Режим сну у 9–12 місяців: два денні сни, вікна неспання та приклади дня

За даними American Academy of Sleep Medicine, малюкам віком 9–12 місяців потрібно приблизно 12–16 годин сну за 24 години, включно з денним сном. KidsHealth про малюків віком 8–12 місяців зазначає, що зазвичай це нічний сон тривалістю 9–12 годин плюс два денні сни тривалістю від 30 хвилин до 2 годин. Поширені вікна неспання — приблизно 2.5–4.5 години, а до 10–12 місяців вони подовжуються до 3–6 годин. Це етап нових навичок і сильних почуттів, тож будьте готові до кількох неспокійних тижнів, навіть коли режим працює.

Скільки сну потрібно малюкові у 9–12 місяців?

Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) наводить середню загальну тривалість 14 годин у 9 місяців і в 1 рік: приблизно 11 годин уночі й 3 удень. NHS зазначає, що деякі малюки віком 6–12 місяців сплять близько 15 годин, здебільшого вночі. Sleep Foundation зазначає, що до 1 року багато малюків можуть спати вночі 8–9 годин без пробуджень; багато інших досі прокидаються, і обидва варіанти нормальні.

Які вікна неспання типові у 9–12 місяців?

Cleveland Clinic наводить 2.5–4.5 години для малюків віком 7–10 місяців і 3–6 годин у 10–12 місяців. Таблиця Sleep Foundation ширша: 1.5–6 годин і 3–7.5 години. Жодна організація охорони здоров’я не публікує вікон неспання, тож сприймайте їх як практичну домовленість, а не клінічні рекомендації.

Багато родин помічають, що в день із двома денними снами вікно неспання перед першим денним сном найкоротше, а перед нічним сном — найдовше. Sleep Foundation зазначає, що приблизно в цьому віці довгий денний сон наприкінці дня може заважати нічному сну, тож якщо час укладання зсувається на пізніше, насамперед зверніть увагу на другий денний сон. Див. вікна неспання за віком.

Який вигляд має день малюка у 9–12 місяців?

Ці дні — приклади, складені на основі наведених вище діапазонів, а не цілі. Прийоми їжі відповідають посібнику NHS про перший прикорм, у якому зазначено, що приблизно з 10 місяців малюки мають їсти 3 рази на день і отримувати приблизно 3 годування молоком; грудне молоко або дитяча суміш залишаються основним напоєм упродовж першого року.

Приклад дня — підлаштуйте під свого малюка: два денні сни (приблизно в 10 місяців)

Вікна неспання тут тривають приблизно від 3 годин до 3 годин 30 хвилин, а денний сон становить близько 2 годин 45 хвилин.

Приклад дня — підлаштуйте під свого малюка: після раннього пробудження

Якщо на один день зсунути денні сни раніше й перенести час укладання на раніше, вікна неспання залишаться в межах діапазону й утомленому малюкові не доведеться довго триматися. Наступного дня поверніться до звичного часу.

Чому приблизно у 8–10 місяців сон часто стає складнішим?

Посібник Sleep Foundation про регрес сну у 8 місяців перелічує прорізування зубів, емоційний розвиток, який може посилювати тривогу розлуки, і нові фізичні вміння, через які малюки можуть неспокійно поводитися в ліжечку. Серед ознак — труднощі із засинанням, частіші нічні пробудження й вередливість у час укладання. Sleep Foundation описує це як зазвичай нетривале явище.

До етапів розвитку CDC у 9 місяців належать сором’язливість, бажання триматися ближче до вас або страх у присутності незнайомців і реакція, коли ви йдете. KidsHealth пов’язує нічний плач у цьому віці з тривогою розлуки — нормальним етапом розвитку. Sleep Foundation зазначає, що тривога розлуки зазвичай минає до 2 років.

Найбільше допомагає послідовність: той самий короткий ритуал перед сном, регулярний режим, зокрема денного сну, і спокійне, передбачуване прощання. Див. регрес сну у 8 місяців і тривога розлуки.

Що робити з ранніми пробудженнями в цьому віці?

Ранні пробудження виснажують, але трапляються часто. Що варто перевірити — по черзі, кожне впродовж кількох днів:

1. Останнє вікно неспання. Якщо воно надто довге, малюк може лягати спати перевтомленим; якщо надто коротке — може бути недостатньо втомленим для довгої ночі.
2. Денний сон після обіду. Дуже довгий або пізній другий денний сон може скорочувати нічний сон.
3. Світло й шум. Раннє сонце чи побутовий шум можуть будити деяких малюків. Деяким родинам допомагають світлонепроникні штори.
4. Як ви реагуєте. Пробудження до звичного часу підйому сприймайте як нічні: приглушене світло й тихий голос, як NHS радить для нічного догляду.
5. Час ранкового підйому. Сторінка AAP про здорові звички сну радить дотримуватися того самого часу пробудження в будні й вихідні.

Детальніший план див. у посібнику ранні пробудження.

Що робити, коли малюк встає в ліжечку?

