根据 American Academy of Sleep Medicine 的建议，9–12 个月的宝宝 24 小时内需要大约 12–16 小时睡眠，包括小睡。KidsHealth 关于 8–12 个月宝宝的指南表示，这通常意味着夜间连续睡 9–12 小时，外加两次小睡，每次从 30 分钟到 2 小时不等。常用的清醒时长约为 2.5–4.5 小时，到 10–12 个月时延长到 3–6 小时。这是一个新技能不断出现、情绪也很强烈的阶段，所以即使作息安排很合适，也可能会有几周睡得不太规律。
9–12 个月的宝宝需要睡多久？
| 项目 | 9–12 个月 | 来源 |
|---|---|---|
| 每 24 小时总睡眠 | 12–16 小时，包括小睡 | AASM |
| 夜间连续睡眠 | 9–12 小时 | KidsHealth |
| 每天小睡次数 | 通常 2 次 | KidsHealth |
| 每次小睡 | 30 分钟到 2 小时 | KidsHealth |
| 白天平均睡眠 | 约 3 小时 | CHOP |
Children's Hospital of Philadelphia (CHOP) 给出的平均总睡眠时间是：9 个月和 1 岁时都为 14 小时，其中夜间约 11 小时，白天约 3 小时。NHS 表示，一些 6–12 个月的宝宝每天睡大约 15 小时，大部分在夜间。Sleep Foundation 表示，到 1 岁时，许多宝宝能在夜里连续睡 8–9 小时；也有许多宝宝仍会醒来，这两种情况都很正常。
9–12 个月时，常见的清醒时长是多少？
Cleveland Clinic 给出的清醒时长是：7–10 个月的宝宝 2.5–4.5 小时，10–12 个月时 3–6 小时。Sleep Foundation 的图表范围更宽，分别为 1.5–6 小时和 3–7.5 小时。没有任何公共卫生机构发布清醒时长，所以请把这些数字当作实践中的常用惯例，而不是临床指南。
许多家庭发现，在安排两次小睡的日子里，第一次小睡前的清醒时间最短，就寝前的清醒时间最长。Sleep Foundation 指出，在这个月龄前后，下午晚些时候的长时间小睡可能会影响夜间睡眠，所以如果就寝时间越来越晚，请先看看第二次小睡。请参阅各月龄清醒时长。
9–12 个月宝宝的一天是什么样的？
以下作息是根据上面的范围制定的示例，而不是目标。餐食安排参考了 NHS 宝宝第一口辅食指南，其中指出，从大约 10 个月起，宝宝应该每天吃 3 顿饭，并喝大约 3 次奶；在出生后第一年，母乳或婴儿配方奶仍是主要饮品。
作息示例——请根据宝宝情况调整：两次小睡（10 个月左右）
| 时间 | 安排 |
|---|---|
| 早上 6:30 | 醒来，喂奶 |
| 早上 7:15 | 早餐 |
| 上午 9:30 | 第 1 次小睡（约 1 小时 15 分钟） |
| 上午 10:45 | 醒来，玩耍，外出 |
| 中午 12:00 | 午餐 |
| 下午 2:00 | 第 2 次小睡（约 1 小时 30 分钟） |
| 下午 3:30 | 醒来，喂奶，户外玩耍 |
| 下午 5:00 | 晚餐 |
| 晚上 6:30 | 洗澡，讲故事，喂奶 |
| 晚上 7:00 | 入睡 |
这里的清醒时长大约为 3 小时到 3 小时 30 分钟，白天睡眠约 2 小时 45 分钟。
作息示例——请根据宝宝情况调整：早醒之后
| 时间 | 安排 |
|---|---|
| 早上 5:45 | 醒来；在昏暗的光线下喂奶 |
| 早上 7:00 | 早餐 |
| 上午 8:45 | 第 1 次小睡（约 1 小时 15 分钟） |
| 上午 10:00 | 醒来，玩耍 |
| 中午 12:00 | 午餐 |
| 下午 1:15 | 第 2 次小睡（约 1 小时 30 分钟） |
| 下午 2:45 | 醒来，喂奶，玩耍 |
| 下午 4:30 | 晚餐 |
| 晚上 6:00 | 洗澡，讲故事，喂奶 |
| 晚上 6:30 | 入睡，比平时早一点 |
把小睡时间提前、当天把就寝时间提早，可以让清醒时长保持在范围内，不必让疲惫的宝宝硬撑。第二天再恢复平时的时间。
为什么睡眠常常在 8–10 个月左右变得更难？
Sleep Foundation 关于 8 个月睡眠倒退的指南列出了几个原因：出牙、可能加重分离焦虑的情绪发展，以及可能让宝宝在床上躁动不安的新身体能力。迹象包括入睡困难、夜醒增多，以及就寝前后烦躁哭闹。Sleep Foundation 表示这通常持续时间不长。
