Jadwal tidur bayi 9–12 bulan: dua kali tidur siang, waktu terjaga, dan contoh jadwal harian

Bayi usia 9–12 bulan membutuhkan sekitar 12–16 jam tidur dalam 24 jam, termasuk tidur siang, menurut American Academy of Sleep Medicine. KidsHealth tentang bayi usia 8–12 bulan menyebutkan bahwa biasanya itu berarti tidur malam selama 9–12 jam ditambah dua kali tidur siang yang masing-masing berlangsung antara 30 menit hingga 2 jam. Waktu terjaga yang umum digunakan adalah sekitar 2,5–4,5 jam, memanjang menjadi 3–6 jam pada usia 10–12 bulan. Ini adalah tahap keterampilan baru dan perasaan yang besar, jadi wajar jika ada beberapa minggu yang tidak menentu meskipun jadwalnya berjalan baik.

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan bayi usia 9–12 bulan?

Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) menyebutkan rata-rata total 14 jam pada usia 9 bulan dan 1 tahun, dengan sekitar 11 jam di malam hari dan 3 jam di siang hari. NHS menyebutkan bahwa sebagian bayi usia 6–12 bulan tidur sekitar 15 jam, sebagian besar di malam hari. Sleep Foundation menyebutkan bahwa pada usia 1 tahun, banyak bayi bisa tidur 8–9 jam sepanjang malam; banyak bayi lainnya masih terbangun, dan keduanya normal.

Berapa waktu terjaga yang umum pada usia 9–12 bulan?

Cleveland Clinic menyebutkan 2,5–4,5 jam untuk bayi usia 7–10 bulan dan 3–6 jam pada usia 10–12 bulan. Bagan dari Sleep Foundation lebih lebar, yaitu 1,5–6 jam dan 3–7,5 jam. Tidak ada lembaga kesehatan masyarakat yang menerbitkan waktu terjaga, jadi anggaplah angka ini sebagai kebiasaan praktis, bukan panduan klinis.

Banyak keluarga mendapati bahwa pada hari dengan dua kali tidur siang, waktu terjaga sebelum tidur siang pertama adalah yang paling pendek dan waktu terjaga sebelum tidur malam adalah yang paling panjang. Sleep Foundation mencatat bahwa tidur siang yang lama menjelang sore dapat mengganggu tidur malam di sekitar usia ini, jadi jika waktu tidur malam semakin larut, perhatikan tidur siang kedua terlebih dahulu. Lihat waktu terjaga menurut usia.

Seperti apa hari bayi usia 9–12 bulan?

Contoh hari ini disusun dari rentang di atas, bukan target. Waktu makannya mengikuti panduan MPASI pertama dari NHS, yang menyebutkan bahwa mulai sekitar usia 10 bulan bayi sebaiknya makan 3 kali sehari disertai sekitar 3 kali minum susu; ASI atau susu formula tetap menjadi minuman utama selama tahun pertama.

Contoh hari — sesuaikan dengan bayi Anda: dua kali tidur siang (sekitar usia 10 bulan)

Waktu terjaga di sini berkisar sekitar 3 jam hingga 3 jam 30 menit, dengan total tidur di siang hari sekitar 2 jam 45 menit.

Contoh hari — sesuaikan dengan bayi Anda: setelah bangun terlalu pagi

Memajukan jadwal tidur siang dan waktu tidur malam selama sehari menjaga waktu terjaga tetap dalam rentangnya tanpa memaksa bayi yang lelah untuk terjaga lebih lama. Kembalilah ke jam biasa Anda keesokan harinya.

Mengapa tidur sering kali menjadi lebih sulit sekitar usia 8–10 bulan?

Panduan regresi tidur 8 bulan dari Sleep Foundation mencantumkan tumbuh gigi, perkembangan emosional yang dapat meningkatkan kecemasan berpisah, dan kemampuan fisik baru yang dapat membuat bayi gelisah di tempat tidur. Tanda-tandanya antara lain sulit tertidur, lebih sering terbangun di malam hari, dan rewel menjelang waktu tidur malam. Sleep Foundation menggambarkan hal ini biasanya hanya berlangsung sebentar.

