American Academy of Sleep Medicine-এর মতে, 9–12 মাস বয়সী শিশুদের দিনের ঘুমসহ 24 ঘণ্টায় প্রায় 12–16 ঘণ্টা ঘুম দরকার। 8–12 মাস বয়সীদের নিয়ে KidsHealth-এর গাইড বলে, এর মানে সাধারণত রাতে টানা 9–12 ঘণ্টা ঘুম, সঙ্গে দিনে দুবার ঘুম, প্রতিবার 30 মিনিট থেকে 2 ঘণ্টা পর্যন্ত। সাধারণত ব্যবহৃত জেগে থাকার সময়সীমা প্রায় 2.5–4.5 ঘণ্টা, যা 10–12 মাস নাগাদ বেড়ে 3–6 ঘণ্টা হয়। এটা নতুন দক্ষতা আর বড় বড় অনুভূতির পর্যায়, তাই সময়সূচি ঠিকঠাক চললেও কিছু সপ্তাহ এলোমেলো যাবে বলে ধরে রাখুন।
9–12 মাস বয়সী শিশুর কতটা ঘুম দরকার?
| কী | 9–12 মাস | সূত্র |
|---|---|---|
| 24 ঘণ্টায় মোট ঘুম | দিনের ঘুমসহ 12–16 ঘণ্টা | AASM |
| রাতে টানা ঘুম | 9–12 ঘণ্টা | KidsHealth |
| দিনে কতবার ঘুম | সাধারণত 2 | KidsHealth |
| প্রতিবারের দিনের ঘুম | 30 মিনিট থেকে 2 ঘণ্টা | KidsHealth |
| দিনের গড় ঘুম | প্রায় 3 ঘণ্টা | CHOP |
Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) 9 মাসে ও 1 বছরে গড়ে মোট 14 ঘণ্টা ঘুমের কথা বলে, যার প্রায় 11 ঘণ্টা রাতে ও 3 ঘণ্টা দিনে। NHS বলে, 6–12 মাস বয়সী কিছু শিশু প্রায় 15 ঘণ্টা ঘুমায়, যার বেশিরভাগটাই রাতে। Sleep Foundation বলে, 1 বছর বয়স নাগাদ অনেক শিশু রাতে একটানা 8–9 ঘণ্টা ঘুমাতে পারে; আরও অনেকে এখনও জেগে ওঠে, এবং দুটোই স্বাভাবিক।
9–12 মাসে জেগে থাকার সাধারণ সময়সীমা কত?
Cleveland Clinic 7–10 মাস বয়সী শিশুদের জন্য 2.5–4.5 ঘণ্টা এবং 10–12 মাসে 3–6 ঘণ্টা বলে। Sleep Foundation-এর চার্ট আরও বড় পরিসর দেয়, 1.5–6 ঘণ্টা ও 3–7.5 ঘণ্টা। কোনো জনস্বাস্থ্য সংস্থা জেগে থাকার সময়সীমা প্রকাশ করে না, তাই এগুলোকে ক্লিনিক্যাল নির্দেশিকা নয়, বরং একটি ব্যবহারিক প্রচলন হিসেবে দেখুন।
অনেক পরিবার দেখে, দিনে দুবার ঘুমের দিনে প্রথম ঘুমের আগের জেগে থাকার সময়সীমা সবচেয়ে ছোট আর ঘুমানোর সময়ের আগেরটা সবচেয়ে লম্বা। Sleep Foundation উল্লেখ করে, এই বয়সের কাছাকাছি বিকেলের শেষ দিকের লম্বা দিনের ঘুম রাতের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই ঘুমানোর সময় ক্রমশ দেরিতে সরে গেলে আগে দ্বিতীয় ঘুমটার দিকে তাকান। দেখুন বয়স অনুযায়ী জেগে থাকার সময়সীমা।
9–12 মাস বয়সী শিশুর একটি দিন দেখতে কেমন?
