–12 মাস | 12–16 ঘণ্টা (AASM); প্রায় 15 ঘণ্টা (NHS) | সাধারণত 2 | 2.5–4.5 ঘণ্টা; 10 মাস থেকে 3–6 ঘণ্টা |
| 12–18 মাস | 11–14 ঘণ্টা (AASM); 12–15 ঘণ্টা (NHS) | 2, ধীরে ধীরে 1-এ নেমে আসে | প্রকাশিত কোনো সীমা নেই; দিনের ঘুমের সময় দেখে চলুন |
| 18 মাস–3 বছর | 2 বছর বয়স পর্যন্ত 11–14 ঘণ্টা, তারপর 10–13 ঘণ্টা (AASM) | 1; বেশিরভাগ শিশু 3 থেকে 5 বছরের মধ্যে এটি ছেড়ে দেয় | ঘুমানোর সময়ের 3–4.5 ঘণ্টা আগে দিনের ঘুম শেষ হয় |
দিনের ঘুমের কলামের উৎস: জেগে থাকার সময়সীমা নিয়ে Sleep Foundation-এর গাইড (নবজাতকের ছয় বা তার বেশিবার দিনের ঘুম), 4 মাসের পরিবর্তন নিয়ে Sleep Foundation (প্রায় 4 মাসে তিন থেকে চারবার দিনের ঘুম), দিনের ঘুম নিয়ে KidsHealth (4–12 মাসে 2–3 বার দিনের ঘুম), 8–12 মাস নিয়ে KidsHealth (দুবার দিনের ঘুম), টডলারদের নিয়ে KidsHealth (প্রায় 18 মাস থেকে একবার দিনের ঘুম) এবং 2 বছর বয়সীদের দিনের ঘুম নিয়ে Sleep Foundation (দিনের ঘুমের সময়)। 3 বছর বয়সের মধ্যে কত শিশু দিনের ঘুম ছেড়ে দেয়, তা নিয়ে Sleep Foundation-এর বিভিন্ন পাতায় ভিন্ন ভিন্ন তথ্য আছে, তাই সারণিতে বড় সীমাটি দেওয়া হয়েছে: দিনের ঘুম নিয়ে KidsHealth বলে অনেক শিশু 3 থেকে 5 বছরের মধ্যে দিনের ঘুম ছেড়ে দেয়, যেমনটি দিনের ঘুম ছেড়ে দেওয়া নিয়ে গাইডে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
জেগে থাকার সময়সীমা একটি ব্যবহারিক প্রচলিত ধারণা, চিকিৎসা-নির্দেশনা নয়। কোনো জনস্বাস্থ্য সংস্থা এগুলো প্রকাশ করে না, আর Cleveland Clinic-এর পাতাটি তার সীমাগুলোর পক্ষে কোনো গবেষণার উল্লেখ করে না। Sleep Foundation-এর চার্টে সীমা আরও বড়, যেমন 7–10 মাসে 1.5–6 ঘণ্টা, যা দেখায় এই সংখ্যাগুলো কতটা ঢিলেঢালা। এগুলো ভালোভাবে কীভাবে ব্যবহার করবেন তা জানতে বয়স অনুযায়ী জেগে থাকার সময়সীমা পড়ুন।
নবজাতকদের জন্য কেন কোনো আনুষ্ঠানিক সংখ্যা নেই?
AASM-এর প্যানেল 4 মাসের কম বয়সী শিশুদের জন্য কোনো সুপারিশ করেনি, এবং তাদের ঐকমত্য পদ্ধতি নিয়ে প্রবন্ধে কারণ হিসেবে উল্লেখ করেছে "এত কম বয়সী শিশুদের ক্ষেত্রে প্রকাশিত ফলাফলের স্বল্পতা"। KidsHealth 3 মাস পর্যন্ত 14–17 ঘণ্টাকে সাধারণ বলে উল্লেখ করে, আর শিশুর ঘুম নিয়ে Sleep Foundation-এর সংক্ষিপ্ত পরিচিতি বলে নবজাতকের ঘুমের প্রয়োজন প্রায় 11 থেকে 19 ঘণ্টার মধ্যে হয়। Better Health Channel বিষয়টি সহজভাবে বলে: আপনার শিশু যদি খুশি ও সুস্থ থাকে, তবে সেটাই লক্ষণ যে সে যথেষ্ট ঘুমাচ্ছে।
NHS ও AASM-এর সংখ্যা কেন আলাদা?