CDC 的 9 个月里程碑包括在陌生人面前害羞、黏人或害怕，以及在你离开时有所反应。KidsHealth 将这个月龄的夜间哭闹与分离焦虑联系起来，这是一个正常的发育阶段。Sleep Foundation 表示，分离焦虑通常在 2 岁前消退。
最有帮助的是保持一致：同样简短的就寝作息、包括小睡在内的规律作息安排，以及平静、可预期的告别。请参阅8 个月睡眠倒退和分离焦虑。
这个月龄的早醒，可以怎么应对？
早醒让人沮丧，但很常见。值得检查的方面如下，每次只调整一项，持续几天：
- 最后一段清醒时长。 太长的话，宝宝上床时可能已经过度疲劳；太短的话，宝宝可能还不够困，睡不了一个长长的夜觉。
- 下午的小睡。 第二次小睡时间很长或很晚，可能会挤占夜间睡眠。
- 光线和噪音。 清晨的阳光或家里的噪音可能会吵醒一些宝宝。遮光窗帘对一些家庭有帮助。
- 你的回应方式。 按照 NHS 对夜间照护的建议，宝宝在平时起床时间之前醒来时，像对待夜醒一样回应，保持灯光昏暗、声音轻柔。
- 早晨的起床时间。 AAP 健康睡眠习惯页面建议工作日和周末保持相同的起床时间。
更完整的方案请参阅清晨早醒。
宝宝在婴儿床里站起来时，该怎么办？
CDC 的 1 岁里程碑包括扶物站起，以及扶着家具走路。许多宝宝会在就寝时练习这些技能，然后不知道怎样才能回到下面。
- 白天练习。 扶着沙发或矮桌，帮助宝宝练习从站姿慢慢坐下。
- 平静地让宝宝躺下， 让他仰卧，然后像平时一样安抚。在这项技能刚学会时，重复几次是正常的。
- 不要固定宝宝的姿势。 绝对不要使用楔形垫、定位枕或塞得很紧的床品。
- 降低床垫： 随着宝宝越来越会活动，请按照婴儿床说明书的建议降低床垫。
这个月龄如何保证婴儿床安全
Red Nose 的六条安全睡眠建议仍然适用：仰卧睡觉，头和脸不被遮盖，无烟环境，白天和夜间都提供安全的睡眠环境，以及使用安全、手臂露在外面且不带帽子的睡袋。AAP 安全睡眠指南还补充了：使用坚实、平坦的睡眠表面，婴儿床里不放任何柔软或松散的物品，包括不使用加重型睡眠产品。KidsHealth 关于幼儿睡眠的指南也提醒不要使用床围，因为孩子可能会把它当作台阶爬出婴儿床。请参阅安全睡眠。
9–12 个月的宝宝还需要夜奶吗？
有些宝宝需要，有些不需要。NHS 表示，随着宝宝长大，需要的夜奶会减少；对一些 6 个月到 1 岁之间的宝宝来说，可能不再需要夜奶。KidsHealth 指出，即使是一直能睡整觉的宝宝，有时也会醒来；如果每次醒来都抱、喂奶或说话，宝宝可能会形成这样的期待。
如果夜奶适合你的家庭，就没有必须停止的期限。如果你想做出调整，循序渐进的方案通常对每个人都更温和；请参阅减少夜奶和断夜奶。如果你对宝宝的生长有任何担心，请先咨询你的全科医生或儿童保健护士。
9–12 个月的宝宝准备好改成一次小睡了吗？
通常还没有。KidsHealth 表示，在 18 个月左右，有时更早，大多数幼儿会把两次小睡合并为一次；Sleep Foundation 也指出，大多数孩子在大约 18 到 24 个月时完成转换。宝宝在 10–12 个月左右连续几天拒绝小睡，可能与新技能、出牙或作息变化有关。在减掉小睡之前，可以先试着把小睡时间稍微往后推一点；遇到小睡没睡成的日子，可以把就寝时间提前。请参阅两次小睡改为一次和12–18 个月睡眠作息安排。
什么时候应该为宝宝的睡眠寻求帮助？
- 立即拨打 当地急救电话：如果宝宝呼吸困难，皮肤、嘴唇或舌头发青、发灰、苍白或出现斑驳，身体软弱无力、很难叫醒或无法叫醒，比平时困倦得多且不吃不喝，或者正在抽搐。这些都在 NHS 需要紧急求助的迹象清单上。
- 今天就去看医生（或拨打 当地的健康咨询热线）：如果宝宝吃喝比平时少得多，尿湿的尿布比平时少，或者看起来不舒服。
- 尽快预约全科医生或儿童保健护士，不要等到下一次体检：如果宝宝大多数晚上睡觉时打鼾或呼吸有声音，或者睡觉时发出哼哧声或喘息。AAP 睡眠呼吸暂停指南表示，如果宝宝经常打鼾，要马上告诉医生。
- 在下一次体检时向全科医生或儿童保健护士提出：如果睡眠问题持续很长时间或越来越严重，或者同时伴有喂养次数减少或体重增长不佳，这是 Sleep Foundation 的建议。
如果你疲惫或情绪低落到出现伤害自己或宝宝的念头，请立即拨打 当地的心理危机热线 或 当地急救电话。
睡眠记录里值得记下什么？
连续一周记下起床时间、小睡开始和结束时间、就寝时间以及任何夜醒情况，并记下出牙或生病的日子。这样就很容易发现一些规律，例如第二次小睡较晚之后出现早醒。如果你要和全科医生或儿童保健护士沟通，记录也能帮助你把情况说清楚。