এই দিনগুলো ওপরের পরিসরগুলো থেকে তৈরি নমুনা, লক্ষ্য নয়। খাবারগুলো শিশুর প্রথম শক্ত খাবার নিয়ে NHS-এর গাইড অনুসরণ করে সাজানো, যা বলে প্রায় 10 মাস থেকে শিশুদের দিনে 3 বার খাবার খাওয়া উচিত, সঙ্গে প্রায় 3 বার দুধ খাওয়ানো; প্রথম বছর জুড়ে বুকের দুধ বা শিশুর ফর্মুলা দুধই প্রধান পানীয় থাকে।
নমুনা দিন — আপনার শিশুর মতো করে বদলে নিন: দিনে দুবার ঘুম (প্রায় 10 মাসে)
| সময় | কী হয় |
|---|---|
| সকাল 6:30 | জেগে ওঠা, দুধ খাওয়ানো |
| সকাল 7:15 | সকালের নাশতা |
| সকাল 9:30 | দিনের ঘুম 1 (প্রায় 1 ঘণ্টা 15 মিনিট) |
| সকাল 10:45 | জেগে ওঠা, খেলা, বাইরে ঘোরা |
| দুপুর 12:00 | দুপুরের খাবার |
| দুপুর 2:00 | দিনের ঘুম 2 (প্রায় 1 ঘণ্টা 30 মিনিট) |
| বিকেল 3:30 | জেগে ওঠা, দুধ খাওয়ানো, বাইরে খেলা |
| বিকেল 5:00 | সন্ধ্যার খাবার |
| সন্ধ্যা 6:30 | গোসল, গল্প, দুধ খাওয়ানো |
| সন্ধ্যা 7:00 | ঘুমিয়ে পড়া |
এখানে জেগে থাকার সময়সীমা প্রায় 3 ঘণ্টা থেকে 3 ঘণ্টা 30 মিনিট, আর দিনের ঘুম প্রায় 2 ঘণ্টা 45 মিনিট।
নমুনা দিন — আপনার শিশুর মতো করে বদলে নিন: ভোরে জেগে ওঠার পর
| সময় | কী হয় |
|---|---|
| ভোর 5:45 | জেগে ওঠা; কম আলোয় দুধ খাওয়ানো |
| সকাল 7:00 | সকালের নাশতা |
| সকাল 8:45 | দিনের ঘুম 1 (প্রায় 1 ঘণ্টা 15 মিনিট) |
| সকাল 10:00 | জেগে ওঠা, খেলা |
| দুপুর 12:00 | দুপুরের খাবার |
| দুপুর 1:15 | দিনের ঘুম 2 (প্রায় 1 ঘণ্টা 30 মিনিট) |
| দুপুর 2:45 | জেগে ওঠা, দুধ খাওয়ানো, খেলা |
| বিকেল 4:30 | সন্ধ্যার খাবার |
| সন্ধ্যা 6:00 | গোসল, গল্প, দুধ খাওয়ানো |
| সন্ধ্যা 6:30 | ঘুমিয়ে পড়া, স্বাভাবিকের চেয়ে একটু আগে |
একদিনের জন্য দিনের ঘুমগুলো এগিয়ে আনলে এবং ঘুমানোর সময় এগিয়ে দিলে, ক্লান্ত শিশুকে টেনে লম্বা সময় জাগিয়ে না রেখেই জেগে থাকার সময়সীমা পরিসরের মধ্যে থাকে। পরের দিন আবার আপনার স্বাভাবিক সময়ে ফিরে যান।
প্রায় 8–10 মাসে ঘুম প্রায়ই কঠিন হয়ে ওঠে কেন?
8 মাসের স্লিপ রিগ্রেশন নিয়ে Sleep Foundation-এর গাইড কারণ হিসেবে উল্লেখ করে দাঁত ওঠা, এমন আবেগগত বিকাশ যা বিচ্ছেদের উদ্বেগ বাড়াতে পারে, এবং নতুন শারীরিক সক্ষমতা, যা শিশুদের বিছানায় অস্থির করে তুলতে পারে। লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট হওয়া, রাতে বেশি জেগে ওঠা এবং ঘুমানোর সময়ের আশপাশে অস্থিরতা। Sleep Foundation একে সাধারণত স্বল্পস্থায়ী বলে বর্ণনা করে।
CDC-র 9 মাসের মাইলফলক-এর মধ্যে রয়েছে অপরিচিতদের কাছে লাজুক হওয়া, আঁকড়ে থাকা বা ভয় পাওয়া, এবং আপনি চলে গেলে প্রতিক্রিয়া দেখানো। KidsHealth এই বয়সে রাতে কান্নাকে বিচ্ছেদের উদ্বেগের সঙ্গে যুক্ত করে, যা বিকাশের একটি স্বাভাবিক পর্যায়। Sleep Foundation বলে, বিচ্ছেদের উদ্বেগ সাধারণত 2 বছর বয়সের মধ্যে কেটে যায়।
সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে ধারাবাহিকতা: ঘুমানোর সময়ের একই ছোট রুটিন, দিনের ঘুমসহ নিয়মিত সময়সূচি, এবং শান্ত ও আগে থেকে জানা বিদায়। দেখুন 8 মাসের স্লিপ রিগ্রেশন এবং বিচ্ছেদের উদ্বেগ।
এই বয়সে ভোরে জেগে ওঠা নিয়ে কী করতে পারেন?