AASM-এর সীমাগুলো হলো "সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিতভাবে" কতটা ঘুমানো উচিত তার হিসাব। NHS দেয় শিশুরা সাধারণত কতটা ঘুমায় তার আনুমানিক হিসাব। তাই NHS বলে প্রথম জন্মদিনের পর শিশুরা মোট প্রায় 12–15 ঘণ্টা ঘুমায় এবং বেশিরভাগ 2 বছর বয়সী শিশুর প্রায় 12–14 ঘণ্টা ঘুম দরকার, অথচ 1–2 বছর বয়সের জন্য AASM-এর সীমা 11–14 ঘণ্টা। 3–5 বছর বয়সের জন্য NHS বলে প্রায় 12 ঘণ্টা আর AASM বলে 10–13 ঘণ্টা। দুটোই যুক্তিসংগত নির্দেশিকা, আর কোনোটিই পরীক্ষায় পাসের নম্বরের মতো নয়।
অকালে জন্মানো শিশুদের জন্য সংশোধিত বয়স ব্যবহার
আপনার শিশু যদি সময়ের আগে জন্মে থাকে, তবে বয়সের ধাপগুলোর সঙ্গে তুলনা করার সময় তার সংশোধিত বয়স ব্যবহার করুন। সংশোধিত বয়স নিয়ে AAP-এর গাইড উদাহরণ দেয়, 8 সপ্তাহ আগে জন্মানো একটি শিশুর বয়স 4 মাস হলে তার সংশোধিত বয়স 2 মাস, এবং প্রথম 2 বছর সংশোধিত বয়স ব্যবহারের পরামর্শ দেয়। Sleep Foundation উল্লেখ করে যে অকালে জন্মানো শিশুদের প্রথম দিকে প্রায়ই পূর্ণ মেয়াদে জন্মানো শিশুদের চেয়ে বেশি ঘুম দরকার হয়।
দিন ও রাতের মধ্যে ঘুম কীভাবে ভাগ হয়?
প্রথম 2 বছরে মোট ঘুম খুব সামান্যই কমে। সবচেয়ে বেশি বদলায় ভাগটা: দিনের ঘুম কমে আর রাতের ঘুম বাড়ে। এই গড় হিসাবগুলো এসেছে Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) থেকে।
| বয়স | মোট | রাতে | দিনে |
|---|---|---|---|
| নবজাতক | 16 ঘণ্টা | 8–9 ঘণ্টা | 8 ঘণ্টা |
| 3 মাস | 15 ঘণ্টা | 9–10 ঘণ্টা | 4–5 ঘণ্টা |
| 6 মাস | 14 ঘণ্টা | 10 ঘণ্টা | 4 ঘণ্টা |
| 9 মাস | 14 ঘণ্টা | 11 ঘণ্টা | 3 ঘণ্টা |
| 12 মাস | 14 ঘণ্টা | 11 ঘণ্টা | 3 ঘণ্টা |
| 18 মাস | 13.5 ঘণ্টা | 11 ঘণ্টা | 2.5 ঘণ্টা |
| 2 বছর | 13 ঘণ্টা | 11 ঘণ্টা | 2 ঘণ্টা |
এগুলো গড় হিসাব, লক্ষ্য নয়, তাই আপনার শিশু এর চেয়ে বেশি বা কম ঘুমিয়েও পুরোপুরি ঠিক থাকতে পারে। কাজের অংশটা হলো ধরনটি: রাতের ঘুম প্রায় 11 ঘণ্টায় পৌঁছানোর পর দিনের মোট ঘুম কমতেই থাকে, আর এ কারণেই দিনের ঘুমের সংখ্যা কমে যায়।
প্রতিটি পর্যায়ে ঘুমের সময়সূচি কেমন হয়?
