“8 个月睡眠倒退”是父母们对这样一种情况的叫法：许多宝宝在 8 到 10 个月左右，会出现就寝更难、夜醒增多、小睡变短或干脆不睡的情况。它不是医学诊断，也不会在某个日子准时到来。它通常与真实的变化同时出现：分离焦虑，坐起、爬行、扶物站立等新技能，有时还有新长的牙齿，以及正在变化的小睡。
好消息是，基本做法就很有帮助：稳定的就寝作息，白天让宝宝充分练习新技能，夜里平静、一致地回应，暂时保留两次小睡，以及为会坐会站的宝宝调整好婴儿床。
8 个月睡眠倒退什么时候开始，会持续多久？
没有固定的开始日期。有些宝宝在 7 个月时会经历一段不太安稳的时期，有些在 10 个月，还有些几乎察觉不到。如果宝宝是早产出生的，他的发育可能与矫正年龄更吻合。
Cleveland Clinic 指出，研究并没有发现睡眠倒退会在某个特定月龄像时钟一样准时出现在每个宝宝身上，并表示它们通常持续一两周。没有任何公共卫生来源给出这个特定月龄的可靠持续时间。在现实生活中，当分离焦虑、新长的牙齿和小睡变化叠加在一起时，这段时期可能感觉更长。
比起日历，更重要的是变化的方向。如果情况在慢慢好转，就继续坚持。如果睡眠持续变差、几周后仍未好转，或者宝宝看起来不舒服，请咨询你的全科医生或儿童保健护士。
为什么睡眠会在 8 到 10 个月时发生变化？
分离焦虑
大约在这个月龄，宝宝开始明白你离开房间后依然存在，而且他们会在意。CDC 的 9 个月里程碑清单包括在陌生人面前害羞、黏人或害怕，以及在你离开时有所反应：看着你、向你伸手或哭。AAP 表示，大多数宝宝在 9 个月左右会出现更强烈的分离焦虑。
就寝是一天中最长的一次分离。Sydney Children's Hospitals Network 关于分离焦虑与睡眠的页面指出，宝宝可能会在就寝时哭，或者在发现你不在身边时难过地醒来；分离焦虑最常发生在 6 个月到 2 岁之间。KidsHealth 针对 8 到 12 个月宝宝的指南表示，睡眠问题在出生后第一年的下半年很常见，并将其与这一正常的发育阶段联系起来。
坐、爬和扶物站起
CDC 列出，到 9 个月时，宝宝能在没有支撑的情况下坐着，并能自己坐起来。CDC 的 1 岁清单又加上了扶物站起。Sydney Children's Hospitals Network 指出，爬行和出牙等里程碑可能带来一段时期的“睡眠倒退”，包括夜醒增多。
刚学会扶物站起的宝宝，可能会在睡眠周期之间醒来，马上开始练习。有些宝宝随后会站着下不来，弄不明白怎样才能回到下面。
新长的牙齿
NHS 出牙指南指出，侧切牙（位于门牙两侧）通常在 8 个月左右长出。可能的迹象包括牙龈疼痛发红、流口水和啃咬增多、体温略有升高但低于 38°C，以及睡不好。安抚方法请参阅出牙指南。
小睡在变化
Sydney Children's Hospitals Network 指出，宝宝可能会在 6 到 9 个月之间从三次小睡减为两次。在小睡重新调整期间，有些日子宝宝到了晚上会过度疲劳，这可能让夜间更难熬。请参阅三次小睡改为两次。
8 个月大的宝宝需要睡多久？
| 项目 | 常见范围 | 来源 |
|---|---|---|
| 24 小时总睡眠 | 12 到 16 小时，包括小睡 | CDC、KidsHealth |
| 夜间睡眠 | 9 到 12 小时 | KidsHealth |
| 小睡 | 通常两次；每次 30 分钟到 2 小时 | KidsHealth |
CDC 的 9 个月页面指出，4 到 12 个月的宝宝每天需要大约 12 到 16 小时睡眠，包括小睡。Pregnancy, Birth and Baby 关于宝宝睡眠规律的指南给出的 6 到 12 个月范围略宽，为 11 到 16 小时，并指出这个月龄的许多宝宝仍会夜醒，需要帮助才能重新入睡。作息示例请参阅 6–8 个月和 9–12 个月的作息安排。
8 个月睡眠倒退期间，什么方法有帮助？
- 白天练习新技能。 多给宝宝在地板上活动的时间，练习爬行、扶物站起，以及至关重要的一点：从站姿坐回去。许多家庭发现，白天练习充分的宝宝，到了凌晨 2 点就没那么想练习了。
- 保持就寝作息不变。 CDC 建议睡觉和喂养都保持固定的作息，因为宝宝知道接下来会发生什么时状态会更好。对于因分离而焦虑的宝宝来说，简短、可预期的睡前放松过程能让他安心。请参阅就寝作息。
