Режим сна в 9–12 месяцев: два дневных сна, окна бодрствования и примеры дня

По данным American Academy of Sleep Medicine, малышам в возрасте 9–12 месяцев нужно около 12–16 часов сна за 24 часа, включая дневной сон. KidsHealth о малышах 8–12 месяцев поясняет, что обычно это 9–12 часов ночного сна плюс два дневных сна продолжительностью от 30 минут до 2 часов. Часто используемые окна бодрствования составляют примерно 2,5–4,5 часа и к 10–12 месяцам удлиняются до 3–6 часов. Это время новых навыков и сильных чувств, поэтому будьте готовы к беспокойным неделям, даже когда режим работает.

Сколько сна нужно малышу в 9–12 месяцев?

Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) приводит в среднем 14 часов сна в 9 месяцев и в 1 год: около 11 часов ночью и 3 днём. NHS говорит, что некоторые малыши в возрасте 6–12 месяцев спят около 15 часов, большую часть из них — ночью. Sleep Foundation сообщает, что к 1 году многие малыши могут спать 8–9 часов ночью, не просыпаясь; многие другие всё ещё просыпаются, и то и другое нормально.

Какие окна бодрствования типичны в 9–12 месяцев?

Cleveland Clinic называет 2,5–4,5 часа для малышей в возрасте 7–10 месяцев и 3–6 часов в 10–12 месяцев. Таблица Sleep Foundation шире: 1,5–6 часов и 3–7,5 часа. Ни одна государственная организация здравоохранения не публикует окна бодрствования, поэтому относитесь к ним как к практической договорённости, а не клинической рекомендации.

Многие семьи замечают, что в день с двумя дневными снами окно перед первым дневным сном самое короткое, а перед ночным сном — самое длинное. Sleep Foundation отмечает, что примерно в этом возрасте долгий дневной сон ближе к вечеру может мешать ночному сну, поэтому если отход ко сну постепенно сдвигается на позднее время, сначала посмотрите на второй дневной сон. См. окна бодрствования по возрасту.

Как выглядит день малыша в 9–12 месяцев?

Эти дни — примеры, составленные на основе диапазонов выше, а не цели. Приёмы пищи соответствуют руководству NHS о первом прикорме, где говорится, что примерно с 10 месяцев у малышей должно быть 3 приёма пищи в день и около 3 кормлений молоком; грудное молоко или детская смесь остаются основным питьём в течение первого года.

Пример дня — подстройте под своего малыша: два дневных сна (около 10 месяцев)

Окна бодрствования здесь составляют от 3 часов до 3 часов 30 минут, а сна днём около 2 часов 45 минут.

Пример дня — подстройте под своего малыша: после раннего пробуждения

Если на один день сдвинуть дневной сон на более раннее время и раньше уложить малыша на ночь, окна останутся в пределах диапазона, и уставшему малышу не придётся бодрствовать слишком долго. На следующий день вернитесь к привычному времени.

Почему примерно в 8–10 месяцев со сном часто становится сложнее?

Руководство Sleep Foundation о регрессе сна в 8 месяцев называет прорезывание зубов, эмоциональное развитие, которое может усиливать тревогу разлуки, и новые физические навыки, из-за которых малыши могут беспокойно вести себя в кроватке. Среди признаков — трудности с засыпанием, более частые ночные пробуждения и капризность перед сном. Sleep Foundation описывает этот период как обычно непродолжительный.

В этапы развития CDC в 9 месяцев входят застенчивость, желание держаться за вас или страх при виде незнакомых людей и реакция на ваш уход. KidsHealth связывает ночной плач в этом возрасте с тревогой разлуки — нормальным этапом развития. Sleep Foundation говорит, что тревога разлуки обычно проходит к 2 годам.

Больше всего помогает постоянство: один и тот же короткий ритуал отхода ко сну, регулярный режим, включая дневной сон, и спокойное, предсказуемое прощание. См. регресс сна в 8 месяцев и тревога разлуки.

Что делать с ранними пробуждениями в этом возрасте?

Ранние пробуждения выматывают, но встречаются часто. Вот что стоит проверить — по одному пункту в течение нескольких дней:

1. Последнее окно бодрствования. Если оно слишком длинное, малыш может ложиться спать переутомлённым; если слишком короткое — недостаточно уставшим для долгой ночи.
2. Послеобеденный дневной сон. Очень долгий или поздний второй дневной сон может сокращать ночной сон.
3. Свет и шум. Некоторых малышей будит раннее солнце или домашний шум. Некоторым семьям помогают плотные затемняющие шторы.
4. Ваша реакция. Реагируйте на пробуждения раньше привычного времени подъёма так же, как на ночные: приглушённый свет и тихий голос, как NHS советует для ухода ночью.
5. Начало утра. Страница AAP о здоровых привычках сна советует придерживаться одного и того же времени пробуждения в будни и выходные.

Более подробный план — в руководстве ранние утренние пробуждения.