নবজাতক: 0–3 মাস
KidsHealth অনুযায়ী, নবজাতকরা দিনরাত মিলিয়ে থেমে থেমে ঘুমায়, আর খাওয়ার জন্য প্রায় প্রতি দুই ঘণ্টা পরপর জেগে ওঠে। Sleep Foundation বলে, নবজাতকরা দিনে ছয় বা তার বেশিবার দিনের ঘুম ঘুমাতে পারে, এবং ঘুম লম্বা করার জন্য তাদের জেগে থাকার সময়সীমা বাড়ানোর চেষ্টা করার দরকার নেই। NHS পরামর্শ দেয় শুরু থেকেই আপনার শিশুকে বুঝতে সাহায্য করুন যে রাত দিনের থেকে আলাদা: দিনে আলো ও খেলা, রাতে কম আলো ও নিচু গলা। এই সপ্তাহগুলোতে কী স্বাভাবিক তা জানতে নবজাতকের ঘুমের ধরন দেখুন।
3–5 মাস
Sleep Foundation বলে, প্রায় 4 মাস বয়সে দিনে তিন থেকে চারবার দিনের ঘুম এবং রাতে প্রায় 10–12 ঘণ্টা ঘুম সাধারণ। এটিও বলে যে 4 মাস বয়সী শিশুর রাতে খাওয়ার জন্য বা আরামের জন্য একবার থেকে তিনবার জেগে ওঠা স্বাভাবিক। এই বয়সের কাছাকাছি ঘুমের চক্র পরিণত হয়, আর সে কারণেই দিনের ঘুম ও রাতের ঘুম হঠাৎ আরও ভাঙা ভাঙা হয়ে যেতে পারে। দেখুন 3–5 মাসের ঘুমের সময়সূচি এবং 4 মাসের ঘুমের রিগ্রেশন।
6–8 মাস
4–7 মাস নিয়ে KidsHealth বলে, 6 মাসের মধ্যে বেশিরভাগ শিশু রাতে 9 ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমায়, মাঝে মাঝে অল্প সময়ের জন্য জেগে ওঠে, এবং দিনে অন্তত দুবার দিনের ঘুম হয়, সব মিলিয়ে দিনের বেলায় প্রায় 3–4 ঘণ্টা ঘুম। কিছু শিশুর এখনও তিনবার দিনের ঘুম হয়, আবার কেউ কেউ দুবারে চলে এসেছে। Sleep Foundation বলে বিচ্ছেদ-উদ্বেগ (সেপারেশন অ্যানজাইটি) প্রায়ই 6 মাসের কাছাকাছি শুরু হয়, আর সাধারণত এই সময়েই শক্ত খাবারও শুরু হয় (AAP পরামর্শ দেয় প্রায় 6 মাসের আগে নয়)। দেখুন 6–8 মাসের ঘুমের সময়সূচি এবং তিনবার থেকে দুবার দিনের ঘুম।
9–12 মাস
KidsHealth বলে, 8–12 মাস বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 12–16 ঘণ্টা ঘুম দরকার, যার মধ্যে রাতে একটানা 9–12 ঘণ্টা, এবং সম্ভবত তখনও তাদের দুবার দিনের ঘুম হবে, প্রতিটি 30 মিনিট থেকে 2 ঘণ্টা পর্যন্ত। এটিও উল্লেখ করে যে প্রথম বছরের দ্বিতীয়ার্ধে ঘুমের সমস্যা সাধারণ, আংশিকভাবে বিচ্ছেদ-উদ্বেগের কারণে। দেখুন 9–12 মাসের ঘুমের সময়সূচি এবং 8 মাসের ঘুমের রিগ্রেশন।