- 白天练习告别。 CDC 建议简短、愉快地说再见，而不是悄悄溜走，回来时也告诉宝宝你回来了。躲猫猫和短暂离开房间，能帮助宝宝明白你会回来。
- 夜里平静、一致地回应。 保持灯光昏暗、声音轻柔，只提供宝宝需要的最少帮助。Pregnancy, Birth and Baby 建议对较大的宝宝采用亲手安抚（在婴儿床里轻拍或抚摸，同时轻声发出“嘘”声），如果宝宝在你离开时很难过，也可以在婴儿床旁边“守着陪睡”。请参阅渐退法和回应式安抚。
- 保留两次小睡。 以宝宝的困倦信号和清醒时长作为大致参考，避免他到就寝时间时已经过度疲劳。请参阅宝宝过度疲劳。
- 恢复夜奶前先想一想。 如果宝宝真的饿了，就喂他。如果某次夜奶已经断掉一段时间，而宝宝醒来是为了寻求安慰，请先尝试其他安抚方式。NHS 帮助宝宝入睡指南指出，在 6 个月到 1 岁之间，出牙不适或饥饿可能会让一些宝宝醒来。
如果你感到不知所措，Pregnancy, Birth and Baby 的宝宝哭闹指南建议把宝宝放进婴儿床，走开一会儿，等你平静下来再回来。绝对不要摇晃宝宝。
宝宝在婴儿床里站起来却下不来时
夜里，平静地帮宝宝下来，让他仰卧躺好，过程尽量简短。白天，扶着沙发或矮桌练习屈膝、从站姿坐下。一旦宝宝能自己下来，许多家庭发现夜里站起来的情况会逐渐消失。
8 个月大的宝宝可以改成一次小睡了吗？
通常还不行。在不顺利的时期抗拒小睡很常见，但 KidsHealth 表示，大多数 8 到 12 个月的宝宝仍然每天小睡两次。Sydney Children's Hospitals Network 的幼儿睡眠页面指出，两次小睡很可能在 12 到 18 个月之间减为一次。
如果宝宝不肯小睡，可以让他在婴儿床里安静待一会儿，或者出门短暂走走，然后把下一次小睡稍微提前一点，或者把就寝时间提前。过早改为一次小睡，可能让宝宝到傍晚时过度疲劳，从而让夜间更难熬。真正的过渡什么时候到来，请参阅两次小睡改为一次。
宝宝会坐会站了，怎样保证睡眠安全？
新技能意味着婴儿床的布置也要改变：
- 调低婴儿床床板。 Pregnancy, Birth and Baby 的婴儿床指南指出，可调节的婴儿床只有在宝宝还不会坐、扶物站起或站立时才可调到较高的高度；对于较大的宝宝，应调到较低的高度，以免他们摔出来或爬出来。
- 清空婴儿床。 KidsHealth 建议检查宝宝坐着或站着时能够到的任何东西。婴儿床里不要放枕头、床围、毛绒玩具和松散的床上用品。Pregnancy, Birth and Baby 还指出，不要把婴儿床放在任何悬挂物附近，例如窗帘、窗帘绳、电器电线、画框或镜子。
- 继续让宝宝仰卧入睡。 Safe to Sleep 建议在 1 岁之前每次睡觉都仰卧。一旦宝宝能自己向两个方向翻身，就可以让他保持自己选择的睡姿。
- 宝宝会翻身后就不要再裹襁褓。 Pregnancy, Birth and Baby 的安全睡眠指南指出，宝宝开始翻身时就该停止裹襁褓，因为他们睡觉时需要双臂自由活动。合身的睡袋是常见的替代选择。
什么时候应该寻求帮助？
睡眠倒退绝不能解释生病的迹象。以下分级依据 NHS 关于 5 岁以下儿童何时紧急就医的指南。
今天就寻求医疗建议（全科医生或 当地的健康咨询热线）：如果宝宝不肯吃东西、已经呕吐了 24 小时、发烧且看起来不舒服，或者你觉得有什么不对劲。请相信你的直觉。
出现以下情况时，请尽快咨询你的全科医生或儿童保健护士：
- 睡眠持续变差，或者几周后仍未好转
- 宝宝似乎正在失去原本已经掌握的技能，或者你担心他的发育
- 分离带来的不安持续好几个月，或者严重影响睡眠——Sydney Children's Hospitals Network 表示，这种情况值得向医生提出
- 你已经筋疲力尽；你也可以联系 当地的围产期心理健康服务 或 你的医生或当地的儿童保健服务
如果你有伤害自己或宝宝的念头，请立即拨打 当地的心理危机热线 或 当地急救电话。
这段时期值得记录什么
记下宝宝什么时候醒来、醒时在做什么（站着、哭着找你、吃奶），以及什么让他重新安定下来，还有任何新技能、新长的牙齿或小睡变化。一周后，你通常就能看出情况是否在好转。这些记录也能让你去看全科医生或儿童保健护士时更快、更有收获。