Tonggak perkembangan usia 9 bulan dari CDC mencakup malu, ingin terus menempel, atau takut terhadap orang asing, dan bereaksi saat Anda pergi. KidsHealth mengaitkan tangisan di malam hari pada usia ini dengan kecemasan berpisah, sebuah tahap perkembangan yang normal. Sleep Foundation menyebutkan bahwa kecemasan berpisah biasanya mereda pada usia 2 tahun.

Yang paling membantu adalah konsistensi: rutinitas waktu tidur malam singkat yang sama, jadwal yang teratur termasuk tidur siang, dan perpisahan yang tenang dan dapat diprediksi. Lihat regresi tidur 8 bulan dan kecemasan berpisah.

Apa yang bisa dilakukan jika bayi bangun terlalu pagi di usia ini?

Bangun terlalu pagi memang melelahkan, tetapi umum terjadi. Hal-hal yang perlu diperiksa, satu per satu selama beberapa hari:

1. Waktu terjaga terakhir. Jika terlalu panjang, bayi Anda mungkin tidur dalam keadaan terlalu lelah; jika terlalu pendek, ia mungkin belum cukup lelah untuk tidur malam yang panjang.
2. Tidur siang sore hari. Tidur siang kedua yang sangat lama atau terlalu sore dapat mengurangi tidur malam.
3. Cahaya dan suara. Sinar matahari pagi atau suara rumah tangga dapat membangunkan sebagian bayi. Tirai penghalang cahaya membantu sebagian keluarga.
4. Cara Anda menanggapi. Tanggapi bangun sebelum jam mulai biasa Anda seperti terbangun di malam hari, dengan cahaya redup dan suara pelan, seperti yang disarankan NHS untuk perawatan di malam hari.
5. Jam mulai pagi. Halaman kebiasaan tidur sehat dari AAP menyarankan untuk mempertahankan jam bangun yang sama pada hari kerja dan akhir pekan.

Lihat bangun terlalu pagi untuk rencana yang lebih lengkap.

Apa yang perlu dilakukan saat bayi Anda berdiri di boks bayi?

Tonggak perkembangan usia 1 tahun dari CDC mencakup menarik badan untuk berdiri dan berjalan sambil berpegangan pada perabot. Banyak bayi berlatih melakukannya pada waktu tidur malam, lalu tidak tahu cara untuk turun kembali.

• Berlatih pada siang hari. Bantu bayi Anda berlatih menurunkan badan dari posisi berdiri ke duduk di sofa atau meja rendah.
• Baringkan ia dengan tenang, dalam posisi telentang, lalu tenangkan seperti biasa. Mengulanginya beberapa kali adalah hal yang normal selama keterampilan ini masih baru.
• Jangan menahannya dalam posisi tertentu. Jangan pernah menggunakan bantal baji, penyangga posisi, atau alas tidur yang diselipkan kencang.
• Turunkan kasur sesuai petunjuk boks bayi Anda seiring bayi Anda semakin aktif bergerak.

Menjaga boks bayi tetap aman di usia ini

Enam rekomendasi tidur aman dari Red Nose masih berlaku: tidur dalam posisi telentang, kepala dan wajah tidak tertutup, bebas asap rokok, lingkungan tidur yang aman siang dan malam, serta kantong tidur yang aman dengan lengan di luar dan tanpa tudung. Panduan tidur aman dari AAP menambahkan permukaan yang keras dan datar serta tidak ada benda lembut atau lepas di boks bayi, termasuk tidak menggunakan produk tidur berpemberat. KidsHealth tentang tidur balita juga memperingatkan agar tidak menggunakan bantalan bumper, yang dapat digunakan anak sebagai pijakan untuk memanjat keluar. Lihat tidur aman.

Apakah bayi usia 9–12 bulan masih membutuhkan pemberian makan di malam hari?