12–18 মাস
1–2 বছর বয়সী টডলারদের প্রতিদিন প্রায় 11–14 ঘণ্টা ঘুম দরকার, এক বা দুবার দিনের ঘুমসহ। KidsHealth বলে, প্রায় 18 মাসে, বা কখনো কখনো তার আগেই, বেশিরভাগ টডলারের দুবারের দিনের ঘুম মিলে বিকেলের একবারের দিনের ঘুমে পরিণত হয়, আর যে টডলার সকালের ঘুমটা ঘুমাতে চায় না, সে সম্ভবত প্রস্তুত। দেখুন 12–18 মাসের ঘুমের সময়সূচি, দুবার থেকে একবার দিনের ঘুম এবং 12 মাসের ঘুমের রিগ্রেশন।
18 মাস থেকে 3 বছর
Sleep Foundation বলে, 2 বছর বয়সী শিশুর বিকেলের দিনের ঘুম সাধারণত দেড় থেকে প্রায় তিন ঘণ্টা স্থায়ী হয়, এবং পরামর্শ দেয় ঘুমানোর সময়ের অন্তত 3–4.5 ঘণ্টা আগে দিনের ঘুম শেষ হোক। এর নমুনা দিনে ঘুমানোর সময় সন্ধ্যা প্রায় 7–8টা। Better Health Channel বলে শিশুদের প্রায় 2.5 থেকে 3 বছর বয়স পর্যন্ত দিনের ঘুম দরকার, আর KidsHealth পরামর্শ দেয় শিশু দিনের ঘুম ছেড়ে দিলে ঘুমানোর সময় একটু এগিয়ে আনতে। দেখুন টডলারের ঘুম, দিনের ঘুম ছেড়ে দেওয়া এবং 18 মাসের ও 2 বছরের ঘুমের রিগ্রেশন।
শিশুর সময়সূচি কি ঘড়ি মেনে চলবে, নাকি তার সংকেত?
ছোট শিশুদের ক্ষেত্রে সংকেতই আগে। তাদের ঘুম এত পরিবর্তনশীল যে ঘড়ি দিয়ে আগে থেকে বলা যায় না, আর নবজাতকদের জন্য Sleep Foundation-এর পরামর্শ হলো তাদের সংকেত মেনে চলা, জেগে থাকার সময় টেনে লম্বা করা নয়। Sleep Foundation বলে শিশুরা সাধারণত 4 থেকে 6 মাসের মধ্যে দিন/রাতের ঘুমের সময়সূচি মেনে চলতে পারে, আর দিনের ঘুম থিতু হতে থাকলে অনেক পরিবার দেখে যে মোটামুটি একটা ঘড়ি ধরে চলা সাহায্য করে, কারণ একই সময়ে দিনের ঘুম নিজে থেকেই বারবার আসতে শুরু করে। বেশিরভাগ পরিবার শেষ পর্যন্ত মাঝামাঝি কোথাও থাকে: একটা অনুমানযোগ্য ক্রম আর মোটামুটি সময়, সামনের শিশুটির প্রয়োজন অনুযায়ী মানিয়ে নেওয়া।
| পদ্ধতি | যখন ভালো কাজ করে | যেদিকে খেয়াল রাখবেন |
|---|---|---|
| সংকেত-ভিত্তিক | নবজাতক, অস্থির সপ্তাহগুলো, অসুস্থতা | ব্যস্ত দিনে ক্লান্তির প্রথম দিকের লক্ষণ চোখ এড়িয়ে যাওয়া |
| ঘড়ি-ভিত্তিক | চাইল্ডকেয়ার, নিয়মিত দিনের ঘুম হয় এমন বড় শিশু | ক্লান্ত শিশুকে জাগিয়ে রাখা, বা ক্ষুধার্ত শিশুকে অপেক্ষা করানো |