ভোরে জেগে ওঠা হতাশাজনক, তবে সাধারণ। যেসব বিষয় দেখে নেওয়া কাজের, কয়েক দিন ধরে একবারে একটি করে:
- দিনের শেষ জেগে থাকার সময়সীমা। খুব লম্বা হলে আপনার শিশু অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে ঘুমাতে যেতে পারে; খুব ছোট হলে লম্বা রাতের জন্য সে হয়তো যথেষ্ট ক্লান্ত থাকে না।
- বিকেলের ঘুম। খুব লম্বা বা দেরিতে হওয়া দ্বিতীয় ঘুম রাতের ঘুমে ভাগ বসাতে পারে।
- আলো ও শব্দ। ভোরের রোদ বা ঘরের শব্দে কিছু শিশু জেগে ওঠে। কিছু পরিবারের ক্ষেত্রে আলো আটকানো পর্দা সাহায্য করে।
- আপনি কীভাবে সাড়া দেন। আপনার স্বাভাবিক দিন শুরুর সময়ের আগে জেগে উঠলে সেটাকে রাতে জেগে ওঠার মতোই সামলান, কম আলো ও নিচু গলায়, যেমনটা NHS রাতের যত্নের জন্য পরামর্শ দেয়।
- সকালে দিন শুরু। স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস নিয়ে AAP-এর পাতা সপ্তাহের কাজের দিন ও ছুটির দিনে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেয়।
আরও পূর্ণ পরিকল্পনার জন্য দেখুন ভোরে জেগে ওঠা।
আপনার শিশু খাটে দাঁড়িয়ে পড়লে কী করবেন?
CDC-র 1 বছরের মাইলফলক-এর মধ্যে রয়েছে কিছু ধরে উঠে দাঁড়ানো এবং আসবাব ধরে ধরে হাঁটা। অনেক শিশু ঘুমানোর সময় এগুলো অনুশীলন করে, তারপর কীভাবে আবার নিচে নামবে, বুঝে উঠতে পারে না।
- দিনের বেলা অনুশীলন করান। সোফা বা নিচু টেবিল ধরে দাঁড়ানো অবস্থা থেকে বসে পড়ার অনুশীলনে আপনার শিশুকে সাহায্য করুন।
- শান্তভাবে শুইয়ে দিন, চিত করে, তারপর স্বাভাবিকভাবে শান্ত করুন। দক্ষতাটা নতুন থাকা অবস্থায় এটা কয়েকবার করতে হওয়া স্বাভাবিক।
- তাকে এক অবস্থানে ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না। কখনো ওয়েজ, পজিশনার বা শক্ত করে গুঁজে দেওয়া বিছানাপত্র ব্যবহার করবেন না।
- ম্যাট্রেস নিচে নামিয়ে দিন আপনার শিশু বেশি চলাফেরা শুরু করলে, আপনার খাটের নির্দেশনা অনুযায়ী।
এই বয়সে খাট নিরাপদ রাখা
Red Nose-এর নিরাপদ ঘুমের ছয়টি পরামর্শ এখনও প্রযোজ্য: ঘুমের জন্য চিত করে শোয়ানো, মাথা ও মুখ খোলা রাখা, ধোঁয়ামুক্ত পরিবেশ, দিনরাত নিরাপদ ঘুমের পরিবেশ, এবং হাত বাইরে রাখা ও হুড ছাড়া নিরাপদ স্লিপিং ব্যাগ। AAP-এর নিরাপদ ঘুমের নির্দেশিকা এর সঙ্গে যোগ করে শক্ত ও সমতল বিছানা এবং খাটে নরম বা আলগা কিছুই না রাখা, কোনো ওজনযুক্ত ঘুমের পণ্যও নয়। টডলারদের ঘুম নিয়ে KidsHealth-এর গাইড বাম্পার প্যাড নিয়েও সতর্ক করে, কারণ শিশু সেগুলোকে ধাপ হিসেবে ব্যবহার করে খাট থেকে বেয়ে বেরিয়ে আসতে পারে। দেখুন নিরাপদ ঘুম।
9–12 মাস বয়সী শিশুদের কি এখনও রাতে খাওয়ানো দরকার?
কারও দরকার হয়, কারও হয় না। NHS বলে, শিশু বড় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে রাতে কম খাওয়ানো দরকার হয়, এবং 6 মাস থেকে 1 বছরের মধ্যে কিছু শিশুর হয়তো আর রাতে খাওয়ানোর প্রয়োজন থাকে না। KidsHealth উল্লেখ করে, যে শিশু সারারাত একটানা ঘুমাচ্ছিল, সেও কখনো কখনো জেগে ওঠে, এবং প্রতিবার জেগে ওঠার সময় কোলে নেওয়া, খাওয়ানো বা কথা বলা একসময় আপনার শিশুর প্রত্যাশা হয়ে উঠতে পারে।
রাতে খাওয়ানো যদি আপনার পরিবারের জন্য সুবিধাজনক হয়, তাহলে বন্ধ করার কোনো নির্দিষ্ট সময় নেই। এটা বদলাতে চাইলে ধীরে ধীরে এগোনোর পরিকল্পনা সাধারণত সবার জন্য সহজ হয়; দেখুন রাতে খাওয়ানো বন্ধ করা এবং রাতে খাওয়ানো ছাড়ানো। আপনার শিশুর বৃদ্ধি নিয়ে কোনো চিন্তা থাকলে আগে আপনার ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের কাছ থেকে জেনে নিন।
9–12 মাস বয়সী শিশু কি দিনে একবার ঘুমে যাওয়ার জন্য তৈরি?