Sebagian masih dan sebagian tidak. NHS menyebutkan bahwa bayi membutuhkan lebih sedikit pemberian makan di malam hari seiring pertumbuhannya, dan bahwa bagi sebagian bayi antara usia 6 bulan dan 1 tahun, pemberian makan di malam hari mungkin tidak lagi diperlukan. KidsHealth mencatat bahwa bahkan bayi yang sudah tidur sepanjang malam terkadang tetap terbangun, dan bahwa memeluk, memberi makan, atau mengajak bicara setiap kali ia terbangun dapat menjadi hal yang diharapkan bayi Anda.

Jika pemberian makan di malam hari cocok untuk keluarga Anda, tidak ada batas waktu untuk menghentikannya. Jika Anda ingin mengubahnya, rencana yang bertahap biasanya lebih lembut bagi semua orang; lihat menghentikan pemberian makan di malam hari dan menyapih di malam hari. Tanyakan terlebih dahulu kepada dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang pertumbuhan bayi Anda.

Apakah bayi usia 9–12 bulan sudah siap beralih ke satu kali tidur siang?

Biasanya belum. KidsHealth menyebutkan bahwa sekitar usia 18 bulan, atau kadang lebih cepat, sebagian besar balita menggabungkan dua kali tidur siang menjadi satu, dan Sleep Foundation menggambarkan bahwa sebagian besar anak sudah beralih sekitar usia 18 hingga 24 bulan. Menolak tidur siang selama beberapa hari sekitar usia 10–12 bulan bisa berkaitan dengan keterampilan baru, tumbuh gigi, atau perubahan rutinitas. Coba mundurkan tidur siang sedikit lebih siang sebelum menghilangkannya, dan siapkan waktu tidur malam yang lebih awal untuk hari-hari ketika tidur siang tidak terjadi. Lihat dari dua kali tidur siang menjadi satu dan jadwal tidur 12–18 bulan.

Kapan Anda perlu mencari bantuan terkait tidur bayi Anda?

• Hubungi nomor darurat setempat sekarang jika bayi Anda kesulitan bernapas, kulit, bibir, atau lidahnya kebiruan, keabuan, pucat, atau belang-belang, lemas, sulit dibangunkan atau tidak bisa dibangunkan, jauh lebih mengantuk dari biasanya dan tidak mau makan atau minum, atau mengalami kejang. Tanda-tanda ini ada dalam daftar tanda yang memerlukan bantuan darurat dari NHS.
• Periksakan ke dokter hari ini (atau hubungi layanan konsultasi kesehatan setempat) jika bayi Anda makan atau minum jauh lebih sedikit dari biasanya, popok basahnya lebih sedikit dari biasanya, atau ia tampak tidak sehat.
• Segera buat janji dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak, alih-alih menunggu pemeriksaan berikutnya, jika bayi Anda mendengkur atau bernapas dengan berisik saat tidur hampir setiap malam, atau mendengus atau megap-megap saat tidur. Panduan apnea tidur dari AAP menyarankan untuk segera memberi tahu dokter Anda tentang dengkuran yang sering.
• Sampaikan pada pemeriksaan berikutnya dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak Anda jika masalah tidur berlangsung lama atau terus memburuk, atau jika disertai berkurangnya pemberian makan atau kenaikan berat badan yang lambat, seperti yang disarankan Sleep Foundation.

Jika Anda sangat kelelahan atau merasa sangat terpuruk hingga memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi Anda, hubungi layanan krisis setempat atau nomor darurat setempat sekarang.

Apa yang perlu dicatat dalam catatan tidur?

Selama seminggu, catat waktu bangun, jam mulai dan selesai tidur siang, waktu tidur malam, dan setiap kali terbangun di malam hari, serta hari-hari saat bayi tumbuh gigi atau sakit. Pola seperti bangun terlalu pagi setelah tidur siang kedua yang terlalu sore menjadi mudah dikenali. Catatan juga membantu Anda menjelaskan masalahnya dengan jelas jika Anda berbicara dengan dokter umum atau perawat kesehatan anak.