| মিশ্র | প্রায় 4–6 মাস ও তার বেশি বয়সী শিশু | পরিকল্পনাকে শিশুর চেয়ে বেশি গুরুত্ব দেওয়া |
কীভাবে একটি নমনীয় সময়সূচি তৈরি করবেন
- সকালটা নির্দিষ্ট রাখুন। স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস নিয়ে AAP-এর পাতা কর্মদিবস ও সপ্তাহান্তে একই সময়ে জেগে ওঠার পরামর্শ দেয়। দিনের শুরু স্থির থাকলে দিনের ঘুমের সময় আরও অনুমানযোগ্য হয়।
- কখন খেয়াল করা শুরু করবেন তা বুঝতে জেগে থাকার সময়সীমা ব্যবহার করুন। সময়সীমা প্রায় শেষ হয়ে এলে ক্লান্তির লক্ষণ খুঁজুন। Better Health Channel নবজাতকদের ক্ষেত্রে এক দৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকা, ঝাঁকুনি দেওয়া নড়াচড়া, মুঠো শক্ত করা, ভ্রু কোঁচকানো ও হাই তোলা, আর বড় শিশুদের ক্ষেত্রে খেলনায় আগ্রহ হারানো, চোখ ঘষা ও খুঁতখুঁত করার কথা বলে।
- সংকেত দেখা দিলেই আপনার শিশুকে শুইয়ে দিন, পরিকল্পনার চেয়ে আগে হলেও। KidsHealth পরামর্শ দেয়, আপনার শিশুর ক্ষেত্রে কাজ করলে তাকে ঘুম ঘুম কিন্তু জেগে থাকা অবস্থায় শুইয়ে দিতে।
- মিনিট নয়, ক্রমটা বজায় রাখুন। একটি অনুমানযোগ্য ধারা (জেগে ওঠা, খাওয়ানো, খেলা, শান্ত হওয়া, ঘুম) সময় এদিক-ওদিক হলেও দিনটাকে গুছিয়ে রাখতে সাহায্য করে। সময়সূচি রক্ষার জন্য কখনো খাওয়ানো পিছিয়ে দেবেন না; দেখুন ক্ষুধার সংকেত।
- ছোট একটি শান্ত হওয়ার রুটিন প্রতিদিন একইভাবে করুন। NHS একটি সহজ, প্রশান্তিদায়ক ঘুমানোর রুটিনের পরামর্শ দেয়, যেমন গোসল, নতুন ডায়াপার, একটা গল্প, আলো কমিয়ে দেওয়া ও আদর করে জড়িয়ে ধরা। দেখুন ঘুমানোর রুটিন।
- প্রতি কয়েক সপ্তাহ পরপর এটি আবার দেখে নিন। NHS অভিভাবকদের মনে করিয়ে দেয়, শিশু বড় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে রুটিন বদলানোর জন্য প্রস্তুত থাকুন। শিশু যদি বারবার দিনের ঘুম ঘুমাতে না চায় বা ঘুমানোর সময়টা যুদ্ধের মতো হয়ে ওঠে, তাহলে সম্ভবত সময়সূচিটা বদলানো দরকার, আপনার শিশুকে নয়।
পুরো দিনের ধাপে ধাপে পরিকল্পনার জন্য দেখুন দৈনিক ছন্দ তৈরি করা।
ঘুমের সময়সূচি কেন এলোমেলো হয়ে যায়?