До етапів розвитку CDC у 1 рік належать уміння підтягуватися й ставати на ніжки та ходити, тримаючись за меблі. Багато малюків тренують ці навички в час укладання, а потім не можуть зрозуміти, як опуститися назад.

• Тренуйтеся вдень. Допомагайте малюкові тренуватися опускатися з положення стоячи в положення сидячи біля дивана або низького столика.
• Спокійно покладіть малюка на спину, а потім заспокойте, як зазвичай. Повторювати це кілька разів — нормально, поки навичка нова.
• Не утримуйте малюка в певному положенні. Ніколи не використовуйте клиноподібні подушки, позиціонери чи щільно підіткнуту постіль.
• Опустіть матрац відповідно до інструкції до ліжечка, коли малюк стає рухливішим.

Як зберегти безпеку ліжечка в цьому віці

Шість рекомендацій Red Nose щодо безпечного сну досі актуальні: сон на спині, відкриті голова й обличчя, середовище без тютюнового диму, безпечне місце для сну вдень і вночі, а також безпечний спальний мішок із вільними ручками й без каптура. Рекомендації AAP щодо безпечного сну додають тверду рівну поверхню й відсутність у ліжечку будь-яких м’яких чи незакріплених предметів, зокрема обважнених виробів для сну. KidsHealth про сон дітей раннього віку також застерігає від бортиків, якими дитина може скористатися як сходинкою, щоб вилізти з ліжечка. Див. безпечний сон.

Чи потрібні малюкам у 9–12 місяців нічні годування?

Комусь потрібні, а комусь ні. NHS зазначає, що з віком малюкам потрібно менше нічних годувань і що деяким малюкам віком від 6 місяців до 1 року нічні годування можуть бути вже не потрібні. KidsHealth зауважує, що навіть малюк, який спав усю ніч, інколи прокидається, і що обійми, годування чи розмови при кожному пробудженні можуть стати тим, на що малюк очікує.

Якщо нічні годування підходять вашій родині, кінцевого терміну, до якого їх треба припинити, немає. Якщо ви хочете щось змінити, поступовий план зазвичай м’якший для всіх; див. відмова від нічних годувань і відлучення від нічних годувань. Якщо вас щось турбує щодо росту малюка, спершу порадьтеся з лікарем загальної практики або медсестрою дитячої консультації.

Чи готовий малюк у 9–12 місяців перейти на один денний сон?

Зазвичай ще ні. KidsHealth зазначає, що приблизно у 18 місяців, а інколи раніше, більшість малюків об’єднують два денні сни в один, а Sleep Foundation описує, що більшість дітей здійснюють цей перехід приблизно до 18–24 місяців. Відмова від денного сну впродовж кількох днів приблизно у 10–12 місяців може бути пов’язана з новими навичками, прорізуванням зубів або зміною режиму. Перш ніж відмовлятися від денного сну, спробуйте трохи зсунути його на пізніше, а на дні, коли малюк не поспав удень, тримайте напоготові раніший час укладання. Див. перехід із двох денних снів на один і режим сну у 12–18 місяців.

Коли варто звернутися по допомогу щодо сну малюка?

• Негайно телефонуйте на місцевий номер екстреної допомоги, якщо малюкові важко дихати, у нього синя, сіра, бліда або плямиста шкіра, губи чи язик, він млявий, його важко розбудити або не вдається розбудити, він значно сонливіший, ніж зазвичай, і не їсть та не п’є, або в нього судоми. Ці ознаки є в переліку NHS ознак, що потребують невідкладної допомоги.
• Зверніться до лікаря сьогодні (або зателефонуйте на місцеву лінію медичних консультацій), якщо малюк їсть чи п’є значно менше, ніж зазвичай, мокрих підгузків менше, ніж зазвичай, або малюк здається хворим.
• Найближчим часом запишіться до лікаря загальної практики або медсестри дитячої консультації, не чекаючи наступного огляду, якщо малюк більшість ночей хропе або шумно дихає уві сні, або якщо він пирхає чи хапає ротом повітря уві сні. Посібник AAP про апное сну радить одразу повідомити лікаря про часте хропіння.
• Згадайте про це на наступному огляді в лікаря загальної практики або медсестри дитячої консультації, якщо проблеми зі сном тривають довго або дедалі посилюються чи супроводжуються рідшими годуваннями або недостатнім набором ваги, як радить Sleep Foundation.

Якщо ви настільки виснажені або пригнічені, що маєте думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи малюкові, негайно телефонуйте на місцеву кризову лінію або місцевий номер екстреної допомоги.

Що варто записувати про сон?

Упродовж тижня записуйте час пробудження, час початку й кінця денного сну, час укладання та всі нічні пробудження, а також дні, коли прорізувалися зуби чи малюк хворів. Тоді легко помітити закономірності, наприклад ранні пробудження після пізнього другого денного сну. Записи також допоможуть чітко описати проблему, якщо ви звернетеся до лікаря загальної практики або медсестри дитячої консультації.