সাধারণত এখনও নয়। KidsHealth বলে, প্রায় 18 মাস বয়সে, বা কখনো কখনো তার আগে, বেশিরভাগ টডলার দিনের দুটি ঘুমকে একটিতে নিয়ে আসে, এবং Sleep Foundation বলে, বেশিরভাগ শিশুর এই পরিবর্তন প্রায় 18 থেকে 24 মাসের মধ্যে হয়ে যায়। প্রায় 10–12 মাসে কয়েক দিন দিনের ঘুম নিতে না চাওয়ার সঙ্গে নতুন দক্ষতা, দাঁত ওঠা বা রুটিনে পরিবর্তনের যোগ থাকতে পারে। ঘুম বাদ দেওয়ার আগে সেটাকে একটু পিছিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, এবং যেদিন দিনের ঘুম হয়ে ওঠে না, সেদিনের জন্য আগে ঘুমানোর সময়ের ব্যবস্থা হাতে রাখুন। দেখুন দিনে দুবার থেকে একবার ঘুম এবং 12–18 মাসের ঘুমের সময়সূচি।
শিশুর ঘুম নিয়ে কখন সাহায্য নেবেন?
- এখনই স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন যদি আপনার শিশু শ্বাস নিতে হিমশিম খায়; ত্বক, ঠোঁট বা জিভ নীল, ধূসর, ফ্যাকাশে বা ছোপ ছোপ দেখায়; নেতিয়ে পড়ে, জাগানো কঠিন হয় বা জাগানো না যায়; স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমঘুম থাকে এবং কিছু খায় বা পান করে না; অথবা খিঁচুনি হয়। এগুলো জরুরি সাহায্য দরকার এমন লক্ষণের NHS তালিকায় রয়েছে।
- আজই ডাক্তার দেখান (অথবা স্থানীয় স্বাস্থ্য পরামর্শ হেল্পলাইন-এ ফোন করুন) যদি আপনার শিশু স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম খায় বা পান করে, স্বাভাবিকের চেয়ে কম ভেজা ডায়াপার হয়, বা তাকে অসুস্থ মনে হয়।
- শিগগির ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে দেখা করার সময় নিন, পরের চেকআপের অপেক্ষা না করে, যদি আপনার শিশু বেশিরভাগ রাতে ঘুমের মধ্যে নাক ডাকে বা শব্দ করে শ্বাস নেয়, বা ঘুমের মধ্যে ঘোঁৎ ঘোঁৎ শব্দ করে বা হাঁসফাঁস করে। স্লিপ অ্যাপনিয়া নিয়ে AAP-এর গাইড বলে, ঘন ঘন নাক ডাকার কথা এখনই আপনার ডাক্তারকে জানাতে।
- পরের চেকআপে আপনার ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সকে জানান যদি ঘুমের সমস্যা অনেকদিন ধরে চলে বা ক্রমশ বাড়তে থাকে, অথবা যদি এর সঙ্গে খাওয়ানো কমে যায় বা ওজন ঠিকমতো না বাড়ে, যেমনটা Sleep Foundation পরামর্শ দেয়।
আপনি যদি এতটাই ক্লান্ত বা মনমরা থাকেন যে নিজের বা শিশুর ক্ষতি করার চিন্তা আসে, এখনই স্থানীয় সংকটকালীন হেল্পলাইন বা স্থানীয় জরুরি নম্বর-এ ফোন করুন।
ঘুমের নথিতে কী লিখে রাখা কাজের?
এক সপ্তাহ ধরে লিখে রাখুন শিশু কখন জেগে ওঠে, দিনের ঘুম শুরু ও শেষের সময়, ঘুমানোর সময় এবং রাতে যতবার জেগে ওঠে, সঙ্গে দাঁত ওঠা বা অসুস্থতার দিনগুলোও। দেরিতে হওয়া দ্বিতীয় ঘুমের পর ভোরে জেগে ওঠার মতো ধরনগুলো সহজেই চোখে পড়ে। ডাক্তার (GP) বা শিশুস্বাস্থ্য নার্সের সঙ্গে কথা বললে নথিটি সমস্যাটা স্পষ্টভাবে বুঝিয়ে বলতেও সাহায্য করে।