কয়েক সপ্তাহ ধরে ভালোভাবে চলা সময়সূচিও মাঝে মাঝে টলে যাবে। সাধারণ কারণগুলো:
- বিকাশজনিত পরিবর্তন ("রিগ্রেশন")। নতুন দক্ষতা ও মস্তিষ্কের পরিবর্তনের সময় ঘুম প্রায়ই আরও ছেঁড়া ছেঁড়া হয়ে যায়; দেখুন বয়স অনুযায়ী ঘুমের রিগ্রেশন।
- অসুস্থতা, দাঁত ওঠা ও হঠাৎ দ্রুত বৃদ্ধির পর্যায়। NHS এই তিনটিকেই এমন বিষয় হিসেবে উল্লেখ করে যা ঘুমে প্রভাব ফেলতে পারে। শিশু সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আবার সংকেত মেনে চলুন, তারপর স্বাভাবিক ধরনে ফিরে যান। দেখুন দাঁত ওঠা।
- বিচ্ছেদ-উদ্বেগ। Sleep Foundation বলে এটি প্রায়ই 6 মাসের কাছাকাছি শুরু হয় এবং সাধারণত 2 বছর বয়সের মধ্যে কেটে যায়। দেখুন বিচ্ছেদ-উদ্বেগ।
- নতুন শারীরিক দক্ষতা। গড়ানো, বসা, হামাগুড়ি দেওয়া ও কিছু ধরে উঠে দাঁড়ানো, সবই শিশু খাটে অনুশীলন করতে পারে। KidsHealth বলে, শিশু একবার নিয়মিতভাবে দুই দিকেই গড়াতে পারলে সে নিজে যে অবস্থান বেছে নেয় সেভাবে থাকা ঠিক আছে, তবে সবসময় তাকে চিত করে শোয়াবেন।
- দিনের ঘুমের পরিবর্তন। যে শিশু একটি দিনের ঘুম ছেড়ে দেওয়ার পর্যায়ে আছে, সে প্রায়ই সেই ঘুমে বাধা দেয় বা অল্প সময় ঘুমায়। দেখুন অল্প সময়ের দিনের ঘুম।
- ভ্রমণ ও টাইম জোন। ঘুমানোর রুটিন বজায় রাখুন, গন্তব্যে পৌঁছে সকালে দিনের আলোতে থাকুন, আর কয়েকটা অস্থির দিনের জন্য প্রস্তুত থাকুন। দেখুন শিশুকে নিয়ে ভ্রমণ।
- ডেলাইট সেভিং। অনেক পরিবার পরিবর্তনের আগে কয়েক দিন ধরে অল্প অল্প করে পুরো দিনটা সরিয়ে নেয়, অথবা সরাসরি নতুন সময় মেনে চলে আর দিনের ঘুমকে নিজে থেকে থিতু হতে দেয়। দুটোই ঠিক আছে।
- অতিরিক্ত ক্লান্তি। CHOP অতিরিক্ত ক্লান্তি, সেইসঙ্গে বিচ্ছেদ-উদ্বেগ ও অতিরিক্ত উদ্দীপনাকে শিশুদের ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট হওয়ার কারণ হিসেবে উল্লেখ করে। দেখুন অতিরিক্ত ক্লান্ত শিশু এবং খুব ভোরে জেগে ওঠা।
সময়সূচি মেনে চলার সময় প্রতিটি ঘুম কীভাবে নিরাপদ রাখবেন?
সময়সূচি কখনোই নিরাপদ ঘুমের মূল নিয়মগুলো বদলায় না। Red Nose-এর নিরাপদ ঘুমের ছয়টি সুপারিশ হলো: আপনার শিশুকে চিত করে শোয়ানো, তার মাথা ও মুখ খোলা রাখা, তাকে ধোঁয়ামুক্ত রাখা, দিনরাত নিরাপদ ঘুমের পরিবেশ দেওয়া, অন্তত প্রথম 6 মাস তাকে আপনার ঘরে তার নিজস্ব নিরাপদ জায়গায় ঘুম পাড়ানো, এবং সম্ভব হলে বুকের দুধ খাওয়ানো। নিরাপদ ঘুম নিয়ে AAP-এর নির্দেশনা এর সঙ্গে যোগ করে: শক্ত, সমতল জায়গা (10 ডিগ্রির বেশি ঢালু কিছু নয়), কোনো নরম জিনিস বা আলগা বিছানাপত্র নয়, কোনো ভারী (ওয়েটেড) কম্বল, স্লিপার বা সোয়াডল নয়, শিশু গড়াতে চেষ্টা করছে বলে মনে হলেই কাপড়ে মুড়িয়ে রাখা (সোয়াডলিং) বন্ধ করা (অস্ট্রেলিয়ায় Red Nose আরও বলে 3 মাসের মধ্যে, যেটি আগে আসে), কার সিট, প্র্যাম বা দোলনায় ঘুমিয়ে পড়া শিশুকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমতল ঘুমের জায়গায় সরিয়ে নেওয়া, এবং কখনো সোফা বা আর্মচেয়ারে শিশুকে নিয়ে ঘুমিয়ে না পড়া। দিনের ঘুমও এর মধ্যে পড়ে: কোলে বা গায়ের সঙ্গে লেগে ঘুম, কিংবা প্র্যামে ঘুম, কোনোটিই এগুলোর কোনো একটি বাদ দেওয়ার কারণ নয়। পুরো নিরাপদ ঘুমের গাইড পড়ুন।
শিশুর ঘুম নিয়ে কখন সাহায্য নেবেন?