Что делать, если малыш встаёт в кроватке?

В этапы развития CDC в 1 год входят умение подтягиваться и вставать и ходить, держась за мебель. Многие малыши тренируют эти навыки во время отхода ко сну, а потом не могут понять, как снова опуститься.

• Тренируйтесь днём. Помогайте малышу тренироваться опускаться из положения стоя в положение сидя у дивана или низкого столика.
• Спокойно укладывайте малыша на спину, а затем успокаивайте как обычно. Пока навык новый, повторять это несколько раз — нормально.
• Не фиксируйте малыша в одном положении. Никогда не используйте клинья, позиционеры или туго подоткнутое постельное бельё.
• Опустите матрас так, как советует инструкция к кроватке, по мере того как малыш становится подвижнее.

Как обеспечить безопасность кроватки в этом возрасте

Шесть рекомендаций Red Nose по безопасному сну по-прежнему действуют: сон на спине, открытые голова и лицо, обстановка без табачного дыма, безопасное место для сна днём и ночью и безопасный спальный мешок с ручками снаружи и без капюшона. Рекомендации AAP по безопасному сну добавляют твёрдую ровную поверхность и отсутствие мягких или незакреплённых предметов в кроватке, в том числе утяжелённых изделий для сна. KidsHealth о сне малышей после года также предостерегает от бортиков в кроватке: ребёнок может использовать их как ступеньку, чтобы выбраться наружу. См. безопасный сон.

Нужны ли малышам в 9–12 месяцев ещё ночные кормления?

Некоторым нужны, а некоторым нет. NHS говорит, что по мере роста малышам нужно меньше ночных кормлений и что для некоторых малышей в возрасте от 6 месяцев до 1 года ночные кормления могут быть уже не нужны. KidsHealth отмечает, что даже малыш, который спал всю ночь, иногда просыпается и что если при каждом пробуждении обнимать, кормить его или разговаривать с ним, он может начать этого ожидать.

Если ночные кормления подходят вашей семье, крайнего срока, когда их нужно прекратить, нет. Если вы хотите что-то изменить, постепенный план обычно мягче для всех; см. отказ от ночных кормлений и отлучение от ночных кормлений. Если вас что-то беспокоит в росте малыша, сначала посоветуйтесь с врачом общей практики или патронажной медсестрой.

Готов ли малыш в 9–12 месяцев перейти на один дневной сон?

Обычно ещё нет. KidsHealth говорит, что примерно в 18 месяцев, а иногда и раньше, большинство малышей объединяют два дневных сна в один, а Sleep Foundation описывает, что большинство детей завершают переход примерно к 18–24 месяцам. Отказ от дневного сна в течение нескольких дней примерно в 10–12 месяцев может быть связан с новыми навыками, прорезыванием зубов или изменениями в режиме. Прежде чем убирать дневной сон, попробуйте немного сдвинуть его на более позднее время, а на дни, когда дневной сон не складывается, держите про запас более ранний отход ко сну. См. с двух дневных снов на один и режим сна в 12–18 месяцев.

Когда стоит обратиться за помощью со сном малыша?

• Звоните по номеру местный номер экстренной помощи прямо сейчас, если малышу трудно дышать, у него синюшная, серая, бледная или пятнистая кожа, губы или язык, он вялый, его трудно разбудить или не удаётся разбудить, он гораздо сонливее обычного и не ест и не пьёт или у него судороги. Эти признаки входят в список NHS признаков, при которых нужна срочная помощь.
• Сегодня же покажите малыша врачу (или позвоните по номеру местную линию медицинских консультаций), если малыш ест или пьёт гораздо меньше обычного, у него меньше мокрых подгузников, чем обычно, или он кажется нездоровым.
• Запишитесь в ближайшее время к врачу общей практики или патронажной медсестре, не дожидаясь следующего планового осмотра, если малыш почти каждую ночь храпит или шумно дышит во сне либо фыркает или хватает ртом воздух во сне. В руководстве AAP об апноэ сна говорится, что о частом храпе нужно сразу сообщить врачу.
• Обсудите это с врачом общей практики или патронажной медсестрой на следующем осмотре, если проблемы со сном продолжаются долго или усиливаются либо сопровождаются более редкими кормлениями или недостаточной прибавкой в весе, как советует Sleep Foundation.

Если вы настолько измотаны или подавлены, что у вас появляются мысли причинить вред себе или малышу, позвоните по номеру местную кризисную линию или местный номер экстренной помощи прямо сейчас.

Что стоит отмечать в записях о сне?

В течение недели отмечайте время пробуждения, начало и конец дневного сна, время отхода ко сну и все ночные пробуждения, а также дни, когда малыш болел или у него резались зубы. Так легко заметить закономерности — например, ранние пробуждения после позднего второго дневного сна. Записи также помогут понятно описать ситуацию, если вы будете обсуждать её с врачом общей практики или патронажной медсестрой.