জরুরি সাহায্য দরকার এমন লক্ষণ নিয়ে NHS-এর তালিকায় আরও আছে 3 মাসের কম বয়সী শিশুর 38°C (100.4°F) বা তার বেশি তাপমাত্রা, এবং 12 ঘণ্টা ধরে কোনো ভেজা ডায়াপার বা প্রস্রাব না হওয়া।
আজই ডাক্তার দেখান (অথবা স্থানীয় স্বাস্থ্য পরামর্শ হেল্পলাইন-এ কল করুন), যদি আপনার শিশু:
- স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম খায়
- স্বাভাবিকের চেয়ে কম ডায়াপার ভেজায়
- অসুস্থ মনে হয় এবং আপনি চিন্তিত, এমনকি কেন তা বলতে না পারলেও
পরের চেকআপের অপেক্ষা না করে শিগগিরই ডাক্তার (GP) বা শিশু-স্বাস্থ্য নার্সের কাছে যাওয়ার সময় নিন, যদি আপনার শিশু বেশিরভাগ রাতে নাক ডাকে বা ঘুমের মধ্যে নাক দিয়ে ঘোঁৎ ঘোঁৎ শব্দ করে বা হাঁসফাঁস করে। AAP নাক ডাকা ও স্লিপ অ্যাপনিয়াকে খেয়াল রাখার মতো ঘুমের সমস্যা হিসেবে উল্লেখ করে, আর এর স্লিপ অ্যাপনিয়া গাইড বলে ঘন ঘন নাক ডাকলে সঙ্গে সঙ্গে আপনার ডাক্তারকে জানাতে।
পরের চেকআপে আপনার ডাক্তার (GP) বা শিশু-স্বাস্থ্য নার্সকে জানান, যদি:
- ঘুম খুব অস্থির মনে হয়
- আপনার শিশু নিয়মিতভাবে তার বয়সের ঘুমের সীমার থেকে অনেকটা বাইরে থাকে, বা দিনের বেলা খুব ক্লান্ত বা খিটখিটে মনে হয়
- ঘুম নিয়ে আপনার এতটাই কষ্ট হচ্ছে যে তা আপনার সামলে ওঠার ক্ষমতায় প্রভাব ফেলছে (আপনার ডাক্তার বা স্থানীয় শিশু স্বাস্থ্য সেবা সাহায্য করতে পারে)
আপনি যদি এতটাই ক্লান্ত বা বিষণ্ণ বোধ করেন যে নিজের বা আপনার শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা আসে, তাহলে এখনই স্থানীয় সংকটকালীন হেল্পলাইন বা স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ কল করুন। কঠিন এই সময়ে সহায়তার জন্য দেখুন ঘুমের অভাব।
ঘুমের নথিতে কী কী লিখে রাখা কাজের?
এক সপ্তাহ ধরে লিখে রাখুন আপনার শিশু দিনের শুরুতে কখন জেগে ওঠে, প্রতিটি দিনের ঘুম কখন শুরু ও শেষ হয়, এবং রাতে কখন ঘুমিয়ে পড়ে। একদিনের মোট হিসাব ওঠানামা করে, তাই এর বদলে সাপ্তাহিক ধরনটা দেখুন। একটি নথি থাকলে ডাক্তার (GP) বা শিশু-স্বাস্থ্য নার্সকে সমস্যাটা বুঝিয়ে বলাও সহজ হয়।
